วิธีทำให้ขาเรียว เล็ก สวย !

[i-thim]

 

วิธีทําให้ขาเรียว เล็ก สวย

วันนี้เรามีวิธีทําให้ขาเรียว เล็ก สวย มาฝากกันค่ะ คุณผู้หญิงที่อยากจะให้ขาเรียว เล็ก สวย ต้องมาปฏิบัติ วิธีทําให้ขาเรียว เล็ก สวย ของเรากันเลยดีกว่าค่ะ เป็น วิธีทําให้ขาเรียว เล็ก สวย แบบง่าย ๆ เพียงแค่คุณนั้นสละเวลาเพียงแค่เล็กน้อยแล้วหันมาทำการออกกำลังด้วย วิธีทำให้ขาเรียว เล็ก สวย ที่เรากำลังจะบอกต่อไปนี้เท่านั้น เพียงแค่คุณตั้งใจรับรองว่า วิธีทำให้ขาเรียว เล็ก สวย นี้ช่วยคุณได้อย่างแน่นอนค่ะ ใครอยากมีขาเรียว เล็ก สวย ก็มาฝึกปฏิบัติกันเลยค่ะ

 

 

 

 

 

 

5 วิธีทำให้ขาเรียว เล็ก สวย

1. ท่าบริหารบั้นท้าย : เป้าหมายคือขาอ่อนส่วนหน้าและกำจัดบั้นท้ายหนาโดยออกกำลังกล้ามเนื้อที่ก้น

วิธีทำ : ยืนแยกขา งอเข่าเล็กน้อย หลังตรง มือเท้าสะเอว งอเข่าทำมุมเก้าสิบองศาแล้วเอนตัวไปข้างหน้าเล็กน้อยจนตัวค้อมลงมาหาขาอ่อน ส้นเท้าแนบพื้นลดตัวลงไปกระทั่งก้นอยู่ในระดับเดียวกับเข่า เกร็งไว้หนึ่งวินาทีจากนั้นค่อย ๆ หวนกลับมาท่ายืนทำซ้ำ 20 ครั้ง

2. ท่ายืดเส้นสายขาอ่อน : เป็นท่าทำยากแต่ถ้าอยากให้กล้ามเนื้อขาอ่อนหน้าขาและหลังขาแข็งแรงก็คุ้มค่าน่าทำ

วิธีทำ : ยืนตรงยื่นขาหนึ่งไปข้างหน้า ตัวตรง หน้าท้องแขม่ว งอเข่าลงทิ้งน้ำหนักที่ส้นเท้าเพื่อใช้งานกล้ามเนื้อสะโพก เกร็งไว้หนึ่งวินาทีแล้วค่อย ๆ กลับท่าเดิมทำซ้ำ 15 ครั้ง จากนั้นทำกับขาอีกข้าง 15 ครั้งเช่นกัน

3. ขาอ่อนปราดเปรียว : เป็นท่าที่เหมาะสำหรับออกกำลังขาอ่อนด้านใน

วิธีทำ : นอนตะแคงซ้าย งอเข่าขวาพาดพื้น ขาซ้ายตรง ค่อย ๆ ยกขาซ้ายขึ้น เกร็งไว้หนึ่งวินาทีแล้วยกลงทำซ้ำ 15 - 20 ครั้ง แล้วสลับกับขาอีกข้าง

4. ออกกำลังขาอ่อนส่วนนอก : ท่านี้เน้นที่ขาอ่อนด้านนอกเพื่อให้แข็งแรงได้รูป

วิธีทำ : นอนตะแคงข้าง งอเข่าขวาเล็กน้อย มือขวารองรับศรีษะไว้ ขาซ้ายเหยียดตรงแล้วค่อย ๆ ยกขึ้น เกร็งไว้หนึ่งวินาทีแล้วลดลงทำซ้ำ 15 - 20 ครั้ง จากนั้นสลับทำกับอีกข้าง

5. ขาอ่อนเรียว : เตรียมตัวให้ดีสำหรับท่านี้ซึ่งจะออกกำลังขาอ่อนด้านในและนอกสุด ๆ

วิธีทำ : ยืนตรงแยกขา มือเท้าสะเอว ย่อเข่าขวาลงแล้วก้าวเท้าออกมาข้างหน้ากระทั่งขาอ่อนขวาขนานกับพื้น อย่าให้เข่ายื่นเลยข้อเท้าขวา ค่อย ๆ รั้งเท้าซ้ายกลับกดแนบพื้นเพื่อสร้างแรงต้านกระทั่งเท้ามาคู่กันและกลับสู่ท่าเดิม ทำซ้ำกับขาซ้าย ทำข้างละ 15 - 20 ครั้ง

หมายเหตุ : ให้ทำวันละสองครั้ง (เช้าและเย็น)

ไม่ยากเลยใช่ไหมคะเพียงแค่คุณเจียดเวลาให้กับการออกกำลังกายบ้าง ไม่ใช่เพื่อแค่ขาเรียวเล็กที่สวยงามอย่างเดียว แต่ยังได้ในเรื่องของสุขภาพที่แข็งแรงอีกด้วยค่ะ

---

PS.  เพราะเธอ :)

Comments

[mai]

 ขอบคุณค่าาา

[kim]

 ใครลองทำแล้วมั่งเอ่ย ๆ ได้ผลรึป่าวค้ะ อยากรุจัง T^T

[DDa]

เดี๋ยวจะไปลองทำค่ะ ><

[555+]

@ หค 4 ยุ่ง !

[Fuu]

ดีมากๆเลยค่ะ ขอบคุณนะคะ

[SHIOU]

 
ทำแล้วเมื่อยๆสุดเลย แต่ก็ยอมT^T
ท่าที่ 3 ทำไม่เป็นพอมาดูท่าที่ 4
อ้าว! ทำผิดท่านี่เอง- -