วิธีแก้เมื่อยเวลานั่งเล่นคอมนานๆ

โอ๊ยๆๆ! ไมมันเมื่อยอย่างงี้เนี่ย...น้องๆเคยกันเปล่าจ๊ะเวลานั่งเล่นคอมนานๆแล้วมันสุดแสนจะเมื่อยเลยอ่ะ พี่นัทเป็นบ่อยเลยล่ะจ๊ะ วันนี้เจอวิธีแก้เมื่อยแล้วล่ะ เลยอยากให้น้องๆหายเมื่อยบ้าง เอาล่ะพร้อมกันยังจ๊ะถ้าพร้อมแล้วเริ่มทำกันเลย ตั้งแต่ท่าแรกเลยนะ

การวางมือเวลาจับเมาส์ ดูตามรูปนะจ๊ะ ให้แขนกับข้อศอกตั้งฉากกัน

บริหารข้อเท้าด้วยการยกขึ้นขนานกับพื้นขยับขึ้นลง ข้างละประมาณ 10 ครั้งจ๊ะ อย่าลืมดูให้แน่ก่อนนะจ๊ะว่าไม่มีอะไรวางอยู่ไม่งั้นอาจเปลี่ยนจากอาการเมื่อยเป็นอาการฟกช้ำซะก่อน เผลอๆยังแถมเสียงหัวเราะให้เจ็บใจเล่นจากคนข้างๆอีกต่างหาก

ภาพนี้แสดงท่าการนั่งอย่างถูกวิธีจ๊ะ น้องๆสังเกตดูซิจ๊ะว่า ส่วนแต่ๆของร่างกายจะสมดุลกัน

1. ข้อศอกตั้งเป็นมุมฉาก น้องๆลองสำรวจตัวเองดูซิว่าข้อศอกตัวเองตั้งฉากเปล่า

2. หลังพิงพนักเก้าอี้ ประมาณ 100-110 องศาจ๊ะ

3. เท้าตั้งเป็นฉากคว่ำกันพื้น

4. ระยะห่างระหว่างตัวเราจากจอคอมประมาณ 50-70 เซ็นต์นะ  ประมาณเอาก็ได้จ๊ะไม่ต้องวิ่งไปหยิบไม้รรทัดมาก็ได้55+

บริหารข้อมือด้วยการยกมือขึ้นขนานกับพื้นแล้วก็พับมือขึ้นลงโดยที่แขนไม่ต้องขยับตามมือนะจ๊ะ ท่านี้ได้บริหารข้อมือ เพิ่มความยืดหยุ่นให้เส้นเอ็นและข้อต่อบริเวณข้อมือจ้า

กอดเข่าใช้มือโอบรอบเข่า ถ้าไม่อยากให้หลุดก็อาจจะใช้นิ้วมือทั้งสองข้างประสานกันไว้ได้นะจ๊ะ แล้วยกเข่าขึ้นแนบชิดลำตัว ข้างล่ะประมาณ 10 ที่จ๊ะ

ขยับมือๆ ให้เส้นเลือดบริเวณนิ้วมือได้สูบฉีดซักหน่อย หลังจากที่เมื่อยพิมพ์เมาส์เอ็มกับเพื่อนๆ

นั่งเก้าอี้ยืดหัวเข่าได้ง่ายๆ ตามรูปเลยจ๊ะ แต่ไม่ต้องแตะใครนะ...อิอิ ทำซ้ายและขวาข้าละประมาณ 10 ครั้งค่ะ

ยืดช่วงไหล่ด้วยมืออีกข้างง่ายๆด้วยการใช้มือจับข้อศอกอีกข้างแล้วค่อยๆดึงเขาหาลำตัวตามรูปนะจ๊ะ ยืดไว้นานหน่อยให้น้องๆนับในใจ ประมาณ 10 วินาทีจ๊ะ จะรู้สึกตึงๆใช่มะ น่าแหละได้ผลๆ

บริหารคอด้วยการหมุนไปรอบๆ ค่อยๆหมุนนะจ๊ะ...ช้าๆ จากซ้ายไปขาวและจากขวาไปซ้ายอย่างล่ะ 10 รอบจ้า ท่านี้ช่วยน้องๆที่กำลังปวดคอได้นะ...ลองดูๆ

ปล่อยมือตรงไว้ข้างลำตัวแล้วก็บิดไปมาหน้าและหลังประมาณ20ที

เอ้า!...สุดท้ายแล้วขยับไหล่...หมุนวงรอบๆ

จากหน้าไปหลังและจากหลังไปหน้า....อย่างละประมาณ 10 รอบจ้า

เป็นไงบ้างน้องๆเริ่มหายเมื่อยกันบ้างยังจ๊ะ

เอ๋!หรือว่าจะเดี้ยงกันกว่าเดิมอ่ะ..55++

พี่นัทต้องขอขอบคุณอาจารย์สอนโยคะด้วยล่ะ

ที่ทำให้พี่รู้ว่าท่าไหนทำอย่างไร และได้บริหารส่วนไหน

น้องๆก็อย่าเอาแต่นั่งอยู่น่าคอมทั้งวันนะจ๊ะ

เข้าเว็บเด็กดีแล้วก็อย่าลืมไปออกกำลังกายกันบ้างล่ะ...เย้!

ที่มา : ANJOLICO.COM