10 วิธี ลดน้ำหนักโดยไม่ต้องออกกำลังกาย

1. จำกัดปริมาณอาหารที่ทานในแต่ละมื้อ
พี่เตยรู้น้า เวลาสาวๆ เรียนหนักและกลับถึงบ้านเจอคุณแม่ทำกับข้าวไว้เต็มโต๊ะ มื้อเย็นเลยกลายเป็นมื้อที่อิ่มอร่อยที่สุด และซัดโฮกไปทุกอย่าง เต็มอิ่มทั้งอาหารคาวและของหวาน กลายเป็นว่ากินข้าวไปสองจานต่อด้วยขนมอีก! แบบนี้ลดความอ้วนไม่ได้แน่ๆ หลายคนเลยเลือกที่จะงดมื้อเย็นเพื่อลดความอ้วน พี่เตยเลยอยากจะบอกว่าไม่ต้องทรมาณตัวเองขนาดนั้นก็ได้ค่ะ ลองรับประทานข้าวให้น้อยลง จากที่เคยเติมข้าว 2 จาน อาจเหลือแค่จานเดียว ถ้ายังรู้สึกไม่อิ่มค่อยหาผลไม้ทานเพิ่มและดื่มน้ำเยอะๆ ก็จะช่วยให้เราอิ่มมากขึ้นค่ะ



2. ทำงานบ้านแทนสิ
ใครไม่ชอบออกกำลังกายยกมือขึ้น! ลองมาช่วยคุณแม่ทำงานบ้านดูสิ ตื่นเช้ามาเอาผ้าลงเครื่อง แล้วค่อยไปกวาดบ้าน ถูบ้าน ล้างจาน ตากผ้า ขัดห้องน้ำ ช่วยคุณพ่อล้างรถ ช่วยคุณแม่ล้างตู้ปลา แค่นี้รับรองว่าเหนื่อยกว่าออกกำลังกายอีก! ถ้าไม่ชอบออกกำลังกายจริงๆ อาจเปลี่ยนเป็นการเดินขึ้นลงบันได้แทนก็พอช่วยได้เหมือนกัน


3. ทานอาหารที่ดีและมีประโยชน์

พี่เตยเชื่อว่าสิ่งนึงที่ทำให้เราอ้วนขึ้นคือการรับประทานอาหารที่ไม่มีประโยชน์อย่างน้ำอัดลม ขนมขบเคี้ยวต่างๆ ลองเปลี่ยนมาทานผักให้มากขึ้น ทานผลไม้ให้มากกว่าเดิมที่เคยทาน นอกจากจะช่วยเรื่องลดหุ่นเราแล้ว การรับประทานอาหารดีๆ ยังช่วยในเรื่องของระบบการย่อยและช่วยเรื่องระบบขับถ่ายให้ดียิ่งขึ้นด้วยค่ะ ทำแค่ 1 แต่ได้ประโยชน์ถึง 2 อย่างเลยนะ


4. พักผ่อนให้เพียงพอ
หลายคนชอบนอนดูซีรี่ส์ดึกๆ ดื่นๆ พอดึกมากๆ ก็เริ่มหิวตาลาย เลยต้องเดินโซเซไปหาอะไรรองท้องในตู้เย็น ไม่พ้นขนมเค้ก มาม่ายามดึก รวมถึงน้ำหวานและน้ำอัดลมต่างๆ แบบนี้จะไม่อ้วนได้ไง! ลองเข้านอนให้เร็วขึ้น แล้วค่อยตื่นมาดูซีรี่ส์ตอนเช้าแทน รับรองว่าปัญหาหิวตอนกลางคืนจะหายไปแน่นอน



5. งดของหวานทุกชนิด
สมัยนี้ร้านขนมเค้กช่วงยั่วยวนใจเหลือเกิน แต่เราต้องรู้จักหักห้ามใจค่ะ เพราะของหวานเหล่านี้เนี่ยแหละที่ทำให้เราอ้วนขึ้นเรื่อยๆ นอกจากขนมเค้กที่มีส่วนผสมเป็นแป้ง น้ำตาล และไข่แล้ว ยังมีสารพัดเครื่องดื่มหวานๆ ซึ่งถึงแม้ว่าดื่มเข้าไปแล้วจะสดชื่นมากๆ แต่สาวๆ ทราบมั้ยคะว่าเจ้าของหวานเหล่านี้เนี่ยแหละที่ทำให้เราตัวบวมสุดๆ ถ้าอยากผอมล่ะก็ แค่งดของหวานเหล่านี้เราก็จะกลับไปผอมเหมือนเดิมแล้วจ้า


6. อย่ากดดันตัวเองมากเกินไป
พี่เตยแอบเห็นสาวๆ บางคนจริงจังกับการลดน้ำหนักทุกลมหายใจ จนกลายเป็นว่านู้นก็ไม่กิน นี่ก็ไม่กิน ไม่ยอมกินอะไรซักอย่างเพราะกลัวอ้วน! พี่เตยว่าการที่เรากดดันตัวเองมากๆ ไม่ได้ช่วยให้เราลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น แต่มันกลายเป็นเพิ่มความเครียดให้กับตัวเราเอง หากวันไหนเราไม่ไหวและตบะแตกขึ้นมา อาจทำให้เราโหมซัดอาหารทุกอย่างที่ขวางหน้าแทนก็ได้น้า ลองตั้งกฎเกณฑ์ให้ตัวเองแบบหลวมๆ ไม่ต้องถึงขั้นอดอาหาร แค่มีระเบียบวินัยในการรับประทานอาหารก็พอแล้วค่ะ  


7. ห้ามอดอาหาร
พี่เตยแอบเห็นสาวๆ หลายคนลดความอ้วนด้วยการไม่กินข้าวเลย เอาจริงๆ ทำแบบนี้นอกจากร่างกายจะพังแล้ว ถ้าเกิดตบะแตกขึ้นมา น้ำหนักอาจจะเด้งขึ้นมากกว่าเดิมเท่าตัวเลยก็ได้นะ! พี่เตยจะบอกเสมอว่าอาหารหลักทั้ง 3 มื้อล้วนแต่สำคัญต่อร่างกายทั้งสิ้น โดยเฉพาะมื้อเช้าค่ะ หากเราไม่รับประทานอาหารมื้อเช้า จะยิ่งทำให้เราหิวมากขึ้นเรื่อยๆ และทำให้เรารับประทานอาหารมากขึ้นในมื้อต่อๆ ไป แถมยังส่งผลต่อประสิทธิภาพในการเรียนและความจำของเราด้วย! สาวๆ ที่กำลังอยู่ในวัยเรียนห้ามอดอาหารเด็ดขาดค่ะ พี่เตยเตือนไว้เลย!


8. อย่ากินตอนหิวจัด
ถ้าไม่อยากอ้วน อย่ารับประทานอาหารตอนที่ตัวแองกำลังหิวจัดค่ะ เพราะจะทำให้เรารับประทานอาหารในปริมาณมากกว่าเดิม เราควรรับประทานอาหารตอนที่กำลังหิวไม่มาก เพราะเราจะสามารถควบคุมปริมาณอาหารที่เรารับประทานเข้าไปได้ค่ะ


9. ดื่มน้ำเปล่าเยอะๆ
ถ้ารู้สึกหิวระหว่างมื้อและไม่อยากทานขนมกินเล่นหรือน้ำหวานๆ พี่เตยแนะนำว่าดื่มน้ำเปล่าเข้าไปเยอะๆ เลยค่ะ เพราะน้ำเปล่าจะช่วยให้อยู่ท้องและไม่ทำให้รู้สึกหิวมากขึ้นกว่าเดิม นอกจากนี้หลังจากที่รับประทานอาหารมื้อปกติแล้ว อย่าลืมดื่มน้ำตามเยอะๆ เพื่อป้องกันอาการหิวระหว่างมื้อด้วยค่ะ



10. อย่าให้รางวัลตัวเอง
พี่เตยแอบเห็นสาวๆ หลายคนชอบให้รางวัลตัวเอง เช่น บุฟเฟ่ปิ้งย่างอาทิตย์ละครั้งบ้างล่ะ ฮันนี่โทสต์บ้างล่ะ บุฟเฟ่ชาบูอีกล่ะ สาวๆ รู้มั้ยว่าเป็นเพราะเหตุนี้แหละทำให้สาวๆ ไม่สามารถลดความอ้วนได้! ลองเปลี่ยนเป็นเดือนละครั้งก็พอ เพราะขืนเราให้รางวัลตัวเองบ่อยๆ แบบนี้เราไม่มีทางลดความอ้วนได้แน่ๆ ค่ะ


แล้วสาวๆ มีวิธีการลดน้ำหนักยังไงบ้างโดยไม่ต้องออกกำลังกาย ลองมาคอมเม้นคุยกับพี่เตยกันด้วยนะคะ วิธีของพี่เตยนั้นง่ายมากเลยค่ะ นั่นคือพี่เตยจะงดน้ำหวานทุกชนิด นี่พูดจริงๆ ว่าแค่ลดน้ำหวาน น้ำหนักก็ลงแล้ว! เชื่อมั้ยล่ะ > < ส่วนวันนี้พี่เตยต้องไปแล้วค่า เจอกันใหม่ครั้งหน้ากับคอลัมน์ Health Me เหมือนเดิมนะจ๊ะ ใครที่กำลังลดน้ำหนักอยู่ พี่เตยเป็นกำลังใจให้ เราจะผอมไปด้วยกัน! <3