Healthy Code สูตรนี้จัดว่าเด็ด เคล็ดลับสุขภาพและมีสุข

สูตร 2:1:1 นี้เด็ดตรงที่ ถ้าทำควบคู่ไปกับการออกกำลังกายอย่างเพียงพอ จะช่วยลดพุงได้เร็วขึ้น ทำให้ดูดีทั้งภายในภายนอกด้วยตัวเอง
 

 

กินผักผลไม้อย่างน้อยวันละ 400 กรัมสร้างนิสัยห่างไกลโรค
 

องค์การอนามัยโลกยืนยันมาแล้วว่าถ้าเรากินผักผลไม้ให้ได้อย่างน้อยวันละ 400 กรัม จะช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ เช่น โรคหัวใจ หลอดเลือด เบาหวาน มะเร็งได้หากใครเป็นคนกินผักยากไม่ชอบสีเขียวๆรู้สึกว่ามันขมก็อาจจะเริ่มจากผักที่กินง่ายๆก่อนเช่นผักกาดขาว ฟักทองแคร์รอตรวมทั้งควรกินผลไม้แทนขนมขบเคี้ยวเพื่อปรับพฤติกรรมอย่างค่อยเป็นค่อยไปออที่สำคัญอย่าลืมพิถีพิถันเรื่องการล้างผักผลไม้ให้สะอาดก่อนกินด้วยนะ
 

 

6:6:1 สูตรลดปมชีวิตขม เพราะติด “หวาน มัน เค็ม” 
 

หลายคนชอบอาหารรสจัด เพราะรู้สึกว่าอร่อย แต่รู้ไหมว่า การกินอาหารรสจัดตามใจปากไม่ว่าจะเป็นทั้งหวาน มัน เค็ม ที่มากเกินพอดีจะนำพาความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรังมาหาดังนั้นมาลองเริ่มชีวิตดี ด้วยการปรับรสชาติอาหารกันไหม ด้วยสูตรการกิน 6:6:1 “หวานมันเค็ม” ให้พอดีคือกินน้ำตาลไม่เกิน 6 ช้อนชา ไขมันไม่เกิน 6 ช้อนชา และเกลือไม่เกิน 1 ช้อนชา
 

ตัวอย่างอาหารที่จะช่วยให้เห็นภาพง่ายขึ้น เช่น น้ำอัดลม 1 กระป๋อง มีน้ำตาลสูงถึง 8 ช้อนชา น่องไก่เพียง 2 ชิ้น มีไขมันถึง 6 ช้อนชา ขณะที่บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป 1 ห่อ มีโซเดียมเทียบเท่าเกลือเกือบ 1 ช้อนชา เห็นหรือยังว่า ในแต่ละวันถ้าไม่ระวังการกินให้ดีอาจได้รับสิ่งเหล่านี้เข้าไปในร่างกายในปริมาณที่มากเกิน ซึ่งเป็นความเสี่ยงที่นำไปสู่โรคเรื้อรังต่างๆ เช่นเบาหวานความดันหลอดเลือดมะเร็งรวมถึงภาวะอ้วนลงพุง
 

 

10-20-30 สูตรขยับร่างกายวันละนิด ช่วยฟิตสุขภาพให้ปัง
 

บ้านไหน มีลูกหลานชอบนั่งหน้าติดจอตลอดเวลารีบเอาสูตรเด็ดนี้ไปใช้เลยเพราะช่วยลดพฤติกรรมเนือยนิ่ง  ซึ่งเป็นสาเหตุของการเกิดโรคต่างๆ ในอนาคต โดยองค์การอนามัยโลกแนะนำว่า ในแต่ละวัน เด็กควรมีกิจกรรมทางกายระดับปานกลาง (เช่น วิ่งเล่น ขึ้นบันได) – หนัก (เช่น การเล่นกีฬา) 60 นาทีทุกวัน หรือ อย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์ หรือสะสมปริมาณรวมของพลังงานที่ใช้อย่างน้อย 200 kcal/วัน (เทียบกับการเดิน 3.2 กม./วัน หรือเดิน 60 นาที) โดยในเวลา 60 นาทีนี้สามารถแบ่งเป็นช่วงเวลาการเล่นเพื่อสะสมให้ครบ 60 นาที/วันก็ได้ โดยใช้หลัก 10-20-30 เช่น ให้เด็กมีกิจกรรมตอนเช้า 10 นาที , วิ่งเล่นระหว่างวันหรือพักเที่ยง 20 นาที, และตบท้ายด้วยการเล่นตอนเย็นอีก 30 นาที
 

การสร้างพฤติกรรมให้ได้ตามนี้ นอกจากเด็กๆ จะได้สนุกแล้ว ยังทำให้เด็กมีสมาธิพัฒนาการดีขึ้น สมองสั่งการฉับไว เข้าสังคมปรับตัวได้เร็ว มีทักษะทางกายที่ดีอีกด้วย