10 วิธีง่ายๆในการเลิกอมควัน...

     "แล้วคุณมาทำร้ายฉันทำไม?"... ทุกครั้งที่เห็นใครหลายๆคนสูบบุหรี่พี่เหมี่ยวจะต้องนึกถึงคำพูดนี้ทุกทีเลยล่ะค่ะ ก็แหม บุหรี่น่ะใช่ว่าจะมีแต่คนสูบที่ได้รับผลร้ายซะเมื่อไหร่ล่ะคะ คนที่อยู่ใกล้ๆเค้าก็สูดเอาควันบุหรี่เข้าไปเหมือนกัน คนสูบยังมีก้นกรองบุหรี่ แต่คนที่ไม่ได้สูบน่ะไม่มีอะไรกรองเลยนะคะ ...

     เห็นแบบนี้แล้วพี่เหมี่ยวก็อยากจะชวนทุกๆมา ลด ละ เลิก สูบบุหรี่กันค่ะ ... สำหรับคนที่ไม่เคยสูบก็อย่าไปเริ่ม-ลอง ส่วนคนที่กลายเป็นสิงห์อมควันไปแล้ว วันนี้พี่เหมี่ยวก็มี 10 วิธีในการเลิกบุหรี่มาฝากกันค่ะ >>>

     1. เริ่มจากเราสามารถ " ขอคำปรึกษา " จากคนรู้จักที่เคยเลิกบุหรี่ได้นะคะ บางทีเค้าอาจจะมีวิธีดีๆในการเลิกบุหรี่แนะนำเรา หรืออาจจะโทร.ขอคำแนะนำที่ “ควิทไลน์” หมายเลข 1600 ก็ได้ค่ะ

     2. เราต้อง " หากำลังใจ " บอกให้คนใกล้ชิดของเรารู้ถึงความตั้งใจ เพราะกำลังใจจากคนรอบข้าง จะช่วยให้ฮึดสู้และเลิกสูบบุหรี่ให้ได้เพื่อคนที่รักค่ะ

     3. มองเป้าหมายที่อยู่ข้างหน้า ต้องวางแผน ตั้งเป้าหมาย โดยอาจเลือกเอาวันสำคัญๆ ที่จะเลิกบุหรี่ รวมทั้งการปฏิบัติตัวระหว่างเลิกสูบบุหรี่ด้วย อย่างช่วงวันปีใหม่นี่ก็เป็นวันสำคัญได้เหมือนกันนะ

     4. อย่ารอช้า...ต้องลงมือ เตรียมตัวให้พร้อม ทิ้งอุปกรณ์ที่เกี่ยวข้องกับการสูบบุหรี่ให้หมด ลองเปลี่ยนมาอ่านหนังสือแทนการสูบบุหรี่ระหว่างเข้าห้องน้ำ ดื่มน้ำ กินผลไม้ หรือแปรงฟันทุกครั้งหลังกินอาหาร เพื่อลดความอยากสูบบุหรี่ หรืออาจจะใช้วิธีการยอดฮิตอย่างการ เคี้ยวหมากฝรั่ง ก็ได้ค่ะ

     5. คนที่จะเลิกบุหรี่ได้ต้อง " ถือคำมั่นไม่หวั่นไหว " เมื่อถึงวันลงมือ ตื่นนอนด้วยความสดชื่นบอกกับตัวเองว่ากำลังทำสิ่งที่ดีที่สุดให้ตัวเองและคนที่เรารัก เมื่ออยากสูบให้อดใจไว้แล้วทบทวนเหตุผลที่ทำให้ตัดใจเลิกบุหรี่

     6. เราต้องอยู่ " ห่างไกลสิ่งกระตุ้น " หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ทำให้อยากสูบบุหรี่ รวมถึงหลีกเลี่ยงการอยู่ท่ามกลางคนสูบบุหรี่ด้วย

     7. ไม่หมกมุ่นความเครียด หากเครียดให้หยุดพักสมอง คลายเครียดด้วยการพูดคุยกับผู้อื่น หรือหาการ์ตูนขำขันหรือหนังสือมาอ่านก็ได้ มีวิธีคลายเครียดมากมายนะคะที่ไม่ใช่การสูบบุหรี่

     8. หาเวลาออกกำลังกาย อย่างน้อยวันละ 15-20 นาที จะช่วยคุมน้ำหนักที่อาจจะเพิ่มขึ้น และยังทำให้สมองปลอดโปร่ง หัวใจและปอดทำงานดีขึ้น

     9. อย่าคิดว่าลองสูบบุหรี่เป็นครั้งคราวคงไม่เป็นไร เพราะลองสูบมวนเดียวอาจทำให้กลับไปสู่ความเคยชินเดิมๆ อีกก็ได้

     10. หากต้องเริ่มต้นใหม่อีกครั้งก็ " อย่าท้อ " ถ้าหันกลับไปสูบบุหรี่อีกไม่ได้แปลว่าล้มเหลว ขอให้พยายามต่อไป เตรียมตัวให้พร้อมกำหนดวันที่จะหยุดคราวนี้ตั้งใจให้มั่น และหยุดสูบบุหรี่ต่อไปตลอดกาล

     มันอาจจะไม่ใช่เรื่องง่ายๆที่สามารถทำได้ในวันเดียวนะคะ แต่พี่เหมี่ยวเชื่อว่าถ้าเรามีความพยายามแล้วไม่ช้าไม่นานเราก็คงทำมันได้สำเร็จล่ะค่ะ ... จำไว้นะคะ " อย่าเพิ่งท้อ ตั้งแต่ยังไม่ได้เริ่ม " ...

พี่เหมี่ยวขอขอบคุณ : ข้อมูลประกอบจากมูลนิธิรณรงค์เพื่อการไม่สูบบุหรี่ค่ะ

ขอบคุณ : ภาพประกอบจาก dusithost.dusit.ac.thค่ะ