น้องๆ ชาว Dek-D รู้หรือไม่ว่าการออกกำลังกายเป็นประจำตั้งแต่ยังเด็กๆ จะมีผลต่อดีสมองในระยะยาว! เมื่อไม่นานมานี้มีผลการวิจัยที่ตีพิมพ์ใน British Medical Journal ว่าด้วยการศึกษาเรื่องสมาธิและการทำงานของสมองจากคนหลายช่วงอายุ พบว่าคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำตั้งแต่ยังเด็กมีสมาธิจดจ่อต่องานที่ทำ และคิดได้ฉับไวมากกว่าคนที่ไม่ค่อยออกกำลังกาย ซึ่งสอดคล้องกับผลงานวิจัยจาก 2009 University of Illinois ที่ศึกษาจากเด็ก 9 ขวบ ที่มีการทำกิจกรรมต่างๆ ด้วยการเดินอย่างอย่างกระฉับกระเฉง พบว่าเด็กคนที่ใช้การเดินมากกว่าจะมีการทำงานของสมองส่วนที่เกี่ยวข้องกับสมาธิ ความจดจ่อ ที่ดีกว่าแม้จะอยู่ในภาวะที่ถูกรบกวนก็ตาม ซึ่งนี่ก็อาจทำให้เราคิดได้ว่า วิชาพละ หรือการเป็นเด็กกิจกรรมตัวยง ไม่ได้ทำให้เสียการเรียนวิชาการ แต่จะยิ่งทำให้เด็กมีความตั้งใจเรียนได้ดียิ่งขึ้น แถมจะส่งผลต่อทักษะทางสมองที่ดีต่อไปในระยะยาวอีกด้วยนะ ดังนั้น มาดู 3 วิธีทำได้ง่ายๆ (แต่ต้องทำให้เป็นประจำ) เพื่อช่วยพัฒนาสมองจ้า
 |
1. เลือกวิธีออกกำลังกายแบบที่จะช่วยให้เลือดสูบฉีดได้ดีในระยะสั้นๆ เช่น กระโดดเชือก วิ่งอยู่กับที่ เป็นต้น การที่เลือดสูบฉีดขึ้นสมองจะช่วยเซลล์ประสาทในสมองทำงานประสานกันได้ดี ทดสอบได้โดยลองออกกำลังประเภทนี้ ก่อนทำกิจกรรมที่ต้องใช้สมองคิดมากๆ ก่อนสักชั่วโมงสิ จะช่วยให้สมองตื่นตัวและกระชุ่มกระช่วยอย่างไม่น่าเชื่อเชียวล่ะ แถมมีการวิจัยบอกด้วยว่าการออกกำลังกายใดๆ ก็ตามเป็นประจำเพียง 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ช่วยลดภาวะและป้องกันอาการหดหู่ซึมเศร้าอีกด้วยนะ
2.ลองทำสิ่งใหม่ ฝึกทำงานใหม่ๆ กิจกรรมใหม่ๆ วิธีสุดยอดการพัฒนาสมองที่ทุกตำราแนะนำ การลองทำสิ่งใหม่ๆ จะทำให้เราได้ใช้สมองส่วนใหม่ๆ ที่เราไม่ค่อยได้ใช้ หรือทำให้สมองส่วนเดิมๆ ของเราถูกกระตุ้นให้สมองส่วนนั้นทำงานได้ดียิ่งขึ้น ชะลออาการสมองเสื่อมได้
ขอแนะนำบทความนี้เลย 9 วิธีง่ายๆ แค่ทำเรื่องไม่ถนัดในชีวิต พัฒนาสมองได้ แถมฮาอีกด้วย
ขอแนะนำบทความนี้เลย 9 วิธีง่ายๆ แค่ทำเรื่องไม่ถนัดในชีวิต พัฒนาสมองได้ แถมฮาอีกด้วย
 |
3. หาเวลาผ่อนคลายทุกข์โศก แม้ว่าน้องๆ ชาว Dek-D จะเป็นคนขยันและเอาจริงเอาจังมากขนาดไหน ก็ต้องรู้จัก "เหนื่อยนักก็พักก่อน" สักนิด ซึ่งก็ตรงตามหลักการเพิ่มพลังสมองที่ให้เรารู้จักผ่อนคลายด้วยกิจกรรมเบาๆ อย่างปลูกผักทำสวนเป็นงานอดิเรก อ่านหนังสือ ฟังเพลงชิวๆ ในสวน เป็นต้น
และนอกจากจะช่วยพักผ่อนร่างกายเราเองแล้ว ก็ได้พักผ่อนสมองด้วย ใครเรียนหนัก เล่นเกมหนัก เครียดจัด ต้องหาเวลาพักให้สมองได้เรียบเรียงเรื่องราวที่พบเจอ แล้วค่อยคิดหาทางแก้ไขต่อไปนะคะ
และนอกจากจะช่วยพักผ่อนร่างกายเราเองแล้ว ก็ได้พักผ่อนสมองด้วย ใครเรียนหนัก เล่นเกมหนัก เครียดจัด ต้องหาเวลาพักให้สมองได้เรียบเรียงเรื่องราวที่พบเจอ แล้วค่อยคิดหาทางแก้ไขต่อไปนะคะ
เพียงสามข้อง่ายๆ เท่านี้ก็จะช่วงเพิ่มพลังสมองได้แล้ว แบบนี้พี่เกียรติต้องขอไปขยับแข้งขยับขาให้เลือดสูบฉีดสมองสักหน่อย นั่งอยู่หน้าคอมมานานแล้ว อิอิ น้องๆ ก็อย่าลืมหากิจกรรมใหม่ๆ ทำกันนะจ๊ะ ตอนนี้ปิดเทอมก็เป็นโอกาสอันดีเลยล่ะ วางแผนออกกำลังกายกันเลย เปิดเทอมไปจะได้ปิ๊งๆ ทั้งร่างกายและจิตใจกันเลยจ้า
| หลากหลายให้วัยรุ่นอ่านเพื่อเติมพลังให้สมอง "คอลัมน์พัฒนาสมอง/งานอดิเรก" | |
 รวมเด็ด! วิธีจำคำไทย จากจำยาก เป็นจำแม่น! |
 การสอบที่ให้เด็กอายุ 15 ตัดสินเศรษฐกิจทั้งประเทศ |
 อาการพิลึกที่ทำให้ทะเลาะกัน รับรองคุณก็เคยเป็น! |
 ล้มตึง จนคนมอง แต่มันมีคนมองจริงๆ หรือเปล่า? |
Twitter @kiatkarine
แหล่งข้อมูล:
- indianexpress.com/news/exercising-twice-a-month-can-improve-brain-function/1086937/
- boston.com/dailydose/2013/03/07/ways-exercise-can-boost-your-mental-performance/nI4DA55GaKDZbdrAk9EmiO/story.html
22 ความคิดเห็น
1. เลือกวิธีออกกำลังกาย
เวลามีไรไม่ควรเปิดแอร์ เงือไหลดีมาก และพยายามเปลี่ยนท่าบ้าง เพื่ออีกคน
2.ลองทำสิ่งใหม่
ลองไปที่อื่นๆทีี่ไม่ใช่เตียงครับ แปลกที่จะทำให้มีวิธีการแก้ไขว่าจะต้องใช้ท่าไหน เช่นในห้องน้ำ ที่มีพื่นที่จำกัด
3. หาเวลาผ่อนคลาย
อาจจะเลือกวิธีแตก ท่าสุดท้ายท่าที่เจ่งๆ เช่น เสร็จนอก การพุ่งเข้าหน้า
ปล. ถ้าคุณมีเพื่อนรัก คุณลอง เซกหมู่ เหมือนถึง ทำร่วมกันกับเพื่อน คู่ใครคู่มัน
ผมใช่วิธีนี้ ทำใให้ผมจบ เกียตรินิยม วิศวะ มหาลัยชั้นนำของประเทศไทย
ผมเคยลองกับผู็ชายด้วยกับ ก็ถือว่าเป็นสิ่งแปลกใหม่ ตื่นเต้นมาก
ฮิ้ววว
อยู่หน้าคอมทุกวัน TT
พรุ่งนี้จะเริ่ม! ฮึบ!
ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆ นะค่ะ
กำลังมีปัญหานี้อยู่ค่ะ ขอบคุณข้อมูลดีๆ
