เวลานอนเป็นช่วงเวลาที่ทุกคนต้องการพักผ่อน ยิ่งหลับยาวๆ ไปตื่นอีกทีตอนเช้าทีเดียวยิ่งพักผ่อนแบบเต็มอิ่ม แต่บางทีฝันหวานของเราก็ถูกทำลายลง เมื่อต้องเจอคนที่นอนกรน ไม่ว่าจะเป็นการนอนร่วมห้อง หรือระหว่างเดินทาง บนรถเมล์ เครื่องบิน ก็อาจเจอคนนอนกรนได้ แน่นอนว่าเป็นเสียงที่ทรมานโสตประสาทมากๆ ใครนอนหลับได้ถือว่าเทพมากๆ
การนอนกรน เป็นอาการที่เกิดขึ้นโดยที่คนๆ นั้นไม่รู้ตัว (แต่คนอื่นรู้!!) หลายคนมีความเข้าใจเดิมว่าการกรนเป็นเรื่องปกติ ใครจะเป็นก็ได้ เกิดได้ง่ายในคนอ้วน และคนที่เหนื่อย... แต่วันนี้พี่มิ้นท์จะพารู้จักกับอาการนอนกรนค่ะ ว่าการกรนเกิดจากอะไร ทำไมถึงเป็น แล้วจะรู้ว่าอาการนอนกรน มีทั้งแบบที่เป็นอันตรายและไม่เป็นอันตรายด้วยนะ
อาการนอนกรน เป็นโรคของอาการนอนหลับที่พบได้บ่อยในคนอายุ 30-35 ปี (จริงๆ แล้วเด็กๆ ก็เป็นได้นะ) และอาการนอนกรนจะเพิ่มขึ้นมากขึ้นตามอายุด้วย สาเหตุนั้นเกิดมาจากว่าเวลาคนเรานอนหลับสนิท กล้ามเนื้อต่างๆ ในช่องปาก เช่น เพดานอ่อน ลิ้นไก่ โคนลิ้น หย่อนลงมาปิดทางเดินหายใจของเรา ทำให้ลมหายใจไม่สามารถไหลผ่านลงสู่หลอดลมและปอดได้ ทำให้ร่างกายได้ออกซิเจนไม่เพียงพอ และผลที่ช่องลมถูกปิดจนเล็กลง กล้ามเนื้อในช่องปากที่ว่าก็จะเกิดการสั่นสะเทือน จนเกิดเป็นเสียงดังลั่นสนั่นพสุธาแบบที่ว่านั่นเอง ซึ่งอาการนี้จะเกิดขึ้นในเวลานอนหงายได้มากที่สุด แต่ท่าอื่นๆ ก็กรนได้เหมือนกันนะ แต่เสียงอาจจะเบากว่า
แล้วกรนแบบไหนที่เป็นอันตราย?
อาการกรนที่พูดถึงไปในย่อหน้าที่แล้วถือว่าเป็นการกรนปกติค่ะเพราะเกิดจากทางเดินหายใจตีบแคบ จนทำให้หายใจลำบากและเกิดเป็นเสียงกรน แต่การกรนที่เป็นอันตรายจะมีภาวะหยุดหายใจขณะหลับร่วมด้วย ทั้งนี้เพราะทางเดินหายใจอุดตัน ออกซิเจนในเลือดแดงจะต่ำลงเรื่อยๆ จนอวัยวะต่างๆ ทำงานผิดปกติ เช่น หัวใจ ปอด สมอง เมื่อสมองขาดออกซิเจนก็จะปลุกให้ร่างกายตื่นขึ้นมาให้เริ่มหายใจใหม่ พอตื่นขึ้นมาหายใจได้แล้ว เราก็จะหลับลงอีก แล้วก็เข้าสู่วังวนนอนกรน หายใจติดขัด ออกซิเจนไม่เพียงพอ สมองขาดออกซิเจน ก็จะปลุกร่างกายให้ตื่นขึ้นมาใหม่ เป็นแบบนี้เรื่อยๆ ตลอดทั้งคืน ทำให้เราหลับได้ไม่เต็มที่ เช้ามาก็งัวเงีย สมองเบลอๆ หนำซ้ำยังอาจเป็นผลเสียต่อร่างกายในระยะยาวด้วยนะ
ใครที่มีอาการนอนกรนและอยากหยุดนอนกรนให้ได้สักที ก็มีวิธีรักษาด้วย เช่น ลดน้ำหนัก วิธีนี้คุณหมอจะแนะนำสำหรับคนที่มีน้ำหนักเกิน เพราะคนกลุ่มนี้จะมีไขมันมาพอกบริเวณรอบๆ คอ ทำให้ทางเดินหายใจส่วนบนตีบ พอลดน้ำหนักลงแล้ว ทางเดินหายใจส่วนบนก็จะกว้างขึ้น อาการกรนก็ลดน้อยลง นอกจากนี้ก็ควรออกกำลังกายสม่ำเสมอ เลี่ยงการสูบบุหรี่ และนอนให้ศีรษะสูงขึ้นเล็กน้อย ประมาณ 30 องศา หรือแนะนำให้นอนตะแคงค่ะ เพราะการนอนหงายธรรมดานั้น ทำให้อวัยวะในช่องปากหย่อนลงมากั้นทางเดินหายใจได้มากกว่าการนอนหงาย
แม้ว่านอนกรนจะไม่ได้อันตรายจนถึงขั้นเสียชีวิตทันที แต่อย่าลืมว่ามันส่งผลต่อร่างกายระยะยาวได้นะคะ ปกติเรานอนไม่เต็มอิ่มแค่ 2-3 วัน ก็เข้าขั้นนับเลขผิดๆ ถูกๆ เดินเซกันแล้ว ถ้าเกิดนอนไม่พอตลอดปีตลอดชาติ ร่างกายก็ไม่ไหวเอาง่ายๆ นะ เพราะการนอนเต็มอิ่มก็เหมือนเราได้รีเฟรชร่างกาย เติมพลังทั้งกาย จิตใจและสมอง ที่สำคัญนอนกรนไม่ได้เดือดร้อนแค่เรา คนที่ต้องอยู่ร่วมกับเราก็เดือดร้อนไม่แพ้กันจ้า พูดแล้วก็นึกถึงตอนไปเข้าค่ายสมัยมัธยม นอนเป็นร้อยๆ กรนเป็นสิบคน ดนตรีบรรเลงตลอดทั้งคืนเลย T^T
ขอขอบคุณข้อมูลและภาพประกอบจาก
www.si.mahidol.ac.th/sidoctor/e-pl/articledetail.asp?id=530,
www.thaistopsnoring.com/,
http://fastsnoringcures.com/category/snoring-aids/,
http://wisequacks.org/wp2/?p=2912,
http://victoriadentists.co.nz/family-care/snoring-sleep-apnea/,
www.dentalcenteroftysonscorner.com/subsidiaries/rest-easy/
เป็นแค่คนหนึ่งที่อยากเข้า Sleep lab อยาก sleep มาก ฮ่าๆๆ
9 ความคิดเห็น
แม่นอนกรนตลอดเลยอ่ะ บางทีละเมอด้วย -0- สงสัยต้องบอกแล้วว
แล้วมีวิธีแก้ไหมครับ ?
ที่จริงแล้ว นอนกรนเกิดจากหลายสาเหตุค่ะ
บางคนเกิดโดยธรรมชาติ คือลิ้นโต คางสั้น หรือบางคนเกิดจากทอลซิลโตนานๆ หรือต่อม adenoid โต (มักเจอในเด็ก) หรืออย่างที่พี่น้องได้กล่าวไว้ คือ อ้วนมากเนื้อก็ย้อยลงมาอุดได้ หรืออายุมาก มันก็หย่อนได้ ดื่มเหล้าสูบบุหรี่ก็เป็นปัจจัยเสี่ยงค่ะ และเพศชายมักจะเป็นมากกว่าเพศหญิงด้วยค่ะ
แล้วที่คนข้างตัว หรือคุณ กรน เป็นระดับไหน
a. กรนธรรมดา
b. upper airway resistance symdrome หรือ กลุ่มอาการความต้านทานทางเดินหายใจช่วงบน กลุ่มนี้จะกรนดัง ร่วมกับง่วงนอนผิดปกติในช่วงกลางวันค่ะ แต่ยังไม่มีหยุดหายใจขณะหลับ
c. ภาวะหยุดหายใจขณะหลับจากการอุดกัน หรือที่เรียกว่า OSA : Obstuctive sleep apnea กลุ่มนี้เสียงกรนไม่สม่ำเสมอ จากนอนหลับช่วงแรกไม่กรน...กรนเบา...กรนดัง...กรนดังมาก...หยุดหายใจ...สูดหายใจเฮือก!! แล้วก็ไม่กรน...กรนเบา (วนลูปเดิม) ตื่นมาจะไม่สดชื่น นอนแบบไม่มีคุณภาพ สมาธิสั้น ความจำแย่ อ่อนเพลีย
ถ้าใครมีญาติเป็นกลุ่ม b หรือ C ควรพาไปตรวจที่โรงพยาบาลนะคะ อาจจะได้นอนตรวจ Sleep lab สักคืน ^^ ฟินๆ อิอิ...
ห้องแล็บค่ะ... อิอิ
ถ้าเป็นแล้ว จะรักษายังไงดี ??
เริ่มแรกจะพิจารณาวิธีพื้นฐานก่อนค่ะ จำพวก ลดน้ำหนัก ปรับท่านอน ปรับวิถีชีวิต ลดละเลิกพวกเหล้าบุหรี่ หรือกระทั่งใช้ยา(เช่นพวกที่เกิดจากขาดฮอร์โมนไทรอยด์) ไปจนถึงใส่ที่ครอบฟัน (Oral appliance) ช่วยดึงคางเอาไว้ค่ะ ไม่ให้ตกลงไปกดคอขณะนอนหลับ แบบนี้...
หรือ...อาจใช้เครื่อง CPAP
เพื่อคุณภาพการนอนที่ดี ของตัวคุณและคู่นอน อิอิ...
หรืออออ...กรณีที่ใช้เครื่อง CPAP ไม่ได้ผล ก็อาจพิจารณาผ่าตัดค่ะ จำพวกแก้ไขช่องจมูก โพรงหลังจมูก เพดานอ่อน คอหอย ทอนซิล โคนลิ้น กล่องเสียง หรือกระทั่งเลื่อนกระดูกขากรรไกรบนและล่าง ฯลฯ
คนที่บ้านใครมีปัญหา อย่ารอช้า...พาไป Sleep Lab เถอะค่ะ
เพื่อคุณภาพชีวิตที่ดีนะคะ ^^
//ไม่ได้เป็นเจ้าหน้าที่ หรือพนักงาน หรือเซลล์ขายเครื่องอะไรน้า....
เมื่อก่อนพ่อเรานอนกรนดังมาก -.-
พอใช้เครื่อง CPAP ก็หายเป็นเลย
#อยากจะบอกว่าถ้านอนกรนอยู่ดีๆแล้วคร๊อกเงียบไป
แปลว่าตอนนั้น กำลังหยุดหายใจ
กรณีแบบนี้ถ้าขั้นเริ่มต้นให้ใช้เครื่อง CPAP ดูก่อนค่ะ
สำหรับพ่อเราใช้แล้วได้ผลดีมาก แนะนำค่ะ
พ่อหนูนอนกรน เสียงดังมากกกกกกกกกกกก
จากชั้นล่าง ขึ้นไปด้านบนเลยยย
ตอนอยู่หอ เพื่อนบอกว่าเรานอนกรน บอกตรงๆอายมากค่ะตอนนั้น คือกลัวมันรบกวนคนอื่น พยายามหาทางแก้อยู่ขอบคุณนะคะ TwT