บทความล่าสุดของHealth Hub

ดูทั้งหมด

เรื่องอื่นๆที่ี Tag ใกล้เคียง

ยังไม่มีเรื่องอื่น ๆ ที่มี Tag ใกล้เคียง

Health Hub

บทความนี้ โพสโดย


ซิกแพค! ทำได้ไม่ยาก

เด็กดีดอทคอม :: ซิกแพค! ทำได้ไม่ยาก


             การแอบมองสาวๆ ที่มีรูปร่างดี ถือว่าเป็นเรื่องปกติของหนุ่มๆ ใช่มั้ยล่ะครับ แต่หนุ่มๆ รู้รึเปล่าครับว่า สาวๆ เองก็ชอบมองหนุ่มๆ ที่มีรูปร่างดีเช่นกัน โดยเฉพาะหนุ่มที่มี ‘ซิกแพค’ สาวๆ ก็จะยิ่งรู้สึกว่า หนุ่มคนนั้นช่างเป็นคนที่ดูแลตัวเองดีเหลือเกิน เข้มแข็ง และสามารถปกป้องพวกเธอได้

             นอกจากการมี ‘ซิกแพค’ จะทำให้เป็นที่สนใจของสาวๆ แล้ว ยังแสดงถึงความแข็งแรงของหนุ่มๆ ได้ด้วย ได้ทั้งสุขภาพที่ดี ได้ทั้งเป็นที่ชื่นชมของสาวๆ วันนี้ “พี่กิต” ก็เลยมีเทคนิคการสร้าง ‘ซิกแพค’ ที่สวยงามแบบพอดีๆ มาให้ หนุ่มๆ ชาว DéBoy ให้ดูกันด้วย ไปดูกันเลย



เด็กดีดอทคอม :: ซิกแพค! ทำได้ไม่ยาก

ท่าที่ 1 Hanging Leg Raise

เป็นท่าโหนกับบาร์ โดยให้มือของหนุ่มๆ ห่างกันประมาณช่วงหัวไหล่ ส่วนขานั้นก็ชิดกัน แล้วยกเข่าทั้งสองข้างขึ้นมา ค้างไว้ประมาณ 4-5 วินาที แล้วค่อยผ่อนขาลงไป

 

เด็กดีดอทคอม :: ซิกแพค! ทำได้ไม่ยาก

ท่าที่ 2 Crunch

          เป็นท่าซิทอัพที่หนุ่มๆ รู้จักันดีนี่เอง โดยทำการนอนบนพื้นราบ ซึ่งไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์ช่วยใดๆ ให้ยุ่งยากเลยล่ะครับ

เด็กดีดอทคอม :: ซิกแพค! ทำได้ไม่ยาก


ท่าที่ 3 Romance Sit Up

          เป็นท่าซิทอัพอีกรูปแบบหนึ่ง ซึ่งนั่งทำบนอุปกรณ์คล้ายม้านั่งแบบไม่มีพนัก แต่มีคานสำหรับให้เท้าทั้งสองข้างไว้เกี่ยวยึดเวลานอน แล้วซิทอัพแบบห้อยหัวลงไป

เด็กดีดอทคอม :: ซิกแพค! ทำได้ไม่ยาก



ท่าที่ 4 Knee Raise

เป็นท่าที่นอนบนอุปกรณ์ที่มีความลาดชัน โดยนอนหัวตั้งแล้วใช้มือทั้งสองข้างยึดกับโครงเหล็กด้านบนไว้ ส่วนขานั้นก็ให้เข่าชิดแล้วยกขึ้นมาพร้อมกัน ซึ่งท่านี้จะคล้ายกับท่าที่ 1

 

เด็กดีดอทคอม :: ซิกแพค! ทำได้ไม่ยาก

ท่าที่ 5 Twisting Sit Up

เป็นท่าที่ใช้อุปกรณ์ชนิดเดียวกันกับท่าที่ 4 แต่เปลี่ยนท่า โดยให้นอนหัวทิ่มลงด้านล่าง และใช้ขาเกี่ยวยึดกับโครงเหล็กด้านบนไว้ จากนั้นก็ซิทอัพโดยการยกตัวขึ้นมาให้ศีรษะแนบกับช่วงเข่า

 

*ในทุกๆ ท่า ถ้าเริ่มต้นทำใหม่ๆ ควรเริ่มทำให้ได้อย่างน้อย 50 ครั้ง จากนั้นก็ค่อยๆ เพิ่มจนได้วันละ 200 ครั้ง ทำแบบนี้เป็นเวลา 1 เดือน รับรองเห็นผลแน่นอนครับ

 

เด็กดีดอทคอม :: ซิกแพค! ทำได้ไม่ยาก


          ไม่ยากเลยใช่มั้ยล่ะครับหนุ่มๆ สำหรับการเสริมสร้าง ‘ซิกแพค’ เท่ๆ ให้กับหุ่นของเรา ถ้าหนุ่มๆ หมั่นทำอย่างสม่ำเสมอล่ะก็ รับรองเลยว่าจะต้องได้ ‘ซิกแพค’ ที่สาวๆ เห็นแล้วจะต้องกรี๊ดอย่างแน่นอน แต่ว่าอย่าหักโหมจนเกินไปนะครับ เพราะนอกจากจะไม่ทำให้ ‘ซิกแพค’ ขึ้นเร็วแล้ว ยังอาจส่งผลเสียให้กับร่างกายของหนุ่มๆ ได้ด้วยนะครับ

เด็กดีดอทคอม :: ซิกแพค! ทำได้ไม่ยาก

ข้อมูลอ้างอิง : 2bemen.com
รูปภาพประกอบ : body-mind-strength.com, fitnessanddefense.com, infinitelabs.com, fitnessanddefense.com, 8packabs.com


    »
  • บนสุด
  • อ่านความเห็นแรก
  • ไปโพสต์ความเห็น
  • บันทึกหน้านี้ใน My.iD
  • Print หน้านี้
หนุ่มสุดเท่ ทันสมัย เข้าใจสาวๆ
X
Page 1 of 1 1 

  • ความคิดเห็นที่ 1

    ว๊าก!!! อย่างน้อย 50 ครั้ง! อย่างมาก 200 เราก็ทำได้แค่ 17 ครั้งก็จะตายอยู่แล้ว แต่ก็คงปฏิเสธอะไรไม่ได้อ่ะนะ จะลองทำดู สู้ตัวเอง
    ชายทะเล Extra Member
    • Name : ชายทะเล < My.iD > ดูเน็ตเวิร์คอื่นๆ ของ ชายทะเล [ IP : 1.4.175.103 ]
    • Email / Msn: wasin_2000(แอท)hotmail.com
    • วันที่: 31 สิงหาคม 2555 / 20:48

  • ความคิดเห็นที่ 2

    ห..ห้าสิบครั้ง !!?!

    สามสิบก็หอบแล้วครับ

    // นอนตายอ้วนกลมเหมือนเดิม
    WoRth Popular Member
    • Name : WoRth < My.iD > ดูเน็ตเวิร์คอื่นๆ ของ WoRth [ IP : 202.12.73.65 ]
    • Email / Msn: me_worth(แอท)hotmail.com
    • วันที่: 31 สิงหาคม 2555 / 21:15

  • ความคิดเห็นที่ 3

    50ครั้งคือ ทุกท่ารวมกันท่าละ10ครั้ง หรือ ท่าละ50ครั้งหว่าาา ถ้าท่าละ50 ตายแหงง TT
    Sadako Extra Member
    • Name : Sadako < My.iD > ดูเน็ตเวิร์คอื่นๆ ของ Sadako [ IP : 118.173.27.39 ]
    • Email / Msn: -
    • วันที่: 1 กันยายน 2555 / 00:07

  • ความคิดเห็นที่ 4

    แนะให้ก็คือเล่นเป็นท่าละ 4 เซท เซทละ 15-30 ครั้งจะดีกว่านะ
    ก็ว่ากันไป ผู้เยี่ยมชม
    • Name : ก็ว่ากันไป [ IP : 202.12.73.1 ]
    • Email / Msn: -
    • วันที่: 1 กันยายน 2555 / 18:45

  • ความคิดเห็นที่ 5

    50นั่นคือเป้าสูงสุดมั้งค้าบบบ 
    N/o_N-j=A*a New Member
    • Name : N/o_N-j=A*a < My.iD > ดูเน็ตเวิร์คอื่นๆ ของ N/o_N-j=A*a [ IP : 118.174.61.155 ]
    • Email / Msn: -
    • วันที่: 1 กันยายน 2555 / 20:19

  • ความคิดเห็นที่ 6

    แล้วพี่มีซิกแพคปะละ? คึ้ๆ~
    tanggu Superstar Member
    • Name : tanggu < My.iD > ดูเน็ตเวิร์คอื่นๆ ของ tanggu [ IP : 124.121.153.236 ]
    • Email / Msn: tanggu_l_p(แอท)hotmail.com
    • วันที่: 2 กันยายน 2555 / 00:35

  • ความคิดเห็นที่ 7

    ท่า ที่ 2 ถ้าทำไม่ดี กล้ามเนื้อคอจะเสียเลยครับ
    SupEr4 Extra Member
    • Name : SupEr4 < My.iD > ดูเน็ตเวิร์คอื่นๆ ของ SupEr4 [ IP : 171.98.126.140 ]
    • Email / Msn: -
    • วันที่: 2 กันยายน 2555 / 12:25

  • ความคิดเห็นที่ 8

    กล้ามเนื้อจะฉีกก่อนมั้ยเนี่ยยย=[]=
    •Rika•∆•Vylnest• Superb Member
    • Name : •Rika•∆•Vylnest• < My.iD > ดูเน็ตเวิร์คอื่นๆ ของ •Rika•∆•Vylnest• [ IP : 101.51.5.194 ]
    • Email / Msn: mnsev(แอท)live.com
    • วันที่: 2 กันยายน 2555 / 21:46

  • ความคิดเห็นที่ 10

    ท่าที่สอง สามารถเล่นได้หลายแบบ เช่นมือจับหู หรือวางแนบหูทั้งสองข้าง
    เน้นการใช้กำลังจากส่วนหน้าท้องไม่ใช่ขา/หลัง และคอ
    จะทำให้ได้ผลเร็ว แนะนำให้เล่นคู่กับการเล่นกล้ามหลัง
    มิฉะนั้นพอคุณออกกำลังกายไปเรื่อยๆ หลังคุณจะเริ่มปวด
    โดยไม่รู้ตัว จนเป็นผลให้ความอยากออกกำลังกายลดลง

    วิธีออกเล่นกล้ามหลัง นอนราบกับพื้นประสานมือไว้ที่ท้ายทอย
    แขนด้านบนตั้งฉากกับลำตัว
    พยายามยกลำตัวช่วงให้สูงจากพื้น(เท่าที่ทำได้)
    และนำกลับที่เดิม(อย่าปล่อยลงกระแทกพื้น)
    ทำเป็นเซตนะ

    ปล.การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดี
    หากผิดท่าก็อาจจะเป็นการทำร้ายตัวเอง
    ในทุกๆท่า
    คนหลงทาง ผู้เยี่ยมชม
    • Name : คนหลงทาง [ IP : 202.29.98.3 ]
    • Email / Msn: -
    • วันที่: 3 กันยายน 2555 / 15:44

  • ความคิดเห็นที่ 12

    เมื่อก่อน ตอนฝึกมวยผมก็มีอยู่นะซิกเเพ็ค แต่พอเริ่มเรียน ม.ปลาย การบ้านเยอะขึ้น นอนดึกเยอะขึ้น ปวดหัวเรื่องความรักมากขึ้น ร่างกายของผมตอนนี้ก็ไม่ต่างอะไรกับกระดูกเลยล่ะครับ 55555+ (ปล.ขอบคุณที่ให้ความรู้ดีๆ นะครับ )
    แหน่วแน้ว ผู้เยี่ยมชม
    • Name : แหน่วแน้ว [ IP : 171.97.30.69 ]
    • Email / Msn: V-itR-ut(แอท)hotmail.com
    • วันที่: 3 กันยายน 2555 / 21:32

  • ความคิดเห็นที่ 13

    ถ้าอยากมีกล้ามแขนก็เข้าห้องน้ำ
    Kimkiborm Extra Member
    • Name : Kimkiborm < My.iD > ดูเน็ตเวิร์คอื่นๆ ของ Kimkiborm [ IP : 115.67.96.242 ]
    • Email / Msn: -
    • วันที่: 3 กันยายน 2555 / 21:55

  • ความคิดเห็นที่ 14

    ไม่มีอุปกรณ์เลยทำไงดี
    ไม่ต้องบอกให้ซื้อนะเงินไม่พอซื้อ
    คุณสุข Extra Member
    • Name : คุณสุข < My.iD > ดูเน็ตเวิร์คอื่นๆ ของ คุณสุข [ IP : 61.90.119.71 ]
    • Email / Msn: kunsuklaoyai(แอท)hotmail.co.th
    • วันที่: 4 กันยายน 2555 / 19:00

  • ความคิดเห็นที่ 15

    คงหมายถึงเป็นเซตๆไปอะนะ 55
    rnark_ts New Member
    • Name : rnark_ts < My.iD > ดูเน็ตเวิร์คอื่นๆ ของ rnark_ts [ IP : 101.51.244.33 ]
    • Email / Msn: -
    • วันที่: 4 กันยายน 2555 / 19:44
  • ความเห็นที่ 17 - ลบโดย Webmaster

  • ความคิดเห็นที่ 18

    อยากมีๆๆๆๆๆๆๆ
    loveudgff Extra Member
    • Name : loveudgff < My.iD > ดูเน็ตเวิร์คอื่นๆ ของ loveudgff [ IP : 110.49.234.216 ]
    • Email / Msn: dgff-k(แอท)hotmail.com
    • วันที่: 5 กันยายน 2555 / 17:49

  • ความคิดเห็นที่ 19

    50 ครั้ง   -_-   15 ก็หอบแล้ว
    ลูซิเฟอร์ Extra Member
    • Name : ลูซิเฟอร์ < My.iD > ดูเน็ตเวิร์คอื่นๆ ของ ลูซิเฟอร์ [ IP : 1.1.210.103 ]
    • Email / Msn: luke1231(แอท)hotmail.co.th
    • วันที่: 6 กันยายน 2555 / 10:19

  • ความคิดเห็นที่ 22

    นับเป็นยกสิครับ ยกล่ะ 4 ครั้ง 10 ยก ก็ได้ 40 ครั้งแล้วครับ ตัวเลขไม่เยอะทำให้เรามีกำลังใจในการทำ ผมทำบ่อยนะ วันล่ะ 20 ยก แต่ไม่ทุกวันนะ ผมขี้เกียจเกิน ฮ้าๆๆๆ เช่น 1 2 3 1, 1 2 3 2, 1 2 3 3, 1 2 3 4...
    P3/K@HS Superb Member
    • Name : P3/K@HS < My.iD > ดูเน็ตเวิร์คอื่นๆ ของ P3/K@HS [ IP : 171.97.179.96 ]
    • Email / Msn: -
    • วันที่: 8 กันยายน 2555 / 02:26

  • ความคิดเห็นที่ 23

    ผมหนัก 50 กว่า ส่วนสูง 170 กว่า รูปร่างผอมสูง(แต่ตอนนี้เริ่มมีเนื้อขึ้นมาแล้ว)

    เข้าเรื่อง ผมซิทอัพได้ 70 ครั้งภายใน 2 นาทีครึ่ง ถ้าผมทำได้ทำไมคุณจะทำไม่ได้ล่ะครับ

    ความพยายามและความอดทนนี่แหละ ถ้าทนผ่านไปได้ ความหวานก็จะรออยู่นะครับ

    สู้ๆๆ
    พระเอก ผู้เยี่ยมชม
    • Name : พระเอก [ IP : 113.53.66.139 ]
    • Email / Msn: -
    • วันที่: 9 กันยายน 2555 / 10:50

  • ความคิดเห็นที่ 24

    50พอได้ ปกติที่ทำอยู่แล้ว แต่....200 ไม่ใหวแน่ๆ

    p-e-t-e Extra Member
    • Name : p-e-t-e < My.iD > ดูเน็ตเวิร์คอื่นๆ ของ p-e-t-e [ IP : 171.96.21.189 ]
    • Email / Msn: thanawat373(แอท)hotmail.co.th
    • วันที่: 10 กันยายน 2555 / 23:31

  • ความคิดเห็นที่ 25

    ถ้าทำทุกๆวันประมาณเดือนนึงเห็นผลจริงๆนะครับเพราะเมื่อก่อนทำทุกวัน(แต่เด่วนี้จาก 6 แพ็คเหลือรวมกันอยู่ แพ็คเดียวละ!!) แต่เด่วจะกลับมาทำอีก ความอดทนคือจุดมุ่งหมายครับ
    Back2Natural New Member
    • Name : Back2Natural < My.iD > ดูเน็ตเวิร์คอื่นๆ ของ Back2Natural [ IP : 171.99.3.120 ]
    • Email / Msn: -
    • วันที่: 21 กันยายน 2555 / 21:18

  • ความคิดเห็นที่ 26

    จะเอาไปทำตามนะคับ ตอนนี้พุงใหญ่มากเลย5555 
    moopasit ผู้เยี่ยมชม
    • Name : moopasit [ IP : 115.87.149.203 ]
    • Email / Msn: moo_tp112(แอท)hotmail.co.th
    • วันที่: 10 ตุลาคม 2555 / 01:56

  • ความคิดเห็นที่ 27

    เออ นี้ผมโง่หรอป่าวไม่รู้ แต่ผมทำทุกท่า 50ครั้งมา 2เดือนแล้ว ผมก็ขึ้นรูป ใหญ่กว่าเก่า 8เท่า- -
    เอก ผู้เยี่ยมชม
    • Name : เอก [ IP : 27.55.15.115 ]
    • Email / Msn: greentoo(แอท)hotmail.co.th
    • วันที่: 16 ตุลาคม 2555 / 04:42

  • ความคิดเห็นที่ 28

    อยากทราบว่า คนที่มีหน้าท้องมากเล่นจะขึ้นยากไหม พอดีผมเล่นมานานมากเลยซิกแพกก็ไม่ขึ้นซะที
    kps shoot lan ผู้เยี่ยมชม
    • Name : kps shoot lan [ IP : 125.25.110.65 ]
    • Email / Msn: ttc_dotnew(แอท)hotmail.com
    • วันที่: 13 พฤศจิกายน 2555 / 23:43

  • ความคิดเห็นที่ 29

    สู้ตายครับ
    fram_kung^_^ ผู้เยี่ยมชม
    • Name : fram_kung^_^ [ IP : 1.1.199.106 ]
    • Email / Msn: raak_sanook(แอท)hotmail.com
    • วันที่: 16 พฤศจิกายน 2555 / 10:29

  • ความคิดเห็นที่ 30

    ถูกต้องครับ ซิดอัพครั้งแรกถ้าเราไม่ได้ทำนานๆ ก้อเริ่มจากครั้ง 20 ก่อน แล้วก้อเริ่มเพิ่มขึ้นมาครั้งละน้อยๆครับ ตอนนี้ผมก้อทำอยู่ประมาณ 50 -100 ครับ อีกอย่างลูกล้อที่เป็นส่วนช่วยในการเล่นซิกแพคอันนั้นก้อช่วยได้ครับ ตอนนี้ผมก้อซื้อมาใช้อยู่ครับ
    จักรพันธ์ ผู้เยี่ยมชม
    • Name : จักรพันธ์ [ IP : 171.99.45.185 ]
    • Email / Msn: Boll_drum171(แอท)hotmail.com
    • วันที่: 28 พฤศจิกายน 2555 / 10:13

  • ความคิดเห็นที่ 31

    อยากมี ซิคแพค จัง ทำยากจังเลย เนอะ ๆๆ ที่บอกมาน่ะ ตายแหงๆๆๆ
    sicPac ผู้เยี่ยมชม
    • Name : sicPac [ IP : 125.24.232.71 ]
    • Email / Msn: zabest_za(แอท)hotmail.com
    • วันที่: 29 พฤศจิกายน 2555 / 22:15

  • ความคิดเห็นที่ 32

    ถ้า ใช้ท่าที่2 วันละร้อยรอบ กี่วันถึงจะเห็นผลอ่ะคับ?
    ศุภกฤต ศุภภิญโญ ผู้เยี่ยมชม
    • Name : ศุภกฤต ศุภภิญโญ [ IP : 223.205.222.18 ]
    • Email / Msn: arpotoxin4869(แอท)hotmail.com
    • วันที่: 8 ธันวาคม 2555 / 09:48

  • ความคิดเห็นที่ 33

    เพื่อการเป็นทหารเรือต้องสู้ๆ
    [y-012
    ]
    ไนซ์ ผู้เยี่ยมชม
    • Name : ไนซ์ [ IP : 171.7.23.103 ]
    • Email / Msn: -
    • วันที่: 24 ธันวาคม 2555 / 00:02

  • ความคิดเห็นที่ 34

    วันละ200 ครั้ง ผมทำสูงสุดเเค่วันละ150ครั้งเอง
    pond ผู้เยี่ยมชม
    • Name : pond [ IP : 110.171.121.243 ]
    • Email / Msn: -
    • วันที่: 23 มกราคม 2556 / 16:39

  • ความคิดเห็นที่ 35

    ผมทำ40ครั้ง ทุกวันเช้า มืด ขึ้นมา4แพคเอง สำหรับ ท่าที่ 2กับ5 นะ ท่าอื่นยังไม่ลอง
    เราทำเป็นเซท 40ครั้งก็2เซท ตอนเช้า มืดจะเบาหน่อย ก็ได้ 40ครั้ง 4เซทก็ได้จะได้ไม่ปวดเอาตอนเช้าอีกวัน และจะไม่หนักมากจนเกินได้ อันนี้แล้วแต่คนคิดที่จะทำเอานะ ผมกะ ทำเป็น60ครั้ง ในตอนเช้า

    ผมทำมา3เดือนเอง
    Green ผู้เยี่ยมชม
    • Name : Green [ IP : 180.183.51.157 ]
    • Email / Msn: chinobukung1(แอท)gmail.com
    • วันที่: 5 มีนาคม 2556 / 12:09

  • ความคิดเห็นที่ 36

    ผมกดแรกเริ่มก็วันล่ะ100ทีเรย ปวดท้องซิบหาย
    jr_tangza ผู้เยี่ยมชม
    • Name : jr_tangza [ IP : 110.49.243.100 ]
    • Email / Msn: jr_tangza(แอท)hotmail.com
    • วันที่: 14 พฤษภาคม 2556 / 13:57
Page 1 of 1 1 

กฏการตั้งกระทู้
แสดงความคิดเห็น
Login *

Password *
ชื่อ Email รูปตัวแทน

โปรดใส่รหัสตามรูป