Teen Coach EP.67 : Mood Tracker ตัวช่วยที่ทำให้เรารู้จักและเข้าใจตัวเองมากขึ้น

ทำไมวันนี้มันแย่จังเลย...

ทำไมชีวิตเจอแต่เรื่องร้ายๆ ...

จริงๆ ชีวิตของคนเราก็ต้องเจอทั้งเรื่องที่ดีและไม่ดีปะปนกันไป เป็นเรื่องธรรมดาของชีวิต แต่เวลาเจอเรื่องๆ ร้าย ถึงแม้จะเกิดแค่ขึ้นแค่ 5 นาที แต่ก็สามารถพังวันดีๆ ของเราไปได้ อารมณ์สามารถขุ่นมัวไปได้ตลอดทั้งวัน แล้วทุกคนรู้สึกมั้ยว่าอารมณ์ดาวน์ๆ มักจะอยู่กับเรานานกว่าอารมณ์ดีๆ  แต่บางทีอารมณ์ด้านบวกอาจจะเกิดขึ้นบ่อยครั้งกว่า แต่ว่าโดนอารมณ์ลบแผ่รังสีกลบไปจนหมด  ถ้าอยากรู้อารมณ์ที่แท้จริงของเราเอง  ก็ต้องมีตัวช่วยที่เรียกว่า Mood Tracker 

Mood Tracker เป็นเหมือนไดอารี่ที่ให้เราบันทึกอารมณ์ที่เกิดขึ้นในแต่ละวัน เหมือนเป็นการทบทวนว่าในวันนี้มีอะไรเกิดขึ้นบ้าง แล้วเรารู้สึกยังไง เรื่องอะไรทำให้เรารู้สึกยังไง ส่งผลกระทบกับจิตใจเรามากน้อยแค่ไหน มีความสุข เศร้า พอใจ ไม่พอใจยังไง  

ประโยชน์เยอะขนาดนี้แน่นอนว่า ใครๆ ก็สามารถทำ Mood Tracker ได้ ไม่จำกัดเพศ อายุ หรือช่วงวัยใดๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับคนที่มีปัญหาเกี่ยวกับสภาวะจิตใจ ไม่ว่าจะเป็น โรคเครียด ซึมเศร้า ถ้าได้บันทึกอารมณ์ในแต่ละวัน นอกจากจะทำให้เราเข้าใจตัวเองมากขึ้นแล้ว ก็ยังมีประโยชน์ต่อการประเมินอาการได้ด้วยนะ แต่หนึ่งสิ่งที่สำคัญและขาดไม่ได้ก็คือต้องซื่อสัตย์กับตัวเอง บันทึกตามความเป็นจริง วัดจากอารมณ์ที่เกิดขึ้นจริง ไม่ใช่อารมณ์ที่คาดหวังหรืออยากจะให้เกิดขึ้น!

นอกจากจะเติมสีสันแล้ว เราอาจจะเพิ่มโน้ต เติมข้อความอธิบายเหตุการณ์ในแต่ละวันเพิ่มลงไป จะทำให้เราเข้าใจอารมณ์อย่างละเอียดมากขึ้น หรือถ้ายังละเอียดไม่พอ ก็อาจจะบันทึกเป็นช่วงเวลา เช้า กลางวัน เย็น ก็จะสังเกตเห็นความเปลี่ยนแปลงได้มากขึ้น

 แต่ถ้าแบบตารางยังไม่ถูกใจ ก็อาจจะทำเป็นกราฟวงกลม หรือทำเป็นรูปอื่นๆ เช่น ดอกไม้ ต้นไม้ ลูกโป่ง ทำเป็นรูปทรงตามใจชอบเพื่อเอาไว้เติมสีสันลงไปให้ครบทั้งเดือน หรือถ้าไม่ถนัดศิลปะ ก็อาจจะเสิร์ชหา mood tracker ตารางฟรีบนอินเทอร์เน็ต ซื้อสมุดสำเร็จรูป หรือโหลดแอปพลิเคชันเอาไว้ทำให้มือถือก็ได้เช่นกัน

ถ้าลองทำครบทั้งเดือน (จริงๆ แค่สัปดาห์เดียวก็เริ่มเห็นภาพ) บางวันอาจจะสีทะมึนๆ บางวันอาจจะมีสีสันสดใส มีทุกข์บ้าง สุขบ้าง หลายอย่างปะปนกันไป แต่ทั้งหมดที่บันทึกไว้ก็จะทำให้เห็นภาพรวมอารมณ์ของตัวเราเอง  ชีวิตเรามีความสุขหรือความทุกข์มากน้อยแค่ไหน แนวโน้มสุขภาพจิตเป็นยังไงบ้าง  ถ้ารู้ตัวเร็วว่าเริ่มจะไม่ไหว จะได้หาวิธีจัดการได้อย่างทันท่วงที่ 

นอกจากนี้ Mood Tracker ก็ทำให้เราเห็นว่าในวันที่แย่ๆ เราก็ผ่านมันมาได้ ในอนาคตถ้าเจอเรื่องแย่ๆ เดี๋ยวมันก็จะผ่านไป ทำให้เรามีกำลังใจมากขึ้น! น้องๆ ชาว Dek-D คนไหนเคยบันทึก Mood Tracker แล้วรู้สึกยังไง มารีวิวกัน!