พิชิตความอิดโรย เพื่อสุขภาพที่แข็งแรง

แบบนี้คงจะต้อง “หมดแรง” อย่างไม่ต้องสงสัย

แต่เคยสังเกตมั้ยคะว่าบางครั้งที่ทำงานหนักแล้ว พอกลับไปพักผ่อน ตื่นขึ้นมา ทำไมเรายังอ่อนเพลียอยู่ และเราจะกำจัด “ความอิดโรย” ได้อย่างไร เคล็ดลับดีๆ ต่อไปนี้ พี่ผึ้งว่าน่าสนใจนำไปลองใช้ยิ่งนักจ๊ะ   

- พักผ่อนให้เพียงพอ
การพักผ่อนให้เพียงพอเป็นสิ่งที่สำคัญค่ะ ต้องเข้าใจว่าเรามีวงจรการนอนและตื่นที่แตกต่างกันไป  เราจึงควรจัดกิจกรรมในแต่ละวันให้สอดคล้องกับจังหวะหมุนเวียนของร่างกายค่ะ

- อาหารเสริมพลัง
อาหารการกินมีส่วนอย่างมากต่อพละกำลังของคุณในวันๆนั้น เช่น คาร์โบไฮเดรตทำให้ร่างกายเราผลิตสารเซโรโทนินได้เพิ่มขึ้น  สารเซโรโทนินนี้หลั่งจากสมองให้กระตุ้นเกิดการนอน  สังเกตมั้ยคะว่าการกินอาหารกลางวันที่มีแป้งมากๆจะทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยในตอนบ่าย ดังนั้น คุณควรกินผักและผลไม้ให้มากๆค่ะ

 

 

- ออกกำลังกาย
การออกกำลังกายเป็นการสร้างสรรค์พละกำลังค่ะ บางครั้งเพียงเดินออกกำลังกายในช่วงเวลาสั้นๆ ก็ช่วยทำให้กระฉับกระเฉงยิ่งขึ้นเนื่องจากสารอะดรีนาลินในร่างกายมีระดับสูงขึ้น เราควรออกกำลังกายวันละ 30นาที 3ครั้งต่อสัปดาห์ค่ะ

- ปัญหาทางด้านจิตใจ
ความอ่อนเพลียความอิดโรยนั้นบางครั้งก็เป็นเรื่องของจิตใจ เวลาที่เราเกิดความเครียดมากๆ ควรคลายเครียดด้วยวิธีพักผ่อนอิริยาบถ อย่าคิดมากค่ะ

 

วิธีง่ายๆต่อไปนี้ จะช่วยกำจัดความอ่อนเพลีย

และความอิดโรยของน้องๆ ชาวเด็กดีให้หายได้ในพริบตาจ๊ะ

พี่ผึ้งเองว่าต้องรีบนำมาใช้เสียแล้ว ... เพราะช่วงนี้เพลียมากๆ เลย

 

 

พี่ผึ้ง : ขอขอบคุณข้อมูลจาก Daradaily.co.th และภาพประกอบจาก Internet