1 วัน 1,000 เหตุการณ์ เสพข่าวลบจนจิตตก จะทำยังไงดีล่ะเนี่ย?
ในแต่ละวัน เราต่างก็ต้องพบเจอเรื่องราวมากมายที่เกิดขึ้นรอบตัวเรา ไม่ว่าจะเป็นข่าวสารจากโซเชียลมีเดียอย่าง Facebook, Instagram, TikTok หรือ X (ที่เรารู้จักกันในชื่อ Twitter เดิม) ทุกอย่างเกิดขึ้นและส่งตรงถึงเราภายในไม่กี่วินาที ด้วยความรวดเร็วในการส่งต่อข้อมูล หลายครั้งอาจทำให้เรารู้สึกท่วมท้นจากข่าวสารต่าง ๆ ที่ได้รับ ไม่ว่าจะเป็นข่าวเศร้า เรื่องโศกนาฏกรรม หรือข่าวเหตุการณ์ที่ไม่คาดคิด
บางคนอาจรู้สึกว่า การติดตามข่าวสารไปเรื่อย ๆ มักทำให้เหนื่อย เบื่อ และอยากหยุดเพื่อออกไปทำกิจกรรมอื่น ๆ แต่หากข่าวนั้นเป็นสิ่งที่เราสนใจหรือมีความสำคัญมาก มันก็ยากที่จะหยุดติดตามได้ โดยเฉพาะข่าวที่มีผลกระทบกับความรู้สึก เช่น ข่าวเศร้า ข่าวภัยพิบัติ หรือข่าวการสูญเสีย เมื่อเราเสพข่าวเหล่านี้ เรามักจะเกิดความรู้สึกอยากช่วยเหลือ อยากเอาใจช่วยคนที่ประสบเหตุ หรือรอคอยจนกว่าสถานการณ์จะดีขึ้น
แม้ว่าเราจะติดตามข่าวสารด้วยความหวังดี แต่ข่าวเศร้าหรือข่าวเชิงลบก็สามารถส่งผลกระทบต่อจิตใจของเราได้อย่างรุนแรง การเสพข่าวสารมากเกินไปอาจทำให้เราเริ่มรู้สึกท้อแท้ เครียด หรือแม้กระทั่งอาจก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพกายและจิตในระยะยาวได้
บางครั้งเราอาจคิดว่าข่าวสารเหล่านี้เป็นเรื่องไกลตัว แต่เมื่อเสพข่าวที่สร้างพลังลบอย่างต่อเนื่อง มันสามารถส่งผลกระทบต่อสภาพจิตใจได้โดยที่เราไม่รู้ตัว เมื่อใดที่เราเริ่มจินตนาการถึงเหตุการณ์ร้าย ๆ ที่อาจเกิดขึ้นกับตัวเองหรือคนใกล้ชิด สิ่งเหล่านี้ก็จะเริ่มส่งผลกระทบต่อพฤติกรรมในชีวิตประจำวัน เช่น กินไม่ลง นอนไม่หลับ ฝันร้าย หรือรู้สึกผิดที่ไม่ติดตามข่าวสารต่อ
พลังลบจากข่าวลบส่งผลกระทบต่อร่างกายและจิตใจ
เป็นเรื่องปกติที่เราเศร้า เห็นใจ และรู้สึกเสียใจกับเหตุการณ์ แต่เมื่อใดก็ตามที่เราเริ่มจินตนาการถึงเหตุการณ์ร้าย ๆ ที่่่อาจจะเกิดขึ้นกับเรา นั่นหมายความว่าข่าวนั้นส่งผลกระทบต่อพฤติกรรมบางอย่าง เช่น
- กินข้าวไม่ลง
- นอนไม่หลับ
- ฝันร้ายติดต่อกัน
- คิดภาพเหตุกาณ์ในหัวบ่อย ๆ
- หงุดหงิด โมโหง่าย
- ไม่สามารถหาสิ่งบันเทิงอื่น ๆ ทำได้ ไม่ว่าจะเป็น ดูหนัง ฟังเพลง หรือทำสิ่งอื่น ๆ ที่ชอบ
- หยุดเสพข่าวไม่ได้
- รู้สึกแย่ และรู้สึกผิดที่ไม่ติดตามข่าวสารต่อ ต้องรับผิดชอบต่อสังคมโดยการติดตามเหตุการณ์นั้นไปเรื่อย ๆ
จากตัวอย่างที่พี่กล่าวมา จะเห็นได้ว่าบางครั้งมันก็สามารถส่งผลกระทบต่อจิตใจเราได้เกินกว่าที่เราจะรู้ตัว เมื่อใดที่เรารู้สึกตามตัวอย่างข้างต้น อาจจะถึงเวลาที่เราต้อง “พัก” เมื่อสภาพจิตใจพร้อม เราค่อยกลับมาติดตามต่อ
เมื่อรู้สึกว่าการติดตามข่าวสารเริ่มส่งผลกระทบต่อสภาพจิตใจควรทำอย่างไร?
หาวิธีผ่อนคลาย
การติดตามข่าวสารที่เครียดเป็นเวลานาน ๆ อาจทำให้สมองล้าและรู้สึกเหนื่อย เราอาจผ่อนคลายด้วยการดื่มน้ำเย็น ๆ พักสายตา ฟังเพลงบรรเลงเบา ๆ อ่านหนังสือ นั่งสมาธิ หรือหากิจกรรมอื่น ๆ ที่ช่วยให้ผ่อนคลาย เช่น การนวดตัว
หาคนคุยด้วย
บางครั้งการพูดคุยหรือแชร์ความรู้สึกกับคนที่เราไว้ใจ สามารถช่วยลดความเครียดและทำให้เรารู้สึกดีขึ้นได้
เซ็ตขอบเขตในการเสพข่าว
การจำกัดเวลาในการติดตามข่าวสาร และเลือกแหล่งข่าวที่น่าเชื่อถือ จะช่วยลดความกังวลลงได้ การตั้งขอบเขตในการเสพข่าวจะช่วยให้เราไม่รู้สึกท่วมท้นจากข้อมูลที่มากเกินไป
ยอมรับสภาพจิตใจตัวเอง
การเศร้า เห็นใจ หรือรู้สึกเสียใจกับเหตุการณ์ต่าง ๆ เป็นเรื่องธรรมดา แต่เมื่อใดที่เราเริ่มรู้สึกว่ามันส่งผลต่อการใช้ชีวิต เช่น การนอน การกิน หรือการทำงาน อาจถึงเวลาที่เราต้องหยุดพักและดูแลจิตใจของตัวเองก่อน
4 ขั้นตอนนี้เราสามารถนำไปประยุกต์ใช้ได้กับทุกสถานการณ์ ที่รู้สึกว่าจิตใจเราท่วมท้นไปด้วยความรู้สึกลบๆ มากเกินไป ไม่ว่าจะเป็นปัญหาส่วนตัว การเรียน รวมถึงความสัมพันธ์ต่างๆ
การให้ความสำคัญกับเหตุการณ์บ้านเมืองหรือปัญหาสังคมที่เกิดขึ้นเป็นสิ่งสำคัญ แต่ไม่ควรลืมว่าสุขภาพจิตใจของเราก็สำคัญเช่นกัน หากเรารู้สึกว่ารับมือไม่ไหว ควรให้ตัวเองได้พัก และกลับมาติดตามข่าวสารเมื่อรู้สึกพร้อม การให้เวลากับตัวเองเพื่อฟื้นฟูจิตใจเป็นสิ่งที่ไม่ควรมองข้าม เพื่อให้เราสามารถติดตามข่าวสารได้อย่างมีประสิทธิภาพ
0 ความคิดเห็น