ความคิดเห็น

44

จำนวนแชร์
609
มาลดน้ำหนักกันเถอะ!

          เอาเท่าไร ไม่อ้วนเอาเท่าไร หุหุหุ(เก่าไปมั้ยคะ เพลงนี้ T^T) ก็แบบว่าเห็นสาวๆ NUGIRL หลายคนมาตั้งกระทู้ถามเกี่ยวกับการรับประทานอาหารอย่างไรให้ผอม จะอดมื้อกินมื้อก็ทำไม่ไหวเพราะสาวๆ บางคนเหนื่อยมาทั้งวัน แล้วจะไม่ให้กินข้าวเย็น มันเป็นไปไม่ได้หรอกจริงมั้ยคะ ร่างกายจะทรุดเอา แถมเป็นการลดแบบผิดวิธีอีกต่างหาก นอกจากจะไม่ผอม สุขภาพไม่ดีแล้วยังจะโทรมเอา แย่ แย่ แบบนี้ไม่ไหวหรอกคะ Q&A ครั้งนี้เลยขอจัดเมนูอาหารที่ต้องรับประทานเป็นระยะเวลา 15 วัน ที่พี่เตยลองทำมาแล้วได้ผลจริงๆ (ก่อนหน้านี้พี่เตยก็เคยผอมนะ แต่มาทำงานที่ออฟฟิศเด็กดี พี่เตยเริ่มอ้วนขึ้นอ้วนขึ้นจนเริ่มกู่ไม่กลับ T^T) ใครที่กำลังอยากได้เมนูลดน้ำหนักล่ะก็ ตามมาเลยจ้า ^^

สูตรเด็ด! ลดน้ำหนักภายใน 15 วัน
มาลดน้ำหนักแบบเห็นผลทันตากันเถอะ! ;)

Limit Quantity

          สูตรลดน้ำหนักที่ได้ผลคือไม่ควรอดคือสาวๆ สามารถรับประทานอาหารได้เหมือนเดิม เพียยงแต่ต้องลดปริมาณอาหารลง คือ กินแค่พออิ่ม ไม่ใช่กินจนอิ่มจนเดินไม่ไหว (- -'') สำหรับเมนูที่พี่เตย นำมาฝากเรียกได้ว่าคุณค่าทางอาหารครบทั้ง 5 หมู่เพียงแต่สาวๆ ต้องรู้จักปรับเปลี่ยนและประยุกต์เมนูอาหาร ลดไขมัน และคาร์โบไฮเดรตให้น้อยลง เพิ่มโปรตีนและไฟเบอร์เข้าไปมากๆ หน่อย จะช่วยให้สาวๆ เพรียวขึ้นได้เยอะเลยจริงๆ คะ


วันที่ 1 โดดเด่นด้วยคุณค่าจากกากใย

สูตรเด็ด! ลดน้ำหนักภายใน 15 วัน


Breakfast : ขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น (ทาหน้าด้วยน้ำผึ้งหรือแยมเพื่อเพิ่ม
                   รสชาติได้เล็กน้อย)
+ นมจืดสูตร Low Fat + แอปเปิ้ล ½-1 ลูก

Lunch : ข้าว 1 ทัพพีเล็ก + เกาเหลา (ไม่ใส่น้ำตาลและน้ำมัน)

Dinner : สลัดสารพัดผัก (น้ำสลัดควรเป็นชนิดใส) + ไข่ต้ม ½ ฟอง


วันที่ 2 เต็มที่ด้วยโปรตีนแบบไม่อ้วน

สูตรเด็ด! ลดน้ำหนักภายใน 15 วัน


Breakfast : ไข่ดาว 1 ฟอง + แฮม 1 แผ่น + กล้วย 1 ลูก

Lunch : ข้าว 1 ทัพพีเล็ก + ผัดผักรวมมิตร

Dinner : ปลานึ่ง (ไม่ติดหนัง)  1 ตัว + ฝรั่ง 1 ลูก


วันที่ 3 เลือกทานอาหารที่ดีต่อระบบขับถ่าย

สูตรเด็ด! ลดน้ำหนักภายใน 15 วัน


Breakfast : ไข่คน 1 ฟอง + น้ำส้มคั้น (ไม่ใส่น้ำเชื่อม 1 แก้ว)

Lunch : ข้าว 1 ทัพพีเล็ก + แกงจืดตำลึง

Dinner : สลัดผัก + ทูน่า + มะละกอ 1 ลูกเล็ก


วันที่ 4 สาวๆ ยังคงเลือกทานหมูทอดได้ แต่ต้องควบคู่กับผักสด

สูตรเด็ด! ลดน้ำหนักภายใน 15 วัน

Breakfast : โยเกิร์ต 1 ถ้วย + นมจืด (สูตร Low Fat) 1 กล่อง

Lunch : ข้าว 1 ทัพพีเล็ก  + แกงจืดผักกาดใส่เห็ดหอม

Dinner : เนื้อหมูทอด + ผัก(ราดน้ำสลัดแบบใส) + ฝรั่ง 1 ลูก


วันที่ 5 Mix เมนูเก๋ๆ จะได้ไม่น่าเบื่อ

สูตรเด็ด! ลดน้ำหนักภายใน 15 วัน

Breakfast : ไข่เจียวออมเลต(ใส่หอมหัวใหญ่, แครอท, แฮม) + ชาร้อน (ไม่
                   ใส่น้ำตาล)


Lunch : ข้าว 1 ทัพพีเล็ก + แกงเลียง

Dinner : ไข่ต้ม 2 ฟอง + สัปปะรด 1 ลูกเล็ก


วันที่ 6 มื้อเย็นเบาๆ แต่เน้นคุณภาพ

สูตรเด็ด! ลดน้ำหนักภายใน 15 วัน


Breakfast : ขนมปังปิ้ง (ทาน้ำผึ้ง) 1 แผ่น + นมจืด ( Low Fat) 1 กล่อง +
                   ชมพู่ 2 ลูก

Lunch :  ส้มตำ (ไม่หวาน) + ข้าวเหนียวเล็กน้อย + ไก่ทอด 1 ชิ้น (ไม่ติด
              มัน
/หนัง)

Dinner :  ข้าว 1 ทัพพีเล็ก + ไข่ตุ๋น + แอปเปิ้ล ½ ลูก


วันที่ 7 เลือกทานประเภทโปรตีน เพราะจะทำให้เราอยู่ท้อง ไม่หิวง่าย

สูตรเด็ด! ลดน้ำหนักภายใน 15 วัน


Breakfast :  ซุปฟักทอง + ชาร้อน (ไม่ใส่น้ำตาล) 1 แก้ว + กล้วย ½ ลูก

Lunch : ข้าว 1 ทัพพีเล็ก + ไข่เจียวชะอม + ผัก (จิ้มน้ำพริกกะปิเพิ่มรสชาติ)


Dinner : แกงซุปไก่ (ไม่ติดหนังและมัน ใส่หอมหัวใหญ่ มันฝรั่ง แครอท) +
             สาลี่ 1 ลูก

 
     หนึ่งสัปดาห์ผ่านไป สาวๆ จะรู้สึกว่ากะเพาะของเราเล็กลง เพราะเราลดปริมาณอาหารไปเกือบครึ่ง สู้ๆ นะคะ มากันครึ่งทางแล้ว ^^

Try to Work Out

          อีกสิ่งหนึ่งที่สำคัญพอๆ กับการควบคุมปริมาณอาหารที่เรารับประทานเข้าไปในหนึ่งวันคือ การออกกำลังกายค่ะ อ๊ะ พี่เตยแอบเห็นสาวๆ หลายคนแอบส่ายหน้า สำหรับใครที่ไม่ชอบออกกำลังกายเอาเสียเลย พี่เตยแนะนำให้ลองขึ้นลงบันไดแทนการใช้ลิฟด์ดูค่ะ แล้วก็อย่าอิดออดถ้ามีใครชวนเดินไปไหนไกลๆ วิธีเหล่านี้ช่วยเบิร์นแคลลอรี่ได้เยอะเหมือนกันน้า ^^


วันที่ 8 พยายามเลือกทานอาหารอ่อนๆ 
สูตรเด็ด! ลดน้ำหนักภายใน 15 วัน 
Breakfast : โยเกิร์ต (Low Fat) + แอปเปิ้ล 1 ลูก

Lunch : ก๋วยเตี๋ยว (ไม่ใส่น้ำตาลกับกระเทียมเจียว) 1 ชาม

Dinner :   แกงจืดวุ้นเส้น (ใส่ผักเยอะๆ) + โยเกิร์ต 1 ถ้วย


วันที่ 9 ทานคาร์โบไฮเดรตได้บ้างในบางมื้อ
สูตรเด็ด! ลดน้ำหนักภายใน 15 วัน
Breakfast : ข้าวต้มกุ้ง + นมจืด (Low Fat)

Lunch : ข้าว 1 ทัพพีเล็ก + ไข่เจียว (ใส่มะเขือเทศ)

Dinner :   ข้าว 1 ทัพพีเล็ก + ผัดผักรวมมิตร


วันที่ 10 เสริมผลไม้ เข้าไปในมื้ออาหาร

สูตรเด็ด! ลดน้ำหนักภายใน 15 วัน
Breakfast :  ซาลาเปาหมูสับ 1 ลูก + นมจืด (Low Fat) 1 กล่อง

Lunch : สุกี้หมู 1 ชาม + ฝรั่ง 1 ลูก

Dinner : ยำทูน่า (ใส่ผักได้เยอะๆ ตามใจชอบ) + ไข่ต้ม 1 ฟอง


วันที่ 11 ส่วนประกอบในแต่ละมื้อเน้นให้มีเส้นใย
สูตรเด็ด! ลดน้ำหนักภายใน 15 วัน

Breakfast : น้ำเต้าหู้ (ไม่ใส่น้ำตาล) + ขนมปังโฮลวีทต์ 1 แผ่น

Lunch : ส้มตำ (ไม่ใส่น้ำตาล) + หมูปิ้ง (ไม่ติดมัน) 2 ไม้

Dinner : ข้าว 1 ทัพพีเล็ก + แกงส้ม


วันที่ 12 มองหาเมนูน้ำเข้าไว้
สูตรเด็ด! ลดน้ำหนักภายใน 15 วัน
Breakfast : โจ๊กหมูใส่ไข่ + แอปเปิ้ล ½ ลูก

Lunch : เกาเหลา (ควรใส่ผักเยอะๆ และต้องไม่ใส่น้ำตาลกับกระเทียมเจียว)

Dinner : ปลานึ่ง + ผักลวก (ทานคู่กับน้ำจิ้มแซ่บๆ ) 


วันที่ 13 เพิ่มเติมธัญพืช เช่น ถั่ว ลูกเกด ข้าวโพด เข้าไปเป็นส่วนประกอบบ้าง
สูตรเด็ด! ลดน้ำหนักภายใน 15 วัน
Breakfast : ขนมปังไส้ลูกเกด 1 แผ่น + โยเกิร์ต 1 ถ้วย

Lunch : ข้าว 1 ทัพพีเล็ก + ผัดผัก + ชมพู่ 1 ลูก

Dinner : ข้าว 1 ทัพพีเล็ก + ต้มแกงจืดฟัก


วันที่ 14 ลองเลือกผักต้มแบบง่ายๆ มาเป็นส่วนประกอบบ้าง
สูตรเด็ด! ลดน้ำหนักภายใน 15 วัน
Breakfast : ไข่ดาว + แฮม 2 แผ่น + นมจืด (Low Fat)

Lunch : ข้าว 1 ทัพพีเล็ก + ไข่เจียว (ใส่ผักอะไรก็ได้) + สัปปะรด 1 ชิ้น

Dinner : ข้าว 1 ทัพพีเล็ก + ต้มจับฉ่าย
สูตรเด็ด! ลดน้ำหนักภายใน 15 วัน

วันที่ 15 เริ่มต้นวัน ด้วยนมและโยเกิร์ต ดีที่สุด

Breakfast : โยเกิร์ต 1 ถ้วย + นมจืด (สูตร Low
                    Fat)
1 กล่อง

Lunch : ข้าว 1 ทัพพีเล็ก + ผัดผักรวมมิตร

Dinner : แกงจืดวุ้นเส้น (ใส่ผักเยอะๆ) + โยเกิร์ต
            1 ถ้วย

 


         
           เมนูทั้ง 15 วันนี้ สาวๆ สามารถนำมา Mix สลับสับเปลี่ยนกันไป ตามความชอบก็ได้นะคะ ^^ พี่เตยเชื่อว่าการจะลดน้ำหนักให้ได้ผลจริงๆ ต้องใช้เวลาและความพยายาม ถ้าน้องๆ มีระเบียบวินัยในการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายมากพอ หุ่นสวยๆ เพรียวๆ อยู่ไม่ไกลเลยค่ะ ^^ เอาเป็นว่าใครที่กำลังอยากลดน้ำหนัก พี่เตยก็ขอเอาใจช่วยนะคะ ที่สำคัญคือห้าม!!!ลืมออกกำลังกายน้า เพราะนอกจากเราจะผอมแล้ว เรายังจะมีสุขภาพดีอีกด้วยค่า ก่อนจากกันพี่เตยขอฝากคอลัมน์ Style Idol ด้วยนะคะ เพราะพี่อ้อมได้มีโอกาสไปนั่งจับเข่าคุยกับสาวพะแพง แห่งบ้าน AF  มานั่งคุยเรื่องแฟชั่นกันอย่างสนุกสนาน ใครที่ชื่นชอบแฟชั่นและชื่นชอบสาวพะแพง พลาดไม่ได้เด็ดขาดจ้าขอบอก ^^ (Style Idol : เท่อย่างง่ายๆ สไตล์สตรีทแวร์กับ "พะแพง" คลิ๊กโลดดดดด) ส่วนคอลัมน์ Q&A กับพี่เตยต้องบ๊ายบายกันไปก่อน น้องๆ  NUGIRL คนไหนมีคำถามอะไรอยากรู้ สามารถโพสต์ลงในเว็บบอร์ดได้เลยนะจ๊ะ ช่วงนี้ฝนตกทุกวันอย่าลืมดูแลตัวเองกันนะเด็กๆ บ๊ายบายยยยย :)

ดูหมวดนี้ต่อได้ใน Health Me »
ความคิดเห็น

44

จำนวนแชร์
609

ความคิดเห็นดีๆ ที่อยากให้อ่าน

  1. เมมเบอร์โหวตความเห็นนี้
    22 ส.ค. 2555, 18:00 น.
    ที่จริงก็ทำได้อยู่หรอกนะ
    แต่มันติดตรงที่ พ่อแม่ไม่ยอมให้เรากินแบบนี้
    เพราะเหตุผลว่า ลูกจะอิ่มหรอ? กินๆไปเหอะ  เดี๋ยวไม่มีพลังงาน
    ลูกใช้พลังงานเยอะ เรียนก็หนัก
    เจอบ่อยมาก หลายครั้งแล้วด้วย

    อยากจะบอกพ่อแม่มากว่า ถ้าลูกใช้พลังงานเยอะ คงไม่อ้วนอย่างนี้หรอก 
    อีกอย่าง เป็นคนที่ระบบเผาผลาญแย่มาก
    #5
  2. Staff
    เมมเบอร์โหวตความเห็นนี้
    Columnist
    22 ส.ค. 2555, 17:12 น.
    น้องๆ หลายคนอาจสงสัยว่า "ไข่คน" คืออะไร ไข่คนคือเมนูอาหารเช้าที่นำไข่ไปยีๆ คนๆ ในกะทะ แล้วใส่พริกไทย แม็กกี้ หรือใส่แฮม/ไส้กรอกลงไปด้วยก็ได้จ้า ใครยังไม่เคยทาน ลองเอาไปทำดูนะคะ อร่อยใช้ได้เลยจ้า ^^

    (รูปภาพประกอบจากอินเตอร์เน็ต)
    #4
  3. เมมเบอร์โหวตความเห็นนี้
    23 ส.ค. 2555, 15:25 น.
    คนที่ความอดทนน้อย 
    ยังไม่เคยทำได้สักครั้งเลยนะคะ
    แต่จะพยายามทำให้ได้

     อยากผอมงะ                
    #10
  4. เมมเบอร์โหวตความเห็นนี้
    #3 เอฟๆ
    22 ส.ค. 2555, 16:29 น.
    ^

    ^

    ^

    ก็ไข่ที่เอาไปคนในกระทะไง ไม่รู้จักหรออออ???? อร่อยจะตาย 
    #3

44 ความคิดเห็น

  1. #1 Geeaaen
    22 ส.ค. 2555, 08:35 น.
    วันที่ 3

    ไข่คน 1 ฟอง ..............................
    #1
  2. 22 ส.ค. 2555, 16:20 น.
    =________=;;;;;
    #2
  3. เมมเบอร์โหวตความเห็นนี้
    #3 เอฟๆ
    22 ส.ค. 2555, 16:29 น.
    ^

    ^

    ^

    ก็ไข่ที่เอาไปคนในกระทะไง ไม่รู้จักหรออออ???? อร่อยจะตาย 
    #3
  4. Staff
    เมมเบอร์โหวตความเห็นนี้
    Columnist
    22 ส.ค. 2555, 17:12 น.
    น้องๆ หลายคนอาจสงสัยว่า "ไข่คน" คืออะไร ไข่คนคือเมนูอาหารเช้าที่นำไข่ไปยีๆ คนๆ ในกะทะ แล้วใส่พริกไทย แม็กกี้ หรือใส่แฮม/ไส้กรอกลงไปด้วยก็ได้จ้า ใครยังไม่เคยทาน ลองเอาไปทำดูนะคะ อร่อยใช้ได้เลยจ้า ^^

    (รูปภาพประกอบจากอินเตอร์เน็ต)
    #4
    • 16 พ.ย. 2556, 17:52 น. · ผ่านทางเดสก์ทอป
      เมนูนี้อร่อยมากค่ะ เยี่ยมเยี่ยม

      แก้ไขล่าสุด16 พ.ย. 2556, 17:54 น.

      #4-1
  5. เมมเบอร์โหวตความเห็นนี้
    22 ส.ค. 2555, 18:00 น.
    ที่จริงก็ทำได้อยู่หรอกนะ
    แต่มันติดตรงที่ พ่อแม่ไม่ยอมให้เรากินแบบนี้
    เพราะเหตุผลว่า ลูกจะอิ่มหรอ? กินๆไปเหอะ  เดี๋ยวไม่มีพลังงาน
    ลูกใช้พลังงานเยอะ เรียนก็หนัก
    เจอบ่อยมาก หลายครั้งแล้วด้วย

    อยากจะบอกพ่อแม่มากว่า ถ้าลูกใช้พลังงานเยอะ คงไม่อ้วนอย่างนี้หรอก 
    อีกอย่าง เป็นคนที่ระบบเผาผลาญแย่มาก
    #5
    • #5-1 Mird
      21 พ.ค. 2557, 22:03 น. · ผ่านทางเดสก์ทอป
      เหมือนกันเลยค่ะ จับมือรัว ๆ ๆ นึกว่ามีเราคนเดียว โฮกก พ่อแม่ไม่ให้จริง ๆ ง่ะ T^T บอกว่าโตแล้วกินเยอะ ๆ เดี๋ยวไม่มีอะไรไปเลี้ยงสมองเสียใจ
      #5-1
  6. 22 ส.ค. 2555, 18:40 น.
    ขอบคุณค่ะ^^
    #6
  7. 22 ส.ค. 2555, 19:13 น.
    แจ๋วอ่ะ 
    #7
  8. 22 ส.ค. 2555, 21:24 น.
    ขอบคุณค่ะ
    #8
  9. 22 ส.ค. 2555, 23:07 น.
    ขอบคุณค่ะ แบบเร่งด่วนจริงๆ ของเราเหลือเวลา13วันเอง >__<!!!
    #9
  10. เมมเบอร์โหวตความเห็นนี้
    23 ส.ค. 2555, 15:25 น.
    คนที่ความอดทนน้อย 
    ยังไม่เคยทำได้สักครั้งเลยนะคะ
    แต่จะพยายามทำให้ได้

     อยากผอมงะ                
    #10
  11. 23 ส.ค. 2555, 21:23 น.
    TOT คงนอนตายตั้งแต่วันแรกค่ะ (นอนอืด....)
    #11
  12. 23 ส.ค. 2555, 21:27 น.
    เหมือนเราเลย คห.5
    #12
  13. 26 ส.ค. 2555, 09:42 น.
    การลดน้ำหนัก ต้องมีวินัย ในตัวเองสูง ^^
    #13
  14. 26 ส.ค. 2555, 15:32 น.
    ชอบอันสุดท้ายอะ น่าจะลดได้ดีที่สุดเลยละ
    #14
  15. 29 ส.ค. 2555, 18:06 น.
    เอิ่ม มมม ..... ก่อนจะผอม ก็.....
    #16
  16. #17 cat
    5 ก.ย. 2555, 19:41 น.
    ตาย
    #17
  17. 28 ก.ย. 2555, 12:33 น.
    ที่ว่า น้ำหนักพี่เตยลง 2 โล นี่กี่วันคะ? (เหมือนหนูจะเอามาจากอีกกระทู้นึงที่พี่เตยบอก)  คือว่าหนูกำลังพยายามลดน้ำหนักให้ได้มากที่สุดในเดือนนึง (หนูออกกำลังกายทุกเย็นค่ะ) แล้วก็ถ้ามีอาหารอย่างใดอย่างนึงที่หาไม่ได้เนี่ย นำมาแทนกันได้มัียคะ? เช่น เอาเกาเหลามาแทนแกงส้ม แบบนี้อ่ะค่ะ รอคำตอบนะคะ ขอบคุณมากคะ

    แก้ไขครั้งที่ 1 เมื่อ 28 กันยายน 2555 / 12:35
    #18
  18. #19 tongta
    12 พ.ย. 2555, 23:26 น.
    ผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนัก สารสกัดจากธรรมชาติ100%ปลอดภัย ไม่ต้องอดอาหาร ก็สามารถลดน้ำหนักได้3-5กิโลภายใน2อาทิตย์เท่านั้น



    ติดต่อปรึษาลดน้ำหนักที่

    http://beautipertect.igetweb.com/
    #19
  19. #20 ตุ้ย
    13 ธ.ค. 2555, 23:38 น.
    แล้วถ้าปวดท้องเพราะโรคกระเพาะล่ะ จะทำได้ไหมค่ะ อยากทำแต่กัวง่ะ มันทรมานมักๆเลยล่ะ
    #20
  20. อ่านความคิดเห็นหน้า 2

แสดงความคิดเห็น

โยโย่อยากจะเดินไปทางซ้าย, ซ้ายคือทางไหน ? (ตอบให้ถูกนะ ตอบผิดอดโพสต์!)

เด็กดีภูมิใจเสนอ

บทความรูปแบบใหม่!!

หรือถ้าไม่สนใจ กดลิงค์ข้างล่างเพื่อข้ามขั้นตอนนี้

ไม่ล่ะขอบคุณ
L o a d i n g . . .