ลดไขมัน ด้วยการผลาญพลังงาน

     BMR ?
     การคำนวณ  (Basal Metabolic Rate)หรือ BMR เป็นการคำนวณหาจำนวนแคลอรีที่ร่างกายคุณต้องการใช้ ในสภาวะปกติ หมายถึงต่อให้เราไม่ต้องออกกำลังกาย เดินๆ นั่งๆ นอนๆ ร่างกายก็จะเผาผลาญพลังงานแคลอรีปริมาณเท่านี้อยู่แล้วโดยค่า BMR ของแต่ละคนจะแตกต่างกัน ตาม อายุ น้ำหนัก ส่วนสูง และวิถีชีวิตประจำวัน (บางคนเดินมาก, บางคนต้องขึ้นบันไดสูง) BMR จึงเป็นเหมือนพลังงานที่ร่างกายจะใช้ หรือเผาผลาญอยู่แล้ว

     การคำนวณ (Basal Metabolic Rate) หรือ BMR เป็นการคำนวณหาจำนวนแคลอรีที่ร่างกายคุณต้องการใช้ ในสภาวะปกติ หมายถึงต่อให้เราไม่ต้องออกกำลังกาย เดินๆ นั่งๆ นอนๆ ร่างกายก็จะเผาผลาญพลังงานแคลอรีปริมาณเท่านี้อยู่แล้ว

     โดยค่า BMR ของแต่ละคนจะแตกต่างกัน ตาม อายุ น้ำหนัก ส่วนสูง และวิถีชีวิตประจำวัน (บางคนเดินมาก, บางคนต้องขึ้นบันไดสูง) BMR จึงเป็นเหมือนพลังงานที่ร่างกายจะใช้ หรือเผาผลาญอยู่แล้ว

     BMR สำหรับผู้ชาย = 66+(13.7xน้ำหนักตัวเป็นกก.)+(5xส่วนสูงเป็นซม.)-(6.8xอายุ)

     BMR สำหรับผู้หญิง = 665+(9.6xน้ำหนักตัวเป็นกก.)+(1.8xส่วนสูงเป็นซม.)-(4.7xอายุ)

     ตัวอย่างเช่น ผู้หญิง อายุ 17 ปี ส่วนสูง 168 ซม. น้ำหนัก 63 กก. BMR จะเท่ากับ 665 +(9.6 x 63)+(1.8 x 168)-(4.7 x 17) = 1492.8 แคลอรี

เทคนิคการเอาไขมันออกด้วยหลักการเผาผลาญพลังงาน

     การเดินให้มากขึ้น ลองเดินทางกลับบ้านในทางที่ไกลกว่าปกติ ใช้บันไดแทนลิฟท์ หรือทำอย่างไรก็ได้ ให้การเดินของคุณยาวนานขึ้น

     ออกกำลังกายให้นานขึ้น เพิ่มเวลาในการออกกำลังกายสัก 15 นาที อย่าง 30 เป็น 45 นาที ช่วยเพิ่มความแตกต่างในการเผาผลาญได้มากทีเดียว

     ออกกำลังกายแบบสุดขีด 1 วัน คุณลองหาหนึ่งวันในหนุ่งสัปดาห์ เพื่อออกกำลังกายอย่างจริงจัง

     ให้เวลาพักผ่อนเต็มที่ เนื่องจากการพักผ่อนอย่างเพียงพอ มีผลดีโดยตรงต่อระบบการเผาผลาญพลังงานครับ

     ส่วนการงดเอาไขมันเข้า ก็คือการระวังเรื่องการกินนั่นเอง เพราะพลังงานแคลอรีได้มาจากอาหารที่เรากินเข้าไป ถ้ากินอาหารเข้าไปจนมีค่าแคลอรีสูงกว่าค่า BMR พลังงานที่เหลือ โดยเฉพาะไขมันที่เผาผลาญช้ากว่า จะถูกนำไปสะสมตามร่างกาย ทำให้หนุ่มๆ อ้วนได้

     อาหารที่ให้พลังงานสูง จะเน้นส่วนประกอบหลักเป็นน้ำตาล แป้ง และไขมัน การรับประทานเหล่านี้เป็นจำนวนมาก ถ้าไม่ออกกำลังกาย เกิดการสะสมของไขมัน ส่วนอาหารในชีวิตประจำวัน พี่มิ้งจะยกตัวอย่างมาบางส่วน เช่น

    ของทอด ของมัน และขนมหวานที่มีน้ำตาลมาก ขนมถุงกรุบกรอบ ครองแชมป์ความอ้วนให้หนุ่มที่กินเกินขนาดมานาน อยากมีหุ่นดีไม่มีไขมัน หลีกเลี่ยงอาหารพลังงานแคลอรีสูงนะครับ

     ทำความรู้จักกับค่าพลังงานแครอรี BMR เพื่อที่จะได้วางแผนอาหารการกิน การออกกำลังกาย ให้เหมาะสมพอดี ไม่ต้องหักโหมลดหุ่นจนร่างกายย่ำแย่ เพราะหนุ่มที่ดูแลตัวเองดีๆ ของแท้ ต้องดูแลแบบสุขภาพที่ดีมาก่อนครับ