กินยังไง ไม่อ้วน

     เด็กไทยไร้พุง ดูเหมือนเดี๋ยวนี้จะมีอาหาร ของหวานล่อตาล่อปากหนุ่มๆ จนบางทีลืมตัวกินกันจนตัวเต่ง ถ้าออกกำลังกายเป็นประจำ ก็ไม่ต้องห่วงมากนัก แต่ถ้าไม่ละก็ พลังงานที่กินเข้าไปจะไม่ถูกใช้ ทำให้พุงก็ยื่นออกมา กล้ามเนื้อถูกแทรกด้วยไขมัน หมดความสมาร์ทมาดแมน แทนด้วยความอ้วนที่เหมือนคุณลุงซานต้าแทน

     การควบคุมอาหาร เป็นอีกวิธีที่ได้ผลมากในการลดความอ้วน การคำนวณคร่าวๆ ถึงปริมาณแคลอรี่ที่รับประทานเข้าไป กับที่เผาผลาญออกไป จะทำให้เราหาค่าและสามารถควบคุม ยั้งใจได้ดีเลย เอาล่ะมาลองจำค่าแคลอรี่กันหนุ่มๆ

     เราขอประเมินสถานการณ์ พลังงานกิโลแคลอรี่ของของของคาวกันเลย ข้าวสวย 1 ทัพพี 68 แต่ถ้ากินเข้าวเปล่าพลินไปเป็น 3 ทัพพี จะเท่ากับขนมจีนน้ำยา 1 จาน ที่ 332 กิโลแคลอรี่ ขณะที่เส้นใหญ่ผัดซีอิ๊วหมูใส่ไข่ 1 จาน ก็ปาเข้าไป 679 ข้าวขาหมูที่ทุกคนต่างเกรงกลัวให้ 436 น้อยกว่าข้าวหมูแดงที่ให้ 541 กับข้าวมันไก่ 596 อีกนะ ส่วนแชมป์อาหารสุขภาพของตารางนี้คือ สลัดไก่น้ำใส 1 ถ้วย ด้วยพลังงาน 97 กิโลแคลอรี่

     นอนหลับจะหาย 75 กิโลแคลอรี่ ส่วนนั่งเฉยๆ ทำงานที่ใช้สมองเสียพลังงานไปถึง 110 หนุ่มๆ ที่เกลียดการลงบันไดต้องหันมามองบ้างแล้ว เพราะใช้พลังงานถึง 214 ขณะที่ซักผ้าด้วยมือได้ถึง 240 กิโลแคลอรี่ เลยทีเดียว

การออกกำลังกาย	ปริมาณกิโลแคลอรี่ที่ใช้ไป
วอลเลย์บอล, เล่นเพื่อสนุก	350
ขี่จักรยานด้วยความเร็ว 14.4 กม./ชม.	415
เทนนิส, เล่นเพื่อสนุก	450
วิ่งบนทางราบด้วยความเร็ว 8.8 กม./ชม.	660
ขี่จักรยานด้วยความเร็ว 20.0 กม./ชม.	660
วิ่งบนทางราบด้วยความเร็ว 18.2 กม./ชม.	1,390

     ขณะที่การออกกำลังกาย เป็นสิ่งที่สลายกิโลแคลอรี่ได้ดีที่สุดเช่นเดิม เล่นวอลเล่ย์บอลเพลินๆ ปาไป 350 การวิ่ง-การขี่จักรยานต่อชั่วโมง ได้ถึง 660 กิโลแคลอรี่เลยนะ แชมป์ของตารางตัวอย่างที่เอามาเป็นการ วิ่งบนทางราบด้วยความเร็ว 18.2 กม./ชม. จัดการข้าวขาหมู-ข้าวมันไก่ไปได้หลายจานที่ 1,390 กิโลแคลอรี่

     เมื่อทราบถึงปริมาณแคลอรี่ในอาหาร ที่เราพบเจอบ่อย กับกิจกรรมในชีวิตประจำวันได้อย่างนี้ เราก็จะรู้ถึงการควบคุมให้มีปริมาณที่พอเมหมาะ ส่วนใครกินเกินการเผาผลาญปกติ เร่งลดไขมันด้วยการออกกำลังกายด่วน เพื่อรูปร่างดี หุ่นเฟริม เติมเต็มความหล่อได้เต็มขั้นมากขึ้ันครับ