“หมี - สิงโต - หมาป่า - โลมา” เราเหมือนสัตว์ตัวไหนมากที่สุด?
ความเหมือนในที่นี้ไม่ได้หมายถึงหน้าตา รูปร่าง หรือความชอบนะ แต่มาจากลักษณะนิสัยการตื่น การนอน การใช้ชีวิต รวมถึงการงาน การเรียนในแต่ละวัน
นักจิตวิทยา Michael Breus แบ่งลักษณะของคน Chronotype (โครโนไทป์) ออกเป็นสัตว์ 4 ประเภท “หมี - สิงโต - หมาป่า - โลมา” สมองและร่างกายของแต่ละคนมีเวลา “ตื่นตัว” ไม่เหมือนกัน ไปดูกันว่าลักษณะของเราเหมือนสัตว์ตัวไหน และเราควรปรับนาฬิกาชีวิตของเราเป็นแบบไหน เพื่อให้มีประสิทธิภาพมากที่สุด!
"หมี"
คนกลุ่มใหญ่ที่สุดอยู่ในประเภท ‘หมี’ ราวๆ 50 - 55% คือ คนประเภทนอนเพียงพอ หลับและตื่นเป็นเวลาตามพระอาทิตย์ขึ้นและพระอาทิตย์ตก และตอนกลางวันก็เป็นช่วงเวลาที่แอคทีฟเต็มที่!
- ตื่นนอน : 7.00 - 8.00 น.
จะรู้สึกตัวราวๆ 7.00 น. แต่ขอเวลาบิดขี้เกียจประมาณ 10 นาที นั่งเหม่อ คิดถึงสิ่งที่ต้องทำในวันนี้อีก 15 นาที ค่อยเริ่มทำกิจกรรมต่างๆ - สองพร้อมเรียนรู้ : 10.00 น.
สมองและร่างกายพร้อมทำงานตั้งแต่ช่วงเช้า สามารถทำอะไรที่ใช้สมาธิสูงๆ สมองพร้อมรับความรู้ - ทำการบ้าน : 14.00 น.
บ่ายๆ จะเป็นช่วงเวลาที่อารมณ์ดีที่สุดของวัน สมองก็จะแล่นเป็นพิเศษ มีความคิดสร้างสรรค์ และไอเดียใหม่ๆ - พักผ่อน & ออกกำลังกาย : 18.00 น.
พอพระอาทิตย์เริ่มตกก็ถึงเวลาพักผ่อน ถ้าออกกำลังกายก็จะทำให้สดชื่น แต่สิ่งที่ทำให้ฟินที่สุดคือ อาหารมื้อเย็นแบบง่ายๆ บ้านๆ รสชาติที่คุ้นเคย - อ่านหนังสือ : 19.00 - 21.00 น.
ทบทวนบทเรียนเบาๆ ไม่ต้องอ่านหนักมาก เพราะจริงๆ จำได้ตั้งแต่ตอนเรียนแล้ว - เข้านอน : 22.00 น.
แบตจะเริ่มหมด แต่หลับสนิทจริงๆ ประมาณ 23.00 น. นอนดึกกว่านี้ก็ได้นะ แต่เช้าวันต่อไปจะมีปัญหา เพราะไม่ยอมตื่นง่ายๆ แน่นอน
"สิงโต"
ชาวสิงโตมีจำนวนไม่เยอะมาก แค่ 15% เท่านั้น เป็นลักษณะของ คนที่ตื่นเร็ว ตื่นได้เอง พร้อมเริ่มทำงานก่อนใครเพื่อน แต่พลังงานก็หมดไวเหมือนกัน
- ตื่นนอน : 05.00 - 06.00 น.
เช้ามาก ตี 5 ครึ่ง เป็นต้นไป ตื่นเวลาเดิมทุกวันอัตโนมัติ ไม่ต้องใช้นาฬิกาปลุกเลยทีเดียว - ออกกำลังกาย : 06.00 - 08.00 น.
ถ้าได้ออกแรงแต่เช้าจะรู้สึกตื่นตัวดี อาหารเช้าขอแบบจัดหนัก เนื้อสัตว์เน้นๆ - สมองพร้อมเรียนรู้ : 08.00 - 12.00 น.
ร่างกายพร้อม สมองพร้อมแอ็คทีฟตั้งแต่เช้า พร้อมใช้สมองเรียนอะไรยากๆ เข้าใจ และจดจำได้ดี - ทำการบ้าน : 13.30 น.
เติมข้าวเที่ยงแล้ว สมองก็พร้อมไปต่อ ลุยทำการบ้านเวลานี้เหมาะสุดๆ - สรุปเนื้อหา : 15.30 น.
แรงเริ่มหมด ขอใช้สมองเบาๆ ทบทวน สรุปเนื้อหาที่เรียนมาหรือรู้อยู่แล้ว - พักผ่อน : 16.30 - 17.00 น.
ขอพักเหนื่อย ผ่อนคลายสมองนิดหน่อย แล้วค่อยไปต่อ - อ่านหนังสือ : 18.00 - 19.00 น.
ทบทวนอีกนิดยังไหว ใช้พลังงานสมองก้อนสุดท้ายก่อนแบตหมด - เข้านอน : 20.00 - 21.00 น.
ถึงเวลาพักที่แท้จริง จบวันด้วยอาหารดีๆ มีเวลาทำกิจกรรมที่ชอบ แต่ 21.00 เป็นต้นไป หนังตาก็ใกล้จะปิดแล้ว
"หมาป่า"
ชาวหมาป่ามีสมาชิกประมาณ 15%- 20% เป็นคนประเภทเกลียดเสียงนาฬิกาปลุก ต้องคอยกดเลื่อน บ่อยๆ เครื่องร้อนช้า พลังมาตอนเย็นๆ
- ตื่นนอน : ตื่นยาก ตื่นสาย
รู้ว่าต้องตื่นตามเวลา แต่ขอกดเลื่อน ลุกขึ้นมาล้างหน้าล้างตาตอนนาทีสุดท้าย - ทบทวนบทเรียน : 10.00 น.
สมองยังไม่ค่อยเฟรชเต็มที่ ขอเริ่มต้นวันด้วยอะไรเบาๆ สบายๆ ขอทบทวนในสิ่งที่รู้อยู่แล้ว - สมองพร้อมเรียนรู้ : 13.00 น.
พร้อมทำงานเต็มที่หลัง 13.00 น. และ 14.00 น. เป็นช่วงท็อปฟอร์ม จัดอะไรยากๆ หนักๆ มาได้เลย - ทำการบ้าน : 17.00 น.
17.00 น. เป็นต้นไปสมองไหลลื่น ไอเดียแล่นฉิว - พักผ่อน : 19.00 - 21.00 น.
ขอใช้เวลาชิลๆ พักผ่อนสมอง กินข้าว เล่นมือถือเพลินๆ - อ่านหนังสือ : 21.00 - 23.00 น.
พลังยังไม่หมด หยิบหนังสือมาอ่านทบทวนได้ ใช้หนังสือเป็นตัวช่วยกล่อมนอน - เข้านอน : ไม่เกิน 24.00 น.
5 ทุ่มค่อยหยิบมือถือมาไถบนที่นอน ท่องโซเชียล ดูอะไรเรื่อยเปื่อย เที่ยงคืนเป็นต้นไปถึงจะหลับได้อย่างสนิท แต่ระวังไว้ว่าอย่าเถลไถลไกลเกินเที่ยงคืน ไม่งั้นพรุ่งนี้จะตื่นไม่ไหวเอานะ!
"โลมา"
พลังของชาวโลมาก็จะรวนๆ หน่อย เพราะหลับไม่ค่อยสนิท หลับยาก ตื่นง่าย สมองตื่นตัวตลอดเวลา ต้องชาร์จแบตระหว่างวัน
- ตื่นนอน : 6.00 น.
ตื่นง่าย รู้สึกตัวไว แต่จะรู้สึกเหมือนนอนไม่ค่อยพอ เพราะชอบรู้สึกตัวตื่นตอนกลางคืน - สมองพร้อมเรียนรู้ : 10.00 น.
คือช่วงพีค อะไรยากๆ อะไรใหญ่ๆ ต้องใช้สมาธิและสมองเวลานี้คือเวลาทอง
* พัก 10 - 15 นาทีทุกๆ ชั่วโมง *
- ทำการบ้าน & อ่านหนังสือ : 13.30 - 18.00 น.
ชาร์จแบตแล้ว ก็พร้อมลุยต่อ ทำการบ้าน อ่านหนังสือได้ยาวๆ แต่ขอเวลาพักสายตา ยืดเส้นยืดสายหน่อยนะ - พักผ่อน & ออกกำลังกาย : 19.00 น.
ขอเวลาพักผ่อน กินข้าว ออกกำลังกาย เมาท์มอยนิดหน่อย แฮปปี้แล้วก็ไปกันต่อ! - ทบทวนเนื้อหาเบาๆ : 20.00 - 21.30 น.
เหนื่อยนะ แต่นอนหลับอยาก ก่อนนอนเลยขอใช้สมองเบาๆ ไม่อยากเครียด - เข้านอน : 22.00 น.
ทำตัวให้สบายที่สุด ผ่อนคลาย ปิดไฟ งดมือถือ งดโซเชียล จะได้นอนหลับ พักผ่อนได้อย่างแท้จริง
นาฬิกาชีวิตของเราใกล้เคียงกับสัตว์ตัวไหนมากที่สุด ก็ลองปรับตารางชีวิต ตื่น นอนหลับ ทำงาน เรียนหนังสือ ให้เหมาะสมกับตัวเรา บางคนอาจจะชอบตื่นเช้า สมองพร้อมทำงานแต่เช้า บางคนอาจจะถนัดทำงานช่วงเย็นมากกว่า ไม่มีใครถูก ไม่มีใครผิด แค่ลองค้นหาและปรับจังหวะให้เข้ากับชีวิตของเรามากที่สุด
ที่มาhttps://www.fastcompany.com/40491564/how-to-design-your-ideal-workday-based-on-your-sleep-habitshttps://www.dek-d.com/teentrends/54177/
1 ความคิดเห็น