กินยังไง (ไม่) ให้อ้วน

โดยทั่วไปร่างกายของคนเราต้องการแคลอรี่ใน 1 วันอย่างต่ำ = 1,250 กิโลแคลอรี่ ซึ่งขึ้นอยู่กับน้ำหนักของเราด้วยค่ะ ถ้าเราบริโภคอาหารมากกว่าที่ปริมาณที่ร่างกายต้องการ แต่เราเผาผลาญออกจนหมด น้ำหนักเราก็จะไม่ขึ้น แต่ถ้าเราบริโภคเข้าไปเกินจำเป็นและไม่ได้เผาผลาญออก ก็จะทำให้น้ำหนักขึ้น และทำให้เราอ้วนขึ้นนั่นเองค่ะ



เทคนิคในการลดน้ำหนักแบบง่ายๆ เลยก็คือ ถ้าอยากน้ำหนักลง ต้องกินน้อย และต้องเผาผลาญออกให้หมด แต่ถ้าอดใจไม่ไหว อยากกินเยอะๆ เราก็ต้องเผาผลาญออกให้ได้เยอะๆ เหมือนกัน เราจึงจะไม่อ้วนค่ะ โดยทั่วไปสำหรับคนที่ไม่ได้ลดน้ำหนัก ควรบริโภคมื้อละประมาณ 600 กิโลแคลอรี่ค่ะ โดยครึ่งนึงควรเป็นคาร์โบไฮเดรต อีกครึ่งหนึ่งเป็นโปรตีนและไขมันค่ะ

พี่เตยมีเทคนิคในการเลือกรับประทานอาหารมาฝากสาวๆ NUGIRL กันค่ะ ขั้นตอนการปรุงอาหารก็เป็นอีกปัจจัยนึงที่ทำให้อาหารในจานนั้นๆ มีปริมาณแคลอรี่ที่แตกต่างกันไป แน่นอนว่ามีหลายคนที่ชื่นชอบการรับประทานอาหารประเภทมันๆ ทอดๆ เป็นชีวิตจิตใจ (พี่เตยก็เป็นหนึ่งในนั้นค่ะ T^T) สาวๆ รู้หรือไม่ว่าอาหารประเภททอดๆ เนี่ย เป็นตัวทำลายสุขภาพของแท้เลยแหละ แล้วเราจะเลือกรับประทานอาหารประเภทไหนดีที่จะสามารถลดปริมาณแคลอรี่ลงได้นิดนึง และยังอิ่มอยู่ท้องได้ด้วย ??

อาหารประเภทต้ม
สาวๆ ที่กำลังลดน้ำหนักมักเลือกที่จะรับประทานอาหารประเภทต้มแทน อย่างเกาเหลา (ต้องไม่ใส่น้ำมันเพิ่มนะ) แกงจืดวุ้นเส้น ต้มจืดเลือดหมู ก็เป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่น่าสนใจทีเดียวค่ะ แถมยังอยู่ท้องด้วยนะ



อาหารประเภทนึ่ง
ผักนิ่งรับประทานกับน้ำพริกก็เป็นอีกเมนูที่น่าสนใจไม่แพ้กัน เหมาะสำหรับสาวๆ ที่ชื่นชอบการรับประทานอาหารรสจัดเป็นชีวิตจิตใจ นอกจากนี้ปลานึ่งรับประทานคู่กับน้ำจิ้มรสแซ่บๆ ก็เหมาะสำหรับคนลดน้ำหนักเหมือนกันค่ะ



อาหารประเภทยำ/ส้มตำ
อาหารประเภทยำๆ เผ็ดๆ น่าจะถูกใจสาวๆ หลายคนเพราะหาซื้อรับประทานง่าย ไม่แพง แถมแคลอรี่ก็ไม่เยอะด้วย อย่างยำวุ้นเส้น ส้มตำผลไม้ ยำรวมมิตร ยำมะม่วง เป็นต้น

ทีนี้ถึงเวลาสำคัญแล้วล่ะ พี่เตยจะพาสาวๆ ไปดูตารางจำนวนแคลอรี่ของอาหารแต่ละเมนูกันแล้ว ว่าแต่ละเมนูที่เราเลือกรับประทานกันอยู่ทุกวันเนี่ย มีแคลอรี่เท่าไหร่บ้าง




เราจะเห็นได้ว่าอาหารจานเดียวที่เราเลือกรับประทานเป็นมื้อกลางวันเนี่ย ปริมาณแคลอรี่สูงมากทีเดียวค่ะ เอาเป็นว่าให้เลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย โดยอย่าลืมคำนึงถึงความสะอาดและราคาด้วยนะคะ ส่วนวันนี้พี่เตยกับคอลัมน์ Health Me ต้องไปก่อนละจ้า เจอกันใหม่ครั้งหน้ากับเรื่องราวสุขภาพดีๆ แบบนี้เหมือนเดิม บ๊ายบาย