ช่วงนี้เทรนด์สุขภาพกำลังมา สาวๆ หลายคนก็ฝันอยากจะผอมเพรียวกันใช่ไหมหล่ะ แต่ให้ตายสิ! จะมองไปทางไหนก็เจอแต่ของกิน ของกิน และก็ของกิน! เต็มไปหมด T^T แถมยังสารพัดเหตุผลที่หามาสาธยายว่าเรียนหนักบ้าง ไม่มีเวลาออกกำลังกายบ้าง พอรู้ตัวอีกที ตายละ! ก็มีห่วงยางน้อยๆ ติดตัวซะแล้ว
ถ้าใครที่กำลังเจอสถานการณ์อย่างนี้เหมือนพี่ปอง ก็อย่าเพิ่งร้องไห้เสียใจไปค่ะ เพราะจริงๆ แล้วการลดน้ำหนักมันไม่ได้โหดร้ายขนาดนั้น วันนี้พี่ปองเลยเอาเคล็ด(ไม่)ลับเล็กๆ น้อยๆ ที่จะช่วยเสริมให้น้องๆ ลดน้ำหนักแบบไม่ยาก แค่ลงมือทำให้ได้! ไม่เชื่ออย่าลบหลู่
- ตั้งนาฬิกาปลุกเวลาเดียวกันในทุกๆวัน -
ตื่นเช้าๆ จะได้สดใสออกไปรับวิตามินอีจากแสงอาทิตย์บ้าง ^^
(ภาพจาก pixabay.com )
ใครจะไปเชื่อว่าการที่เราตั้งนาฬิกาในเวลาเดิมๆ ซ้ำๆ ทุกวันจะช่วยให้เราลดน้ำหนักได้ดีขึ้น เพราะจากการวิจัยของมหาวิทยาลัย Brigham Young ซึ่งได้ทดลองกำหนดเวลาตื่นนอนของกลุ่มหญิงสาววัยรุ่น 330 คน
พบว่ากลุ่มที่ตื่นนอนไม่เป็นเวลา เช่น วันแรกตื่น 7 โมงเช้า วันที่สองตื่น 9 โมงเช้า มีแนวโน้มจะมีปริมาณไขมันเพิ่มขึ้นถึง 30.6 % เนื่องจากร่างกายของเราจะเกิดการเปลี่ยนแปลงของระดับฮอร์โมนไม่คงที่ เมื่อรู้อย่างนี้แล้วน้องๆ คนไหนที่พอถึงวันหยุดก็ชอบนอนดึกตื่นสาย ให้หยุดการกระทำนั้นเสียแล้วหันมาปรับเวลาตื่นนอนให้ตรงกันเถอะ
พบว่ากลุ่มที่ตื่นนอนไม่เป็นเวลา เช่น วันแรกตื่น 7 โมงเช้า วันที่สองตื่น 9 โมงเช้า มีแนวโน้มจะมีปริมาณไขมันเพิ่มขึ้นถึง 30.6 % เนื่องจากร่างกายของเราจะเกิดการเปลี่ยนแปลงของระดับฮอร์โมนไม่คงที่ เมื่อรู้อย่างนี้แล้วน้องๆ คนไหนที่พอถึงวันหยุดก็ชอบนอนดึกตื่นสาย ให้หยุดการกระทำนั้นเสียแล้วหันมาปรับเวลาตื่นนอนให้ตรงกันเถอะ
- ทานช็อกโกแลตในมื้อเช้า -
ต้องทานในปริมาณที่เหมาะสมนะคะ
(ภาพจาก pixabay.com)
รู้นะว่าเจ้าช็อกโกแลตแสนอร่อยนี้เป็นของโปรดใครหลายคน ถ้าจะบอกให้หยุดกินก็ดูจะเป็นการทำร้ายจิตใจกันเกินไปหน่อย งั้นพี่ขอเสนอวิธีใหม่ไฉไลกว่าเดิม โดยการเปลี่ยนมาทานเจ้านี่ในมื้อเช้าแทนซะ ยิ่งทานควบคู่กับอัลมอนด์ ข้าวโอ๊ต เคี้ยวกรุบๆ กรอบๆ ยิ่งได้ประโยชน์เข้าไปอีก หรือจะเลือกจิบเป็นช็อคโกแลตร้อนๆ ก็ฟินไม่เบา
โดยแอนเจล่า จินน์ นักโภชนาการของสถาบัน Academy of Nutrition and Dietetics ได้บอกไว้ว่าการที่เราทานอะไรหวานๆ ในช่วงเช้าเนี่ยจะเป็นการกระตุ้นระบบเมตาบอลิซึ่มให้เผาผลาญแคลอรี่ดีขึ้นแถมยังลดอาการอยากของหวานระหว่างวันด้วยนะเออ
แหม...นอกจากจะให้พลังงานแล้ว ยังทำให้เราอารมณ์ดี ไม่เครียดรับเช้าอันสดใสอีก ^^ แต่อย่าทานเพลินจนหมดเป็นแท่งๆ นะคะ อย่างนี้น้องๆ ได้อ้วนฉุกว่าเดิมแน่ๆ เพราะเจ้าช็อกโกแลต 1 ชิ้นพอดีคำเนี่ยให้พลังงานอยู่ที่ 170 กิโลแคลฯ เลยนะ
โดยแอนเจล่า จินน์ นักโภชนาการของสถาบัน Academy of Nutrition and Dietetics ได้บอกไว้ว่าการที่เราทานอะไรหวานๆ ในช่วงเช้าเนี่ยจะเป็นการกระตุ้นระบบเมตาบอลิซึ่มให้เผาผลาญแคลอรี่ดีขึ้นแถมยังลดอาการอยากของหวานระหว่างวันด้วยนะเออ
แหม...นอกจากจะให้พลังงานแล้ว ยังทำให้เราอารมณ์ดี ไม่เครียดรับเช้าอันสดใสอีก ^^ แต่อย่าทานเพลินจนหมดเป็นแท่งๆ นะคะ อย่างนี้น้องๆ ได้อ้วนฉุกว่าเดิมแน่ๆ เพราะเจ้าช็อกโกแลต 1 ชิ้นพอดีคำเนี่ยให้พลังงานอยู่ที่ 170 กิโลแคลฯ เลยนะ
- ดมกลิ่นเปปเปอร์มิ้นต์ -
(ภาพจาก pixabay.com)
อะไรนะ!! แค่ดมก็ผอม บ้าไปแล้ว อย่าเพิ่งทำหน้างงกันนะคะน้องๆ เพราะจากการศึกษาวิจัยของมหาวิทยาลัย Jesuit ได้บอกไว้ว่าการที่เราดมกลิ่นเปปเปอร์มิ้นต์เนี่ย จะช่วยลดระดับความหิวและความอยากอาหารของเราลงได้นั้นเอง อะไรจะง่ายขนาดนั้นแค่ดมก็หยุดหิว
โดยเขาได้ทดลองให้อาสาสมัครสูดดมน้ำมันหอมระเหยกลิ่นเปปเปอร์มิ้นต์เป็นเวลา 5 วัน ผลปรากฎว่าพวกเขาเหล่านี้มีปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับต่อวันลดลง =[]= รู้อย่างนี้แล้วพี่รีบวิ่งไปหาซื้อยาดมกลิ่นเปปเปอร์มิ้นต์ติดตัวไว้ดีกว่า หิวปุ๊ปหยิบดมปั๊บ
โดยเขาได้ทดลองให้อาสาสมัครสูดดมน้ำมันหอมระเหยกลิ่นเปปเปอร์มิ้นต์เป็นเวลา 5 วัน ผลปรากฎว่าพวกเขาเหล่านี้มีปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับต่อวันลดลง =[]= รู้อย่างนี้แล้วพี่รีบวิ่งไปหาซื้อยาดมกลิ่นเปปเปอร์มิ้นต์ติดตัวไว้ดีกว่า หิวปุ๊ปหยิบดมปั๊บ
- เสพรูปอาหารเฮลท์ตี้เข้าไว้ -
แค่ดูรูปอาหาร ก็เห็นภาพเราในอนาคตว่าต้องผอมแน่ๆ
(ภาพจาก pixabay.com)
น้องๆ อาจสงสัยว่าแค่ดูรูปมันจะไปช่วยได้ไง? แต่จริงๆ แล้วมันเป็นเหมือนการสร้างแรงบันดาลใจให้ตัวเองไงคะ :) ตรงกันข้ามถ้าน้องๆ เอาแต่ดูรูปไก่ทอด แฮมเบอร์เกอร์ ขนมเค้ก กิเลสความอยากก็จะตามมาอย่างแน่นอน และจากข้อมูลหนังสือ the journal Appetite ได้มีการทดลองโดยแบ่งผู้หญิงเป็น 2 กลุ่ม กลุ่มแรก ให้ดูภาพอาหารเฮลท์ตี้ไขมันต่ำอย่าง ส้ม เลม่อน สลัด กับ กลุ่มที่สอง ให้ดูภาพวิว สิ่งของทั่วไป
ปรากฏว่าเมื่อถึงเวลาอาหารว่างผู้หญิงกลุ่มแรกมีแนวโน้มทานอาหารไขมันต่ำและมีประโยชน์มากกว่าผู้หญิงกลุ่มที่สอง เมื่อรู้อย่างนี้แล้วน้องๆ ก็รีบเซฟภาพอาหารเฮลท์ตี้ติดมือถือไว้เลย!! จงผอม จงผอม จงผอม
- ดื่มน้ำให้เหมาะสมกับน้ำหนักตัว -
เลือกดื่มน้ำเปล่ามีประโยชน์ที่สุด
(ภาพจาก pixabay.com)
เป็นที่รู้กันดีอยู่แล้วเนอะว่าการดื่มน้ำมีประโยชน์ต่อสุขภาพของเรา แต่ในหนึ่งวันน้องๆ ควรดื่มในปริมาณที่เหมาะสมกับร่างกายของตัวเอง ซึ่งวิธีการคำนวณก็คือ ให้น้องๆ เอาน้ำหนัก (กิโลกรัม) คูณ 2.2 แล้วนำผลลัพธ์ที่ได้ไปหาร 2 จากนั้นคูณด้วย 30
เช่น ถ้าพี่น้ำหนัก 55 กิโลกรัม ก็จะได้ ( 55*2.2 = 121 ) จากนั้นนำ 121 / 2 * 30 = 1815 มิลลิลิตร หรือประมาณ 2 ลิตร เท่ากับว่าพี่ควรดื่มน้ำวันละประมาณ 10 แก้วนั้นเอง :)
เช่น ถ้าพี่น้ำหนัก 55 กิโลกรัม ก็จะได้ ( 55*2.2 = 121 ) จากนั้นนำ 121 / 2 * 30 = 1815 มิลลิลิตร หรือประมาณ 2 ลิตร เท่ากับว่าพี่ควรดื่มน้ำวันละประมาณ 10 แก้วนั้นเอง :)
- เลือกใช้แก้วอุ่นๆ ยิ่งดีเข้าไปอีก -
(ภาพจาก pixabay.com)
เคล็ดลับต่อไป มาจากคริส โพเวลล์ เทรนเนอร์หนุ่มด้าน Exercise Science ชื่อดังจากรายการ ABC television series Extreme Weight Loss แนะนำมาค่ะว่า หากเราใช้แก้วที่อุ่น หรือดื่มน้ำอุ่นก่อนมื้ออาหาร จะทำให้เราอิ่มเร็วขึ้น และทานอาหารในมื้อนั้นๆ ได้น้อยลง
หรือเมื่อน้องๆ เกิดอาการหิวปากอยากทานจุบจิบ ก็ให้น้องๆ ลองดื่มน้ำดูก่อนเพราะจริงๆ แล้วร่างกายของเราอาจจะแค่เกิดภาวะขาดน้ำเท่านั้น แต่เรามักเข้าใจผิดว่าเราหิวซะนี่ วิธีที่ง่ายและมีประโยชน์อย่างนี้พี่ปองไม่พลาดที่จะทำตามแน่นอน
หรือเมื่อน้องๆ เกิดอาการหิวปากอยากทานจุบจิบ ก็ให้น้องๆ ลองดื่มน้ำดูก่อนเพราะจริงๆ แล้วร่างกายของเราอาจจะแค่เกิดภาวะขาดน้ำเท่านั้น แต่เรามักเข้าใจผิดว่าเราหิวซะนี่ วิธีที่ง่ายและมีประโยชน์อย่างนี้พี่ปองไม่พลาดที่จะทำตามแน่นอน
- แบ่งของกินออกเป็นครึ่งเดียว -
พิซซ่าก็น่ากิน เค้กก็น่าอร่อย งั้นแบ่งอย่างละครึ่งแล้วกัน ><
(ภาพจาก pixabay.com)
บอกเลยว่าเป็นวิธีที่ทำให้น้องๆ ดูดีมีน้ำใจสุดๆ 5555 ก็แค่เมื่อน้องๆ จะทานอะไรก็ให้แบ่งฉับไว้ทันที จะแบ่งให้เพื่อนทานหรือเก็บไว้ทานวันอื่นก็ไม่ว่ากัน เพราะหากทำเช่นนี้น้องๆ ก็จะสามารถทานของที่อยากกินได้ในปริมาณที่น้อยลงโดยไม่ต้องอด ไม่ต้องทรมานตัวเองด้วยนะเออ >< เอ้า!! น้องๆ คนไหนสนใจแบ่งขนมให้พี่ทานบ้าง
- แชะ!! ภาพอาหารที่กินในแต่ละวัน -
ว่าแต่เย็นนี้กินอะไรดีนะ ?
(ภาพจาก pixabay.com)
นอกจากจะได้ลงโซเชียลอวดเพื่อนแล้ว การถ่ายภาพของกินเนี่ยยังช่วยให้น้องๆ จดจำได้ว่าในแต่ละวันเราได้ทานอะไรไปบ้าง เพราะบางคนเวลาถูกความหิวครอบงำ ก็จะกินๆๆๆ แบบขาดสติจนลืมไปเลยว่า เมื่อกี้เราจับอะไรเข้าปากไปบ้าง? (พี่ก็เป็นบ่อยๆ T^T )
คราวนี้เอาใหม่พออาหารมาเสิร์ฟปุ๊ป ให้น้องๆ หยิบมือถือมาถ่ายรูปป้๊ป เวลาเรามาย้อนดูก็จะ อ๋อ วันนี้เรากินส้มตำไก่ย่างไปนะ กินขนมปังไปนะ เหมือนเป็นการเตือนสติตัวเองเบาๆ หากว่าวันนี้เราเผลอกินเยอะไป พรุ่งนี้จะได้ลดลง เห็นไหม มันช่วยปรับเปลี่ยนวิธีการกินของเราให้ดียิ่งขึ้นได้
คราวนี้เอาใหม่พออาหารมาเสิร์ฟปุ๊ป ให้น้องๆ หยิบมือถือมาถ่ายรูปป้๊ป เวลาเรามาย้อนดูก็จะ อ๋อ วันนี้เรากินส้มตำไก่ย่างไปนะ กินขนมปังไปนะ เหมือนเป็นการเตือนสติตัวเองเบาๆ หากว่าวันนี้เราเผลอกินเยอะไป พรุ่งนี้จะได้ลดลง เห็นไหม มันช่วยปรับเปลี่ยนวิธีการกินของเราให้ดียิ่งขึ้นได้
- เคี้ยวหมากฝรั่ง -
ควรเลือกเป็นสูตรไม่มีน้ำตาลนะคะ จะได้ไม่ฟันผุ
(ภาพจาก pixabay.com)
เวลาที่น้องๆ เหงาปากก็ให้คว้าเจ้าหมากฝรั่งสูตรไม่มีน้ำตาลมาเคี้ยวเล่นแทนการอมลูกอมปกติซะ เพราะจากการศึกษาของ University of Rhode Island บอกว่าการเคี้ยวหมากฝรั่งจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ได้ดีกว่าคนที่ไม่เคี้ยว 5-8 % และยังช่วยลดปริมาณการทานอาหารลง 68 แคลอรี่ด้วย ใครชอบรสไหน กลิ่นไหนก็ซื้อติดกระเป๋าไว้ได้เลย แต่เคี้ยวมากๆ ก็ระวังจะปวดกรามเอาได้นะเด็กๆ
- ดึงสติก่อนกินบุฟเฟ่ต์ -
กินผักแล้วมีประโยชน์ กินปลาแล้วฉลาด กินทั้งผักกินทั้งปลา แลัวจะฉลาดและมีประโยชน์
ชีวิตวัยรุ่นกับการทานบุฟเฟ่ต์เป็นของคู่กัน พอจะลดความอ้วนเพื่อนก็ขยันชวนเสียนี่ จะปฏิเสธก็เกรงใจ เฮ้อ... พี่เข้าใจค่ะว่ามันหลีกเลี่ยงยากมาก เพราะฉะนั้นก่อนที่น้องๆ จะลุยแหลกแจกโชคยังกับได้ทานฟรี ให้รีบตั้งสติหันตัวเลี้ยวกลับไปตักสลัดก่อนโดยด่วน จะได้ช่วยลดพื้นที่ในกระเพาะอาหารลง และถ้าน้องๆ คนไหนกลัวว่าจะไม่คุ้มกับเงินที่เสียไปก็ให้หันมาทานของที่มีประโยชน์ มีคุณค่าทางสารอาหารมากขึ้นจะดีกว่า เน้นทานผัก โปรตีนจากปลาหรือเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ของหวานถ้าไม่กินเลยจะดีกว่า เปลี่ยนมาตักผลไม้แทน แล้วควรเลือกทานบุฟเฟ่ต์แบบต้ม สุกี้ ชาบูดีกว่าพวกปิ้งย่างนะเออ
- นอนหลับปิดไฟให้สนิท -
น้องๆ ในวัยเรียนควรนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอกันนะคะ
(ภาพจาก pixabay.com)
เพราะการนอนหลับในที่มืดสนิทไม่มีแสงรบกวน จะส่งผลให้ร่างกายผลิตฮอร์โมนเมลาโทนินได้มากขึ้น ซึ่งเจ้าฮอร์โมนตัวเนี่ยจะเกี่ยวข้องกับกลไกนาฬิกาชีวิตของเรา ทั้งยังมีบทบาทสำคัญต่อการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน
นอกจากนี้ยังมีส่วนช่วยในการควบคุมระดับไขมันในเลือดและลดคอเลสเตอรอลอีกด้วยน้องๆ คนไหนที่ชอบนอนดึก เล่นมือถือเพลิน ก็พยายามนอนให้เร็วขึ้นดีกว่านะคะ อีกอย่างจะได้ไม่ง่วงในห้องเรียน ให้โดนคุณครูดุเอา
นอกจากนี้ยังมีส่วนช่วยในการควบคุมระดับไขมันในเลือดและลดคอเลสเตอรอลอีกด้วยน้องๆ คนไหนที่ชอบนอนดึก เล่นมือถือเพลิน ก็พยายามนอนให้เร็วขึ้นดีกว่านะคะ อีกอย่างจะได้ไม่ง่วงในห้องเรียน ให้โดนคุณครูดุเอา
.......................................................................................................................... คราวนี้หละ เราจะผอมไปด้วยกัน!! แต่เมื่อคิดจะผอมแล้วก็ต้องควบคู่มากับสุขภาพที่ดีด้วยนะ ยิ่งน้องๆ ที่อยู่ในวัยเรียน พี่ปองแนะนำให้ทำตาม 11 เคล็ดลับนี้ ประกอบกับเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และพักผ่อนให้เพียงพอ อย่าอดอาหาร และที่สำคัญ อย่าคิดพึ่งยาลดความอ้วนเด็ดขาด นอกจากจะลดไม่ได้จริงอย่างที่โฆษณาแล้ว ยังเป็นอันตรายด้วย! พี่ปองว่าสวยใสสุขภาพดี ยังน่ามองกว่า ผอมแห้งไม่มีแรง อีกนะจ๊ะจะบอกให้
ไหนๆ น้องคนไหนมีเคล็ดลับอยากบอกเพื่อนอีกบ้าง แชร์กันมาได้เลย
ข้อมูล
http://www.health.com/health/gallery/0,,20911507_7,00.html
http://www.gpo.or.th/Portals/6/Newsletter/RDINewsYr22No1-5.pdf
http://www.womenshealthmag.com/weight-loss/weight-loss-news?slide=10
http://www.womenshealthmag.com/weight-loss/sleep-and-weight-loss
http://www.womenshealthmag.com/weight-loss/strange-ways-to-lose-weight
http://www.womenshealthmag.com/weight-loss/weird-ways-to-lose-weight?slide=1
http://www.popsugar.com/fitness/Does-Drinking-Cold-Water-Burn-More-Calories-23830761?utm_source=womenshealthmag.com&utm_medium=referral&utm_campaign=pubexchange
http://www.self.com/flash/nutritionnews/2012/02/why-you-should-eat-chocolate-t/
http://www.popsugar.com/fitness/Does-Drinking-Cold-Water-Burn-More-Calories-23830761?utm_source=womenshealthmag.com&utm_medium=referral&utm_campaign=pubexchange
http://www.self.com/flash/nutritionnews/2012/02/why-you-should-eat-chocolate-t/
6 ความคิดเห็น
เราจะลองทำดู
แต่เคี้ยวหมากฝรั่งจะทำให้หน้าเหลี่ยมอ่ะ..
เปปเปอร์มิ้น นี่มันช่วยให้อยากอาหารน้อยลงจริงๆนะ แบบกินอาหารไม่ลงเลยล่ะถ้าได้ดื่มชาเข้าไปอ่ะ แต่ใครที่ไม่ชอบรสมันจริงๆก็ทนกินลำบากน่ะ...