[สรุป]ความเข้าใจเรื่องการลดน้ำหนักอย่างถูกต้อง
ตั้งกระทู้ใหม่
จขกท. เคยอ้วนมากมาก่อน แล้วก็เคยเอาประสบการณ์มาเล่าต่อใน Dek-D ซึ่งมีคนสนใจอย่างมว๊ากก Oh my god ดีใจมากๆเลย แต่ก็ยังมีคนสงสัยถึงวิธีลดน้ำหนัก เวทเทรนนิ่ง เบิร์นไขมัน กลัวกล้ามใหญ่ อะไรประมาณนี้ และวันนี้ผมจะมาสรุปความเข้าใจให้แบบง๊ายง่าย และทุกคนสามารถนำไปปฏิบัติได้ผล 100% แน่นอนครับ !
เอาละ มาเข้าเรื่องกันเลยครับ ^^
1.เวทเทรนนิ่ง คือ การฝึกด้วยการยกน้ำหนัก เพื่อสร้างกล้ามเนื้อที่สวยงามให้แก่ร่างกาย ทำให้ดูเท่ ดูเฟิร์ม
2.การเบิร์นไขมัน(คาดิโอ้) คือ การที่เราขยับร่างกายอย่างต่อเนื่อง หัวใจเต้นเร็ว เช่น เต้น วิ่ง ปั่นจักรยาน
3.การควบคุมอาหาร คือ การงดอาหารที่ส่งผลให้เราอ้วนขึ้นได้ทั้งปวงครับ มีอะไรบ้าง ... (ของหวานๆที่มีน้ำตาลทุกประเภท ของมันๆทุกชนิด)
ทีนี้ต้องถามตัวเองแล้วว่าอยากจะมีหุ่นแบบไหนครับ ?
อยากจะผอมแบบไม่มีมวลกล้าม / หรืออยากจะผอมแบบมีมวลกล้าม
ผมจะยกตัวอย่างให้ทุกคนเข้าใจเอง !! ไปดูภาพเลยครับ
2.การเบิร์นไขมัน(คาดิโอ้) คือ การที่เราขยับร่างกายอย่างต่อเนื่อง หัวใจเต้นเร็ว เช่น เต้น วิ่ง ปั่นจักรยาน
3.การควบคุมอาหาร คือ การงดอาหารที่ส่งผลให้เราอ้วนขึ้นได้ทั้งปวงครับ มีอะไรบ้าง ... (ของหวานๆที่มีน้ำตาลทุกประเภท ของมันๆทุกชนิด)
ทีนี้ต้องถามตัวเองแล้วว่าอยากจะมีหุ่นแบบไหนครับ ?
อยากจะผอมแบบไม่มีมวลกล้าม / หรืออยากจะผอมแบบมีมวลกล้าม
ผมจะยกตัวอย่างให้ทุกคนเข้าใจเอง !! ไปดูภาพเลยครับ
2 ภาพนี้คือผอมแบบไม่มีมวลกล้ามนะครับ
.
.
ต่อไป
.
.
.
2 ภาพนี้คือผอมแบบมีมวลกล้าม
หลังจากเลือกแล้วว่าอยากได้แบบไหน เรามาดูวิธีการสร้างกันครับ
วิธีผอมแบบไม่มีมวลกล้าม (หรือก็คืออยากลดปริมาณไขมันเฉยๆ)
1.ควบคุมอาหาร
2.เบิร์นไขมัน
(อ่านได้จากด้านล่างนะครับ)
วิธีผอมแบบมีมวลกล้าม
1.เล่นเวทเทรนนิ่ง (ผู้หญิงไม่ต้องเล่นหนัก)
2.เบิร์นไขมัน
3.ควบคุมอาหาร
วิธีผอมแบบไม่มีมวลกล้าม (หรือก็คืออยากลดปริมาณไขมันเฉยๆ)
1.ควบคุมอาหาร
2.เบิร์นไขมัน
(อ่านได้จากด้านล่างนะครับ)
วิธีผอมแบบมีมวลกล้าม
1.เล่นเวทเทรนนิ่ง (ผู้หญิงไม่ต้องเล่นหนัก)
2.เบิร์นไขมัน
3.ควบคุมอาหาร
โอเคเน๊ะ ? และสำหรับผม ผมเลือกผอมแบบมีมวลกล้ามครับ
ส่วนวิธีของผมที่จะขอแนะนำให้ทุกคนนำไปทำตาม ก็คืออออ
1.เวทเทรนนิ่ง + เบิร์นไขมัน ผมจะเล่นเวทและคาดิโอ้สัปดาห์ละ 6 วัน พักร่างกาย 1 วัน ไปดูตารางของผมกันนะครับ ^^ (ส่วนผู้หญิงที่กลัวกล้ามใหญ่ ไม่ต้องกลัวครับ กล้ามเนื้อขึ้นยากสุดชีวิต)
2.ควมคุมอาหาร ทุกๆวันผมจะทานอาหารที่ไม่มีไขมัน หรือมีอยู่น้อย ซึ่งได้แก่ อกไก่ลอกหนังเนื้อปลา ผัก ถั่ว โดยแต่ละวันจะทานโปรตีนให้ได้ตามปริมาณที่ร่างกายต้องการ และนั่นก็คือ เอา 2 * น้ำหนักของตัวเอง จะได้ปริมาณโปรตีนที่ควรได้รับต่อวัน หน่วยเป็น(กรัม) (ซึ่งผมกินอาหารเสริมช่วยในจุดนี้ด้วยครับ) และการนำมาปรุงอาหารผมจะเน้นต้ม นึ่ง ย่าง เป็นหลัก หรือถ้าใช้ผัดก็จะใช้น้ำมันน้อยมากๆ และปรุงให้น้อยที่สุดครับ ในส่วนของการกินแป้ง ผมจะกินเฉพาะข้าวกล้องเท่านั้นและกินในปริมาณน้อยครับ ซึ่งต้องบอกตรงๆเลยว่าน่าเบื่อมากกับวัตถุดิบเดิมๆ และรสชาติก็ไม่อร่อยด้วยครับ ตรงนี้ต้องอดทนอย่างมาก
ที่ไม่อร่อยอาจเป็นเพราะผมทำเองก็เป็นได้ 55555+
ออกมาเป็นแกงส้มอกไก่ครับ = =
หรือบางทีก็มั่วๆ
หรือบางทีก็มั่วๆ
ออกมาเป็นเส้นเล็กขี้เมา + อกไก่ฉีกโรยหน้า แถมน่องอีก 2 ข้าง
(เมนูนี้ไม่ค่อยคลีนนะครับ)
การคาดิโอ้(เบิร์นไขมัน)ของผม จะเป็นการวิ่งด้วยเครื่อง Sky walk สลับวันกับปั่นจักรยานครับ โดยการเบิร์นนั้น ผมจะวิ่งเบาๆแต่นานๆไม่มีการหยุดพัก ซึ่งวิธีนี้จะไม่ทำให้เราสูญเสียกล้ามเนื้อ แต่จะช่วยให้เราเบิร์นไขมันออกไป
Sky walk
แน่นอนครับว่ามันน่าเบื่อจนปากเบี้ยว ! ผมจึงจัดการมันด้วยการฟังเพลง หรือโหลดหนังมาดูเวลาคาดิโอ้ครับ เพื่อให้ทำมันไปอย่างเพลินๆ เรื่อยๆ
ทั้งที่ทั้งนั้นน หากอยากจะมีรูปร่างที่ดีและสมส่วน ผอมแบบมีมวลกล้าม
เราจะขาดอย่างใดอย่างหนึ่งไปไม่ได้เลยครับ จะต้องเล่นเวท คาดิโอ้ และควบคุมอาหารด้วยครับ ^^ ซึ่งทุกอย่างมันจะต้องใช้เวลา ไม่มีอะไรได้มาง่ายๆ ต้องใช้วินัยและความอดทนครับ นอกจากนี้น้ำหนักอาจจะไม่ลงด้วยซึ่งเราก็ไม่ต้องไปซีเรียสกับมันครับ เพราะปริมาณไขมันหายไป แต่กล้ามเนื้อที่สวยงามขึ้นมาแทนที่จึงทำให้เราน้ำหนักไม่ลดลง หรืออาจเพิ่มขึ้นครับ แต่เราจะมองเห็นด้วยตาว่ารูปร่างดีขึ้นอย่างชัดเจน ยังไงก็ สู้ๆนะครับ
เป็นกำลังใจให้จาก จขกท. (อั้ม)
กระทู้ต่อไปจะนำเรื่องที่เป็นประโยชน์แบบนี้มาลงอีกครับ
ติดตามการอัพเดทได้ที่เพจ
https://www.facebook.com/Aumwm
Sky walk
แน่นอนครับว่ามันน่าเบื่อจนปากเบี้ยว ! ผมจึงจัดการมันด้วยการฟังเพลง หรือโหลดหนังมาดูเวลาคาดิโอ้ครับ เพื่อให้ทำมันไปอย่างเพลินๆ เรื่อยๆ
ทั้งที่ทั้งนั้นน หากอยากจะมีรูปร่างที่ดีและสมส่วน ผอมแบบมีมวลกล้าม
เราจะขาดอย่างใดอย่างหนึ่งไปไม่ได้เลยครับ จะต้องเล่นเวท คาดิโอ้ และควบคุมอาหารด้วยครับ ^^ ซึ่งทุกอย่างมันจะต้องใช้เวลา ไม่มีอะไรได้มาง่ายๆ ต้องใช้วินัยและความอดทนครับ นอกจากนี้น้ำหนักอาจจะไม่ลงด้วยซึ่งเราก็ไม่ต้องไปซีเรียสกับมันครับ เพราะปริมาณไขมันหายไป แต่กล้ามเนื้อที่สวยงามขึ้นมาแทนที่จึงทำให้เราน้ำหนักไม่ลดลง หรืออาจเพิ่มขึ้นครับ แต่เราจะมองเห็นด้วยตาว่ารูปร่างดีขึ้นอย่างชัดเจน ยังไงก็ สู้ๆนะครับ
เป็นกำลังใจให้จาก จขกท. (อั้ม)
กระทู้ต่อไปจะนำเรื่องที่เป็นประโยชน์แบบนี้มาลงอีกครับ
ติดตามการอัพเดทได้ที่เพจ
https://www.facebook.com/Aumwm
aumaiai
19 มิ.ย. 58 เวลา 22:56 น.
24,301
views
28 ความคิดเห็น
หล่อ -.,-
> < เขิล
ละลายเลย555++ทำไมได้เลย เพื่อนเรียกไออ้วน
พี่เป็นเกย์ป่าวเนี่ย
ป่าวคร้าบ ไม่ได้เป็นจ้า มานี่มา เดียวดูแลจนผอม
ง่าาาา
Fc.พี่อั้มมมมมม
ความพยายามดีมาก เลิศจ้า
เพื่อหุ่นๆๆๆๆ
แล้วผอมไม่มีมวลกล้ามอ่าค่ะ ทำไงบ้าง
#เป็นผู้หญิงเตี้ยเลยไม่อยากมีมวลกล้าม
ได้อ่านตั้งแต่แรกมั้ยครับ
ลองอ่านอีกรอบน้าครับผม มีอธิบายอยู่แล้วจ้า
อ่าๆ ขอโทษนะฮะ อ่านข้ามไปโหน่ยย
โอ๊ยยยย หน้าใสขนาดนี้รีวิวสกินแคร์ด้วยจะเริดมาก 55555
กำ กำ ในอนาคตนะครับ รอติดตามที่เพจ ^^
หล่อมากข่ะ ผิดๆ
คือจะบอกว่าตอนนี้เราก็เล่นเวทอยู่ แต่เป็นเวทแบบหนักๆเลย เราเล่นอาทิตละ 5 วัน คือก็คิดว่าเล่นเยอะแล้วนะะ ตอนนี้หน้าท้องเรียบมาก แต่ยังไม่ค่อยมี abs เลย นี่ก็ไม่รู้จะทำไงต่อไป 5555
ขอถามหน่อยค่ะ ตอนนี้มีกล้ามหน้าท้องหรือยังคะ? ถ้ามีแล้วใช้เวลากี่เดือนคะ
ขอบคุณค่ะ ^^
สำหรับผู้หญิงอย่างต่ำ 6-8 เดือนนะครับ เล่นคาร์ดิโอให้มากกว่าเวทใน-ส่วน 7/3 แล้วซิทอัพหรือท่าพวกเน้นซิกแพคเล่น 1 รอบ (1rep)แต่เล่นจนหมดแรง
กล้ามหน้าท้องมันอยู่ใต้ชั้นไขมันเราครับ ถ้ายังไม่เห็นแปลว่าเรายังมีชั้นไขมันบังมันอยู่
ก่อนอื่นต้องบอกก่อนว่ากล้ามท้องมีกันทุกคนครับผม แต่มันซ่อนอยู่ใต้ชั้นไขมัน ถ้าต้องการให้กล้ามท้องชัดขึ้นก็เน้นคาดิโอเบรินไขมันออก ระยะเวลาแล้วแต่คนครับ บางคนไขมันสะสมที่ท้องเยอะ บางคนสะสมที่ท้องน้อย ... แล้วแต่พันธุกรรมด้วย ไม่ว่ายังไงอยากให้ชัดก็ต้องเบรินออก (ซิดอัพก็ไม่ขึ้นนะครับ มันไม่ทะลุชั้นไขมันแน่นอน ^^)
ถูกต้องอย่างที่ 2 คอมเม้นด้านบนบอกมาเลยครับ พี่ๆทั้ง 2 คน อธิบายได้แจ่มเลยครับ คนเราทุกคนมี Six pack อยู่แล้ว แต่ถ้าจะให้มันขึ้นมาให้เห็นละก็ ปริมาณไขมันในร่างกายโดยรวมจะต้องเหลือเพียง 10-13 % เพราะฉะนั้นการจะทำให้มันขึ้นมาได้ ไม่ใช่การเล่นเฉพาะจุดอย่างเดียว ต้องเบิร์นออกด้วยครับผม ^^
ขอบคุณทุกคนนะคะะะ เราเพิ่งรู้ว่าเราคาร์ดิโอน้อยไป คือส่วนใหญ่เน้นเวทอย่างเดียวเลยค่ะ เราว่ามันสนุกกว่าคาร์ดิโอ 55555
ขอบคุณข่าาาา
จะพยายามทำตามนะคะ อิอิ
(พูดครั้งที่พันล้าน =,.= )
เรามาเริ่มต้นกันใหม่นะครับ
อยากได้คนนี้ เอ้ย อยากผอมได้อย่างนี้ค่า #จขกทหล่อไป-/-
ง่าาาาาา มาๆเดวเทรนให้คับ
ใช้ครีมทาหน้าอะไรมั่งอ่ะครับบอกที ใสชิบ
กำๆ ไว้กระมู้หน้านะคร้าบ
เดี๋ยวผมจะตามไปครับ หึหึ
ตามไปไหนครับ ๆๆๆ
จขกท.หล่ออ่ะ... ไม่มีสมาธิอ่านเลย ดูแต่รูป555555555555555
ชมอย่างงี้ เอาไลน์ไปเลยปะละ
ขอเสริมนิดนึงนะครับ
"โดยแต่ละวันจะทานโปรตีนให้ได้ตามปริมาณที่ร่างกายต้องการ และนั่นก็คือ เอา 2 * น้ำหนักของตัวเอง จะได้ปริมาณโปรตีนที่ควรได้รับต่อวัน หน่วยเป็น(กรัม)"
ร่างกายจะรับโปรตีน ได้แค่ น้ำหนักตัวหาร2 ต่อมื้อครับ
แนะนำให้กินวันละ3-5 มือ เพื่อให้ร่างกายดูดซึมสารอาหารได้ดีที่สุดครับผม
ขอบคุณมากเลยครับ เป็นประโยชน์มากๆเลยครับพี่ กอดทีนึง
ผมอ่านงานวิจัยมาจะทานต่อมื้อเท่าไหร่ก็ได้ครับ ตามที่ทานไหว ร่างกายแค่ใช่เวลาย่อยนานขึ้น แต่มีประสิทธิภาพเท่ากันไม่ว่าจะทานมื้อละกี่กรัมก็ตาม
อันนี้คือ จากคนที่ ท้วมๆ หรือเกือบอ้วน
แต่ถ้า จากคนที่ ผอมมาก เพราะหลายๆอย่าง
เช่น ร่างกายดูดสารอาหารได้ไม่ดี ระบบเผาพลานดีเกินเหตุ
ป่วยร่างกายผลิดอิซูลินบ่อยเกิน กระดูกเล็กคนกลุ่มนี้ผอมง่าย กล้ามเนื้อคนอื่นว่าขึ้นยากคนกลุ่มนี้ยากกว่า
คนกลุ่มนี้ ตัวจะเล็กผอม แต่ความสูงมันช่างไม่สมส่วนอย่างแรง
ไม่ทราบมีวิธีเพิ่มมวลกล้ามเนื้อให้ร่างกายไหมครับ
ผมแนะนำให้ทานโปรตีนและออกกำลังหนักๆครับ เพื่อให้กล้ามเนื้อโตขึ้น
จขกท.เปนป้ะคะ 5555 ล้อเล่นค่ะ
กระทู้หน้าขอเป็นรีวิวสกินแคร์หรือครีมที่จขกท.ใช้นะคะ แบบหน้าใสมากอ้ะค่ะ
ป่าวคับ ไม่ได้เปน ^^
เป็นกระทู้ที่หล่อมาก เอ้ย!!! มีประโยชน์มากครับ .. #ง่อววววว #อยากได้อยากโดน #ได้สักครั้งจะตั้งใจเรียน อุ้ย!!! ไม่ใช่ละ
แล้วก็ คืออยากถามว่า ที่ให้งดของหวานๆอ่าครับ คือ ผมจะมีปัญหาเรื่องของหวานๆอยู่ เพราะ ส่วนตัวเป็นคนชอบทานของหวานมาก และถ้าหากช่วงไหนที่ไม่ได้รับน้ำตาลหรือของหวานลงท้องก็จะทำให้ร่างกายไม่ค่อยมีแรง คิดอะไรไม่ค่อยออก เรียนไม่ค่อยรู้เรื่อง (อาจจะเว่อร์ไปหน่อย แต่ก็เป็นเรื่องจริงนะครับ) ยิ่งช่วงสอบ ยิ่งแล้วใหญ่เลยครับ ถ้าไม่ได้น้ำตาลนี่ผมถึงขั้นเอ่อเลยครับ ทำยังไงกับปัญหานี้ดีครับ ???
ปล. จขกท หล่อมาก ใสสุดๆ อุ้ย!!! ไม่ใช่ละ
ใช่ๆๆๆๆๆ เหมือนกันเลย ขาดหวานไม่ได้ ถ้าขาดนี้จะเปนลม
แบบนี้ลำบากหน่อย และอาจจะช้ากว่าคนอื่นครับ แต่สำหรับอาหารในส่วนอื่นๆก็ให้ทำเหมือนกับที่บอกไว้ คือ คุมแป้ง คุมน้ำมัน คุมความมันของอาหาร
ครับผม!!!
เกย์แอ๊บแมน
ใช่เลยพวกกก
รู้จักคนอื่นดีแล้วหรอครับ ไม่มีมารยาทเลยจริงๆ
รายชื่อผู้ถูกใจความเห็นนี้ คน
แจ้งลบความคิดเห็น
คุณต้องการจะลบความคิดเห็นนี้หรือไม่ ?