เช็กสัญญาณ! นี่เรากำลังเกลียดตัวเองอยู่หรือเปล่า?

คนเรามักจะรู้ตัวเวลาที่เรารู้สึกเกลียด หรือไม่ชอบใคร และมันก็มักจะมีสาเหตุที่ทำให้เรารู้สึกลบ แต่เวลาที่เราเกิดความรู้สึก 'เกลียดตัวเอง' บางครั้งเราอาจจะไม่ทันได้รู้ตัว ซึ่งความเกลียดนี้สุดอันตรายส่งไปถึงสุขภาพจิตเลยนะ

สาเหตุของการเกลียดตัวเอง

เราอาจจะไม่รู้ตัวแต่การเกลียดตัวเองมีสาเหตุ เป็นปมที่ทำให้เกิดขึ้น อาจจะเป็นเพราะเคยถูกวิจารณ์ในแง่ลบ การเลี้ยงดูอย่างผิดๆ ในวัยเด็ก เคยโดนบูลลี่ เคยมีความสัมพันธ์ที่ไม่ดี มีเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ หรือมีภาวะสุขภาพจิตอื่นๆ  

วิธีก้าวผ่านการเกลียดตัวเอง

1. ค้นหาสาเหตุ

การเกลียดตัวเองมันต้องมีเหตุผลที่ทำให้เกิดขึ้น ถ้าเรารู้ว่าต้นเหตุคืออะไรก็จะสามารถแก้ไขได้อย่างถูกจุด ถ้านึกไม่ออกจริงๆ ก็ให้จดบันทึกชีวิตในแต่ละวัน ทำเป็นเหมือนไดอารี่ที่วันนี้เราทำอะไร แล้วรู้สึกยังไง สิ่งนี้จะช่วยทบทวนความรู้สึกนึกคิดไปในตัว

2. สู้ด้วยคำว่า "ไม่จริง!"

เวลาที่รู้สึกแย่กับตัวเอง หรือเกิดเรื่องผิดพลาดอะไรขึ้นมา เมื่อมีความคิดด้านลบแว้บเข้ามา เช่น ทำไมเราห่วยจังเลย ให้ค้านกับตัวเองเลยว่า "ไม่จริง ฉันเก่งจะตาย" เอาชนะให้ได้เพราะสิ่งนี้เป็นแค่อารมณ์ชั่ววูบ ไม่ใช่ความจริง

3. ฝึกพูดกับตัวเองในเชิงบวก

อาจจะเริ่มจากเขียนสิ่งที่ชอบในตัวเอง ถ้าคิดไม่ออกก็อาจจะมองถึงสิ่งดีๆ ที่เกิดขึ้นในชีวิตประจำวัน อย่าง วันนี้แปรงฟันสะอาดมาก วันนี้ต้มไข่เป็นยางมะตูมกำลังดี เริ่มชมตัวเองจากเรื่องเล็กๆ น้อยๆ และชมตัวเองบ่อยๆ ถ้ารู้สึกว่าการเกลียดตัวเองกำเริบเมื่อไหร่ ให้พูดชมตัวเองมาดังๆ ได้เลย

4. ปรับมุมมอง

เมื่อเกิดเรื่องผิดพลาด แทนที่จะตำหนิตัวเอง โทษตัวเอง แต่ให้โอกาสตัวเองอีกนิด มองว่าครั้งต่อไปจะแก้ไขยังไง ต้องทำยังไงให้ดีขึ้น ใช้ความผิดพลาดเป็นบทเรียน

5. อยู่กับคนที่ทำให้เรามีความสุข

เราอาจจะไม่ชอบตัวเอง แต่เราก็น่าจะมีคนที่ชอบ และมีคนที่ชอบเรา (ถึงเราจะไม่คิดอย่างนั้น) เอาเป็นว่าอยู่กับใครแล้วรู้สึกดี ก็ลองใช้เวลากับคนนั้นบ่อยๆ การมีปฏิสัมพันธ์กับคนอื่นๆ จะช่วยให้รู้สึกว่าตัวเองมีคุณค่าและชาร์จพลังได้ด้วยนะ

6. ฝึกใจดีกับตัวเอง

ข้อนี้เป็นสิ่งที่ยากที่สุด แต่สำคัญที่สุดเลยนะ ยอมรับความผิดพลาดและมองว่าเป็นเรื่องธรรมดาที่เกิดขึ้นได้ และความผิดพลาดครั้งนั้นก็ไม่ใช่ทั้งหมดของชีวิต ฝึกให้อภัยตัวเอง และใจดีกับตัวเองให้มากๆ  

7. ขอความช่วยเหลือ

ถ้าการก้าวผ่านด้วยตัวคนเดียวยากเกินไป การขอความช่วยเหลือจากคนรอบข้าง หรือ ผู้เชี่ยวชาญ อย่าง นักจิตวิทยา หรือจิตแพทย์ก็เป็นทางเลือกที่ดี อย่าอายที่จะขอความช่วยเหลือ

ใครที่กำลังรู้สึกว่า 'เกลียดตัวเอง' อยู่ เริ่มต้นจากการให้โอกาสตัวเอง เปลี่ยนวิธีคิดเป็น 'พรุ่งนี้ฉันจะทำได้ดีขึ้น' ส่องกระจกแล้วยิ้มให้คนในนั้นมากๆ นะ ถ้ารักตัวเองได้ สุขภาพจิต สุขภาพกาย และโลกจะสดใสขึ้นอย่างแน่นอน