ถอดเคล็ดลับ! นอนหลับง่าย หลับไว ภายใน 10, 60 และ 120 วินาที

 

_____________

 

                     ช่วงปิดเทอมที่ผ่านมา ชาว Dek-D เข้านอนกี่โมงคะ สารภาพมาซะดีๆ ตอนนี้โรงเรียนเปิดเทอมแล้ว ก็ต้องตื่นแต่เช้า แต่ลุกไม่ค่อยจะไหว จะนอนแต่หัวค่ำก็นอนไม่ค่อยหลับเพราะเคยชินกับการนอนดึกไปซะแล้ว ใครมีปัญหาเรื่องการหลับยาก วันนี้เรามีเคล็ดลับดีๆ ที่จะช่วยให้หลับสบายภายในเวลา 10 วินาที 60 วินาที และ 120 วินาที

 

 

                      วิธีนี้มาจากหนังสือ “Relax and Win: Championship Performance.” หนังสือบอกว่าทหารในกองทัพของสหรัฐฯ ใช้วิธีนี้ช่วยให้นอนหลับง่าย หลับได้ให้ทุกสถานการณ์ ใช้เวลาฝึกแค่ 6 สัปดาห์เท่านั้น ก็จะนอนหลับได้ไว ภายใน 10 วินาที ปิดไฟ ตบหมอนให้ฟู คลี่ผ้าห่ม แล้วทำตามนี้เลย
 

1. ผ่อนคลายกล้ามเนื้อใบหน้า รวมไปถึงช่องปาก

2. ทิ้งหัวไหล่ไปกับที่นอน ปล่อยมือไว้ข้างลำตัว

3. หายใจเข้าออกให้สบาย ผ่อนคลายหน้าอก

4. อยู่ในสภาวะทิ้งตัว ปล่อยตัวไปกับที่นอน

5. เคลียร์สมองให้โล่ง จินตนาการถึงสถานที่ที่สบายที่สุด

6. ถ้ายังไม่หลับ ให้พูดกับตัวเองในใจว่า "อย่าคิดๆๆ" แค่ 10 วินาที คร่อกฟี้แน่นอน

 

 

หลับสบายภายใน 60 วินาที ด้วยการหายใจแบบ 4-7-8 
 

                     ถ้าวิธีแรกยังไม่เวิร์กลองใช้วิธีการหายใจแบบ 4-7-8 เลยค่ะ วิธีนี้จะให้เราโฟกัสอยู่ที่ลมหายใจและควบคุมกล้ามเนื้อ ซึ่งจะช่วยให้จิตใจสงบและทำให้เรานอนหลับง่ายขึ้น 
 

1. หายใจออกทางปาก เป่าลมผ่านริมฝีปากให้มีเสียงฟู่

2. หลังจากนั้นก็ปิดปากแล้วหายใจเข้าผ่านทางจมูกนับ 1 - 4 ในใจ

3. กลั้นลมหายใจเอาไว้ 7 วินาที

4. หลังจากนั้นก็หายใจออกทางปากให้มีเสียงฟู่ยาวๆ 8 วินาที 

5. อย่าเร่งรีบ อย่านับเวลาให้เร็วจนเกินไป ค่อยๆ หายใจอย่างใจเย็น

6. หายใจแบบนี้วนไปประมาณ 4 รอบ จะรู้สึกว่าผ่อนคลายมากขึ้น และนอนหลับในที่สุด

 

 

                     วิธีนี้เรียกได้ว่าหนามยอกต้องเอาหนามบ่ง ถ้านอนไม่หลับก็บอกให้ตื่นไปเลย! อันนี้ไม่ได้ประชดนะคะ แต่มีผลวิจัยออกมาว่าการฝืนให้ตัวเองตื่นจะทำให้หลับเร็วกว่าคนที่พยายามข่มตาให้หลับ เพราะว่าคนที่นอนไม่หลับแล้วอยากหลับมากๆ ยิ่งพยายามข่มตาก็ยิ่งเครียด ก็ยิ่งนอนไม่หลับเข้าไปใหญ่  เพราะฉะนั้นก็แก้เกมด้วยการปลุกตัวเองให้ตื่นซะเลย

 

                     ไม่ต้องนับแกะตัวที่ร้อย ตัวที่พันอะไรทั้งนั้นค่ะ แต่ให้ใช้จินตนาการของเราไปกับการนึกถึงสถานที่ที่คิดว่าสบายที่สุด อาจจะเป็นที่ที่เราเคยไป ที่ที่อยากไป ที่ไหนก็ได้ที่บรรยากาศชวนให้หลับสบาย ถ้าเป็นพี่แพมก็ต้องเป็นนอนบนเปลที่ไกวไปมาช้าๆ ใต้ต้นไม้ริมทะเล รับรองว่าหลับสนิทตลอดคืน อย่าเพิ่งมองว่าพี่แพมเพ้อไปเองนะคะ เพราะมีงานวิจัยจากมหาวิทยาลัย Oxford บอกว่า “imagery distraction” หรือคนที่ใช้จินตนาการจะหลับเร็วกว่าคนที่คิดถึงเรื่องอื่นๆ รวมถึงคนที่ไม่ได้คิดอะไรเลย

 

                     อ่านมาถึงตอนนี้ก็เริ่มง่วงแล้วใช่มั้ยล่ะค่ะ   ใครที่มีปัญหาเรื่องหลับยากก็ลองหยิบเอาวิธีดีๆ เหล่านี้ไปใช้กันได้เลย ใช้แล้วหลับดีขึ้นมั้ย หรือมีเคล็ดลับอะไรที่ช่วยให้หลับง่าย อย่าลืมมาแชร์กันนะคะ