สวัสดีค่ะน้องๆ ชาว Dek-D.com เวลานอนหลับ เราไม่รู้หรอกว่าตลอดเวลาที่หลับ เผลอทำอะไรไปบ้าง แต่คนรอบข้างที่ไม่ได้หลับนี่สิ เห็นพฤติกรรมเราหมดทุกอย่าง ทั้งกรน นอนอ้าปาก น้ำลายไหล สัปหงก ละเมอพูด ตัวกระตุก แหม่... พูดก็พูดเถอะ ในโลกนี้จะมีสักกี่คนที่นอนหลับสนิท ไม่มีอาการอะไรหลุดรอดออกมาสร้างความอับอายให้เรา
น้องๆ คงสงสัยกันแล้วใช่มั้ยว่าเหตุใด เวลาเรานอนหลับถึงมีอาการที่ว่ามานี้ โดยเฉพาะ หลับแล้วอ้าปาก เจอได้บ่อยๆ บนรถเมล์ รถทัวร์ รถไฟ ทั้งท่านั่งและท่านอน วันนี้เราจะมาไขปัญหากันค่ะ
การนอน เป็นการพักผ่อนที่ดีที่สุดสำหรับร่างกาย แต่บางครั้งก็มีปัญหาทำให้การนอนของเราพักผ่อนไม่เต็มอิ่มเท่าไหร่ เช่น การนอนกรน สำหรับคนที่อยู่ในระยะที่เป็นมาก อาจจะมีอาการง่วงมากผิดปกติในเวลากลางวัน และเสี่ยงต่อการเป็นโรคอื่นๆ ด้วยนะ ซึ่งการนอนอ้าปาก ก็เกิดจากเหตุผลเดียวกับการนอนกรนเลย คือ ความเหนื่อย และระบบการหายใจขณะนอนหลับทำงานได้ไม่เต็มที่ ก็เลยต้องพึ่งพาการหายในทางปากร่วมด้วย เช่น คนที่เป็นภูมิแพ้ ทำให้มีอาการบวมในจมูกภายใน จึงหายใจไม่ทัน นอกจากนี้คนที่ลิ้นไก่ยาวก็เป็นอีกเหตุผลนึง เพราะยาวแล้วไปขวางทางเดินหายในนั่นเอง
อย่างไรก็ตาม ก็ไม่ได้หมายความว่าคนที่นอนแล้วอ้าปาก จะต้องเป็นโรคตามนี้ทั้งหมด เพราะถ้ามองแบบทั่วๆ ไป ก็มีเรื่องแรงโน้มถ่วงเข้ามาเกี่ยวข้องด้วย เวลาเรานอนหงาย ขากรรไกรล่างและลิ้นจะตกตามแรงโน้มถ่วงค่ะ ว่างๆ ลองสังเกตดูก็ได้ บางครั้งแค่นั่งเฉยๆ เผลอทีไร อาจจะแอบนั่งปากห้อยได้นะ 5555 ผลที่ตามมาของการนอนปากอ้า คือ นอกจากภาพลักษณ์ที่ติดลบแล้ว ตื่นเช้ามาคอจะแห้งและเจ็บคอได้ค่ะ
แล้วจะแก้ยังไงได้บ้าง? หลายคนคงรอคำตอบนี้อยู่ วิธีที่จะพอช่วยได้คือ การฝึกนอนไม่ให้อ้าปากค่ะ คำตอบดูกำปั้นทุบดินไปหน่อย แต่เป็นทางออกที่ดีที่สุดค่ะ เพราะปกติ เวลานอน ขากรรไกรคนเราจะหย่อนอยู่แล้ว แต่ริมฝีปากยังปิดอยู่ค่ะ พอเผลอๆ ริมฝีปากก็จะหย่อนตาม ดังนั้น ถ้าเริ่มรู้สึกตัว ให้พยายามปิดปาก ทุกครั้งค่ะ ฝึกทำแบบนี้เป็นประจำทุกวัน สักพักอาการนอนอ้าปากจะค่อยๆ หายค่ะ นอกจากนี้นอนตะแคงก็เป็นทางออกทางนึงนะคะ เพราะการนอนหงายจะทำให้มีการอุดกั้นทางเดินหายใจส่วนบนมากขึ้นนั่นเอง
เอาล่ะค่ะ บางคนอ่านบทความนี้ไปก็ยังไม่ค่อยแน่ใจว่าตัวเองนอนอ้าปากมั้ย มีสองวิธีง่ายๆ ที่ทำให้รู้ค่ะ 1. ติดกล้องหรือตั้งกล้องวีดิโอไว้ ซูมที่หน้าให้ชัดที่สุดเท่าที่จะทำได้ 2. ไปนอนบ้านเพื่อนหรือให้เพื่อนมานอนที่บ้าน ชิงหลับก่อนเพื่อนค่ะ ตื่นมาค่อยให้เพื่อนบอกว่าเรานอนอ้าปากมั้ย ^^ ถ้าไม่อยากหมดสวยหมดหล่อ หากมีปัญหานี้ร่วมกับการกรน สามารถปรึกษาคุณหมอเพื่อรักษาได้ค่ะ
ขอขอบคุณข้อมูลและรูปภาพประกอบจาก
www.dotor.or.th/ask/detail/2138,
www.si.mahidol.ac.th/sidoctor/e-pl/articledetail.asp?id=530,
https://shansshenanigans.wordpress.com/tag/relationships-2/,
http://retiredindelaware.blogspot.com/2014/03/sleep-test-cancelled.html,
www.sodahead.com
www.dotor.or.th/ask/detail/2138,
www.si.mahidol.ac.th/sidoctor/e-pl/articledetail.asp?id=530,
https://shansshenanigans.wordpress.com/tag/relationships-2/,
http://retiredindelaware.blogspot.com/2014/03/sleep-test-cancelled.html,
www.sodahead.com
35 ความคิดเห็น
ผมนี่นอนนํ้าหลายไหลเป็นแอ่ง รู้สึกอายมากครับ ยังนึกเลยว่าตัวเองผิดปกติไหม ป่วยคออักเสบบ่อยมาก เจอบทความนี้บอกปกติ รู้สึกโล่งใจมากครับ จะพยามแก้อาการนี้ก่อนเข้าค่ายครั้งต่อไป
แล้ว ทำยังไงไม่ให้นอนน้ำไหลล่ะครับ----- // #เป็นบ่อยมาก
พยายามแก้แล้วก็ไม่หายซะที นอนอ้าปากเนี่ย ตอนที่รู้สึกตัวคือ.. ตอนนั้นถึงเวลาตื่นซะแล้ว
เป็นประจำตอนนั่งรถไปเข้าค่าย
เเล้วมันต้องมีเกรียนถ่ายรูปเวลาหลับด้วย
5555555555555555555555555
เราเป็นเวลาเราเหนื่อยจัดๆนะ
เราจะนอนอ้าปากอัตโนมัติ
เราก็เป็นนะ แค่บางครั้งคราวอ่ะ เมื่อก่อนนอนน้ำลายไหล แต่ก็แก้โดยบังคับไม่นอนอ้าปาก มันก็หายไปเองอ่ะ
ปกติไม่เป็นนะ(หราาาา) บางทีจะนอนอ้าปากน้ำลายไหลเลอะหมอนหรือไม่ก็แขนตัวเองบ้างเป็นบางครั้ง 55555
เป็นเวลาเหนื่อยๆจากโรงเรียนแล้วนั่งรถกลับบ้านค่ะ แต่มันไม่ถึงกับหลับแค่สัปหงกแบบหลับๆตื่นๆ เวลารู้สึกตัวเลยปิดปากทัน พอหลับปุ๊บปากก็เปิดต่อ ๕๕๕
เป็นบ่อยค่ะ เหมือนกับเหนื่อยจากที่โรงเรียนน่ะค่ะ แล้วไปเรียนพิเศษต่อแบบเรียนกับคอมพ์น่ะ เราก็เผลอหลับแบบอ้าปากด้วย สะดุ้งตื่นมาก็จบวิดีโอพอดี เหอะๆ
ถ้านอนตะแคงปัญหาตามมาฮะ
น้ำลายจะเริ่มไหลในปากตามแรงโน้มถ่วงของโลก
ตื่นมายามเช้า
#หมอนหอมจัง ต้องซักใหม่อีกแล้ว 55555
แล้วถ้านอนแล้วกระตุกอ่ะค่ะมันมีทางแก้ไหมอ่าแล้วสเหตุเกิดจากอะไร
เราเคยเป็น 1-2 ครั้งอ่ะคะ เป็นไม่บ่อยแต่ที่เราเป็นคือเรารู้ตัวว่านอนอ้าปากอยู่ แต่พอพยายามจะหุบมันหุบไม่ได้อ่ะตอนนั้นเมื่อยขากรรไกรมากกกก แล้วน้ำลายไหลด้วยไหลเป็นสายเลยยยย 5555+