#ลดน้ำหนัก จะทำยังใงดี

[RisChur]

ผม อายุ 15 คับ ปกติ ตอนเด็ก ผมไม่อ้วน ผอมมากๆ
พอ ผมขาหัก ตอน 4 ขวบ อ้วน เลยคับ แถม หน้า ยังโดนหมากัด เป็นรอยเย็บ อยู่ด้วย ยิ่ง ไม่หล่อ ไปใหญ่
555555 ตอนนี้ ผมน้ำหนัก 61 สูง 163 (มั้ง)
ตอนนี้ ก็ ออกกำลังกาย อยู่เหมือนกัน แต่ รู้สึก ไม่ค่อยได้ผลเลย แถวบ้านผม ไม่มีฟิตเนต ไม่มีสระว่ายน้ำ นะคับ ผมก็ ออกกำลังกายโดย
1. กระโดดเชือก 300 กระโดดแบบ สูงๆ เท่าที่จะสูงได้ (เมื่อก่อนหน้านู้น เคย แบบ 1000 ครั้ง แบบไม่สูง)
2. เล่นฮูล่าฮูป แบบ มันไม่หนักหรอกคับ ไม่ถึง ครึ่ง กก. เลย แต่วันแรกเจ้บ แต่ก้อทนเอา ทำ15 นาทีคับ
3. ซิดอัพ แบบ ยกเท้า สองข้าง แล้วลุกเอามือไปแตะที่เท้า (ครูบอกว่า มีซิคแพ้ค ถ้าทำทุกวัน ผมเลยทำ)ทำ 100 ครั้ง
4. แอร์โรบิค  ไม่ใช่หรอก เปิดเพลง มันส์ๆ 30 นาที เต้นๆ มั่วๆ ไป
5. วิ่ง ครับ 10 เมตร (20 รอบ น้อยมากๆๆ) เมื่อก่อน วิ่ง 30 นาที เดินนิดหน่อยด้วย
6. ปั่นจักรยานอากาศ  2 นาที  (มันเมื่อย)

ผม ควร ปรับ หรือทำอะไร เพิ่มเติมบ้างคับ ขอคำปรึกษา ย ผมอยากลดเหลือ 40  บ้าละกุ
ลด สัก 10 กิโล ดีไหมคับ 50 สูง 162  ยังมีพุงย้อยยุไหมคับ  อ้อ ผมก็ดื่มนม ด้วย เมื่อก่อนดื่ม แลคตาซอย เดี่ยวนี้ นมเปรี้ยว มั้งคับ ว่าจะไปซื้อ นมจืดกินแทน  แนะนำผมที นะ คับ

Comments

[taedekd]

ความสูงน้ำหนักเท่าผมเลย คือ น้ำหนักประมานนี้ ค่อยเป็นค่อยไปครับ
ปกติผมวิ่งเลื่อยๆจนกว่าจะเหนื่อย แล้วต่อด้วยการโหนบาร์ ทำทุกเช้าทุกๆวัน
แล้วอาหารการกิน ผมจะเน้นไปทางโปรตีน แป้งลด ถ้าหิวให้กินกล้วยหรือนมเล่นๆ

[บังริสคับบป้ม]

นายออกกำลังกายแค่นั้นหรอ

[taedekd]

ช่าย เห็นหมอที่ตรวจสุขภาพเขาบอกมานะ เราเป็นคนกล้ามเนื้อเยอะ แต่ตอนนี้เพิ่มกระโดดเชือกวันละ 15 นาทีเข้ามาแล้ว น้ำหนักคงที่ไม่เพิ่ม ลดเลื่อยๆแต่ช้าหน่อย

[บังริสคับบป้ม]

อ่อ คับบ