นาซ่าเผย 7 เคล็บลับช่วยหลับสบายตามสไตล์นักบินอวกาศ

 ชาว Dek-D นอนอยู่บนโลกทุกวันนี้ยังรู้สึกว่าบางทีก็หลับยาก นอนไม่สบาย พักผ่อนไม่เพียงพอ ยิ่งช่วงที่ต้องเรียน ต้องทำงานอยู่บ้านแบบนี้ ตารางการกินการนอน สุขภาพรวนไปหมด วันนี้เราก็เลยมีวิธีการพักผ่อนแบบนักบินอวกาศมาฝาก  

การนอนของพวกเขาไม่ธรรมดา สภาพแวดล้อมก็ไม่เป็นใจเอาซะเลย เพราะบางพื้นที่ไม่มีความสว่าง ไม่มีความมืด หรือพระอาทิตย์ขึ้นๆ ลงๆ วันละหลายรอบ นอกจากนี้นักบินอวกาศก็จะต้องนอนในถุงนอน นอนเป็นแนวตั้ง อยู่ในห้องโดยสารขนาดไม่ใหญ่ และต้องใช้เชือกหรืออุปกรณ์ยึดติดอยู่กับที่ ไม่ให้ลอยไปมาเพื่อความปลอดภัย กว่าจะออกไปนอนข้างนอกโลกได้ นักบินอวกาศก็ต้องใช้เวลาปรับร่างกายให้เคยชิน และใช้เทคนิคตามที่ NASA บอกไว้ดังนี้

เข้านอน-ตื่นนอนเวลาเดียวกันทุกวัน

สถานีอวกาศนานาชาติ (International Space Station) จะโคจรรอบโลกทุกๆ 90 นาที หมายความว่าใน 1 วันอาทิตย์จะต้องขึ้นๆ ลงๆ ทั้งหมด 16 ครั้ง จะให้ร่างกายกำหนดนาฬิกาชีวิตตัวเองก็คงไม่ไหว นักวิทยาศาสตร์จาก NASA ก็กำหนดเลยว่านักบินอวกาศต้องเข้านอนและตื่นตอนเป็นเวลาเดียวกันทุกวัน โดยต้องเตรียมร่างกายในพร้อมตั้งแต่ตอนอยู่ในโลกให้ร่างกายคุ้นชิน

เมื่อต้องไปสู่จักรวาลแล้วก็ใช้นาฬิกาเป็นตัวช่วยสำคัญ ถ้าใช้ชีวิตได้ตามนี้จะช่วยในอารมณ์ดีและสุขภาพดีตลอดทั้งวัน ถ้ายังข่มตาให้หลับไม่ได้ เคล็ดลับคือให้นอนหงาย ยกขาขึ้นพาดกับกำแพงเป็นเวลา 10 นาที จะช่วยให้การไหลเวียนของเลือดดีขึ้น รู้สึกผ่อนคลายและหลับได้ง่ายขึ้น

พักร่างก่อนเข้านอน

กิจกรรมที่คนเราทำก่อนนอนส่งผลต่อการนอนหลับของเราทั้งนั้น ถ้าออกกำลังกายก่อนนอนจะกระตุ้นให้ร่างกายตื่นตัว อุณหภูมิเพิ่มสูงขึ้นและหลับยากมากกว่าเดิม ดังนั้นก่อนเข้านอน2-3 ชั่วโมง นักบินอวกาศก็จะไม่ทำอะไรหนักๆ ไม่ออกกำลังกายก่อน และไม่กินอาหารมื้อใหญ่ พักร่างเพื่อให้พร้อมนอนหลับพักผ่อนให้ได้ดีที่สุด

พักสายตาจากหน้าจอ

แสงสีฟ้าที่ส่องออกมาจากหน้าจอมือถือ คอมพิวเตอร์และโทรทัศน์ ส่งผลต่อการนอนหลับของคนเรามากๆ เพราะแสงที่จ้ามากกว่าแสงแดดถึง 40% นี้ จะไปลดการผลิตเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งการนอนหลับลง ทำให้คนเราสามารถเล่นเกมโต้รุ่งได้ยันสว่าง สามารถดูซีรีส์ได้ไม่มีง่วง  

นักบินอวกาศของ NASA จึงหยุดใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ใดๆ เป็นเวลา 2-3 ชั่วโมงก่อนนอน แต่ถ้าจะให้ตัดขาดแบบนี้หลายคนอาจจะทำไม่ไหว แว่นตาที่ช่วยกรองแสงสีฟ้า หรือแอปฯ ที่ควบคุมความสว่างหน้าจอก็สามารถช่วยได้เหมือนกัน

หลอดไฟไร้แสงสีฟ้า

แสงไฟฟ้ามีส่วนสำคัญกับนักบินอวกาศมากๆ เพราะพึ่งพาแสงจากธรรมชาติไม่ได้ และหลอดไฟที่ปล่อยแสงสีฟ้าก็ส่งผลต่อการนอนเช่นเดียวกัน ดังนั้นหลอดไฟที่ใช้บนยานอวกาศก็ต้องส่องสว่างเพียงพอในตอนกลางวัน และลดแสงสีฟ้าในตอนกลางคืนได้ ในส่วนของบ้านคนธรรมดาก็อาจจะเปิดเป็นไฟสีส้ม แสงสลัวๆ เพื่อช่วยสร้างบรรยากาศให้พร้อมนอนมากยิ่งขึ้น  

นอนในห้องมืดสนิท

ปกติแล้วห้องนอนของนักบินอวกาศจะเป็นห้องที่มืดสนิท ไม่มีแสงภายนอกเล็ดลอดเข้ามา เพราะยิ่งห้องมืดมากเท่าไหร่ ระดับของฮอร์โมนแห่งการนอนหรือเมลาโทนินจะสูงขึ้นเท่านั้น ซึ่งจะทำให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น หลับลึกและหลับสนิทมากยิ่งขึ้น เพราะฉะนั้นในห้องนอนของคนเราก็ควรจะเงียบ สงบ และมีแสงรบกวนน้อยๆ จะช่วยให้การพักผ่อนดีขึ้น

เทคนิคการหายใจคลายเครียด

บางครั้งเหตุผลที่ทำให้คนเราหลับไม่ลงก็เป็นเพราะความเครียด นักบินอวกาศก็เครียดเป็นเหมือนกัน และเคล็ดลับที่ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย ช่วยลดความเครียดได้ ก็คือการหายใจ! โดยทำตามง่ายๆ ดังนี้

1. หายใจเข้าช้าๆ ลึกๆ นับ 1 - 5

2. กลั้นหายใจ นับ 1 - 5 อีกครั้ง

3. หายใจออกยาวๆ นับ 1 - 5 เหมือนเดิม

หายใจเข้า - กลั้นหายใจ - หายใจออก วนไป เพียงเท่านี้ก็ช่วยให้ร่างกายและสมองผ่อนคลาย ทำให้หลับง่ายและสบายขึ้น

ดื่มกาแฟเท่าที่ร่างกายจำเป็น

อย่างที่เรารู้กันดีว่ากาแฟ ชา หรือน้ำอัดลม มีสารที่เรียกว่าคาเฟอีนที่ช่วยทำให้ร่างกายตื่นตัว สมองทำงานได้ดีขึ้น และถ้ากินมากเกินไปก็ทำให้นอนไม่หลับได้เช่นเดียวกัน ปริมาณคาเฟอีนที่เหมาะสมก็คือ 400-600 มิลลิลิตรต่อวัน สำหรับนักบินอวกาศก็แนะนำว่าให้ดื่มหลังตื่นนอน 1 แก้ว และดื่มแก้วที่ 2 หลังจากแก้วแรก 4 ชั่วโมง ถ้าดื่มมากกว่านี้ หรือใช้เวลามากกว่านี้ก็จะมีผลต่อการนอนแล้วล่ะ  

ชาว Dek-D คนไหนที่หลับยาก พักผ่อนไม่เพียงพอก็ขอเคล็ดลับนี้ไปใช้ได้ หรือใครมีสูตรเด็ดเคล็ดลับการนอนอย่างไร ก็อย่าลืมมาแชร์กันนะ