Teen Coach EP.125 : ต้องมีของดีๆ แพงๆ เสริมความมั่นใจ เพราะ Low Self-Esteem เห็นคุณค่าในตัวเองต่ำ

ตัวอย่างการใช้เงินเพื่อสร้าง  Self-Esteem

• น้ำค้างเป็นเด็กต่างจังหวัด ที่บ้านมีฐานะปานกลาง กู้เงินกยศ. เข้ามาเรียนมหาวิทยาลัยในกรุงเทพ ตอนแรกถูกเพื่อนในคณะล้อเลียนเรื่องการแต่งตัวทำให้เธอขาดความมั่นใจ เธอเลยเลือกที่จะซื้อข้าวของเครื่องใช้ตามเพื่อน หรือไปเช่ากระเป๋ารองเท้ามาถ่ายลง IG, Tiktok บางทีไปเอารูปคนอื่นมาใช้ แล้วมโนว่าเป็นตัวเอง เงินที่หมดไปกับการเข้าสังคมมาจากเงินกู้กยศ. และให้พ่อแม่ไปกู้ธนาคารเพิ่ม โดยให้เหตุผลว่าต้องเอาเงินมาใช้ซื้ออุปกรณ์การเรียน บางทีแต่งตัวแซ่บๆ เพื่อให้มียอดไลก์และยอดฟอลโลว์เพิ่ม สุดท้ายความแตกว่าชีวิตจริงไม่ได้เป็นอย่างที่ลงโซเชียล เลยกลายเป็นถูกบูลลี่หนักจนกลายเป็นโรคซึมเศร้า เรียนต่อไม่ไหวต้องดรอปไป
   
• น้ำใสสอบเข้าโรงเรียนมัธยมปลายชื่อดังแห่งหนึ่งใจกลางสยามได้ ฐานะที่บ้านไม่ค่อยดี เธอต้องทำงานพิเศษและเรียนไปด้วย เพื่อนในห้องชอบพูดแซะเรื่องเธอใช้ของไม่มียี่ห้อ ช่วงแรกรู้สึกแย่บ้าง ไถ IG แล้วสติแตกแต่คิดมากไปก็ไม่ช่วยให้มีของเหมือนเพื่อน งั้นไปพยายามทำสิ่งอื่นที่เธอสามารถทำได้ดีกว่า เพื่อตัดวงจรแห่งความคิดมาก น้ำใสใช้โซเชียลมีเดียเท่าที่จำเป็น จะได้ไม่ต้องเปรียบเทียบ ตอนเพื่อนแซะก็ทำเป็นไม่สนใจและด่าในใจกลับว่า “ถึงชั้นไม่มีของดี ๆ ใช้ แต่ชั้นเรียนเก่งเว้ย” เธอขยัน หากมีเวลาว่างจะอ่านหนังสือตลอด จนสอบชิงทุนและสอบชีวะ สอวน.ถึงรอบสอง ครูพูดแสดงความชื่นชมเธอหน้าห้อง และให้ช่วยติวเพื่อนก่อนสอบ พวกที่เคยมาบูลลี่เบะปากมองบนแต่ก็ยังมาติวกับเธอ
   
• น้ำขิงเรียนจบจากคณะบัญชีฯ มหาวิทยาลัยมีชื่อที่ต่างจังหวัด เธอมีความฝันอยากทำงานฝั่งออดิทในบริษัทบิ๊กโฟว์ ช่วงเรียนเธอขยันทำเกรดให้ดีและแข่งรายการต่าง ๆ เพื่อปั้น portfolio ให้ดีมากพอที่บริษัทจะรับเข้าทำงาน ช่วงที่ไปเป็น internship น้ำขิงได้เข้ามาสัมผัสบรรยากาศจริงในการทำงาน นอกจากจะปลาบปลื้มการได้ทำงานที่ชอบแล้ว ยังเห็นชีวิตความเป็นอยู่ของรุ่นพี่ บางคนใช้ของแบรนด์เนมแทบจะทั้งตัว เห็นแล้วอยากเป็นแบบนั้นบ้าง แต่ตอนที่เป็นนักศึกษาคำนวณแล้วยังไงก็ไม่มีทางที่จะซื้อของ หรือมีไลฟ์สไตล์แบบนั้นได้ เธอเลยทดไว้ในใจว่า “สักวันหนึ่งเราจะซื้อกระเป๋ายี่ห้อนี้ ” ช่วงปีแรก ๆ ที่เข้ามาทำงานในกรุงเทพน้ำขิงกินอยู่อย่างประหยัด และรับงานพิเศษ จนมีเงินสะสมเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ เธอส่งเงินให้ที่บ้านใช้ด้วย บางทีรู้สึกท้อแท้แต่เมื่อดูรูปกระเป๋าที่อยากได้ ใจจะฟูและฮึบขึ้นมา เมื่อถึงจุดหนึ่งที่ชีวิตความเป็นอยู่ดี มีเงินเก็บและเงินที่สามารถเอาไปเปย์ตัวเองได้ เธอเข้าไปในร้านกระเป๋า เดินเลือก และซื้อรุ่นที่ถูกใจ โพสต์ลง IG 

ต้องยอมรับว่ายุคนี้ส่วนหนึ่งของ Self-Esteem ของคนเรามาจากโลกโซเชียลมีเดีย เราวัดว่ามีคนรักชื่นชอบเรามากแค่ไหนจากจำนวน likes, followers, shares และ engagement อื่น ๆ ซึ่งพี่หมอแมวน้ำไม่เถียงว่า ส่วนหนึ่งมันสะท้อนการยอมรับที่สังคมมีกับเรา แต่ไม่ใช่ทั้งหมด ดังนั้นอย่าให้ self-esteem ไปขึ้นกับเรื่องพวกนี้มากนัก เพราะเรายังมีโลกจริง ๆ ที่เราต้องใช้ชีวิตอยู่ มีปฏิสัมพันธ์กับคนรอบข้าง การได้รับการยอมรับจากโลกจริงมีน้ำหนักมากกว่าโลกเสมือน เพราะได้มนุษย์ตัวเป็น ๆ ไม่เหมือนกับโลกโซเชียลที่เป็นใครก็ไม่รู้ มีทั้งแอคหลุมและ anonymous ที่พร้อมจะพ่นความ toxic ใส่เราโดยไม่ต้องรับผิดชอบการกระทำของตัวเอง พี่หมอแมวน้ำเลยอยากเล่าเรื่อง self-esteem ให้ฟังกัน เราจะได้รู้วิธีการสร้าง healthy self-esteem ที่ดีต่อใจ

 วิธีการช่วยให้มี Self-Esteem ที่ดีขึ้น 
เพื่อที่เราจะได้รักตัวเองให้มากขึ้น

1. หาสิ่งที่ตัวเองชอบ ถนัดหรือทำได้ดี

ทำกิจกรรมที่ทำแล้วมีความสุข เช่น เล่นดนตรี, กีฬา, ทำศิลปะ และทำโดยไม่จำเป็นต้องเอาชนะใคร ไม่ต้องเป็นที่หนึ่ง ทำแล้วรู้สึกดี ก็เพียงพอแล้ว

2.ทำเรื่องเรียนหรือทำงานให้ดีที่สุดเต็มความสามารถ

ชื่นชมที่ความพยายาม (means) มากกว่าจะมองแค่ที่ผลลัพธ์ (ends) เพราะเราไปควบคุมปัจจัยอื่นได้ยาก

3. พยายามเป็นส่วนหนึ่งของกลุ่มสังคม

ลองเข้าร่วมเป็นสมาชิกชมรมต่างๆ หรือมีกลุ่มเพื่อนไว้พูดคุย เพราะคนเรามองตัวเองผ่านสิ่งที่คนอื่นกระทำกับเรา เช่น การได้รับคำชม, การได้รับการยอมรับเป็นส่วนหนึ่งของสังคม (sense of belonging)

 4.ดูแลสุขภาพของตัวเองให้ดี

 การมีร่างกายที่แข็งแรง สามารถทำกิจกรรมต่างๆ ได้เต็มที่ ได้ทำในสิ่งที่อยากทำ กินให้อิ่ม นอนให้หลับ ออกกำลังกาย ไม่ทำสิ่งที่ทำลายสุขภาพ   เช่น กินเหล้า, สูบบุหรี่ 

5.ตั้งเป้าหมายในการทำสิ่งต่างๆ

 การประสบความสำเร็จในเรื่องต่างๆ ที่เราตั้งเป้าหมายเอาไว้ จะเป็นการเพิ่ม Self-esteem เพราะเรา “สามารถทำได้” เป้าหมายไม่จำเป็นต้องยิ่งใหญ่ ค่อยเป็นค่อยไปตามระดับความสามารถของเรา หากเราตั้งเป้าหมายที่สูงจนเกินไป บางทีจะทำให้สำเร็จได้ยาก ทำให้เรารู้สึกผิดหวังกับตัวเอง

 6. หัดชมตัวเองและมองสิ่งที่เป็นบวก

 การที่เรามีคนอื่นชื่นชมและยอมรับเป็นสิ่งที่ดี เพราะทำให้เรามีกำลังใจ แต่ไม่ใช่ทุกเรื่องที่คนอื่นจะมาชมเรา

เราสามารถคาดหวังที่จะได้รับคำชมจากคนอื่นได้ แต่ต้องไม่มากจนเกินไป เพราะถ้าเราตั้งเป้าหมายว่า “ความสำเร็จจากการทำต้องมาจากการชื่นชมของคนอื่น” เรามีโอกาสผิดหวังได้

อย่างน้อยถ้าเราพยายามและตั้งใจที่จะทำสิ่งดีๆแล้ว แม้ไม่มีคนอื่นชม เราสามารถชื่นชมตัวเองและให้กำลังใจตัวเอง โดยชื่นชมตัวเองตามความเป็นจริงที่เกิดขึ้น