ความคิดเห็น

45

จำนวนแชร์
159
อยากอ้วน ทำอย่างไรดี ?

          สวัสดีค่าสาวๆ NUGIRL สาวๆ หลายคนอาจจะงงๆ กับชื่อคอลัมน์ใช่มั้ยคะ?? ว่าแปลกมากกกก ปกติมีแต่คนอยากผอม ในโลกนี้มีคนอยากอ้วนด้วยหรอ!?! คำตอบคือมีค่ะ! โลกนี้ช่างไม่มีความสมดุลเอาเสียเลย คนผอมก็อยากอ้วน คนอ้วนก็อยากผอม T_T (แต่พี่เตยก็อยากผอมมากกว่าอยากอ้วนนะ > <’’ ) เอาเป็นว่าเรามาเข้าเรื่องกันเลยดีกว่าค่ะ “อยากอ้วน ต้องทำยังไง?” 

อยากอ้วน ทำอย่างไรดี ??
อยากอ้วน ทำอย่างไรดี ??

อยากอ้วน ทำอย่างไรดี ??

มีน้องคนนึงเข้ามาถามใน
facebook ของ NUGIRL เรื่องเกี่ยวกับการเพิ่มน้ำหนักตัวค่ะ พี่เตยเลยหยิบเอาคำถามนี้มาตอบให้ใน Q&A โดยเฉพาะสาวๆ ที่กินเท่าไหร่ กินยังไงก็ไม่อ้วนซักที (อิจฉาจริงๆ > <) เอาเป็นว่าใครที่กำลังเจอปัญหานี้ที่ทานเท่าไหร่น้ำหนักก็ไม่เคยขึ้น แถมยังผอมแห้งแรงน้อยเหมือนเดิมต้องรีบตามมาอ่านคอลัมน์ Q&A กันเลยจ้า

สิ่งที่ต้องคำนึงถึงเมื่อต้องการ “เพิ่มน้ำหนัก”

- ลองกินเยอะขึ้น เลือกปริมาณอาหารในแต่ละมื้อให้เยอะขึ้น กินจานใหญ่ขึ้น
- กินนู้นกินนี่เยอะๆ แต่ห้ามลืมกินผักและผลไม้เด็ดขาด จะได้รับสารอาหารครบ
  5 หมู่
- จากที่เคยทานแค่เพียง 3 มื้อต่อวัน ให้เพิ่มมื้อย่อยระหว่างมื้อเข้าไปด้วย เป็น
  5-6 มื้อต่อวันค่ะ

อยากอ้วน ทำอย่างไรดี ??

กินยังไงให้อ้วน ??


* สำหรับใครที่ชอบดื่มน้ำอัดลม พี่เตยแนะนำให้เปลี่ยนไปทานน้ำผลไม้ปั่นหรือ
   นมเย็นจะดีกว่า


* ลองรับประทานอาหารมื้อดึกโดยเฉพาะสาวๆ ที่ชอบนอนดึก ลองหาขนมเบาๆ
   มารับประทานระหว่างทำการบ้านตอนดึกๆ ก็ดีเหมือนกันนะ
: )

* ลองเลือกรับประทานอาหารที่มีไขมันสูง อย่าง ข้าวมันไก่ ข้าวขาหมู แกงกะทิ
   และขนมหวานต่างๆ


* ลองเพิ่มปริมาณคาร์โบรไฮเดรตในอาหารแต่ละมื้อ เช่น เพิ่มปริมาณข้าวสวย
   หรือทานขนมปังเพิ่มก็ได้ค่ะ


* เน้นเพิ่มปริมาณเนื้อสัตว์ให้มากขึ้น พวกเนื้อไก่ เนื้อหมู ปลาหมึก แต่ถ้าใคร
   กลัวย่อยยากอาจจะรับประทานปลาแทนก็ได้ค่ะ


* ลองรับประทานขนมทานเล่นระหว่างวันให้มากขึ้น แต่อย่าทานมากเกินไปจน
   กลายเป็นอ้วนนะคะ
=[]=

อยากอ้วน ทำอย่างไรดี ??

อาหารช่วยเพิ่มน้ำหนัก


สำหรับสาวๆ ที่อยากเพิ่มน้ำหนัก (จริงๆ ) ควรรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่สูงหน่อย แต่!!! อย่ามัวแต่ทานจนเพลินและลืมตัว บางคนมารู้ตัวอีกทีก็อ้วนไปซะแล้ว คราวนี้ต้องมาหาทางลดน้ำหนักกันวุ่นวายไปหมด > < ว่าแต่ว่าจะมีอาหารจำพวกไหนบ้างน้าที่จะช่วยเพิ่มน้ำหนักให้กับสาวผอมแห้งแบบเรา > 

อยากอ้วน ทำอย่างไรดี ??




เนย ปลาแซลมอน ขนมปัง ไข่ ทูน่า ชีส น้ำผลไม้ปั่น พาสต้า กุ้ง กล้วย ถั่ว  อกไก่ มันฝรั่ง เนื้อวัว นมสด โยเกิร์ต ขนมปังโฮลวีต ถ้าสาวๆ รับประทานอาหารเหล่านี้บ่อยๆ ล่ะก็ พี่เตยรับรองเลยว่าน้ำหนักของสาวๆ ต้องเพิ่มขึ้นแน่นอนจ้า ^^ อย่าลืมไปลองรับประทานกันน้า ได้ผลชัวร์ๆ พี่เตยคอนเฟิร์มเลย!









วันนี้พี่เตยมีสูตรน้ำผลไม้ปั่นมาฝากสาวๆ ค่ะ แถมสาวๆ สามารถทำรับประทานเองที่บ้านได้ด้วยค่ะ และรับรองว่าอร่อยด้วย! ถ้าทานบ่อยๆ น้ำหนักเพิ่มแน่ๆ เลยจ้า : P


อยากอ้วน ทำอย่างไรดี ??

Tips*

จริงๆ แล้วสิ่งที่ดีที่สุดคือการรับประทานอาหารให้ครบถ้วนเพื่อให้ได้สารอาหารครบทั้ง 5 หมู่ รวมถึงการรับประทานผักและผลไม้ให้ได้สัดส่วนที่พอเหมาะกับร่างกายของเรา นอกจากนี้สิ่งที่สำคัญมากๆ คือการออกกำลังกายค่ะ ยิ่งเรากินเยอะเท่าไหร่ การออกกำลังกายก็ยิ่งจำเป็นมากขึ้นเท่านั้น และอย่าลืมนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอและอย่าลืมดื่มน้ำเยอะๆ ด้วยนะจ๊ะ เพียงเท่านี้สาวๆ ก็จะมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง มีความสุขกับการกิน แถมยังดูเฟิร์ม ไม่ดูอ้วนเผละอีกด้วยค่ะ
 

             สาวๆ คนไหนที่มีรูปร่างผอมมาก และอยากดูมีเนื้อมีหนังซักที อย่าลืมเอาคำแนะนำในบทความนี้ไปใช้กันดูนะคะ
^^ ก่อนจากกันพี่เตยขอฝากคอลัมน์ Pick Your Best :: 6 อับดับลิปมันใช้ดีต้องบอกต่อ >> Click!! ไปลองดูกันว่ามีลิปมันที่สาวๆ ใช้อยู่บ้างรึเปล่า และอย่าลืมคอมเม้นท้ายคอลัมน์กันด้วยนะ จะได้ช่วยกันแชร์ว่ายี่ห้อไหนดีหรือไม่ดียังไง เนาะๆ ส่วนวันนี้พี่เตยกับคอลัมน์ Q&A ต้องไปแล้วล่ะจ้า เจอกันใหม่วันพุธหน้าเนาะ > < บ๊ายบายจ้า

ดูหมวดนี้ต่อได้ใน Health Me »
ความคิดเห็น

45

จำนวนแชร์
159

ความคิดเห็นดีๆ ที่อยากให้อ่าน

  1. เมมเบอร์โหวตความเห็นนี้
    10 ก.ค. 2556, 18:47 น.
    ขอบคุณค่าาา อยากอ้วนมากตอนนี้ ผอมจนไม่มีแรงแล้วอ่ะ
    #1
  2. เมมเบอร์โหวตความเห็นนี้
    เมื่อ 30 วันที่แล้ว · ผ่านทางเดสก์ทอป

    เรากินแต่ไขมันแต่มันก็ไม่อ้วนตั้งใจ

    #44
  3. เมมเบอร์โหวตความเห็นนี้
    เมื่อ 30 วันที่แล้ว · ผ่านทางเดสก์ทอป

    เราป็นหญิงโชว์ร้ายที่เกิดมาผอมเศร้าจังร้องไห้เสียใจ

    #43
  4. เมมเบอร์โหวตความเห็นนี้
    เมื่อ 30 วันที่แล้ว · ผ่านทางเดสก์ทอป

    ตอนนี้เราผอมจนเห็นซี่โครงเลย ตอนนี้เราผอมมากๆ

    #42
  5. เมมเบอร์โหวตความเห็นนี้
    เมื่อ 30 วันที่แล้ว · ผ่านทางเดสก์ทอป

    เราก็อยากอ้วนตอนนีเราผอมมาก

    #41

45 ความคิดเห็น

  1. เมมเบอร์โหวตความเห็นนี้
    10 ก.ค. 2556, 18:47 น.
    ขอบคุณค่าาา อยากอ้วนมากตอนนี้ ผอมจนไม่มีแรงแล้วอ่ะ
    #1
  2. 10 ก.ค. 2556, 20:08 น.
    ขอบคุณมากๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆค่า

    #2
  3. 10 ก.ค. 2556, 22:05 น.
    เมื่อก่อนเราก็ผอมนะ
    แต่ตอนนี้อ้วนขึ้น กินเยอะขึ้น
    ไม่ได้กินเป็นมื้อนะ กินบ่อยๆ แต่ครั้งละน้อยๆ อ่ะ กินจุบจิบๆ = =
    #3
  4. 11 ก.ค. 2556, 08:37 น.
    กินจุบกินจิบช่วยจริงๆ นะเน้อ โดยเฉพาะตอนดึกๆ เวลานั่งแต่งนิยาย
    บางทีมันคิดไม่ออก ต้องเดินไปหาอะไรเข้าปาก ไม่งั้นหมดพลังงานสมองไม่แล่น

    เบเกอรี่นี่ล่ะค่ะทุกท่าน มันอ้วนได้อ้วนดีจริงจัง แถมอร่อยเหลือเกิน 55555

    ถ้าวิ่ง เดิน เยอะๆ น่องก็จะพองขึ้นมาเป็นกล้ามเนื้อได้รูปสวยนะคะ แขนก็เหมือนกันค่ะลองยกดัมเบลดู มันก็จะพองขึ้นมาค่ะ ประกอบกับกินโปรตีน เนื้อ นม ไข่ เยอะๆ น่าจะดูมีเนื้อขึ้นแบบสุขภาพดีด้วยค่ะ

    >>>>>ว่าแล้วไปลดน้ำหนักต่อ T^T
    #4
  5. 11 ก.ค. 2556, 12:22 น.
    ขอบคุณค้าาา อยากอ้วนกว่านี้อีกสัก 5 Kg. แต่ไม่ขึ้นสักที 5555
    #5
  6. ขอบคุณค่าาา อยากอ้วนมากตอนนี้ ผอมจนไม่มีแรงแล้วอ่
    #6
  7. #7 แพนกวิน
    11 ก.ค. 2556, 18:09 น.
    ขอบคุณคะ หามานานแล้ว ตอนนี้เรา นส.แค่ 45 อยู่ม.4 ตัวไม่เตี้ยนะ 173 แต่อยากเพิ่ม นน. ลองมาหลายวิธีไม่ค่อยได้ คนอ้วนไม่รู้หรอกผอมมากอะ ขี้โรค เราป่วยบ่อยมาก
    #7
  8. 11 ก.ค. 2556, 18:44 น.
    ขอบคุณคร้าาาา ><

    #8
  9. ขอบคุณค่า
    #9
  10. ขอบคุณค่า
    #10
  11. 12 ก.ค. 2556, 17:06 น.
    เพจ สำหรับ คนผอมนะคะ รวบเคล็ดลับดีๆ และมาแชร์ พูดคุยกันได้น๊าาา ^3^

    https://www.facebook.com/KhumueKonPhom
    #11
  12. 13 ก.ค. 2556, 02:16 น.
    ขอบคุณค่ะ :^) 
    #12
  13. 13 ก.ค. 2556, 09:14 น.

    เคยลองทำมาหมดแล้วอ่าาา แต่มันไม่ขึ้นเลย T^T เคยน้ำหนักสูงสุด 44 ตอนนี้ 40
    จะร้องไห้ โดนแม่ว่าทุกวัน แล้วแบบเราสูง 163 น้ำหนักแค่นี้ชาวบ้านเรียกเ่ยวและแห้ง . . .
    #13
  14. #14 Gyih
    13 ก.ค. 2556, 11:20 น.
    ตอนนี้น้ำหนัก39ส่วนสูง162 ผอมมากกกกTT
    #14
  15. 13 ก.ค. 2556, 13:22 น.
    ขอบคุณค่ะ  อนนี้น้ำหนักพุ่งเป็นจรวดเลย จากเดิมหนัก 29 สูง 150 ตอนนี้เป็นหนัก 35 สูง 153 (ส่วนสูงเพิ่มน้อยมาก มีวิธีทำให้สูงขึ้นมั้ยค่ะ TT
    #15
  16. #16 wasana
    13 ก.ค. 2556, 19:13 น.
    อ้วนมากก็ไม่ดีนะ
    #16
  17. 13 ก.ค. 2556, 20:57 น.
    ขอบคุณมากๆค่ะ เราผอมมากจนเหมือนไม้เสียบผี...
    #17
  18. 13 ก.ค. 2556, 21:31 น.
    อยากอ้วนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนน
    #18
  19. 15 ก.ค. 2556, 19:25 น.
    ขอบคุณมากกกกค่ะ ปกติโดนเพื่อนด่าอีแห้งเป็นประจำเลย - -
    #19
  20. #20 SWIFTIE
    15 ก.ค. 2556, 19:37 น.
    เค้าสูง 160 หนัก 42...ผอมเกินอ่ะ!!! คือไม่ใช่อยากอ้วนน้า -3- แต่นี่มันผอมเกิน อยากหนักซัก 45 นี่กำลังดีเลย ขอบคุณมากค่ะ -/\-
    #20
  21. อ่านความคิดเห็นหน้า 2

แสดงความคิดเห็น

อ่านปากของฉันนะ.. ว่า "ตัวเอ", ตัวเอในภาษาอังกฤษคือตัวไหน? (ตอบให้ถูกนะ ตอบผิดอดโพสต์!)

เด็กดีภูมิใจเสนอ

บทความรูปแบบใหม่!!

หรือถ้าไม่สนใจ กดลิงค์ข้างล่างเพื่อข้ามขั้นตอนนี้

ไม่ล่ะขอบคุณ
L o a d i n g . . .