ทำชีวิตให้แฮปปี้! 9 วิธีเพิ่มความสุขง่ายๆ ตามหลักวิทยาศาสตร์

 

_____________

 

                    ใครอยากเจอมีความสุขเชิญมาทางนี้เลยจ้า หลายๆ คนอาจคิดว่าความสุขทำไมมันช่างหายากเย็น  แต่จริงๆ แล้วเราสามารถสร้างความสุขได้ง่ายๆ ด้วยตัวเองนะ เพียงแค่ปรับวิธีการใช้ชีวิตเล็กๆ น้อยๆ เท่านั้น ไหนใครอยากแฮปปี้นักวิทยาศาสตร์มีเทคนิคดีๆ มาฝากจ้า

 

(ภาพจาก freepik.com)

 

                    หยามยอกต้องเอาหนามบ่ง คนเศร้าก็เอาเพลงเศร้าเข้าสู้ ฟังแล้วรับรองว่าไม่วิ่งตากฝนเหมือนใน MV แน่ เพราะวิจัยบอกว่าคนเราจะรู้สึกดีขึ้น จิตใจสงบขึ้น ถ้าได้ฟังเพลงที่เข้ากับอารมณ์ ณ ตอนนั้น เพลงเศร้าก็เป็นเหมือนเพื่อนที่ย้ำเตือนว่าเราไม่ได้รู้สึกแย่อยู่คนเดียว คนอื่นก็เคยเจ็บเหมือนกัน ถ้าเขาผ่านไปได้เราก็ต้องผ่านไปได้  

 

                    เดี๋ยวๆ อย่าเพิ่งกดโอนเงินตอนนี้นะคะ ใจเย็นๆ แล้วฟังก่อน การใช้เงินซื้อความสุขในที่นี้ คือให้ใช้ซื้อเวลา เช่น ถ้าหนักมาทั้งสัปดาห์แล้ว การจ่ายเงินให้คนอื่นซักผ้าให้ก็ช่วยเยียวยาความเหนื่อยได้อย่างดี หรือการกินข้าวนอกบ้านบ้างก็อย่ารู้สึกว่าฟุ่มเฟือยเกินไป ถ้ามันเพิ่มความสุขได้ก็คุ้มอยู่นะ

 

(ภาพจาก freepik.com)

 

                    ทุกวันนี้เวลานั่งรถไปโรงเรียน ไปทำงาน หรือจะไปที่ไหน คนส่วนใหญ่ก็จะไถโทรศัพท์มือถือ ไม่ก็ใส่หูฟังฟังเพลงแก้เบื่อไปเรื่อยๆ แต่เรามีวิธีฆ่าเวลาที่ดีกว่านั้น นั่นก็คือให้ชวนคนแปลกหน้าที่อยู่ข้างๆ คุย! เวลาเซ็งๆ ยิ่งมองออกไปนอกรถยิ่งเซ็งเข้าไปใหญ่ เพราะเราไม่สามารถไปควบคุมการจราจรหรือคนขับรถได้ วิจัยก็เลยแนะนำว่าให้เอาชนะความกลัวคนแปลกหน้าและชวนคุยไปเลย เมื่อเรายิ้มแย้มเพื่อทักทายคนใหม่ๆ แล้วได้รับรอยยิ้ม ได้รับความเป็นมิตรกลับคืนมา ก็จะทำให้เรารู้สึกดีขึ้น

 

                    เงินก็ไม่ค่อยมี เวลาว่างก็หาไม่ได้ พี่จะให้หนูไปเที่ยวไหนคะ? น้องๆ เชื่อมั้ยคะว่า ถึงการเงินยังไม่พร้อม เวลายังไม่มีแต่แค่ได้วางแพลนเที่ยว แค่จินตนาการถึงสถานที่อยากไป กิจกรรมที่อยากทำ รูปภาพที่อยากถ่าย ทุกๆ ดูรีวิวไปเรื่อยๆ แค่นี้ก็สามารถเพิ่มความสุขให้ได้แล้วนะ คนกว่า 80% บอกว่าแต่ได้เลือกว่าจะไปเที่ยวที่ไหนบ้างก็มีความสุขมากๆ แล้ว นอกจากนี้ 6 ใน 10 คนยังบอกอีกว่าแค่ได้อ่านรีวิวก็กระปรี้กระเปร่าสุดๆ ไปเลย

 

(ภาพจาก freepik.com)

 

                    ไม่จำเป็นต้องมีธุระจำเป็น ถ้ารู้สึกแย่เมื่อไหร่ให้ยกหูโทรศัพท์โทรมาแม่เลยค่ะ วิจัยบอกว่าการได้ยินเสียงของแม่นี่แหละ ช่วยลดความเครียดและเพิ่มความสุขให้คุณได้ ไม่จำเป็นต้องพูดคุยเรื่องปัญหาที่เจอให้หนักใจ แต่ได้ยินน้ำเสียงที่อบอุ่นและคุ้นเคยจะช่วยลดฮอร์โมนความเครียด แถมยังปล่อยออกซิโทซินที่เป็นฮอร์โมนแห่งความรักออกมาทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้แบบทันตาเห็น 

 

                    นอนน้อยลงนิดเดียว แต่เพิ่มความสุขได้มากมาย อย่างแรกเลยก็คือเราไม่ต้องตื่นมาเจอกับเช้าที่เร่งรีบ กลัวไปสาย แล้วก็ทำอะไรไม่ทัน แต่เราจะมีเวลาอยู่กับตัวเองมากขึ้น ถ้าได้เพิ่มกิจกรรมดีๆ อย่างออกกำลังกาย นั่งสมาธิ หรือมีเวลากินอาหารเช้ายิ่งเข้าท่า 

 

(ภาพจาก freepik.com)

 

                    การเปิดดูรูปที่แจ้งเตือน on this day ได้เห็นโพสต์เก่าๆ ที่เราเคยลงโซเชียล สร้างความสุขได้มากกว่าที่คิดนะ งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร The Personality and Social Psychology Bulletin กล่าวว่าการได้ย้อนนึกถึงอดีตช่วยเพิ่มการมองโลกในแง่ดีในอนาคต และเพิ่มความสุขให้มีมากขึ้นในปัจจุบัน ถ้าในโซเชียลยังไม่จุใจ นานๆ ทีหยิบอัลบั้มรูปสมัยเด็กๆ มาดูก็ทำให้หัวใจพองฟูได้มากมายจริงๆ 

 

                    นักจิตวิทยาบอกว่าการที่ต้องฝืนใจทำบางอย่างตามความต้องการของคนอื่น อาจทำให้คนๆ นั้นมีความสุขก็จริงอยู่ แต่ถ้าเพิ่มความทุกข์ให้ตัวเอง แนะนำว่าให้ปฏิเสธไปเลยดีกว่า เพราะการทำตามใจตัวเองถึงอาจจะทำให้คนอื่นผิดหวัง แต่ความสุขของคุณสำคัญกว่ามากนะ ขีดเส้นใต้ไว้สองเส้นเลยว่า อย่าเกรงใจใครต่อใครจนทำให้ตัวเองไม่มีความสุข 

 

                    ความสุขจะมาก็ต่อเมื่อเราหยุดมองหามัน เพราะการตั้งความหวัง ความคาดหวัง ยิ่งเพิ่มความกดดันให้เราไม่มีความสุข ผู้เชี่ยวชาญบอกว่าแทนที่จะคิดว่าฉันต้องมีความสุข ให้เปลี่ยนเป็นฉันจะเปิดใจทำกิจกรรมใหม่ๆ พบผู้คนใหม่ๆ หรือทำอะไรที่ชอบ เดี๋ยวความสุขก็จะตามมาเอง

 

                    สุขกันเถอะเรา เศร้าไปทำไม ใครที่กำลังต้องการความสุขมากๆ ก็อยากให้ลองเทคนิคดีๆ อย่างนี้ไปใช้ อาจช่วยได้ไม่มากก็น้อย แต่นอกจาก 9 วิธีนี้ น้องๆ ชาว Dek-D มีเคล็บลับสร้างสุขยังไงอีกบ้าง? มาแชร์กันค่ะ