5 Step กระชับหุ่น(เป๊ะ!! เว่อร์)
สวัสดีค่า ^^ ได้เวลา Move It Up กันอีกแล้ว ครั้งนี้พี่ผึ้งขอมาแนะนำ Step ลดความพร้อมกระชับส่วนเกินกันแบบง่ายๆ ไร้ซึ่งอุปกรณ์ต่างๆ นาๆ มีแค่กำแพงบ้าน หรือกำแพงห้อง สาวๆ NUGIRL ก็สวยกระชับกันได้แล้วค่า กับ "5 Step" กำแพงแห่งความผอม" ตามมาดูกันเลยจ้า >///<
-
นอนราบกับพื้นงอเข่าตั้งฉาก 90 องศากับกำแพง นับ 1-20 -
นอนราบกับพื้นยกขาข้างหนึ่งตั้งฉากกับกำแพง 90 องศา อีกข้างยืดเฉียงออกไป 45 องศานับ 1-20 จากนั้นสลับข้าง -
นอนราบกับพื้นยกขาคู่ขึ้นตั้งฉาก 90 องศา กับกำแพง ยกตัวขึ้นพร้อมเหยียดแขนพยามให้แตะถึงข้อเท้า ค้างไว้
นับ 1-20 สลับข้าง -
นอนราบกับพื้นเอามือดันสะโพกให้ยกขึ้นขาข้างหนึ่งแตะกำแพง อีกข้างฉีกออกคล้ายรูปตัววี ค้างไว้นับ 1-20 สลับข้าง -
นอนราบกับพื้น อยู่ในท่าที่ผ่อนคลายคล้ายนั่งขัดสมาธิหายใจเข้าออกลึกๆ ให้รู้สึกผ่อนคลาย จากนั้นกลับสู่ Step 1 เริ่มทั้งหมดอีกครั้ง -
เรียบร้อยแล้วค่า ^^ ถูกใจสาวๆ ที่อยากเบิร์นและกระชับหุ่นกันเลยล่ะซิ 5 Step นี้เหมาะกับสาวๆ ที่ต้องการกระชับสัดส่วนทุกที่ โดยเฉพาะบริเวณสะโพก และก้นค่า ตอนนี้ได้เวลาต้องโบกมือลา บ๊าย..บาย กันไปแล้วล่ะจ้า >0<
เนื่องจากครบรอบ 1 ปี NUGIRL "พี่ผึ้ง พี่อ้อม พี่เตย" ใจดีร่วมแจกของรางวัลให้กับแฟนคลับ NUGIRL รวมกว่า 100 รางวัล
คำถาม "สาวๆ NUGIRL มีวิธีออกกำลังกายยังไงกันบ้าง" สำหรับผู้โชคดี 5 ท่านที่ตอบคำถามถูกใจ NUGIRL มาที่สุดรับไปเลย
Gift Set จาก Casanovy จำนวน 5 รางวัล
ตั้งแต่วันนี้ จนถึง 21 มิถุนายน 2556
60 ความคิดเห็น
แก้ไขครั้งที่ 1 เมื่อ 7 มิถุนายน 2556 / 06:49
ตีแบดก็จะช่วยให้ต้นขา ของเรากระชับด้วย แล้วก็คอยหาวิธีต่างๆเคล็ดลับตางๆให้เว็บเด็กดีด้วยจ้า .
Pilates เป็นการช่วยละลายไขมัน กระชับกล้ามเนื้อ และกระตุ้นระบบไหลเวียนโลหิต
ท่าสวย ไม่ทำให้กล้ามเนื้อเกร็งจนเกินไป สามารถเล่นได้ทุกที่ ทุกเวลา เหมาะสำหรับผู้หญิงมากๆ
เราชอบเล่นในห้องนอนของตัวเอง ทุกวัน
นั่งเกาอี้อากาศครั้งละ 5 นาที วันละ 10 รอบคะ และงดอาหารเย็นคะ แค่นี้ก็สวยไม่ส่างละคะ
แล้วก็ก่อนนอนส่วนมากจะเปิด Nu girl move it up ค่ะ
แล้วก็เต้นโคฟเวอร์ เวลานั่งหน้าคอมก็ยกขาขึ้นแล้วเกร็งหน้าท้องค่ะ ^ ^b
ต่อด้วยซิทอัพแบบเฉียงคะ คือ
-นอนราบกับพื้น มือประสานที่ท้ายทอย
ยกขาขวาไขว้ขาซ้ายในระดับ 45 องศา งอเข่าเล็กน้อย
จากนั้นให้ข้อศอกแขนขวาแตะเข่าซ้าย สลับข้อศอกแขนซ้ายแตะเข่าขวา
ไปมาเช่นนี้สัก 30 ครั้งต่อวัน จะช่วยลดพุงได้ แถมได้หน้าท้องสวยๆด้วยคะ
กระโดดเชือกวันละไม่ต่ำกว่า2000ครั้ง สัปดาห์ละ 5 วัน และคาร์ดิโอสัปดาห์ละ1ชม.
ปั่นจักรยานอากาศ200ครั้งก่อนนอนทุกวัน ^^
อย่างหนู ได้พอสมควรค่ะ ส่วนอีกวิธี คือ
ทำตาม บอร์ดนี้เลยย ออกกำลังกายตาม ได้ผลจริงค่ะ
ขอบคุณจ้าาาา ^^ ♥♥♥