"เมื่อคืนหลับฝันดีกันหรือเปล่าคะ" วันนี้พี่มิ้นท์ขอทักทายน้องๆ ต่างไปจากเดิม เพราะวันนี้พี่มิ้นท์มีเรื่องน่ารู้เกี่ยวกับการนอนหลับที่น้องๆ อาจคาดไม่ถึง โดยเฉพาะประโยชน์โดยตรงที่ส่งผลต่อการเรียน บอกได้คำเดียวว่าอ่านจบคงอยากจะรีบกลับไปนอนทั้งวันเลยล่ะค่ะ
ก่อนหน้านี้ชาว Dek-D.com คงรู้กันอยู่แล้วว่าการนอนหลับที่เพียงพอ คือ ประมาณ 8 ชั่วโมงสำหรับวัยน้องๆ จะช่วยให้สมองทำงานได้ดีขึ้น กระปรี้กระเปร่า คิดอะไรก็ออกเพราะสมองได้พักผ่อนและเตรียมพลังเพื่อเรียนในวันต่อไป แต่ที่แน่ๆ การนอนหลับที่เพียงพอช่วยให้น้องๆ ไม่ง่วง ไม่เพลีย ไม่หลับระหว่างเรียนซึ่งอาจเป็นที่มาให้น้องๆ สอบตกได้
1. การนอนช่วยให้ระบบความจำสมบูรณ์แบบ
มีวิจัยออกมามากมายว่าการนอนหลับสนิทมีประโยชน์ในเรื่องการเพิ่มหน่วยความจำ เพราะระหว่างที่เราหลับสนิท ระบบจะจัดเก็บความทรงจำได้อย่างมีประสิทธิภาพมากๆ จะสังเกตได้ว่าถ้าน้องๆ หลับพักผ่อนเต็มที่ จะจำสิ่งที่ได้เรียนรู้สิ่งใหม่ๆ ในวันนั้นได้อย่างดีและในวันถัดไปความทรงจำเหล่านั้นก็ยังอยู่ ต่างจากคนที่นอนดึกบ่อยๆ นอกจากจะจำสิ่งที่เรียนรู้ใหม่ๆ ในวันนั้นไม่ได้แล้ว วันต่อไปยิ่งไม่ต้องพูดถึงค่ะ ลืมแน่นอน ดังนั้นใครที่กำลังฝึกเรียนเรื่องใหม่ บทเรียนใหม่ หรือฝึกสกิลใหม่ๆ อยู่ ควรพักผ่อนให้เต็มที่ พูดได้เลยว่าการนอนหลับอย่างเต็มอิ่มมีประโยชน์ต่อการเรียนรู้มากๆ ค่ะ
มีวิจัยออกมามากมายว่าการนอนหลับสนิทมีประโยชน์ในเรื่องการเพิ่มหน่วยความจำ เพราะระหว่างที่เราหลับสนิท ระบบจะจัดเก็บความทรงจำได้อย่างมีประสิทธิภาพมากๆ จะสังเกตได้ว่าถ้าน้องๆ หลับพักผ่อนเต็มที่ จะจำสิ่งที่ได้เรียนรู้สิ่งใหม่ๆ ในวันนั้นได้อย่างดีและในวันถัดไปความทรงจำเหล่านั้นก็ยังอยู่ ต่างจากคนที่นอนดึกบ่อยๆ นอกจากจะจำสิ่งที่เรียนรู้ใหม่ๆ ในวันนั้นไม่ได้แล้ว วันต่อไปยิ่งไม่ต้องพูดถึงค่ะ ลืมแน่นอน ดังนั้นใครที่กำลังฝึกเรียนเรื่องใหม่ บทเรียนใหม่ หรือฝึกสกิลใหม่ๆ อยู่ ควรพักผ่อนให้เต็มที่ พูดได้เลยว่าการนอนหลับอย่างเต็มอิ่มมีประโยชน์ต่อการเรียนรู้มากๆ ค่ะ
2. การนอนหลับช่วยการจัดการความเครียด
โดยปกติเราควรนอนให้ได้วันละ 7-8 ชั่วโมง ในบางคนที่นอนไม่พออาจมีอาการหงุดหงิด กังวล และเกิดความเครียดได้ง่าย ถ้าน้องๆ ไม่อยากเป็นมนุษย์หงุดหงิด ฟาดงวงฟาดงา ควรนอนให้หลับสนิท เพราะการนอนหลับช่วยลดระดับความเครียดและควบคุมความดันโลหิตได้ ที่สำคัญนอนแบบเต็มอิ่มทำให้เรามีแรงไปสู้กับความโหดที่รออยู่ตรงหน้าค่ะ ไม่แปลกใจเลยว่าทำไมยาคลายเครียดถึงกินแล้วง่วงนอน (กะว่าให้กินแล้วหลับนั่นเอง)
เอาล่ะ ใครที่รู้ตัวว่าเรียนแล้วเครียดบ่อยๆ ลองฝึกนิสัยนอนให้เป็นเวลา และหลับให้เต็มอิ่ม ง่ายๆ แค่นี้ก็เรียนสบายไร้ความเครียดแล้วจ้า
โดยปกติเราควรนอนให้ได้วันละ 7-8 ชั่วโมง ในบางคนที่นอนไม่พออาจมีอาการหงุดหงิด กังวล และเกิดความเครียดได้ง่าย ถ้าน้องๆ ไม่อยากเป็นมนุษย์หงุดหงิด ฟาดงวงฟาดงา ควรนอนให้หลับสนิท เพราะการนอนหลับช่วยลดระดับความเครียดและควบคุมความดันโลหิตได้ ที่สำคัญนอนแบบเต็มอิ่มทำให้เรามีแรงไปสู้กับความโหดที่รออยู่ตรงหน้าค่ะ ไม่แปลกใจเลยว่าทำไมยาคลายเครียดถึงกินแล้วง่วงนอน (กะว่าให้กินแล้วหลับนั่นเอง)
เอาล่ะ ใครที่รู้ตัวว่าเรียนแล้วเครียดบ่อยๆ ลองฝึกนิสัยนอนให้เป็นเวลา และหลับให้เต็มอิ่ม ง่ายๆ แค่นี้ก็เรียนสบายไร้ความเครียดแล้วจ้า
3. การนอนหลับทำให้การตัดสินใจได้ดีขึ้นคนที่นอนน้อย สมองจะไม่ตื่นตัว คิดอะไรไม่ค่อยออก ส่งผลให้การตัดสินใจของเราผิดพลาดได้ และมีโอกาสที่จะทำอะไรที่เสี่ยงกว่าปกติ เพราะขาดความยับยั้งชั่งใจ ซึ่งนักวิจัยมีการทดลองในกลุ่มคนที่อดนอนและกลุ่มที่ได้รับการพักผ่อนอย่างปกติ โดยคำถามจะเกี่ยวกับเรื่องการเงิน ผลที่ได้คือ กลุ่มคนที่อดนอน สมองส่วนที่ทำงานเกี่ยวกับความรู้สึกต้องการรางวัลจะทำงานมากกว่าปกติ ส่วนสมองที่ทำงานเกี่ยวกับความกลัว การถูกลงโทษจะลดลง ตรงกันข้ามคนที่พักผ่อนเพียงพอจะยังมีความรู้สึกกลัวผิดพลาดอยู่
แล้วเกี่ยวกับการเรียนยังไง? จะเกี่ยวข้องกับการสอบมากกว่าค่ะ หากเรางัวเงียๆ เข้าไปสอบจะมีโอกาสทำข้อสอบผิดพลาดสูง ทั้งที่เกิดจากความลังเลระหว่างสองคำตอบ รวมถึงการไม่มั่นใจในสิ่งที่เราอ่านมา ประมาณว่าหลงๆ ลืมๆ ค่ะ ดังนั้นคืนการสอบนอนให้หลับ อย่าตื่นเต้น เช้ามาจะได้ทำข้อสอบได้ฉลุย
4. การนอนทำให้ไม่อ้วน
ขอฉีกแนวหน่อยค่ะ ข้อนี้อาจจะไม่ได้เกี่ยวกับการเรียนสักเท่าไร แต่เกี่ยวกับสุขภาพที่จะส่งผลต่อการเรียนของน้องๆ ได้ น้องๆ รู้หรือเปล่าว่าร่างกายของเรามีฮอร์โมนที่ควบคุมความรู้สึกอยากอาหารอยู่ 2 ตัว มีฮอร์โมนที่กระตุ้นความหิวและฮอร์โมนที่เพิ่มอัตราการเผาผลาญ เคยมีการทดลองว่าคนที่นอนน้อยจะรู้สึกหิวบ่อย กินเยอะ จะอ้วนได้ง่ายกว่าคนที่นอนเยอะ ดังนั้นถ้าไม่อยากอ้วนเผละ นอนหลับให้เพียงพอนะ เวลาอ่านหนังสือจะได้ไม่หิวบ่อยๆ อิอิ
ขอฉีกแนวหน่อยค่ะ ข้อนี้อาจจะไม่ได้เกี่ยวกับการเรียนสักเท่าไร แต่เกี่ยวกับสุขภาพที่จะส่งผลต่อการเรียนของน้องๆ ได้ น้องๆ รู้หรือเปล่าว่าร่างกายของเรามีฮอร์โมนที่ควบคุมความรู้สึกอยากอาหารอยู่ 2 ตัว มีฮอร์โมนที่กระตุ้นความหิวและฮอร์โมนที่เพิ่มอัตราการเผาผลาญ เคยมีการทดลองว่าคนที่นอนน้อยจะรู้สึกหิวบ่อย กินเยอะ จะอ้วนได้ง่ายกว่าคนที่นอนเยอะ ดังนั้นถ้าไม่อยากอ้วนเผละ นอนหลับให้เพียงพอนะ เวลาอ่านหนังสือจะได้ไม่หิวบ่อยๆ อิอิ
แค่ประโยชน์ 4 ข้อนี้ก็ช่วยสร้างพื้นฐานที่เป็นประโยชน์ต่อการเรียนได้มหาศาลแล้ว เพราะทั้งเรื่องเครียด ความจำที่ไม่เป็นระบบ ความลังเลและความหิว ล้วนเป็นอุปสรรคต่อการเรียนทั้งนั้นเลยนะคะ เรียกว่าเป็นเคล็ดลับง่ายๆ ไม่ต้องลงทุนสักสตางค์เลย ได้ผลเรื่องเรียนพร้อมทั้งสุขภาพแล้ว การนอนหลับสนิทอย่างเพียงพอยังช่วยให้หน้าตาสดใสสมวัย วิ๊งๆๆ ด้วยน้า.... ห๊าววว >< เขียนจบแล้วก็ง่วงเลย พี่มิ้นท์ต้องขอตัวไปพักผ่อนบ้างแล้วค่ะ บ๊ายบาย
ก็คิดเรื่อยเปื่อยไร้สาระไปเรื่อยๆ เรื่อยๆ จ้า อาจจะคิดเรื่องอนาคตหรือเรื่องในอดีต เรื่องที่เศร้าที่สุดเรื่องที่ดีใจที่สุด ถ้าไม่หลับจริงๆ อาจมีอาการดิ้นไปดิ้นมาเพราะเขินได้ จากเรื่องในอดีต แนะนำให้คิดเยอะๆจ้า มั่วๆ ซั่วๆไป
เดี๋ยวก็เผลอหลับไป เอาเรื่องที่คิดไว้ไปคิดต่ออีกตอนเครียดๆก็ดีไปอีกแบบ
49 ความคิดเห็น
ต่อไปจะนอนให้มากขึ้นจ้องแต่คอม
ประเด็นคือนอนไม่หลับค่ะ ...
นอนไม่หลับอ่ะคับT^T นั่งสัปหงกอยู่หน้าคอม
ดูหนังดึก ทุกวันเลย
สนใจข้อสุดท้าย!!!!!
แต่ถึงยังไงนอนเร็วนอนช้า เราก็อ้วนนขึ้นอยู่ดี
เวลาอยากนอนก็นอนไม่ค่อยหลับค่ะ
เรานอนหลับยากอ่ะเง้อ
เป็นคนนอนหลับยากมากๆค่ะ นับแกะยิ่งไม่หลับ วิธีไหนก็ใช้ไม่ได้ผลกับเรา
นอนคิดไปเรื่อยเปื่อย บางวันปาไป 2 ชั่วโมงกว่าจะหลับ เพลีย=*=
แล้วถ้าชอบนอนหรือนอนมากๆนี่จะอ้วนรึปล่าวคะ เราชอบนอนซะด้วยสิ
หนูก็อยากนอนหลับสบายนะคะ แต่ปัญหาคือ...จะทำยังไงมันก็นอนไม่ได้น่ะสิคะ
ปล.เหตุผลแรกที่นอนไม่หลับคือ...บ้านหนูอยู่ติดกับวัดค่ะ
ปลล.หมู่บ้านหนูน้องหมาเยอะมากค่ะ คนกำลังเคลิ้มๆเลย กลับหอนกันทั้งหมู่บ้านจนนอนต่อไม่ได้เลย ไม่รู้จะหอนกันทำไม
แล้วนอนเยอะเกินไปจะเป็นปัญหาไหมค่ะ เรานอนวันละ 12ชม อะ *-*
อยากโดนวางยาสลบ หรือไม่ก็ให้ใครเอาไม้มาตีหัวให้น็อคไปเลย จะได้นอนหลับสนิทครบซะที
สมัยเรียนนอน 5-6 ชั่วโมงเอง ทุกวันนี้เหลือ 4 ชั่วโมงด้วยซ้ำ นี่ยังไม่ลบว่านอนหลับๆ ตื่นๆ อีกตั้งเท่าไหร่
ตาดำ อ้วน เตี้ย มึน บื้อ หัวไม่แล่น
อยากทำบุญด้วยยานอนหลับ เผื่อจะได้ผลบุญให้นอนหลับง่ายและสนิท แต่กลัวจะกลายเป็นการวางยาแล้วจะบาปแทน
หลับง่ายแต่ตื่นยากกกกกกกกกกก
ตื่นมาก็เพลียๆอีก T^T