เอาเท่าไร ไม่อ้วนเอาเท่าไร หุหุหุ(เก่าไปมั้ยคะ เพลงนี้ T^T) ก็แบบว่าเห็นสาวๆ NUGIRL หลายคนมาตั้งกระทู้ถามเกี่ยวกับการรับประทานอาหารอย่างไรให้ผอม จะอดมื้อกินมื้อก็ทำไม่ไหวเพราะสาวๆ บางคนเหนื่อยมาทั้งวัน แล้วจะไม่ให้กินข้าวเย็น มันเป็นไปไม่ได้หรอกจริงมั้ยคะ ร่างกายจะทรุดเอา แถมเป็นการลดแบบผิดวิธีอีกต่างหาก นอกจากจะไม่ผอม สุขภาพไม่ดีแล้วยังจะโทรมเอา แย่ แย่ แบบนี้ไม่ไหวหรอกคะ Q&A ครั้งนี้เลยขอจัดเมนูอาหารที่ต้องรับประทานเป็นระยะเวลา 15 วัน ที่พี่เตยลองทำมาแล้วได้ผลจริงๆ (ก่อนหน้านี้พี่เตยก็เคยผอมนะ แต่มาทำงานที่ออฟฟิศเด็กดี พี่เตยเริ่มอ้วนขึ้นอ้วนขึ้นจนเริ่มกู่ไม่กลับ T^T) ใครที่กำลังอยากได้เมนูลดน้ำหนักล่ะก็… ตามมาเลยจ้า ^^
Limit Quantity
สูตรลดน้ำหนักที่ได้ผลคือไม่ควร ‘อด’ คือสาวๆ สามารถรับประทานอาหารได้เหมือนเดิม เพียยงแต่ต้องลดปริมาณอาหารลง คือ กินแค่พออิ่ม ไม่ใช่กินจนอิ่มจนเดินไม่ไหว (- -'') สำหรับเมนูที่พี่เตย นำมาฝากเรียกได้ว่าคุณค่าทางอาหารครบทั้ง 5 หมู่เพียงแต่สาวๆ ต้องรู้จักปรับเปลี่ยนและประยุกต์เมนูอาหาร ลดไขมัน และคาร์โบไฮเดรตให้น้อยลง เพิ่มโปรตีนและไฟเบอร์เข้าไปมากๆ หน่อย จะช่วยให้สาวๆ เพรียวขึ้นได้เยอะเลยจริงๆ คะ
วันที่ 1 โดดเด่นด้วยคุณค่าจากกากใย
Breakfast : ขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น (ทาหน้าด้วยน้ำผึ้งหรือแยมเพื่อเพิ่ม
รสชาติได้เล็กน้อย) + นมจืดสูตร Low Fat + แอปเปิ้ล ½-1 ลูก
Lunch : ข้าว 1 ทัพพีเล็ก + เกาเหลา (ไม่ใส่น้ำตาลและน้ำมัน)
Dinner : สลัดสารพัดผัก (น้ำสลัดควรเป็นชนิดใส) + ไข่ต้ม ½ ฟอง
วันที่ 2 เต็มที่ด้วยโปรตีนแบบไม่อ้วน
Breakfast : ไข่ดาว 1 ฟอง + แฮม 1 แผ่น + กล้วย 1 ลูก
Lunch : ข้าว 1 ทัพพีเล็ก + ผัดผักรวมมิตร
Dinner : ปลานึ่ง (ไม่ติดหนัง) 1 ตัว + ฝรั่ง 1 ลูก
วันที่ 3 เลือกทานอาหารที่ดีต่อระบบขับถ่าย
Breakfast : ไข่คน 1 ฟอง + น้ำส้มคั้น (ไม่ใส่น้ำเชื่อม 1 แก้ว)
Lunch : ข้าว 1 ทัพพีเล็ก + แกงจืดตำลึง
Dinner : สลัดผัก + ทูน่า + มะละกอ 1 ลูกเล็ก
วันที่ 4 สาวๆ ยังคงเลือกทานหมูทอดได้ แต่ต้องควบคู่กับผักสด
Breakfast : โยเกิร์ต 1 ถ้วย + นมจืด (สูตร Low Fat) 1 กล่อง
Lunch : ข้าว 1 ทัพพีเล็ก + แกงจืดผักกาดใส่เห็ดหอม
Dinner : เนื้อหมูทอด + ผัก(ราดน้ำสลัดแบบใส) + ฝรั่ง 1 ลูก
วันที่ 5 Mix เมนูเก๋ๆ จะได้ไม่น่าเบื่อ
Breakfast : ไข่เจียวออมเลต(ใส่หอมหัวใหญ่, แครอท, แฮม) + ชาร้อน (ไม่
ใส่น้ำตาล)
Lunch : ข้าว 1 ทัพพีเล็ก + แกงเลียง
Dinner : ไข่ต้ม 2 ฟอง + สัปปะรด 1 ลูกเล็ก
วันที่ 6 มื้อเย็นเบาๆ แต่เน้นคุณภาพ
Breakfast : ขนมปังปิ้ง (ทาน้ำผึ้ง) 1 แผ่น + นมจืด ( Low Fat) 1 กล่อง +
ชมพู่ 2 ลูก
Lunch : ส้มตำ (ไม่หวาน) + ข้าวเหนียวเล็กน้อย + ไก่ทอด 1 ชิ้น (ไม่ติด
มัน/หนัง)
Dinner : ข้าว 1 ทัพพีเล็ก + ไข่ตุ๋น + แอปเปิ้ล ½ ลูก
วันที่ 7 เลือกทานประเภทโปรตีน เพราะจะทำให้เราอยู่ท้อง ไม่หิวง่าย
Breakfast : ซุปฟักทอง + ชาร้อน (ไม่ใส่น้ำตาล) 1 แก้ว + กล้วย ½ ลูก
Lunch : ข้าว 1 ทัพพีเล็ก + ไข่เจียวชะอม + ผัก (จิ้มน้ำพริกกะปิเพิ่มรสชาติ)
Dinner : แกงซุปไก่ (ไม่ติดหนังและมัน ใส่หอมหัวใหญ่ มันฝรั่ง แครอท) +
สาลี่ 1 ลูก
หนึ่งสัปดาห์ผ่านไป สาวๆ จะรู้สึกว่ากะเพาะของเราเล็กลง เพราะเราลดปริมาณอาหารไปเกือบครึ่ง สู้ๆ นะคะ มากันครึ่งทางแล้ว ^^
Try to Work Out
อีกสิ่งหนึ่งที่สำคัญพอๆ กับการควบคุมปริมาณอาหารที่เรารับประทานเข้าไปในหนึ่งวันคือ ‘การออกกำลังกาย’ ค่ะ อ๊ะ พี่เตยแอบเห็นสาวๆ หลายคนแอบส่ายหน้า สำหรับใครที่ไม่ชอบออกกำลังกายเอาเสียเลย พี่เตยแนะนำให้ลองขึ้นลงบันไดแทนการใช้ลิฟด์ดูค่ะ แล้วก็อย่าอิดออดถ้ามีใครชวนเดินไปไหนไกลๆ วิธีเหล่านี้ช่วยเบิร์นแคลลอรี่ได้เยอะเหมือนกันน้า ^^
วันที่ 8 พยายามเลือกทานอาหารอ่อนๆ
Lunch : ก๋วยเตี๋ยว (ไม่ใส่น้ำตาลกับกระเทียมเจียว) 1 ชาม
Dinner : แกงจืดวุ้นเส้น (ใส่ผักเยอะๆ) + โยเกิร์ต 1 ถ้วย
วันที่ 9 ทานคาร์โบไฮเดรตได้บ้างในบางมื้อ
Lunch : ข้าว 1 ทัพพีเล็ก + ไข่เจียว (ใส่มะเขือเทศ)
Dinner : ข้าว 1 ทัพพีเล็ก + ผัดผักรวมมิตร
วันที่ 10 เสริมผลไม้ เข้าไปในมื้ออาหาร
Lunch : สุกี้หมู 1 ชาม + ฝรั่ง 1 ลูก
Dinner : ยำทูน่า (ใส่ผักได้เยอะๆ ตามใจชอบ) + ไข่ต้ม 1 ฟอง
วันที่ 11 ส่วนประกอบในแต่ละมื้อเน้นให้มีเส้นใย
Breakfast : น้ำเต้าหู้ (ไม่ใส่น้ำตาล) + ขนมปังโฮลวีทต์ 1 แผ่น
Lunch : ส้มตำ (ไม่ใส่น้ำตาล) + หมูปิ้ง (ไม่ติดมัน) 2 ไม้
Dinner : ข้าว 1 ทัพพีเล็ก + แกงส้ม
วันที่ 12 มองหาเมนูน้ำเข้าไว้
Lunch : เกาเหลา (ควรใส่ผักเยอะๆ และต้องไม่ใส่น้ำตาลกับกระเทียมเจียว)
Dinner : ปลานึ่ง + ผักลวก (ทานคู่กับน้ำจิ้มแซ่บๆ )
วันที่ 13 เพิ่มเติมธัญพืช เช่น ถั่ว ลูกเกด ข้าวโพด เข้าไปเป็นส่วนประกอบบ้าง
Lunch : ข้าว 1 ทัพพีเล็ก + ผัดผัก + ชมพู่ 1 ลูก
Dinner : ข้าว 1 ทัพพีเล็ก + ต้มแกงจืดฟัก
วันที่ 14 ลองเลือกผักต้มแบบง่ายๆ มาเป็นส่วนประกอบบ้าง
Lunch : ข้าว 1 ทัพพีเล็ก + ไข่เจียว (ใส่ผักอะไรก็ได้) + สัปปะรด 1 ชิ้น
Dinner : ข้าว 1 ทัพพีเล็ก + ต้มจับฉ่าย
วันที่ 15 เริ่มต้นวัน ด้วยนมและโยเกิร์ต ดีที่สุด
Breakfast : โยเกิร์ต 1 ถ้วย + นมจืด (สูตร Low
Fat) 1 กล่อง
Lunch : ข้าว 1 ทัพพีเล็ก + ผัดผักรวมมิตร
Dinner : แกงจืดวุ้นเส้น (ใส่ผักเยอะๆ) + โยเกิร์ต
1 ถ้วย
เมนูทั้ง 15 วันนี้ สาวๆ สามารถนำมา Mix สลับสับเปลี่ยนกันไป ตามความชอบก็ได้นะคะ ^^ พี่เตยเชื่อว่าการจะลดน้ำหนักให้ได้ผลจริงๆ ต้องใช้เวลาและความพยายาม ถ้าน้องๆ มีระเบียบวินัยในการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายมากพอ หุ่นสวยๆ เพรียวๆ อยู่ไม่ไกลเลยค่ะ ^^ เอาเป็นว่าใครที่กำลังอยากลดน้ำหนัก พี่เตยก็ขอเอาใจช่วยนะคะ ที่สำคัญคือห้าม!!!ลืมออกกำลังกายน้า เพราะนอกจากเราจะผอมแล้ว เรายังจะมีสุขภาพดีอีกด้วยค่า ก่อนจากกันพี่เตยขอฝากคอลัมน์ Style Idol ด้วยนะคะ เพราะพี่อ้อมได้มีโอกาสไปนั่งจับเข่าคุยกับสาวพะแพง แห่งบ้าน AF มานั่งคุยเรื่องแฟชั่นกันอย่างสนุกสนาน ใครที่ชื่นชอบแฟชั่นและชื่นชอบสาวพะแพง พลาดไม่ได้เด็ดขาดจ้าขอบอก ^^ (Style Idol : เท่อย่างง่ายๆ สไตล์สตรีทแวร์กับ "พะแพง" คลิ๊กโลดดดดด) ส่วนคอลัมน์ Q&A กับพี่เตยต้องบ๊ายบายกันไปก่อน น้องๆ NUGIRL คนไหนมีคำถามอะไรอยากรู้ สามารถโพสต์ลงในเว็บบอร์ดได้เลยนะจ๊ะ ช่วงนี้ฝนตกทุกวันอย่าลืมดูแลตัวเองกันนะเด็กๆ บ๊ายบายยยยย :)
42 ความคิดเห็น
ไข่คน 1 ฟอง ..............................
^
^
ก็ไข่ที่เอาไปคนในกระทะไง ไม่รู้จักหรออออ???? อร่อยจะตาย
(รูปภาพประกอบจากอินเตอร์เน็ต)
แต่มันติดตรงที่ พ่อแม่ไม่ยอมให้เรากินแบบนี้
เพราะเหตุผลว่า ลูกจะอิ่มหรอ? กินๆไปเหอะ เดี๋ยวไม่มีพลังงาน
ลูกใช้พลังงานเยอะ เรียนก็หนัก
เจอบ่อยมาก หลายครั้งแล้วด้วย
อยากจะบอกพ่อแม่มากว่า ถ้าลูกใช้พลังงานเยอะ คงไม่อ้วนอย่างนี้หรอก
อีกอย่าง เป็นคนที่ระบบเผาผลาญแย่มาก
ยังไม่เคยทำได้สักครั้งเลยนะคะ
แต่จะพยายามทำให้ได้
อยากผอมงะ
แก้ไขครั้งที่ 1 เมื่อ 28 กันยายน 2555 / 12:35
ติดต่อปรึษาลดน้ำหนักที่
http://beautipertect.igetweb.com/