รูปร่างดีด้วยการ(เลือก)ทานอาหาร

          สวัสดีค่ะ ... สาว ๆ เด็กดีดอทคอมทุกคน เจอกับพี่เหมี่ยวที่คอลัมน์ "ดูแลตัวเองให้สวยเสมอ" อีกแล้วนะคะ แน่นอนค่ะ เจอกันทั้งทีพี่เหมี่ยวก็มีเรื่องราวสาระดี ๆ มาฝากสาว ๆ อยู่แล้ว ... ต้องบอกก่อนเลยนะคะว่า วันนี้ใครที่อยากผอมต้องไม่พลาดเลยล่ะค่ะ

          ก็เพราะสำหรับสาว ๆ อย่างเรา เรื่องของ "รูปร่าง" เป็นเรื่องที่สำคัญที่จะทำให้บุคลิกภาพของเราดู "โดดเด่น" หรือ "ด้อย" ลงได้ สาว ๆ หลายคนก็เลยมีความใฝ่ฝันว่าอย่างได้หุ่นสูงเพรียวได้สัดส่วน ตั้งหน้าตั้งตาอดอาหารลดน้ำหนักกันเป็นเรื่องเป็นราว ...

          พี่เหมี่ยวต้องเตือนน้อง ๆ ไว้ก่อนเลยนะคะว่า นั่นเป็นความเชื่อที่ผิดมหันต์เลยนะคะ เพราะการ "อดอาหาร" จะเป็นที่มาของโรคต่าง ๆ มากมาย ไม่ว่าจะเป็น โรคขาดสารอาหาร โรคกระเพาะ โรคอ่อนเพลีย ฯลฯ แถมยังเป็นการทรมานร่างกายแบบสุด ๆ อีกด้วย ยิ่งสาว ๆ คนไหนยังอยู่ในช่วงวัยรุ่นล่ะก็ ยิ่งไม่ควรอดอาหารใหญ่เลย

          ลองเปลี่ยนทัศนคติมาเป็นการควบคุมอาหารสิคะ ... พี่เหมี่ยวว่าน่าจะเวิร์คกว่านะ! ลองทานให้ครบทุกสามมื้อ แต่เน้นที่ผักใบเขียว ผลไม้ และโปรตีน ลดแป้ง ฟังดูอาจจะยังนึกภาพไม่ออก เอาแบบนี้วันนี้พี่เหมี่ยวก็มีตัวอย่างการควบคุมอาหารสำหรับสาว ๆ มาฝากกันค่ะ >>> มาดูกัน

>>> ไอศครีม : ของชอบของสาว ๆ หลายคนเลยทีเดียว แต่พี่เหมี่ยวต้องบอกเลยนะคะว่าเจ้านี่น่ะมีไขมันสูง แคลอรี่ก็สูง ทานแค่สัปดาห์ละครั้งก็พอแล้วล่ะค่ะ และที่สำคัญอย่าเผลอใส่วิปครีมเข้าไปล่ะไม่งั้นล่ะ อ้วนแย่เลย

>>> แฮมเบอร์เกอร์ หรือ ฮ็อตดอก : สาว ๆ บางคนชอบกินมากกินเป็นอาหารหลักเลยก็มี แต่จะบอกว่าอย่าทีเดียวเชียวเพราะอาหารประเภทนี้มีไขมันสูงมาก แถมมีสารกันบูดด้วย ทานบ่อยคงไม่ดีแน่ แค่สัปดาห์ละ 2 ครั้งก็พอแล้วล่ะค่ะ

>>> สมูตตี้โยเกิร์ต : เลือกแบบไขมันต่ำที่ทำจากผลไม้สดจริง ๆ แนะนำว่าให้กินแทนของหวานไปเลยเพราะมีน้ำตาลเยอะอยู่แล้ว อย่ากินเป็นเครื่องดื่มเด็ดขาด ทานได้สัปดาห์ละ 3 ครั้งกำลังดีค่ะ

>>> แซนด์วิช : จะเป็นหมูหรือไก่ก็ได้ แต่เป็นปลาจะดีที่สุดนะคะ ขนมปังควรเป็นประเภาโฮลวีท แล้วก็ใส่ผักเยอะ ๆ เวิร์คสุด ๆ ค่ะ ทานได้สัปดาห์ละ 3 ครั้งก็พอแล้วค่ะ

>>> ฟรุตสลัดหรือผลไม้สด : แก้หิวได้ดีและมีประโยชน์ต่อสุขภาพด้วย สามารถเลือกผลไม้ได้หลายประเภทและถ้าเบื่อล่ะก็อาจจใส่วิปครีมแบบ low fat ไปด้วยก็ได้ค่ะ ทานได้ทานดีแบบนี้ก็จัดมาทุกวันเลยค่ะ

>>> ถั่วลิสงต้ม หรืออบ และข้าวโพด : ของทานเล่นเพลิน ๆ แต่ไม่ควรมากเกินไปนะคะ สองอย่างนี้มีคาร์โบไฮเดรตและวิตามินเกลือแร่อีกเพียบ เราสามารถทานได้ทุกวัน

>>> ผักใบเขียว และผลไม้ : เรื่องนี้ไม่บอกก็ต้องรู้ค่ะว่าสามารถทานได้ทุกวัน แต่อย่าทานผลไม้ที่มีน้ำตาลเยอะมากเกินไป ลองเปลี่ยนประเภททานไปเรื่อย ๆ ทานแทนของหวานไปเลยก็จะได้ประโยชน์ดีนะคะ