ลองสำรวจตัวเองกันหน่อย วันนี้ตื่นเช้ามาเป็นแบบไหน ระหว่าง สดชื่น VS งัวเงียเบอร์สุด พี่มิ้นท์เองวันนี้ตื่นมาสดชื่นตาเป็นประกายปิ๊งๆ ทั้งๆ ที่เมื่อคืนนอนหลังเที่ยงคืนไปแล้ว เพราะกำลังอยู่ในช่วงทดลอง "กฎการนอน 90 นาที" มันคือ การนอนให้ครบตามรอบการนอนนั่นเอง ส่วนใครที่คิดว่า นอนให้อิ่ม ก็ต้องนอนให้เยอะสิ ความคิดนี้มันล้าหลังไปแล้วค่ะ นอน 10 ชั่วโมงตื่นมายังหาวได้! กฎที่ว่านี้จะเป็นยังไง ตามมาดูกันเลย
การนอนหลับ เป็นการพักผ่อนร่างกายที่ได้ใช้งานหนักมาทั้งวัน แต่ก็ไม่ใช่ว่าพอหลับแล้ว ทุกอย่างจะหยุดทำงานนะคะ ตรงกันข้ามเลย หลังจากที่เรานอนหลับ สมองเรายังคงทำงานอยู่ และมีจังหวะการหลับเป็นลำดับขั้นตอนอีกด้วย ซึ่งตรงนี้แหละค่ะ ที่จะนำเราไปสู่ กฎ 90 นาที
การนอนจะแบ่งเป็น 2 ช่วงใหญ่ๆ คือ
1. NON REM (NON Rapid Eye Monement) เป็นการนอนในช่วงเริ่มต้น แบ่งได้อีก 3 ระยะย่อย คือ
ระยะที่ 1 เป็นช่วงเริ่มหลับ ยังงัวเงียๆ ใช้เวลาประมาณ 5-10 นาที
ระยะที่ 2 หัวใจเริ่มเต้นช้าลง ยังรับรู้ความเคลื่อนไหวจากข้างนอกได้อยู่ ช่วงนี้จะใช้เวลาอีก 20 นาที
ระยะที่ 3 หลับลึก ร่างกายจะพักผ่อนมากที่สุดในช่วงนี้ และตอบสนองกับสิ่งรอบข้างได้น้อยมาก (คนที่โดนเพื่อนแกล้งก็มักจะโดนกันช่วงนี้แหละ) ถ้าถูกปลุกช่วงนี้ ร่างกายจะอ่อนเพลีย ง่วงเหงาหาวนอน ช่วงนี้จะใช้เวลาประมาณ 30 นาที
2. REM (Rapid Eye Monement) การนอนชนิดนี้ จะใช้เวลาประมาณ1 ใน 4 ของระยะเวลาการนอนทั้งหมด ความพิเศษคือ สมองเราจะทำงานใกล้เคียงกับตอนที่ตื่น ทำให้เกิดความฝันขึ้นได้ และส่วนมากคนก็จะฝันกันในช่วงนี้ค่ะ ใช้เวลาใน REM อีกประมาณ 10 นาที
น้องๆ ลองสังเกตเวลาการหลับในแต่ละระยะ ช่วง NON REM จะใช้เวลาประมาณ 80 นาที และ REM อีกประมาณ 10 นาที โดยเริ่มต้นจาก NON REM ระยะที่ 1 ไป 2 และ 3 เรื่อยๆ จากนั้นจะถอยกลับมาที่ 3, 2 และ 1 ก่อนเข้าสู่ระยะ REM การหลับของเราจะวนแบบนี้ไปตลอดคืน หนึ่งรอบที่ NON REM และ REM มันชนกัน เรียกว่า 1 Sleep Cycle หรือ หนึ่งรอบการนอน ใช้เวลาประมาณ 90 นาที (ชื่อนี้มาแล้ววววว) มันสำคัญตรงที่ ถ้าเราตื่นมาถูกช่วงเวลาก็คือครบรอบจะเป็นช่วงหลับตื้น วันนั้นจะสดชื่น กระปรี้กระเปร่า ในขณะที่ถ้าตื่นมาระหว่าง Cycle กำลังหลับลึกอยู่ล่ะก็ วันนั้นทั้งวันจะมีปัญหากับหนังตามากๆ เลย
กำลังงงกันอยู่ใช่มั้ย.. แล้วเราจะไปตื่นพอดีกับจังหวะที่มันครบรอบการนอนได้ยังไง ง่ายมากๆ แค่เรารู้ว่าตัวเองต้องตื่นกี่โมง ก็นับย้อนกลับไป ทีละ 90 นาที แค่นี้ก็ได้เวลาเข้านอนที่ทำให้ตื่นขึ้นมาสดชื่นแบบสุดๆ แล้ว พี่มิ้นท์เลยลองจัดช่วงเวลาต่างๆ ไว้ให้ตามนี้
อยากตื่น 05.30 น.
ให้เข้านอนเวลา 20.30 น. / 22.00 น. / 23.30 น. / 01.00 น.
อยากตื่น 06.00 น.
ให้เข้านอนเวลา 21.00 น. / 22.30 น. / เที่ยงคืน / 01.30 น.
อยากตื่น 06.45 น.
ให้เข้านอนเวลา 21.45 น. / 23.15 น. / 00.45 น. / 02.15 น.
เวลาที่เห็น ไม่ต้องเข้าตรงตามเป๊ะก็ได้นะ แต่ควรเข้านอนก่อนเวลาเล็กน้อย ทดเวลาช่วงยังนอนไม่หลับนั่นเองค่ะ
อ้อ ฝากทิ้งท้ายอีกนิด หลายคนมีนิสัยชอบตั้งเลื่อนนาฬิกาปลุกดัง (พี่มิ้นท์ยกมือก่อนคนแรกเลย!) ก็เลยมีทริคเพิ่ม คือ ให้ตั้งเวลาก่อนเวลาปลุกปกติอีกสัก 15 นาที ให้เราตื่นในระดับนึง แล้วค่อยเลื่อนมาปลุกไปเป็นช่วงเวลาปกติ หรือ ถ้าปลุกเช้ากว่าเดิมไม่ไหว ก็ให้เลื่อนไปข้างหน้าอีก 15 นาที ก็จะตื่นมาอยู่ในช่วงสดชื่นเหมือนกัน อย่าเลื่อนปลุกทีละ 5 นาที ไปเรื่อยๆ จะตื่นมาเหนื่อยและเพลียค่ะ นอนทั้งที ให้อิ่มอีกยกนึงไปเลย ยกตัวอย่างเช่น
วิธีที่ 1 เวลาปลุกปกติคือ 06.00 : ตั้งปลุกครั้งแรก 05.45 น. และปลุกจริง 06.00 น.
วิธีที่ 2 เวลาปลุกปกคิคือ 06.00 : ตั้งปลุกครั้งแรก 06.00 น. และปลุกจริง 06.15 น. แต่วิธีที่สอง อาจทำให้น้องๆ ไปสายนะ!
หืมมม! กับเรื่องการนอน ต้องจริงจังกันขนาดนี้เลย^^ ฝากน้องๆ ลองนำไปปรับใช้กัน แล้วได้ผลยังไง มาบอกพี่มิ้นท์กันด้วยนะคะ
วิธีที่ 2 เวลาปลุกปกคิคือ 06.00 : ตั้งปลุกครั้งแรก 06.00 น. และปลุกจริง 06.15 น. แต่วิธีที่สอง อาจทำให้น้องๆ ไปสายนะ!
หืมมม! กับเรื่องการนอน ต้องจริงจังกันขนาดนี้เลย^^ ฝากน้องๆ ลองนำไปปรับใช้กัน แล้วได้ผลยังไง มาบอกพี่มิ้นท์กันด้วยนะคะ
ขอขอบคุณข้อมูลจาก
www.howsleepworks.com/types_cycles.html,
www.student.chula.ac.th/~59370761/90.html,
http://sleepyti.me/
9 ความคิดเห็น
ขอบคุณนะคะ ไว้คืนนี้ลอง
เคยตื่นมากลางคืนแล้วตาค้าง ไม่ง่วงอีกเลย สงสัยอยู่ว่าเพราะอะไร มาเจอคำตอบแล้วววว ขอบคุณค่ะ
ขอแชร์ครับ
จริงคับลองดูแล้ว
55555555555555 หนูเคยเล่นเกมถึงตี4แฃล้วค่อยนอน ไม่ง่วงเลยค่ะ วันนี้ก็นอนห้าทุ่ม(โดยประมาณ)แล้วตื่นมาตี5ครึ่ง ตื่นมาอีกที 6โมง ก่อนนอนไม่ง่วงเลยค่ะ 5555555555
ลองทำแล้วไม่ง่วงเลยค่ะตอนเรียน ได้ผลจริงๆ รับประกันเลยยย
เดี๋ยวจะลองทำดูนะคะ น่าสน
ได้อยู่ค่ะ ลองทำดูแล้ว ถ้าขุดตัวเองขึ้นจากเตียงได้ก็ไม่ง่วงแล้วค่ะ
เจอเว็บนี้ สะดวกมาก https://sleepcalculator.co/