|
เริ่มต้นที่การเลือกซื้อก่อนเลย
- ดัมเบล สามารถหาซื้อได้ ตามห้างสรรพสินค้าทั่วไป ขายกันที่แผนกกีฬา
- การเลือกน้ำหนัก ก็สำคัญ ให้ลองทดสอบด้วยการยกสัก 10 ครั้ง ดูก่อน แล้วให้คำนวนต่อว่า ถ้าเราต้องยกต่อเนื่องอีก 50 ครั้ง จะยกไหวไหม ให้เลือกอันที่คิดว่า เราจะยกไหว แนะนำขั้นต้น 2.5 กก. (หากฝืนออกกำลังกาย อาจเสี่ยงต่ออการบาดเจ็บ)
- เลือกดัมเบลที่เป็นเหล็ก เพราะ พลาสติก จะมีการเสื่อมสภาพเร็วกว่า
มาถึงท่าที่ใช้ในการยกกันบ้าง
- ยกในท่านั่ง ทิ้งแขน โน้มตัว ให้ข้อศอกของแขนข้างที่ยก ติดพับในข้างหัวเข่า พยายามเกร็ง อย่าให้ขาขยับ
- ยกขึ้น - ลง อย่างช้าๆ หากต้องการเพิ่มขนาด ของกล้ามเนื้อแขน
- ยกขึ้น - ลง อย่างเร็ว เพื่อกระชับกล้ามเนื้อ
จำนวนครั้งของการยก แล้วแต่ขีดจำกัดของร่างกาย (ขอย้ำว่า อย่าฝืนออกกำลังกาย)
ในตอนเริ่มต้น ควรยกในจำนวนน้อยครั้งก่อน แล้วค่อยๆเพิ่มจำนวนครั้ง วันละ 1-5 ครั้ง
หรือ อาจจะยกเป็น เซท เซทละ 7 ครั้ง วันละกี่ยก แล้วแต่กำหนด
นี่เป็นแค่ถ้ามาตราฐาน ท่าแรก ยังมีอีกหลายท่า ที่จะเสริมสร้าง ในส่วนต่างๆของร่างกายอีก เอาไว้จะเอามาลง ให้อ่าน ในตอนต่อๆไปนะครับ
| 
17 ความคิดเห็น
ดัมเบลแสนจะประหยัดถ้าไม่อยากซื้อ....
เอากระป๋องนมมาใส่ปูน หรือกระป๋องน้ำใส่ปูนทำเป็นดัมเบล ^ ^ ฮิฮิ
( บ้าน ๆ ดี ฮา ๆ ไม่ต้องซื้อ )
http://my.dek-d.com/monstermashup/story/view.php?id=440071
ทำท่าให้คู่นะบาดเจ็บไม่รู้ด้วย
ไม่ใช่เบมเบลไม่ดีนะ แต่ถ้าคนไม่อยากซื้อก็วิธีนี้ดีกว่า
วิดพื้น Sit Up มันจะได้แต่ความแข็งแรงนะครับ กล้ามแทบไม่ขึ้น
จะให้ดีต้องมีคนช่วยแนะนำด้วย บางคนเล่นแบบผิด รูปร่างไม่สมส่วน ต้องเสียเวลากลับมาเล่นส่วนที่ไม่ค่อยได้เล่น
เอามาลงอีกนะๆๆๆ
อยากมีกล้ามหน้าท้อง หน่อยๆมั้งอ่าค่ะ
สวัสดีค่ะ เพื่อนๆๆพี่ๆๆ เราขอแนะนำโอกาสทางธุรกิจ ที่กำลังมาแรงมาในช่วงนี้ ยังไงเข้ามาดู http://www.myworldplustopteam.com/?inx=index&uid=DONGRUTHAI
เป็น บริษัท ที่จดทะเบียบถูกต้องตามกฏหมาย อย่างช้า รีบเข้ามาเป็นส่วนหนึ่งกับเรา
แอดมาได้ที่ dong_mink25@hotmail.com
คนเราส่วนใหญ่มีกล้ามหน้าท้องอยู่แล้วครับ เพียงแต่อาจจะไม่ชัดเท่าไหร่ แล้วยังมีไขมันมาปิดเสียหมด
ถ้ายังไ ม่ควบคุมอาหารการกิน ไม่ลดไขมัน ถึงเล่นซิตอัพมากเท่าไหร่มันก็ไม่ค่อยจะเห็นซิกแพคหรอกครับ
^^
ลองสังเกตุดูคนที่ผอมมาก ๆ ไม่ออกกำลังกายยังมีกล้ามหน้าท้องเลย เพราะเขาไม่มีไขมันมาบังไงล่ะครับผม
สำหรับคำแนะนำ
ครีมขมิ้นไพรสด ครีมสมุนไพรรักษาสิวฝ้า --- แก้สิวฝ้า หน้าขาวนวล เรียบเนียน ลดจุดดำคล้ำ กระชับรูขุมขน
สินค้าทุกชิ้นเป็นส่วนผสมของสมุนไพรธรรมชาติ รับรองไม่แพ้ค่ะ
และของมีพร้อมส่งตลอดเวลานะค่ะ
เว็บไซต์ http://chaincosmetician.plazathai.com
สำหรับที่พูดคุยกัน ผมจะแนะให้เข้าใจถึง การยกเหวต
ยกลูกน้ำหนักเป็นการฝึกฝนให้กล้ามเนื้อเฉพาะส่วน ได้บริหารอย่างเป็นขั้นตอน เพื่อเพิ่มขนาดให้กับเส้นใยกล้ามเนื้อนะคับ และจะมีหลากหลายท่าทางออกไป
ส่วนการวิดพื้น ซิทอัพ ต่างๆนี้ จะเรียกว่า บอดี้เหวต อันนี้กล้ามขึ้นเหมือนกันคับ แต่ว่าจะไม่ใช่การเพาะกาย
เป็นเพียงการบริหารกล้ามเนื้อให้แข็งแรงได้เช่นกัน แต่จะไม่ใหญ่โต และไม่ทำให้กล้ามเนื้อฉีกขาดและซ่อมแซมได้ล่ะคับ
ไม่งั้นคงไม่มีลูกน้ำหนัก ขนาด 60 โลมาขายนะคับ สำหรับผู้สนใจจะมีกล้ามเนื้อที่สวยงามใหญ่โตและแข็งแรง
ติดต่อทางอีเมล์ได้ nescars@hotmail.com นะคับ ผมก็อยากมีเพื่อนเพาะกายเช่นกัน จะได้แลกเปลี่ยนความรู้ให้เพิ่มมากขึ้น
และอีกเว็บที่ผมเห็นว่ามีประโยชน์มากสำหรับผู้อยากรู้แต่จะทำได้จริงรึป่าวอันนี้อยุ่ที่ใจนะคับ
www.tuvayanon.net