เติมสุขในวันเศร้า! 10 วิธีเพิ่มเอ็นดอร์ฟินง่ายๆ ทำได้ด้วยตัวเอง

ช่วงที่เปิดโซเชียล เปิดทีวี ก็เจอแต่ข่าวเครียดๆ ทั้งโรคระบาด เหตุการณ์บ้านเมืองต่างๆ จนหลายๆ คนเริ่มเครียด เริ่มรู้สึกว่าไม่มีความสุข วันนี้เรามีตัวช่วยเพิ่มความสุขให้เพิ่มขึ้นง่ายๆ นั่นก็คือเติมสารเอ็นดอร์ฟินให้ร่างกายนั่นเอง

เอ็นดอร์ฟินคืออะไร?

มาเริ่มกันที่คำว่า endorphins มาจาก endor แปลว่า มาจากร่างกาย, มาจากภายใน และ  morphins ที่แปลว่า ยาแก้ปวด เมื่อเอามารวมกันจึงได้ความหมายว่า สิ่งบรรเทาความเจ็บปวดตามธรรมชาติของร่างกาย

เอ็นดอร์ฟิน เป็นเปปไทด์ที่ผลิตโดยต่อมใต้สมองและระบบประสาทส่วนกลาง ทำหน้าที่เพิ่มความรู้สึกมีความสุข สบายใจ ช่วยลดความเจ็บปวดและช่วยบรรเทาอาการไม่สบายได้ด้วย หากไม่มีสารเอ็นดอร์ฟิน โลกก็อาจจะดูมีสีสันน้อยลง และเหมือนว่า "ความสุข" ของนั้นหายไป

ประโยชน์ของสารเอ็นดอร์ฟิน

• ลดภาวะซึมเศร้า
• ลดความวิตกกังวล
• เพิ่มความนับถือตนเอง
• ควบคุมความอยากอาหาร
• เสริมภูมิต้านทาน
• ลดอาการปวด

วิธีเพิ่มสารเอ็นดอร์ฟินแบบง่ายๆ  

1. ดาร์กช็อกโกแลต

ถ้าใครเป็นสายช็อกโกแลตต้องถูกใจ เพราะกินเข้าไปแค่ชิ้นเดียวก็ช่วยเพิ่มความสุขให้ร่างกายได้แล้วนะ แต่ขอย้ำว่าเป็นดาร์กช็อกจะเลิศที่สุด  

2. ออกกำลังกาย

การออกกำลังกายแบบไม่หนักมากประมาณครั้งละ 45 นาที อย่างน้อย 3 ครั้ง/สัปดาห์จะช่วยกระตุ้นเอ็นดอร์ฟินได้ แต่ถ้าใครเป็นสายเอ็กซ์ตรีม การออกกำลังกายหนักๆ เช่น วิ่งมาราธอน พอถึงเส้นชัยจะรู้สึกแฮปปี้ขึ้นมาทันที ถึงจะเหนื่อยแต่ก็เสพติด อยากทำอีกเรื่อยๆ นั่นก็เป็นเพราะเอ็นดอร์ฟินนั่นเอง

3. ฟังเพลง เล่นดนตรี งานศิลปะ

ไม่ว่าจะเป็นดนตรีประเภทไหน เพลงแนวอะไร แม้แต่เพลงอกหักก็สามารถทำให้เรามีความสุข กระตุ้นการหลั่งเอ็นดอร์ฟินได้เป็นอย่างดี รวมไปถึงการลงมือทำงานศิลปะ วาดรูป ระบายสี การปล่อยใจและสมองให้ได้ใช้จินตนาการก็สร้างความสุขให้ได้เช่นกัน

4. แดนซ์

อีกหนึ่งกิจกรรมสนุกๆ ที่รวมการออกกำลังกายและฟังเพลงเอาไว้ด้วยกันเป็นหนึ่งเดียวก็คือการเต้น 2 รวมเป็น 1 แบบนี้ เอ็นดอร์ฟินก็ต้องมาเต็มแล้วล่ะ

5. หัวเราะ 

แน่นอนว่าคนเราจะหัวเราะก็ต่อเมื่อมีความสุข สนุก ขำ หรือเจออะไรที่ถูกใจ แต่ถึงแม้จะแกล้งหัวเราะออกมาเสียงดังๆ ก็สามารถกระตุ้นเอ็นดอร์ฟินในร่างกายขึ้นมาได้ เคยเป็นมั้ยที่ตอนแรกก็หัวเราแบบฝืนๆ แต่หยุดไม่ได้และกลายเป็นขำจริงซะงั้น

6. กินเผ็ด

สายแซ่บต้องถูกใจสิ่งนี้ เพราะอาหารรสเผ็ดช่วยเพิ่มเอ็นดอร์ฟินได้เป็นอย่างดี เป็นเหตุผลที่ว่าบางคนกินเผ็ดไม่เก่ง แต่ชอบกินส้มตำใส่พริกเยอะๆ กินไปก็ดูเหมือนทรมานแต่ก็หยุดกินไม่ได้ กลายเป็นรู้สึกสดชื่น ช่วยให้ผ่อนคลาย มีความสุข

7. ดมกลิ่นหอมๆ  

ไม่ว่าจะเป็นน้ำหอม น้ำมันหอมระเหย เทียนหอม ธูปหอม ถ้าเจอกลิ่นที่ถูกใจ และวางเอาไว้ใกล้ๆ ตัวให้เราได้กลิ่นอ่อนๆ อยู่ตลอดเวลาก็นำพาเอ็นดอร์ฟินมาได้เช่นกัน  

8. ดูหนัง ละคร ซีรีส์

อีกหนึ่งตัวช่วยที่จะทำให้เรายิ้มได้ หรือหัวเราะได้ ก็คือการได้ดูหนัง ละคร หรือซีรีส์ที่ถูกใจ หรือตื่นเต้น เร้าใจ ก็ช่วยกระตุ้นการหลั่งของเอ็นดอร์ฟินได้เช่นกัน

9. นั่งสมาธิ

การนั่งนิ่งๆ กำหนดลมหายใจ ให้มีสมาธิจดจ่ออยู่กับสิ่งใดสิ่งหนึ่งในช่วงระยะเวลาสั้นๆ ก็ทำให้ร่างกายผ่อนคลายและสร้างเอ็นดอร์ฟินได้แบบที่ไม่ได้ต้องลงทุนหรือใช้จ่ายอะไรเพิ่มเลย

10. อยู่กับเพื่อน

ถ้าทำทั้งหมดที่ว่ามานี้แล้วยังเพิ่มความสุขให้ชีวิตไม่ได้ ก็หลีกเลี่ยงการอยู่คนเดียว เพราะจะยิ่งรู้สึกโดดเดี่ยว เหี่ยวเฉาไปกันใหญ่ ลองใช้เวลาอยู่กับเพื่อนๆ หรือคนที่รักดูค่ะ ถ้าไปเจอหน้ากันไม่ได้ การคุยสั้นๆ พบกันในโซเชียลก็ช่วยเพิ่มความสุขขึ้นมาได้มากมายทีเดียว

ในช่วงเวลาแบบนี้ก็หวังว่า 10  วิธีง่ายๆ นี้จะทำให้ชาว Dek-D มีความสุขขึ้นมาได้ไม่มากก็น้อย  ก่อนจากกันไป ใครมีวิธีเพิ่มความสุขให้ตัวเองยังไงบ้าง? มาแชร์กันค่ะ!