งดเหล้าแล้วค่าต่าง ๆ อะไรเปลี่ยนไปบ้าง

ไม่ยกแก้วเหล้า 1 เดือน ค่าสุขภาพเปลี่ยนไปจนน่าตกใจ
 

ไม่ดื่มแอลกอฮอล์เพียง 1 เดือน ค่าชี้วัดสุขภาพหลายด้านจะเปลี่ยนแปลง และเริ่มดีขึ้นจนคุณนึกไม่ถึง 

หลายคนคิดว่าจะเห็นผลลัพธ์ จากการงดเหล้าต้องใช้เวลาหลายเดือน หลายปี แต่ความจริงแล้ว ร่างกายเริ่มตอบสนองตั้งแต่วันที่คุณหยุดดื่ม มาดูว่าเพียง 1 เดือน ค่าชี้วัดทางสุขภาพตัวไหนเปลี่ยนไปในทางที่ดีบ้าง

นั่นหมายความว่า...

ทุกครั้งที่คุณเลือก "ไม่ยกแก้ว" ร่างกายกำลังเก็บแต้มเรื่องดีๆ ให้คุณ

ไม่ใช่แค่ความรู้สึกว่าตื่นมาสดชื่นขึ้น แต่เป็นการเปลี่ยนแปลงที่ มีตัวเลขสุขภาพแสดง และวัดผลได้จริง

ค่าชี้วัดสุขภาพตัวไหนเปลี่ยนแปลงบ้างมาดูกัน 

งานวิจัยพบว่า เพียงงดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ต่อเนื่อง 1 เดือน ค่าชี้วัดทางสุขภาพหลายด้านเริ่มเปลี่ยนแปลงอย่างชัดเจน ได้แก่

ภาวะดื้อต่ออินซูลิน (HOMA Score) ลดลง 25.9% คือ ค่าแสดงผลที่ช่วยบอกว่าร่างกายควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ดีขึ้น

อินซูลินเป็นฮอร์โมนที่ช่วยนำน้ำตาลในเลือดเข้าสู่เซลล์เพื่อใช้เป็นพลังงาน เมื่อร่างกาย "ดื้อต่ออินซูลิน" จะควบคุมระดับน้ำตาลได้ยากขึ้น ซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงสำคัญของโรคเบาหวานชนิดที่ 2 เมื่อค่า HOMA Score ลดลง จึงหมายถึงร่างกายตอบสนองต่ออินซูลินได้ดีขึ้น ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้มีประสิทธิภาพมากขึ้น และลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานในอนาคต

ค่าความดันโลหิตลดลง ความดันโลหิตตัวบน ลดลง 6.6% ความดันโลหิตตัวล่าง ลดลง 6.3% ลดภาระการทำงานของหัวใจและหลอดเลือด หลังจากลดแอลกอฮอล์ 1 เดือน 

ความดันโลหิตที่สูงเป็นหนึ่งในปัจจัยเสี่ยงสำคัญของโรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง และโรคไต เมื่อค่าความดันโลหิตลดลง หัวใจและหลอดเลือดจึงทำงานหนักน้อยลง เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น และช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดในระยะยาว

น้ำหนักตัวลดลงเฉลี่ย 1.5%

เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ให้พลังงานสูง แต่แทบไม่มีคุณค่าทางโภชนาการ เมื่องดดื่ม ร่างกายได้รับพลังงานส่วนเกินลดลง การเผาผลาญเริ่มกลับมาสมดุล จึงช่วยให้น้ำหนักตัวลดลง และลดความเสี่ยงของโรคอ้วน เบาหวาน และไขมันพอกตับ

ค่าเลือดต่อสารบ่งชี้ที่เกี่ยวข้องกับความเสี่ยงของโรคมะเร็งลดลง เช่น มะเร็งลำไส้ใหญ่และมะเร็งเต้านม มีแนวโน้มลดลง

งานวิจัยพบว่า หลังงดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ต่อเนื่อง สารบ่งชี้ทางชีวภาพ (Biomarkers) ที่เกี่ยวข้องกับการเกิดโรคมะเร็งมีแนวโน้มลดลง สะท้อนว่าร่างกายได้รับผลกระทบจากแอลกอฮอล์น้อยลง และช่วยลดความเสี่ยงของมะเร็งบางชนิดได้ 

ค่าชี้วัดเหล่านี้ก็สามารถสะท้อนได้ว่า ร่างกายกำลังฟื้นตัว และเริ่มทำงานได้ดีขึ้น แม้เพิ่งงดแอลกอฮอล์ 1 เดือน

สุขภาพที่ดี...เริ่มได้ตั้งแต่ "ไม่ได้ยกแก้วแอลกอฮอล์"

เพราะทุกวันที่คุณไม่ดื่ม

แต่คือจำนวน แต้มเรื่องดีๆ ที่ร่างกายกำลังสะสมให้คุณ

เข้าพรรษานี้ เริ่มต้นง่ายๆ แค่ไม่ยกแก้ว แล้วปล่อยให้ค่าชี้วัดสุขภาพ เป็นคนบอกว่าคุณกำลังได้อะไรกลับคืนมา

เข้าพรรษานี้ สสส. ขอเป็นแรงใจให้คนทำงานทุกคน มาร่วมลดแต้มลบ เก็บแต้มบวก "งดเหล้า เก็บแต้มเรื่องดี ๆ สุขภาพดี ไปด้วยกัน" ยิ่งเริ่มเร็วเท่าไหร่ กำไรชีวิตก็ยิ่งเป็นของคุณมากเท่านั้น 

ต้องการร่วมงดเหล้าเข้าพรรษา เก็บแต้มเรื่องดีๆ ให้กับชีวิต สามารถปรึกษาแนวทางการงดเหล้าอย่างถูกวิธี เพียงโทร. 1413 สายด่วนเลิกเหล้า และในปัจจุบัน สสส. มีตัวช่วยในการงดแอลกอฮอล์ที่จะอยู่เคียงข้างไปกับคุณบนมือถือ แอปพลิเคชันที่จะช่วยให้การงดเหล้าของคุณเป็นตามเป้าหมาย พร้อมตัวช่วยและภารกิจสะสมแต้มแลกของรางวัล สามารถดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน Persona Health และร่วมภารกิจงดเหล้าเป็นเพื่อนกัน จาก สสส. ทั้งระบบ Apple ผ่าน App Store และ Android ผ่าน Google Play Store
 

App Store : https://apple.co/3E0npMz 

Andriod : https://play.google.com/store/apps/details?id=com.thaihealth.personaHealth&hl=en

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

แหล่งข้อมูลอ้างอิงทางการแพทย์

ที่มาจากบทความทางการแพทย์จาก Alcohol Change UK, is the operating name of Alcohol Research UK

“The evidence behind the Dry January challenge: benefits and long-term impact” หลักฐานงานวิจัยยืนยัน "งดเหล้า 1 เดือน ช่วงเทศกาลงดเหล้า Dry January" ดีต่อสุขภาพ และส่งผลดีในระยะยาว https://alcoholchange.org.uk/help-and-support/managing-your-drinking/dry-january/about-dry-january/the-evidence-behind-the-dry-january-challenge-benefits-and-long-term-impact 

“Short-term abstinence from alcohol and changes in cardiovascular risk factors, liver function tests and cancer-related growth factors: a prospective observational study” หลักฐานงานวิจัยรวบรวมตีพิมพ์โดย British Medical Journal (BMJ) https://bmjopen.bmj.com/content/8/5/e020673 

ต้นฉบับ Results 

The abstinence group comprised 94 participants (mean age 45.5 years, SD ±1.2) and the control group 47 participants (mean age 48.7 years, SD ±1.8). 

Baseline alcohol consumption in the abstinence group was 258.2 g/week, SD ±9.4, and in the control group 233.8 g, SD ±19.0. 

Significant reductions from baseline in the abstinence group (all p<0.001) were found in: HOMA score (−25.9%, IQR −48.6% to +0.3%), 

Systolic BP (−6.6%, IQR −11.8% to 0.0%), diastolic BP (−6.3%, IQR −14.1% to +1.3%), weight (−1.5%, IQR −2.9% to −0.4%), 

VEGF (−41.8%, IQR −64.9% to −17.9%) and 

EGF (−73.9%, IQR −86.1% to −36.4%). 

None of these changes were associated with changes in diet, exercise or cigarette smoking. No significant changes from baseline in primary or secondary outcomes were noted in the control group.

แปล ผลการศึกษา (Results)

กลุ่มที่งดดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ (Abstinence Group) มีผู้เข้าร่วมจำนวน 94 คน อายุเฉลี่ย 45.5 ปี (SD ±1.2) ส่วนกลุ่มควบคุม (Control Group) มีผู้เข้าร่วม 47 คน อายุเฉลี่ย 48.7 ปี (SD ±1.8)

ก่อนเริ่มการศึกษา ผู้เข้าร่วมในกลุ่มงดดื่มมีปริมาณการดื่มเฉลี่ย 258.2 กรัมของแอลกอฮอล์ต่อสัปดาห์ (SD ±9.4) ขณะที่กลุ่มควบคุมดื่มเฉลี่ย 233.8 กรัมต่อสัปดาห์ (SD ±19.0)

หลังจากงดดื่ม พบว่ากลุ่มงดดื่มมีการเปลี่ยนแปลงที่ดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญทางสถิติ (ทุกตัวแปร p < 0.001) เมื่อเทียบกับก่อนเริ่มการศึกษา ได้แก่

ภาวะดื้อต่ออินซูลิน (HOMA Score) ลดลง 25.9%

ความดันโลหิตตัวบน (Systolic Blood Pressure) ลดลง 6.6% ความดันโลหิตตัวล่าง (Diastolic Blood Pressure) ลดลง 6.3%

น้ำหนักตัว ลดลง 1.5%

VEGF (Vascular Endothelial Growth Factor) ซึ่งเป็นโปรตีนที่เกี่ยวข้องกับการสร้างหลอดเลือดใหม่ ลดลง 41.8%

EGF (Epidermal Growth Factor) ซึ่งเป็นโปรตีนที่กระตุ้นการเจริญเติบโตของเซลล์ ลดลง 73.9%

ที่สำคัญ การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ ไม่ได้เกิดจากการเปลี่ยนแปลงด้านอาหาร การออกกำลังกาย หรือการสูบบุหรี่ แสดงให้เห็นว่าผลลัพธ์ที่ดีขึ้นมีความสัมพันธ์กับการงดดื่มแอลกอฮอล์โดยตรง

ในทางกลับกัน กลุ่มควบคุมที่ยังดื่มแอลกอฮอล์ตามปกติ ไม่พบการเปลี่ยนแปลงอย่างมีนัยสำคัญ ทั้งในตัวชี้วัดหลักและตัวชี้วัดรอง เมื่อเทียบกับค่าก่อนเริ่มการศึกษา