| สวัสดีค่ะหนุ่มๆ ชาว DéBoy ทุกคน วันนี้พี่ส่วงจะพาน้องๆมาเรียนรู้วิธีจัดการกับอารมณ์โกรธกันนะคะ พี่เชื่อว่าหลายๆคนคงต้องมีช่วงเวลาหนึ่งที่จะต้องมีอารมณ์โกรธหรือโมโหกันบ้างเนอะ น้องๆ เคยสำรวจตัวเองมั้ยว่าเป็นคนหงุดหงิด โมโหง่ายหรือป่าว?เพราะความโกรธที่มากเกินไปนอกเหนือจากการควบคุมของตนเองย่อมส่งผลร้ายต่อความสัมพันธ์กับผู้อื่นอยู่ไม่น้อยทีเดียว และยิ่งเวลาน้องๆ โกรธน่ะ จะชอบลืมตัว และกลายเป็นคนไม่มีเหตุผลไปซะงั้น ขืนเป็นแบบนี้ไม่มีสาวๆ คนไหนกล้าเข้าใกล้น้า ^_^ เอาล่ะ! เรามาเรียนรู้วิธีระงับความโกรธกันเถอะ |
| 1. สัญญาณอันตราย บ่งบอกความโกรธที่กำลังเกิดขึ้น วี้หว่อ!!!!! วี้หว่อ!!!! เสียงหวอมาแต่ไกล สัญญาณร้ายที่กำลังเตือนเราว่า “นี่ฉันโกรธแล้วนะ!!!!” ในขณะที่เรากำลังรู้สึกโกรธ ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนความเครียดชื่อ “คอร์ติซอล” ทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น เส้นเลือดตืบลง เมื่อร่างกายส่งสัญญาณร้องเตือนขนาดนี้ให้ถอยตัวเองออกมาจาก สิ่งที่ทำให้เราโกรธซะ แล้วพยายามเตือนตัวเองด้วยคำว่า “ใจเย็นๆ” หลับตาสักพักหนึ่งเพื่อให้สมองผ่อนคลาย ท่องเอาไว “ยิ่งโกรธมาก ยิ่งแก่ไว สาวไม่เข้าใกล้ เรตติ้งหาย” นะจ๊ะหนุ่มๆ สารพัดข้อเสียเยอะขนาดนี้ยังอยากจะโกรธอยู่มั้ยเนี่ย ^_^ |
| 2. สำรวจตัวเองว่าสาเหตุที่เราโกรธเกิดจากอะไร คนเราอยู่ดีๆจะโกรธเองไม่ได้แน่ ความโกรธที่เกิดขึ้นมันจะต้องมีสาเหตุสิ เมื่อน้องๆรู้แล้วว่าอะไรทำให้เราโกรธ เราก็ควรหลีกเลี่ยงจากสิ่งนั้น ขืนไม่หลีกเลี่ยงและอยู่กับสิ่งที่ทำให้เราโกรธตลอดเวลา อาจจะทำให้เราระเบิดอารมณ์ร้ายออกมา ซึ่งคงไม่เป็นผลดีหรอกนะ ว่ามั้ย ? |
| 3. Please Cool down !!!! เรียนรู้วิธีที่จะทำให้อารมณ์เย็นลง เวลาที่เราโกรธ อารมณ์โมโหก็จะพุ่งปรี๊ดเลยใช่ม๊า ? พี่ส่วงมีข้อแนะนำในการทำให้อารมณ์น้องๆเย็นลงนะคะ - หายใจเข้าลึกๆ หายใจออกช้าๆ จะช่วยให้เรารับมือกับความตึงเครียดที่เพิ่มขึ้นกุญแจสำคัญในการหายใจเข้าลึกๆ นั้น จะทำให้ช่องท้องของพวกเราได้รับอากาศและเข้าไปในปอดจะทำให้เราผ่อนคลายได้ - นับ 1-10 ช้าๆ เพื่อปล่อยให้ความคิดที่มีเหตุผล ตามความรู้สึกโกรธทันเราจะได้ไม่ทำอะไรแบบขาดสติไงจ๊ะ - นวดเบาๆ ที่ขมับหรือไหล่ เพื่อช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ตึงเครียด |
| 4. จะจำไปทำไม ลืมซะ ความโกรธ!!!!! ขั้นตอนสุดท้ายที่จะช่วยให้น้องๆ “หายโกรธ” ทะแด่มมมมม !!!! จงไปทำในสิ่งที่ตัวเองชอบ อย่าหมกมุ่นกับความโกรธนัก อย่างที่รู้ๆ กันว่าความโกรธเนี่ยทำให้เราเกิดปัญหาทั้งด้านความสัมพันธ์กับผู้อื่น การงานและคุณภาพชีวิต เรามาคิดหาอะไรทำลืมความโกรธกันเถอะ!!!! |
- ทานของหวาน ลองหาไอศกรีม น้ำแข็งใส เค้ก หรือช๊อคโกแลตมาทาน เพราะพวกของหวานจะทำให้อารมณ์ดีขึ้นแต่อย่าทานกันมากจนเกินไปล่ะ เดี๋ยวจากหนุ่มซิกแพ็คกลายเป็นหนุ่มลงพุง ไม่รู้ด้วยนะ - เล่นกีฬา เป็นทางเลือกที่หนุ่มๆหลายๆคนเลือก การเล่นกีฬาร่างกายจะหลั่งสารที่เรียกว่า “เอ็นโดฟิน” ซึ่งเป็นสารที่ให้ความสุข นอกจากจะช่วยให้ร่างกายแข็งแรงแล้วยังช่วยให้เราสนุกกับกีฬาจนลืมความโกรธไปเลยล่ะ - วาดรูป วิธีลืมความโกรธอีกวิธีของอาร์ตตัวพ่อ กระตุ้นสมองซีกขวาด้านการสร้างสรรค์ สะบัดปลายพู่กันแต่งแต้มจินตนาการลงบนกระดาษหรือผืนผ้าใบนอกจากทำให้อารมณ์ดีขึ้นแล้ว เผลอๆ อาจได้รูปวาดชิ้นเอกเลยด้วย - ฟังเพลง เพียงแค่เปิดวิทยุฟังเสียง แล้วร้องเพลงตามเบาๆ ก็ช่วยให้เราอารมณ์ดีขึ้นได้ ไม่ยาก มาเป็นหนุ่มอารมณ์ดี มีเหตุผล กับวิธีกำจัดความโกรธได้ง่ายๆ ที่พี่ส่วงนำมาฝากนะคะ น้องๆ คนไหนมีวิธีกำจัดความโกรธแบบอื่น เอามาแชร์กันได้น้า ^___^ พบกันครั้งหน้า บ๊ายบายค่า ข้อมูลอ้างอิง www.helpguide.org |
17 ความคิดเห็น
เยี่ยมค่ะ
น่าสนใจที่บอกว่า สาวไม่ชอบ
เยี่ยมยอด
ก็ขอให้สติยังรับรู้ แล้วนำพวกนี้มาใช้ละกัน ปกติโกรธแล้วคุมไม่อยู่ทุกที
"ข้อสองเมื่อรู้ว่าอะไรทำให้โกรธควรเลี่ยงจากสิ่งนั้น"
เราว่าเราเลี่ยงไม่ได้เพราะมันเรียนห้องเดียวกัน และต้องอยู่กันไปอีก 3 ปี #ร้องไห้หนักมาก
ของผมพอโกรธขึ้นมาแล้ว
บางครั้งไปไป มามา ก็เศร้าจนอยากร้องไห้ซะงั้น
#โกรธจนเศร้างั้นเหรอ มาแปลก......แต่ผมเลือกฟังเพลงดีกว่า
เอาแนว EDM ซะเลย
เรานี้เดินหนีเลย ถ้ารู้ว่าอยู่ตรงนั้นแล้วโกรธ ถ้าหนีไม่ได้ก็ท่องไว้ใจเย็นๆ นึกทำนองเพลงร้องเพลงในใจ
บางทีก็ใช้ไม่ได้หรอก เพราะมันไม่ยอมหยุดทั้งๆที่เราพยามหยุด แต่มันก็ไม่หยุดต่อให้เดินหนีมันก็จะตามจะลากเราไว้ไม่ยอมหยุด จนอยากที่จะชก ถีบ อัด ต่อย เตะ กระถืบ jrxyrdfbykbtnomoo
