อยากอ้วน ทำอย่างไรดี ??

มีน้องคนนึงเข้ามาถามใน facebook ของ NUGIRL เรื่องเกี่ยวกับการเพิ่มน้ำหนักตัวค่ะ พี่เตยเลยหยิบเอาคำถามนี้มาตอบให้ใน Q&A โดยเฉพาะสาวๆ ที่กินเท่าไหร่ กินยังไงก็ไม่อ้วนซักที (อิจฉาจริงๆ > <) เอาเป็นว่าใครที่กำลังเจอปัญหานี้ที่ทานเท่าไหร่น้ำหนักก็ไม่เคยขึ้น แถมยังผอมแห้งแรงน้อยเหมือนเดิมต้องรีบตามมาอ่านคอลัมน์ Q&A กันเลยจ้า

สิ่งที่ต้องคำนึงถึงเมื่อต้องการ “เพิ่มน้ำหนัก”

- ลองกินเยอะขึ้น เลือกปริมาณอาหารในแต่ละมื้อให้เยอะขึ้น กินจานใหญ่ขึ้น
- กินนู้นกินนี่เยอะๆ แต่ห้ามลืมกินผักและผลไม้เด็ดขาด จะได้รับสารอาหารครบ
  5 หมู่
- จากที่เคยทานแค่เพียง 3 มื้อต่อวัน ให้เพิ่มมื้อย่อยระหว่างมื้อเข้าไปด้วย เป็น
  5-6 มื้อต่อวันค่ะ



กินยังไงให้อ้วน ??

* สำหรับใครที่ชอบดื่มน้ำอัดลม พี่เตยแนะนำให้เปลี่ยนไปทานน้ำผลไม้ปั่นหรือ
   นมเย็นจะดีกว่า

* ลองรับประทานอาหารมื้อดึกโดยเฉพาะสาวๆ ที่ชอบนอนดึก ลองหาขนมเบาๆ
   มารับประทานระหว่างทำการบ้านตอนดึกๆ ก็ดีเหมือนกันนะ : )

* ลองเลือกรับประทานอาหารที่มีไขมันสูง อย่าง ข้าวมันไก่ ข้าวขาหมู แกงกะทิ
   และขนมหวานต่างๆ

* ลองเพิ่มปริมาณคาร์โบรไฮเดรตในอาหารแต่ละมื้อ เช่น เพิ่มปริมาณข้าวสวย
   หรือทานขนมปังเพิ่มก็ได้ค่ะ

* เน้นเพิ่มปริมาณเนื้อสัตว์ให้มากขึ้น พวกเนื้อไก่ เนื้อหมู ปลาหมึก แต่ถ้าใคร
   กลัวย่อยยากอาจจะรับประทานปลาแทนก็ได้ค่ะ

* ลองรับประทานขนมทานเล่นระหว่างวันให้มากขึ้น แต่อย่าทานมากเกินไปจน
   กลายเป็นอ้วนนะคะ =[]=



อาหารช่วยเพิ่มน้ำหนัก

สำหรับสาวๆ ที่อยากเพิ่มน้ำหนัก (จริงๆ ) ควรรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่สูงหน่อย แต่!!! อย่ามัวแต่ทานจนเพลินและลืมตัว บางคนมารู้ตัวอีกทีก็อ้วนไปซะแล้ว คราวนี้ต้องมาหาทางลดน้ำหนักกันวุ่นวายไปหมด > < ว่าแต่ว่าจะมีอาหารจำพวกไหนบ้างน้าที่จะช่วยเพิ่มน้ำหนักให้กับสาวผอมแห้งแบบเรา >