ร่างกายเราฟิตแค่ไหนนะ

     ออกกำลังกายกันมาก็มาก หนุ่มๆ น่าจะเคยได้ยินคำว่า "ความฟิต" ใครออกแนวบ้าพลังหน่อย ก็จะโดนแซวว่า "ฟิตจังเลยนะ" จริงๆ สมรรถภาพทางกาย หรือ Physical Fitness มีความหมายกว้างครอบคลุมทั้งภายนอกและภายในร่างกาย อยากรู้ว่าตัวเองสมรรถภาพทางกาย หรือที่เราเรียกกันว่าความฟิต หรืออยากให้ร่างกายมีความฟิตก็ต้องรู้กับ Physical Fitness เอาไว้นะครับ

    Physical fitness คืออะไร ?
     ความฟิต หรือ Physical fitness ไม่ได้วัดเพียงใครมีแรงมากหรือออกกำลังได้อึดที่สุด แต่หมายถึงประสิทธิภาพโดยรวมของร่างกายทั้ง หัวใจ ปอดและกล้ามเนื้อ ที่สามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ เรียกโดยรวมว่าเป็น สมรรถภาพทางกาย ประกอบด้วยปัจจัย 5 อย่าง

     1. Body Composition (องค์ประกอบของร่างกาย)
     สัดส่วนปริมาณไขมันในร่างกายกับมวลร่างกายที่ปราศจากไขมัน สามารถบอกได้ถึงปริมาณไขมันสะสมในร่างกาย ปริมาณกล้ามเนื้อ น้ำ แร่ธาตุต่างๆ ซึ่งจะเป็นตัวบ่งชี้ภาวะสุขภาพของร่างกาย

     2. Cardiorepiratory endurance (ความทนของระบบไหลเวียนเลือด)
     ประสิทธิภาพในการสูบฉีดเลือดของหัวใจ ระบบไหลเลียนของเลือด และระบบหายใจในการลำเลียงออกซิเจนไปยังเซลล์กล้ามเนื้อ ทำให้ร่างกายทำงานและสามารถใช้กล้ามเนื้อมัดใหญ่ได้ทนทาน เป็นผลให้หนุ่มๆ สามารถยืนหยัดในการออกกำลังกายได้เป็นระยะเวลานาน

     3. Muscular strength (ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ)
     ความสามารถของกล้ามเนื้อมัดใดมัดหนึ่งหรือกลุ่มกล้ามเนื้อ เพื่อเคลื่อนน้ำหนักหรือออกแรงต้านทานได้ ในช่วงการหดตัว 1 ครั้ง เช่น การดึงข้อ แรงบีบมือ

     4 .Muscular endurance (ความทนของกล้ามเนื้อ)
     ความสามารถของกล้ามเนื้อที่จะทำงานอย่างต่อเนื่องโดยที่ไม่เกิดอาการเมื่อยล้า เช่น การลุกนั่งติดต่อกันให้ได้จำนวนครั้งมากที่สุด ในเวลาหนึ่งนาที

     5. Flexibility (ช่วงของการเคลื่อนไหวสูงสุดเท่าที่จะทำได้ของข้อต่อหรือกลุ่มข้อต่อ)
     ศักยภาพหรือความสามารถพื้นฐานของข้อต่อที่เคลื่อนไหวได้ตลอดระยะเวลาของการเคลื่อนที่ตามปกติ  ความยืดหยุ่นจึงค่อนข้างเจาะจงลงที่ข้อต่อ ซึ่งขึ้นอยู่กับลักษณะของกล้ามเนื้อและเอ็น เช่น การเคลื่อนไหวของนักยิมนาสติก

     Physical fitness กับการดูแลตัวเอง
     การมีสมรรถภาพมีพร้อมนั้น จะหมายถึงร่างกายที่แข็งแรง มีความพร้อมในระบบต่างๆ ทั้งภายนอกและภายใน ทำให้มีสุขภาพที่ดี มีพลังงานเหลือใช้ในสภาวะที่จำเป็น Physical fitness หรือสมรรถภาพทางกายของหนุ่มๆ สามารถเพิ่มได้ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำ

     หลังจากวัด Physical fitness หรือสมรรถภาพทางกาย ลองมาดูอีกสมรรถภาพ นั่นคือ สมรรถภาพเชิงทักษะปฏิบัติ (Skill - Related Physical Fitness) ความสามารถของร่างกายที่ช่วยให้บุคคลสามารถประกอบกิจกรรมทางกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งการเล่นกีฬาได้ดี มีองค์ประกอบ 6 ด้าน ดังนี้

     Power (พลังกล้ามเนื้อ)
     ความสามารถของกล้ามเนื้อส่วนหนึ่งส่วนใดหรือหลายๆ ส่วนของร่างกายในการหดตัว เพื่อทำงานด้วยความเร็วสูง แรงหรืองานที่ได้เป็นผลรวมของความแข็งแรงและความเร็วที่ใช้ในช่วงระยะเวลาสั้นๆ

Agility (ความคล่องแคล่ว)    ความสามารถในการเปลี่ยนทิศทางการเคลื่อนที่ได้อย่างรวดเร็วโดยไม่สูญเสียการควบคุม   Balance (การทรงตัว)   ความสามารถในการรักษาดุลของร่างกายได้ทั้งขณะที่เคลื่อนไหวและอยู่กับที่   Co-ordination (การประสานสัมพันธ์)   ความสามารถในการเคลื่อนไหวได้อย่างราบรื่น กลมกลืน มีประสิทธิภาพ เป็นการทำงานประสารสอดคล้องระหว่างตา-มือ-เท้า   Reaction time (เวลาปฏิกิริยาตอบสนอง)   ระยะเวลาที่ร่างกายใช้ในการตอบสนองต่อสิ่งเร้าต่างๆ เช่น แสง เสียง สัมผัส   Speed (ความเร็ว)   ความสามารถในการเคลื่อนที่จากที่หนึ่งไปยังอีกที่หนึ่งด้วยความรวดเร็ว

     Skill - Related Physical Fitness กับการดูแลตัวเอง
     การเล่นกีฬาหรือออกกำลังกายจะช่วยเพิ่ม Skill - Related Physical Fitness ทั้ง 6 ด้าน เป็นการเพิ่มประสิทธิภาพร่างกายของหนุ่มๆ ให้เตรียมพร้อมอยู่เสมอ ค่าทักษะที่สูงอาจทำให้ความสามารถในเชิงกีฬาของหนุ่มๆ ดีขึ้น เป็นการกระตุ้นการอยากออกกำลังกายของหนุ่มๆ ได้ด้วย

     หนุ่มๆ เช็คสมรรถภาพทางร่างกาย ผลออกมาเป็นที่น่าพอใจไหมครับ ถ้ายังรีบไปออกกำลังกายให้เร็วเลย ร่างกายจะได้มีความพร้อมและแข็งแรงไม่มีโรคภัย แถมปกป้องสาวๆ ได้ด้วยนะ ^^