ช่วงนี้มีห้างเปิดใหม่และร้านอาหารเปิดใหม่เยอะแยะเลยค่ะ และร้านอาหารส่วนมากมักจะมาในรูปแบบของบุฟเฟต์ปิ้งย่าง พร้อมโปรโมชั่นแน่นๆ มา 4 จ่ายแค่ 3 ล่อตาล่อใจคอบุฟเฟ่ต์สุดๆ เวลาสาวๆ นัดเจอเพื่อนคงหนีไม่พ้นต้องนัดเจอกันที่ร้านอาหารบุฟเฟ่ต์ใช่มั้ยคะ หลายคนที่กำลังลดความอ้วนอยู่ก็ไม่ค่อยอยากจะไปเท่าไหร่ แต่ก็มีอีกหลายคนที่ถือโอกาสให้รางวัลตัวเองด้วยการซัดอาหารบุฟเฟ่ต์แบบจัดหนักจัดเต็ม ชนิดที่ว่าอิ่มไปอีกสามวันเจ็ดวันเลยทีเดียว วันนี้พี่เตยกับคอลัมน์ Health Me จะพาสาวๆ NUGIRL มาดูวิธีการรับประทานบุฟเฟต์อย่างไรไม่ให้อ้วนกันค่ะ หลายคนน่าจะสงสัยว่า หูววว ทำได้ด้วยเหรอ… กินบุฟเฟ่ต์ยังไงไม่ให้อ้วน ทำได้จริงๆ ค่ะ ถ้าไม่เชื่อ ตามมาดูกันเลย!
1. เลือกเวลาทานบุฟเฟ่ต์
เวลาที่พี่เตยอยากทานบุฟเฟ่ต์ พี่เตยจะเลือกช่วงเวลาประมาณ บ่าย2 - บ่าย3 โมงเย็นค่ะ ถ้ารู้ตัวว่าจะมาทานบุฟเฟ่ต์ พี่เตยจะไม่ทานมื้อกลางวัน และจะเริ่มทานบุฟเฟ่ช่วงเวลาประมาณบ่าย 2-3 โมง กว่าจะกินอิ่มก็ 4 โมงเย็นหรือ 5 โมงเย็น จะได้งดมื้อเย็นไปในตัวค่ะ เท่ากับว่าพี่เตยกิน 2 มื้อรวมกันคือมื้อกลางวันกับมื้อเย็น นั่นแปลว่าถ้าเราตัดสินใจจะทานบุฟเฟ่ต์ เราก็ต้องตัดใจไม่ทานอาหารมื้ออื่นๆ แล้วค่ะ
2. อย่ายัด
บุฟเฟ่ต์หลายร้านมักจะมีเวลากำหนด อาจจะ 1.30 ชั่วโมง หรือ 2.00 ชั่วโมง แล้วแต่ร้าน หลายคนกลัวไม่คุ้ม จึงรีบกิน เน้นกินเยอะ ฟาดเรียบทุกอย่าง แถมยังสั่งนู้นนี่นั่นมาเยอะเกินกำลังที่ตัวเองจะกินไหว ผลสุดท้าย ต้องมานั่งยัดอาหารที่เหลือ เพราะถ้ากินไม่หมดก็กลัวจะโดนปรับ -_- พี่เตยอยากบอกว่า ให้ค่อยๆ สั่งค่ะ สั่งทีละนิด แต่สั่งอาหารให้หลากหลาย อันไหนอร่อยค่อยสั่งเพิ่ม ค่อยๆ กิน ค่อยๆ เคี้ยว อย่ารีบกินเพื่อแข่งกับเวลา เพราะถ้าทำแบบนั้นจะกลายเป็นว่าเรากินทุกอย่างที่ขวางหน้า แบบนี้ความพยายามที่จะลดความอ้วนมา 2 เดือนเต็มนั้นสูญเปล่าแน่ๆ
3. เลือกกินแต่โปรตีนและผัก
บุฟเฟ่ต์ส่วนมากมีเนื้อสัตว์และผักให้เลือกหลากหลายชนิด แต่พี่เตยแอบเห็นสาวๆ บางคนกินเนื้อสัตว์และผักน้อย แต่ดันไปเน้นที่ข้าวญี่ปุ่นและข้าวผัดกระเทียมแบบจัดเต็ม การทานข้าวเยอะๆ แบบนี้ นอกจากจะทำให้สาวๆ อิ่มเร็วแล้ว ยังทำให้อ้วนด้วย เพราะในข้าวมีแต่คาร์โบไฮเดรตและน้ำมัน อ้วนชัววววร์บอกเลย!!
4. เลือกชนิดบุฟเฟ่ต์
บุฟเฟ่ต์ไม่ได้มีแต่ประเภทปิ้งย่างเท่านั้นค่ะ ในกรุงเทพฯ ยังมีบุฟเฟ่ต์อีกหลากหลายประเภทให้เราได้เลือกรับประทาน ทั้งชาบู ชาบูบุฟเฟต์ บุฟเฟ่ต์อาหารญี่ปุ่น บุฟเฟ่ต์สเต็กและสลัด หรือบุฟเฟ่ต์อาหารนานาชาติในโรงแรม เราสามารถเลือกทานให้เหมาะกับไลฟ์สไตล์ของเราได้ ใครที่ไม่แคร์เวิลด์ ก็จัดหนักด้วยบุฟเฟ่ต์ปิ้งย่างไปเลย แต่ถ้าใครรักสุขภาพหน่อยอาจเลือกเป็นบุฟเฟ่ต์ปลาดิบและอาหารญี่ปุ่นแทนก็ได้ค่ะ นอกจากนี้ถ้าใครที่ทานผักเก่งๆ บุฟเฟ่ต์สเต็กและสลัดผักก็เป็นอีกทางเลือกที่น่าสนเหมือนกันค่ะ นอกจากนี้บุฟเฟ่ต์ชาบู ยังอ้วนน้อยกว่าบุฟเฟ่ต์ปิ้งย่างด้วยนะ
5. ไม่ทานน้ำอัดลม
ออฟชั่นเสริมที่มาพร้อมกับบุฟเฟ่ต์คือน้ำอัดลมแบบรีฟิล หรือน้ำหวานๆ อย่างกาแฟเย็น ชาเย็นแบบเดิมไม่อั้น! แค่กินบุฟเฟ่ต์อย่างเดียวยังอ้วนไม่พออีกเหรอ!!! ถ้าสาวๆ กำลังลดความอ้วนและมีความจำเป็นต้องไปกินบุฟเฟ่ต์ล่ะก็ พี่เตยบอกเลยว่าจงอยู่ให้ห่างจากน้ำอัดลมและน้ำหวานต่างๆ ซะ เพราะน้ำพวกนี้ทำให้เราอ้วนกว่าการกินบุฟเฟต์หลายเท่า!!
6. เลือกจานเล็ก
มีบุฟเฟ่ต์หลายที่ที่เราต้องเดินไปตักอาหารทานเอง พี่เตยแนะนำว่าให้เลือกตักอาหารใส่จานขนาดเล็กค่ะ เพื่อช่วยจำกัดปริมาณอาหารที่เราตักในแต่ละรอบ ยิ่งใส่ในจานใหญ่ ยิ่งทำให้เราตักอาหารเยอะ แถมร้านอาหารบุฟเฟ่ต์มีกฎด้วยว่าถ้าตักมาแล้วต้องทานให้หมด มิเช่นนั้นจะโดนปรับ ทำให้เราต้องยัดทุกอย่างเข้าไปให้หมด เพราะกลัวจะโดนปรับนั่นเอง เพราะฉะนั้นเลือกจานเล็กก็พอค่ะ ตักอาหารแค่พอทาน หมดแล้วค่อยเดินกลับไปตักอีกรอบก็ได้ วิธีนี้เวิร์คนะบอกเลย
7. ทานบุฟเฟ่ต์แค่เดือนละ 1-2 ครั้งก็พอ
กำหนดจำนวนครั้งที่เราจะทานบุฟเฟ่ต์ได้ภายใน 1 เดือน (บุฟเฟ่ต์ในที่นี้รวมถึงหมูกะทะแถวบ้านด้วยนะจ๊ะ) เพราะถ้าไม่กำหนด เราก็จะกินบุฟเฟ่ต์ไปเรื่อยเปื่อยตามใจปาก เพราะฉะนั้นเราจึงต้องกำหนดจำนวนครั้งในการกินบุฟเฟ่ต์ในแต่ละเดือน เพื่อสร้างระเบียบวินัยให้ตัวเองค่ะ
8. อย่ากินเบคอน!
สวรรค์ของคนรักบุฟเฟ่ต์คือการรับประทานเบคอนย่าง มันเยิ้มๆ เกรียมนิดๆ กรอบกำลังดี (โอ่ยยย น้ำลายไหล) แต่สาวๆ รู้รึเปล่าว่าเบคอนเป็นสิ่งที่อ้วนมากกกกกกก ก ไก่ล้านตัว นอกจากเบคอนแล้ว พวกเนื้อติดมันก็ควรเลี่ยงให้ห่าง หรือลองเปลี่ยนเป็นรับประทานปลาดอรี่ หรือปลาแซลมอนแทนดู จะเวิร์คกว่าค่ะ
ก่อนจากกันพี่เตยมีเกมและของรางวัลมาแจกสาวๆ NUGIRL กันด้วยค่ะ เพียงตอบคำถาม “สาวๆ ชอบกินบุฟเฟ่ต์ประเภทไหน และมีวิธีการรับประทานบุฟเฟ่ต์อย่างไรไม่ให้อ้วน” ตอบคำถามมาสั้นๆ ให้พอเข้าใจ แล้วพี่เตยจะสุ่มเลือกผู้โชคดีจำนวน 5 คน รับของรางวัล “แปรงสีฟัน GUM ortho No. 124 แปรงสีฟันที่ออกแบบสำหรับผู้ที่จัดฟันโดยเฉพาะ ทำความสะอาดฟัน และปลอดภัยกับอุปกรณ์จัดฟัน และ ยาสีฟัน Ora2 Stainclear toothpaste natural mint ขนาด 25g ยาสีฟันไวท์เทนนิ่งยอดขายอันดับ 1 ในประเทศญี่ปุ่น” ไปเลยยยย! อย่าลืมมาร่วมสนุกกันเยอะๆ นะคะ และอย่าลืมเอาวิธีการรับประทานบุฟเฟ่ต์ของพี่เตยไปลองทำตามกันดูนะ ได้ผลอย่างไรมาคอมเม้นเล่าให้พี่เตยฟังกันด้วย ส่วนวันนี้พี่เตยกับคอลัมน์ Health Me ต้องไปแล้วจ้า เจอกันใหม่ครั้งหน้า บ๊ายบาย
41 ความคิดเห็น
จะลองนำไปปรับใช้ดูนะคะะะ >///<
อันนี้ทำไม่ได้จริงจริงงงงง
กรี๊ดดดดดดด ดด
เราชอบกินบุฟเฟ่ต์ปิ้งย่างค่ะ #เหอะๆ นี่แหละตัวอ้วนชั้นยอดเลย
วิธีกินบุฟเฟ่ต์ยังไงไม่ให้อ้วน อืมมมมมมมมม คงจะเลือกกินเนื้อที่ไม่ติดมันอ่ะค่ะ เช่นปลา หมู
แต่ก็ต้องกินในปริมาณที่น้อยค่ะ ส่วนข้าวนี่ เราแถบจะไม่สั่งเลยล่ะ ยิ่งน้ำอัดลมยิ่งไม่ได้กิน
เพราะเป็นโรคกระเพาะเป็นโรคประจำตัวอยู่แล้ว และสิ่งที่ต้องเน้นในการกินครั้งนี้คือ ผัก
เหอะๆ พูดง่ายๆก็คือกินเนื้อน้อยๆผักเยอะๆ หลายคนคงจะทำใจไม่ได้ที่ต้องกินผัก นานๆจะ
ได้กินสักที ต้องเต็มทีหน่อย แต่ก็อย่าทำแบบนั้นเลย ยอมทนกินเพื่อความสวยและหุ่นของเรา
เถอะค่ะ เพราะเวลาลดเนี้ยะ ทรมารกว่าตอนกินนะจะบอกให้ แถมผักยังช่วยทำให้ขับถ่ายดี
ผิวพรรณกระจ่างใส ที่สำคัญยังช่วยต้าอนุมูลอิสระอีกด้วยนะ
ส่วนตัวเราชอบกืนบุฟเฟต์ชาบูค่ะ เราว่าอาหารหลากหลายดี55555ส่วนวิธีกินยังไงไม่ให้อ้วนคือ เราเน้นกินผลไม้ค่ะ เพราะเราไม่ค่อยกินผักเท่าไหร่ เเต่ต้องเลือกทานผลไม้ที่ไม่อ้วนน้ะคะ เเล้วตามด้วยเนื้อสัตว์กินพร้อมกับข้าวสวยร้อนๆ พร้อมซุปผักหอมกรุ่นนน เครื่องดื่มอาจจะเป็นนำ้เปล่าหรือชาเชียวไม่มีนำ้ตาลค้าา
เรากินแบบปิ้งย่าง ค่าา
แต่ส่วนมาก็ไม่ค่อยปิ้งเท่าไหร่.จะเอาปลากับแครอทและข้าวโพดมากกว่า
-v-' เพราะว่าการกินเนื้อทำให้อิ่มเร็ว ฮ่าๆ เลยไม่ค่อยกินค่ะ
แล้วถ้าวันไหนไปกินก็จะ กินแบบนี้แหล่ะค่ะ กินปลา กุ้ง ปลาหมึก
ส่วนเนื้อจะไม่ค่อยกิน. ตบท้ายด้วยไอติม.. งิงิ -///-
กินบุฟเฟ่ ทีไร.ไม่ค่อยกินพวกเนื้อ ตรงดิ่งไปทีถังไอติมก่อนอันดับแรก..คึคึ
ชอบกินบุฟเฟ่ต์อาหารจีน เกาหลี และญี่ปุ่นค่ะเพราะอาหารส่วนใหญ่ดีต่อสุขภาพร่างกาย อาหารจีนจะทานพวกผักซะส่วนใหญ่ มีเนื้อสัตว์อยู่บ้างเป้นพวกติ่มซำค่ะ อาหารญี่ปุ่นจะชอบทานพวกซูชิโดยเฉพาะซูชิปลาดิบทั้งหลาย กินกับวาซาบิ เผ็ดขึ้นจมูกแต่ดีต่อสุขภาพ ยำสาหร่ายทะเล ข้าวญี่ปุ่นเม็ดนิ่มๆ อาหารที่มีถั่วเหลือง เต้าหู้ เห็ดหอม ส่วนอาหารเกาหลีจะทานพวกกิมจิหลากหลายรูปแบบ แคลอรี่น้อย แถมดีต่อสุขภาพ หรือทานน้ำซุปเกาหลีค่ะ
ชอบบุฟเฟ่ต์แบบปิ้งย่างค่ะ ตามร้านหมูกระทะหมูเกรียมๆไหม้ๆ มันเยิ้มๆนี่น้า อื้อหือมาก ก็เน้นทานพวกผักกับเนื้อนี่แหละค่ะ แทบไม่แตะพวกแป้งเพราะจะอิ่มเร็วไม่คุ้ม แล้วก็เป็นคนที่ชอบทานผักอยู่แล้ว อาหารที่ตักเยอะที่สุดคือข้าวโพดอ่อนกับเห็ดเข็มทองค่ะ กินเยอะที่สุดราวกับมากินบุฟเฟ่ต์เห็ด เนื้อก็เลี่ยงพวกหมูสามชั้น เบคอนเข้าไว้ค่ะ ถ้าต้องกินพวกหมูสามชั้นก็ตัดมันออกเลย แล้วก็ไม่กินพวกไอศกรีมกับของหวานที่เค้าเตรียมไว้ให้นะคะ ถ้าใกล้อิ่มเต็มทีก็ตักพวกผลไม้มา ส่วนมากที่ร้านจะเป็นแตงโม ฝรั่ง อะไรแบบนี้ค่ะ คราวหน้าจะเปลี่ยนไปกินบุฟเฟ่ต์สลัดแล้วค่ะ
ต่อไปเราขอเเบบกินบุฟเฟ่ต์ยังไงให้อ้วนมั้งนะ อยากอ้วนม้างง-3-
ชอบแบบปิ๊งย่าง แต่ไม่ค่อยได้กินเลย แม่ไม่ให้ -.- วิธีรับประทาน ก็หนูไม่ค่อยกินเนื้อสัตว์ ไม่ชอบมัน มันแปลก ถ้ากินก็กินไก่ ชอบผักมากกกก ไม่ดื่มน้ำอัดลม ชอบดื่มน้ำเปล่า แล้วก็กินแค่พออิ่ม 5555555 บางทีก็เล่นซะจุกเลย ก็แหม่ ทั้งทีจัดเต็มเลย พอกินเสร็จก็ออกกำลังกายย-0- เท่านี้แหละะค้าบบบ
ชอบกินบุฟเฟต์พวก yakiniku ชาบู สเต็ก เอาจริงๆคือได้หมดค่ะ55555555555 เน้นกินผักกับเนื้อไม่ติดมันค่ะ ส่วนถ้าเสต็กก็เน้นสเต็กปลา กินสลัดน้ำใสเยอะๆ เคี้ยวช้าๆให้ละเอียด คิดมาตลอดค่ะว่ามันช่วยได้และจะคิดต่อไป5555555555
เราชอบกินบุฟเฟ่ต์แบบชาบูคะ555 เรางดน้ำอัดลมไปเลยกินน้ำเปล่า เน้นผัก เน้นปลา พวกเนื้อนี่น้อยมากกกกกกกกก ถ้าไปกินเอง เราว่าเราคงตักแต่ผักกับปลากิน5555 ถ้าแม่ไปถึงจะกิน เพราะแม่ตักให้55555 แล้วก็กินตามหลักของบุฟเฟต์ คือ ตักแต่น้อยเอาให้หลากหลาย(หนักผัก นี้ส่วนตัวของเราอ่ะนะ) ไม่พอตักใหม่
และสุดท้ายก็ไม่พ้นออกกำลังกายแหละ55555 เราเลือกเป็นเล่นบาสนะ สนุกดี ร่างกายทุกส่วนได้เคลื่อนไหว แมถฝึกสมองนะ เราคิดงี้55555
ชอบทานบุฟเฟ่ต์ปิ้งย่างค่ะ แต่ทานทีเบื่อไปอีกนาน ประมาณ 3 เดือนขึ้นไปทานที เอาให้หายอยากค่ะ จัดเต็มไปเลยมื้อนี้ แล้วพอมื้อต่อไปก็ทานน้อยลงเองค่ะ เพราะทานมาเยอะมากแล้ว เวลาทานก็ไม่ทานข้าว ทานแค่เนื้อกับผัก น้ำซุปค่ะ
ชอบทานบุฟเฟ่ต์อาหารญี่ปุ่นค่ะ เพราะมันมีหลากหลาย เลือกได้ตามใจชอบ วิธีรับประทานบุฟเฟ่ต์ไม่ให้อ้วน คือ ตักพอประมาณ พอหมดแล้วค่อยไปเติมใหม่ เป็นการออกกำลังกายชนิดหนึ่ง เลือกทานประเภทซูชิ ปลาดิบ เครื่องดื่มหนูจะเลือกเป็นน้ำชาเขียว หรือน้ำผลไม้ แทนการดื่มน้ำอัดลมหรือน้ำหวาน และอย่าทานตามใจปาก เคี้ยวให้ละเอียดอย่างช้าๆแล้วค่อยกลืน