ล้างพิษให้สมอง! 5 วิธีดีท็อกซ์ที่ทำให้สมองปลอดโปร่งขึ้น

 
 

Spoil

____________

 

                    ใครที่กำลังรู้สึกเหนื่อยล้า หัวตันๆ คิดอะไรไม่ค่อยออก มาลองทำดีท็อกซ์ (Detox) กันค่ะ ดีท็อกซ์ที่หลายๆ คนคุ้นเคยกันก็จะเป็นการกินอาหารล้างพิษแล้วขับถ่ายของเสียออกมาทำให้ลำไส้สะอาด สำหรับสมองเองก็สามารถล้างพิษได้เหมือนกันนะ
 

 

                    เมื่อสมองผ่านการใช้งานอย่างหนัก สมองก็เหนื่อยบ้างเป็นเรื่องธรรมดา การดีท็อกซ์สมองก็จะช่วยเพิ่มความกระปรี้กระเปร่า ช่วยเพิ่มความจำ และพัฒนาฟังก์ชันการเรียนรู้ ที่สำคัญคือทุกคนสามารถทำได้ด้วยตัวเองง่ายๆ 
 

                    Glymphatic System คือกระบวนการขจัดของเสียออกจากสมองและระบบประสาท โดยขั้นตอนนี้จะมีประสิทธิภาพที่สุดในช่วงที่เรานอนหลับ เพราะตอนนั้นร่างกายส่วนอื่นๆ จะทำงานน้อยลง ทำให้ Glymphatic ทำงานได้อย่างเต็มที่ เมื่อเรานอนหลับร่างกายจะเติมของเหลวเข้าไปในสมอง และของเหลวนี้ก็จะไปรวบรวมสิ่งที่ไม่จำเป็นต่างๆ ที่อยู่ตามเส้นใยของสมอง หลังจากนั้นสมองก็จะขับของเสียออกไป  ทำให้สมองมีพื้นที่พร้อมเปิดรับสิ่งใหม่ๆ มากขึ้น

 

                    กระบวนการดีท็อกซ์สมองนี้จะทำได้ดีและมีประสิทธิภาพมากที่สุดก็ต่อเมื่อ ร่างกายหลับสนิทและได้พักผ่อนอย่างเพียงพอ อย่างน้อยๆ 7-9 ชั่วโมง พูดเหมือนง่าย แต่อาการนอนไม่หลับก็เป็นปัญหาใหญ่ของหลายๆ คนนะ ถ้าใครหลับยากลองทำตามคำแนะนำนี้ดูค่ะ
 

- เข้านอนและตื่นเป็นเวลา ทำให้เหมือนกันทุกๆ วัน ให้ร่างกายคุ้นชิน

- หลีกเลี่ยงอาหารมื้อใหญ่ อาหารรสเผ็ด คาเฟอีน และแอลกอฮอล์ก่อนเข้านอน

- สร้างบรรยากาศให้พร้อมนอน ที่สำคัญไม่ควรดูทีวีและเล่นมือถือ

* ถ้าใครยังไม่หลับอีก ตามไปดูเคล็ดลับช่วยให้หลับไวได้ที่ >> ถอดเคล็ดลับ! นอนหลับง่าย หลับไว ภายใน 10, 60 และ 120 วินาที

 

 

                    Glymphatic นอกจากจะทำงานได้ดีตอนนอนหลับแล้ว ก็มีผลวิจัยออกมาบอกว่าตอนออกกำลังกาย ถึงแม้จะร่างกายจะเหนื่อย กล้ามเนื้ออ่อนล้า แต่ว่าความสดชื่นและการมีสมาธิระหว่างออกกำลัง มันช่วยทำให้ระบบดีท็อกซ์สมองทำงานได้ลื่นไหลมากขึ้น อีกอย่างหนึ่งก็คือการออกกำลังกายช่วยให้หลับสบาย หลับง่ายขึ้น ก็เลยดีท็อกซ์ได้ดีขึ้นนั่นเอง

 

                    เพราะการปล่อยให้ร่างกายขาดน้ำแม้แต่นิดเดียว จะส่งผลต่อการทำงานของสมองได้ ลดประสิทธิภาพการเรียนรู้ ความสามารถด้านความจำลดลง แถมยังส่งผลต่ออารมณ์อีกด้วย ถ้าเราไม่สามารถบังคับตัวเองให้ดื่มน้ำเปล่าบ่อยๆ ก็แค่มีน้ำเปล่าวางไว้ข้างๆ กาย แล้วก็หยิบมาดื่มเวลากระหายหรือดื่มตอนนึกออกง่ายๆ แค่นั้นเอง

 

 

                    เอาของเสียออกไป ก็ต้องเพิ่มของที่จำเป็นต่อสมองและร่างกายเข้าไปด้วยนะ อาหารที่บำรุงสมองได้ดี ก็คือ

- บร็อกโคลี ผักโขม ผักคะน้า และผักใบเขียวที่เป็นแหล่งรวมวิตามินต่างๆ  

- ปลาแซลมอน ปลาทูน่า อาหารทะเลที่เต็มไปด้วยโอเมก้า3 

- ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ ที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ

- โปรตีนและพลังงานจากถั่ว

- ชาและกาแฟที่ไม่มีคาเฟอีน

 

                    เมื่อเคลียร์พื้นที่เรียบร้อยแล้ว ก็อย่าลืมออกกำลังสมองให้แข็งแรงขึ้น วิธีการฝึกก็ทำได้ไม่อยาก อย่างเช่น  ต่อจิี๊กซอว์   ฟังเพลง เล่นดนตรี เรียนภาษาใหม่ๆ หรือนั่งสมาธิก็ช่วยได้นะ

 

                  สมองเป็นส่วนที่สำคัญที่สุดของร่างกาย เพราะฉะนั้นเราทุกคนก็ควรที่จะดูแลให้ดีๆ แค่ปรับพฤติกรรมให้ดีขึ้นนิดเดียวก็ช่วยได้เยอะแล้วนะ น้องๆ ชาว Dek-D มีวิธีฝึกสมองกันยังไงบ้าง มาแชร์กัน