Trick 1 : ใช้นิ้วปัดที่ริมฝีปาก

ข้อแรกเบสิกๆ หน่อย ถึงจะดูไม่น่าเป็นทริคได้ แต่ช่วยคลายเครียดได้ดีเลยค่ะ เป็นวิธีการทางจิตวิทยาที่ Toni Bernhard แนะนำมาง่ายๆ แต่ใช้ได้ผลดี คือ การสัมผัสกับเส้นประสาทที่อยู่บนพื้นผิวของริมฝีปาก หรือการใช้นิ้วชี้ปัดที่ริมฝีปากเบาๆ นั่นเอง วิธีการนี้จะช่วยกระตุ้นระบบประสาทพาราซิมพาเทติก (Parasympathetic Nervous System) ทำให้เราคลายความกังวลลงได้ ใครที่เครียดๆ จากการเขียนนิยายลองพักมาทำทริคนี้กันดูค่ะ ไม่เสียเวลา ทำได้เลยทันที! 

 

Trick 2 : ยืนกระต่ายขาเดียว 

ลองยืนบนขาข้างเดียวในสถานที่ที่มีผู้คนมองเห็นดูไหมคะ วิธีการในข้อนี้สนับสนุนให้เราออกกำลังกายโดยไม่สนใจว่าคนอื่นจะคิดยังไงกับเรา โดยเชื่อว่าการออกไปยืนกระต่ายขาเดียว จะทำให้เรามีสมาธิมากขึ้น ทั้งต่อตัวเองและการทำงาน
 

via GIPHY
 

Trick 3 : โทรหาเพื่อนที่คุณไม่ได้คุุยด้วยนานกว่า 1 ปี

เอ.. ทริคข้อนี้น่าจะดีกับตัวนักเขียนนะ บางครั้งเราก็ควรจะติดต่อกับเพื่อนเก่าดูบ้าง เผื่อจะทำให้เราได้เห็นมุมมองใหม่ๆ มากขึ้น 

 

Trick 4 : ใช้เวลาไปกับสิ่งที่ชอบ 

ยังคงมาแบบง่ายๆ แต่เริ่มชวนอู้กันแล้วนิดนึง การให้เวลาตัวเราเองได้ทำในสิ่งที่ชอบอย่างน้อย 1 ชั่วโมงหรือมากกว่านั้น ถือเป็นการพักผ่อนได้เหมือนกันนะ ทริคข้อนี้ Amy Przeworski ซึ่งเป็นนักจิตวิทยา แนะนำมาว่า เราควรมีช่วงเวลาที่เราสามารถทำอะไรก็ได้ตามที่ต้องการ เช่น อ่านหนังสือ วาดรูป ทำอาหาร ออกกำลังกาย หรืออะไรก็ได้ที่ทำแล้วมีความสุข และที่สำคัญคือ เราต้องหยุดคิดรื่องงาน พักความคิดแย่ๆ เอาไว้ก่อนนะ 
 

via GIPHY
 

Trick 5 : หัวเราะไปกับเรื่องตลก

ถึงแม้ว่าเราจะไม่ได้เป็นคนตลก หรือขำกับอะไรง่ายๆ แต่หากเราต้องการคลายเครียด พักจากการเขียนนิยายบ้าง การหัวเราะเพิ่มขึ้นจะช่วยให้มีการหลั่งสาร เอนดอร์ฟิน (endorphin) ในสมอง ทำให้เราคลายเครียด และมีความสุขมากขึ้น 

 

Trick 6 : กิน กิน และกิน!

Jeffrey Sumber นักจิตวิทยา นักเขียน และอาจารย์ มีวิธีการรับมือกับความเครียดที่น่าสนใจมากๆ เธอบอกว่า เวลาเครียดเธอจะกินหนักมาก แต่อาหารที่เธอกิน ไม่ได้กินมั่วๆ นะ เธอจะเลือกกินอาหารเพื่อสุขภาพ หรืออาหารที่ไม่เคยทำมาก่อน เวลาที่เครียด เธอก็จะรีบไปที่ซูปเปอร์มาร์เก็ตเพื่อเลือกซื้อของเป็นชั่วโมง จากนั้นก็กลับบ้านมาเข้าครัว ค่อยๆ ทำอาหารอย่างพิถีพิถัน แล้วความเครียดก็จะหายไป... เชื่อว่าทริคคลายเครียดข้อนี้น่าเป็นทริคที่หลายคนชอบ และเคยทำกันมาบ้างแล้วแน่ๆ 
 

via GIPHY
 

Trick 7 : ปืนต้นไม้ด้วยเท้าเปล่า 

ลองปล่อยให้ตัวเองรู้สึกเหมือนกลับไปเป็นด็กอีกครั้งดูค่ะ ข้อนี้สำคัญมากและอยากเน้นย้ำเป็นพิเศษคือ เลือกต้นไม้กันดีๆ เอาต้นที่เท้าเปล่าของเราจะไม่เจ็บ และรู้สึกสนุกกับการปีนมากขึ้น หากต้นไม้นั้นมีผลไม้ หรือมีวิวสวยๆ รออยู่ 

 

Trick 8 : เดินไปรอบๆ บ้าน

ไม่ถึงขั้นเดินจงกลมนะข้อนี้ เอาง่ายๆ คือลุกจากโต๊ะทำงาน ออกจากห้อง เดินไปรอบๆ บ้าน มองหาอะไรไปเรื่อยๆ โฟกัสในสิ่งที่เราสนใจ อยากจะมองอยากจะทำอะไรก็ได้ตามที่เราต้องการเลย ขอแค่เดินออกจากพื้นที่เดิมๆ บ้าง ก็ช่วยให้เราผ่อนคลายได้เหมือนกัน 

 

Trick 9 : สลับของ หรือหาของแปลกๆ มาวางบนโต๊ะทำงาน

ชีวิตเป็นเรื่องของการเรียนรู้ จากที่เราเคยเขียนนิยายบนโต๊ะเดิมๆ แล้วคิดไอเดียออก วันนี้อาจจะไม่เป็นแบบนั้นแล้วก็ได้ หากเรายังไม่รู้ว่าปัจจัยที่ทำให้เราเกิดความเครียดมาจากอะไรบ้าง ก็ต้องลองสร้างสภาพแวดล้อมใหม่ๆ ด้วยตัวเอง เช่น การสลับของบนโต๊ะที่เราใช้ประจำ หรือลองหาของแปลกๆ มาวางบนโต๊ะของเราดู การปรับเปลี่ยนบางอย่างในชีวิตประจำวันอาจเปลี่ยนมุมมองเล็กๆ น้อยๆ ของเราได้ 

 

via GIPHY
 

Trick 10 : หมุนเก้าอี้นั่งจนกว่าจะหายเครียด

ทริคข้อนี้อาจจะยากสำหรับคนที่นั่งทำงานบนเก้าอี้ที่หมุนไม่ได้ แต่หากเก้าอี้ใครหมุนได้ จงรีบทำมันเดี๋ยวนี้เลยค่ะ เครียดปุ๊ป หมุนปั๊ป คิดงานไม่ออก ก็หันหน้าหนีออกจากงานด้วยการหมุนเก้าอี้ซะ มันเป็นทริคคลาสสิกที่ช่วยให้เราอู้จากการเขียนนิยายได้ง่ายๆ แม้จะเป็นเวลาเพียงแค่ครู่เดียวก็ตาม 

 

Trick 11 : สร้างเสียงเจ๋งๆ ด้วยกระดาษแผ่นเดียว 

เครียดนักใช่ไหม หยิบกระดาษขึ้นมาแล้วโบกสะบัด ระบายอารมณ์กันให้หนำใจไปเลยค่ะ นี่เป็นวิธีการคลายเครียดง่ายๆ ที่ออกแรงเพียงแค่การขยับข้อมือเท่านั้น หรืออีกวิธีหนึ่งเป็นวิธีการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบง่ายๆ แค่หลับตาลง แล้วเกร็งกล้ามเนื้อทั่วร่างกาย เริ่มตามลำดับจากขา ท้อง หน้าอก แขน และหน้า เพียงแค่เกร็งแต่ละส่วนของร่างกายประมาณ 10 วินาที แล้วผ่อนคลาย 20 วินาที จะช่วยลดความกังวลและการเต้นของหัวใจให้อยู่ในระดับสมดุลได้
 

เลือกได้หรือยังว่าจะอู้ เอ้ย หยุดพักกันแบบไหนดี? ส่วนตัวพี่แนนนี่เพนมีในใจแล้วค่ะ ปักธงชัดเจนมากว่าเลือกข้อนี้ ทำแล้วเห็นผลสุดๆ นั่นก็คือ การกิน กิน และกินนั่นเอง! เมื่อก่อนตอนที่พี่เขียนนิยายไม่ออก จะใช้ทริคการเขียนแล้วหยุดพัก 15-30 นาที เพื่อให้รางวัลตัวเองค่ะ ถามว่าเห็นผลไหม แอบกระซิบว่า 50/50 ค่ะ เพราะการจะหยุดพักจากการเขียนนิยายให้เห็นผล เราต้องมีวินัยและรับผิดชอบกับตัวเองพอสมควร ดังนั้น เมื่อทำตามทริคเหล่านี้แล้ว เราจะได้อู้หรือจะได้หยุดพัก ก็ขึ้นอยู่กับตัวเราล้วนๆ เลยค่ะ ^^

พี่แนนนี่เพน
 

ข้อมูลอ้างอิงจาก

https://brightside.me/inspiration-psychology/8-methods-to-get-rid-of-stress-that-even-psychologists-use-447060/

https://bringgratitude.com/25-weird-breaks-for-stress-relief/