ท่าทาง ช่วยลดการบาดเจ็บบริเวณ
การหมุนคอ เส้นเอ็น, กล้ามเนื้อคอ
หมุนไหล่ กล้ามเนื้อตรงหน้าอก, เส้นเอ็นบริเวณบ่า, หัวไหล่, แขน
หมุนเอว กล้ามเนื้อหน้าท้อง, สะโพก
หมุนเข่า เกือบทั้งตัว โดยเฉพาะขาทั้งขา, หัวเข่า
หมุนข้อเท้า เส้นเอ็น กล้ามเนื้อบริเวณนิ้วเท้า, ขา
เพิ่มเติมท่าที่สำคัญ
การพาดขาเหยียดตึงกับวัตถุข้างหนึ่ง เป็นอีกท่าที่เป็นการยืดกล้ามเนื้อหลายส่วน
ที่สำคัญป้องการบาดเจ็บบริเวณขา ที่มักบาดเจ็บง่ายที่สุดในการออกกำลังกาย
การวิ่งเบาๆ การวิ่งช้าๆ ในระยะทางสั้นๆ ก็เป็นการวอร์มร่างกายทุกส่วนได้เป็นอย่างดีเช่นเดียวกัน
tip
คูล ดาวน์
เพิ่มเติมด้วยการคลู ดาวน์ เป็นการวอร์ม หลังจากเล่นกีฬา หรือ ออกกำลังกายเสร็จสิ้นแล้ว
เป็นวิธีที่หลายคนมักมองข้ามไป แต่จากประสบการณ์ตรงของพี่มิ้งค์ การคูล ดาวน์ ช่วยลดการ
บาดเจ็บได้เยอะมาก เป็นการวอร์มด้วยท่าเช่นเดียวกับการวอร์ม อัพ นั่นเอง
อย่าวอร์มมากเกินไป
เพราะการวอร์มมากหรือแรงเกินไป เช่น ฉีกขามากเกินไป วิ่งเร็วเกินไป อาจทำให้บาดเจ็บตั้งแต่การวอร์ม ก็ได้ ควรวอร์มด้วยท่าทาง หรือ ปริมาณน้อยๆ หรือ เบาๆ จะดีที่สุด
เชื่อว่าหนุ่มๆ ชาวบอยส์ทั้งหลายคงจะชอบออกกำลังกายกัน ดังนั้นอย่าลืมวอร์มร่างกายของตัวเองก่อน การออกกำลังนะครับ จะได้ไม่อยู่ในสภาพเดี้ยง! ในวันต่อมา
ใครเคยบาดเจ็บจากการออกกำลังกาย หรือเล่นกีฬาบ้าง ?
39 ความคิดเห็น
ใช่ๆ ไม่วอร์มแล้วมันตึงๆไงไม่รู้
๕๕
ใช่แล้ว ไม่เคย วอมดาวน์เลย
เหอๆ
ความรู้สึกส่วนตัวนะ
รู้สึกเหมือนวิ่งช้าลงอะ
แต่ตื่นมาก็ไม่เดี้ยง
แหะๆ
ใช่ๆ
ถ้าไม่วอร์ม เหมือนมันยังไม่พร้อมเล่นกีฬาต่างๆอะ