ความคิดเห็น

33

จำนวนแชร์
16

ซิกแพค! ทำได้ไม่ยาก


             การแอบมองสาวๆ ที่มีรูปร่างดี ถือว่าเป็นเรื่องปกติของหนุ่มๆ ใช่มั้ยล่ะครับ แต่หนุ่มๆ รู้รึเปล่าครับว่า สาวๆ เองก็ชอบมองหนุ่มๆ ที่มีรูปร่างดีเช่นกัน โดยเฉพาะหนุ่มที่มี ซิกแพค สาวๆ ก็จะยิ่งรู้สึกว่า หนุ่มคนนั้นช่างเป็นคนที่ดูแลตัวเองดีเหลือเกิน เข้มแข็ง และสามารถปกป้องพวกเธอได้

             นอกจากการมี ซิกแพค จะทำให้เป็นที่สนใจของสาวๆ แล้ว ยังแสดงถึงความแข็งแรงของหนุ่มๆ ได้ด้วย ได้ทั้งสุขภาพที่ดี ได้ทั้งเป็นที่ชื่นชมของสาวๆ วันนี้ “พี่กิต” ก็เลยมีเทคนิคการสร้าง ซิกแพค ที่สวยงามแบบพอดีๆ มาให้ หนุ่มๆ ชาว DéBoy ให้ดูกันด้วย ไปดูกันเลย



ซิกแพค! ทำได้ไม่ยาก

ท่าที่ 1 Hanging Leg Raise

เป็นท่าโหนกับบาร์ โดยให้มือของหนุ่มๆ ห่างกันประมาณช่วงหัวไหล่ ส่วนขานั้นก็ชิดกัน แล้วยกเข่าทั้งสองข้างขึ้นมา ค้างไว้ประมาณ 4-5 วินาที แล้วค่อยผ่อนขาลงไป

 

ซิกแพค! ทำได้ไม่ยาก

ท่าที่ 2 Crunch

          เป็นท่าซิทอัพที่หนุ่มๆ รู้จักันดีนี่เอง โดยทำการนอนบนพื้นราบ ซึ่งไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์ช่วยใดๆ ให้ยุ่งยากเลยล่ะครับ

ซิกแพค! ทำได้ไม่ยาก


ท่าที่ 3 Romance Sit Up

          เป็นท่าซิทอัพอีกรูปแบบหนึ่ง ซึ่งนั่งทำบนอุปกรณ์คล้ายม้านั่งแบบไม่มีพนัก แต่มีคานสำหรับให้เท้าทั้งสองข้างไว้เกี่ยวยึดเวลานอน แล้วซิทอัพแบบห้อยหัวลงไป

ซิกแพค! ทำได้ไม่ยาก



ท่าที่ 4 Knee Raise

เป็นท่าที่นอนบนอุปกรณ์ที่มีความลาดชัน โดยนอนหัวตั้งแล้วใช้มือทั้งสองข้างยึดกับโครงเหล็กด้านบนไว้ ส่วนขานั้นก็ให้เข่าชิดแล้วยกขึ้นมาพร้อมกัน ซึ่งท่านี้จะคล้ายกับท่าที่ 1

 

ซิกแพค! ทำได้ไม่ยาก

ท่าที่ 5 Twisting Sit Up

เป็นท่าที่ใช้อุปกรณ์ชนิดเดียวกันกับท่าที่ 4 แต่เปลี่ยนท่า โดยให้นอนหัวทิ่มลงด้านล่าง และใช้ขาเกี่ยวยึดกับโครงเหล็กด้านบนไว้ จากนั้นก็ซิทอัพโดยการยกตัวขึ้นมาให้ศีรษะแนบกับช่วงเข่า

 

*ในทุกๆ ท่า ถ้าเริ่มต้นทำใหม่ๆ ควรเริ่มทำให้ได้อย่างน้อย 50 ครั้ง จากนั้นก็ค่อยๆ เพิ่มจนได้วันละ 200 ครั้ง ทำแบบนี้เป็นเวลา 1 เดือน รับรองเห็นผลแน่นอนครับ

 

ซิกแพค! ทำได้ไม่ยาก


          ไม่ยากเลยใช่มั้ยล่ะครับหนุ่มๆ สำหรับการเสริมสร้าง ซิกแพค เท่ๆ ให้กับหุ่นของเรา ถ้าหนุ่มๆ หมั่นทำอย่างสม่ำเสมอล่ะก็ รับรองเลยว่าจะต้องได้ ซิกแพค ที่สาวๆ เห็นแล้วจะต้องกรี๊ดอย่างแน่นอน แต่ว่าอย่าหักโหมจนเกินไปนะครับ เพราะนอกจากจะไม่ทำให้ ซิกแพค ขึ้นเร็วแล้ว ยังอาจส่งผลเสียให้กับร่างกายของหนุ่มๆ ได้ด้วยนะครับ

ซิกแพค! ทำได้ไม่ยาก

ข้อมูลอ้างอิง : 2bemen.com
รูปภาพประกอบ :
body-mind-strength.com, fitnessanddefense.com, infinitelabs.com, fitnessanddefense.com, 8packabs.com


ดูหมวดนี้ต่อได้ใน DeBoy > Health Hub
ความคิดเห็น

33

จำนวนแชร์
16

ความคิดเห็นดีๆ ที่อยากให้อ่าน

  1. เมมเบอร์โหวตความเห็นนี้
    1 ก.ย. 2555, 00:07 น.
    50ครั้งคือ ทุกท่ารวมกันท่าละ10ครั้ง หรือ ท่าละ50ครั้งหว่าาา ถ้าท่าละ50 ตายแหงง TT
    #3
  2. เมมเบอร์โหวตความเห็นนี้
    #10 คนหลงทาง
    3 ก.ย. 2555, 15:44 น.
    ท่าที่สอง สามารถเล่นได้หลายแบบ เช่นมือจับหู หรือวางแนบหูทั้งสองข้าง

    เน้นการใช้กำลังจากส่วนหน้าท้องไม่ใช่ขา/หลัง และคอ

    จะทำให้ได้ผลเร็ว แนะนำให้เล่นคู่กับการเล่นกล้ามหลัง

    มิฉะนั้นพอคุณออกกำลังกายไปเรื่อยๆ หลังคุณจะเริ่มปวด

    โดยไม่รู้ตัว จนเป็นผลให้ความอยากออกกำลังกายลดลง



    วิธีออกเล่นกล้ามหลัง นอนราบกับพื้นประสานมือไว้ที่ท้ายทอย

    แขนด้านบนตั้งฉากกับลำตัว

    พยายามยกลำตัวช่วงให้สูงจากพื้น(เท่าที่ทำได้)

    และนำกลับที่เดิม(อย่าปล่อยลงกระแทกพื้น)

    ทำเป็นเซตนะ



    ปล.การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดี

    หากผิดท่าก็อาจจะเป็นการทำร้ายตัวเอง

    ในทุกๆท่า
    #10

33 ความคิดเห็น

  1. 31 ส.ค. 2555, 20:48 น.
    ว๊าก!!! อย่างน้อย 50 ครั้ง! อย่างมาก 200 เราก็ทำได้แค่ 17 ครั้งก็จะตายอยู่แล้ว แต่ก็คงปฏิเสธอะไรไม่ได้อ่ะนะ จะลองทำดู สู้ตัวเอง
    #1
  2. 31 ส.ค. 2555, 21:15 น.
    ห..ห้าสิบครั้ง !!?!

    สามสิบก็หอบแล้วครับ

    // นอนตายอ้วนกลมเหมือนเดิม
    #2
  3. เมมเบอร์โหวตความเห็นนี้
    1 ก.ย. 2555, 00:07 น.
    50ครั้งคือ ทุกท่ารวมกันท่าละ10ครั้ง หรือ ท่าละ50ครั้งหว่าาา ถ้าท่าละ50 ตายแหงง TT
    #3
    • 14 มี.ค. 2557, 16:50 น. · ผ่านทางโทรศัพท์มือถือ
      50 ครั้งต่อ1ท่าครับ มี6ท่าก็300ครั้งครับ
      #3-1
  4. #4 ก็ว่ากันไป
    1 ก.ย. 2555, 18:45 น.
    แนะให้ก็คือเล่นเป็นท่าละ 4 เซท เซทละ 15-30 ครั้งจะดีกว่านะ
    #4
  5. 1 ก.ย. 2555, 20:19 น.
    50นั่นคือเป้าสูงสุดมั้งค้าบบบ 
    #5
  6. 2 ก.ย. 2555, 00:35 น.
    แล้วพี่มีซิกแพคปะละ? คึ้ๆ~
    #6
  7. 2 ก.ย. 2555, 12:25 น.
    ท่า ที่ 2 ถ้าทำไม่ดี กล้ามเนื้อคอจะเสียเลยครับ
    #7
  8. 2 ก.ย. 2555, 21:46 น.
    กล้ามเนื้อจะฉีกก่อนมั้ยเนี่ยยย=[]=
    #8
  9. เมมเบอร์โหวตความเห็นนี้
    #10 คนหลงทาง
    3 ก.ย. 2555, 15:44 น.
    ท่าที่สอง สามารถเล่นได้หลายแบบ เช่นมือจับหู หรือวางแนบหูทั้งสองข้าง

    เน้นการใช้กำลังจากส่วนหน้าท้องไม่ใช่ขา/หลัง และคอ

    จะทำให้ได้ผลเร็ว แนะนำให้เล่นคู่กับการเล่นกล้ามหลัง

    มิฉะนั้นพอคุณออกกำลังกายไปเรื่อยๆ หลังคุณจะเริ่มปวด

    โดยไม่รู้ตัว จนเป็นผลให้ความอยากออกกำลังกายลดลง



    วิธีออกเล่นกล้ามหลัง นอนราบกับพื้นประสานมือไว้ที่ท้ายทอย

    แขนด้านบนตั้งฉากกับลำตัว

    พยายามยกลำตัวช่วงให้สูงจากพื้น(เท่าที่ทำได้)

    และนำกลับที่เดิม(อย่าปล่อยลงกระแทกพื้น)

    ทำเป็นเซตนะ



    ปล.การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดี

    หากผิดท่าก็อาจจะเป็นการทำร้ายตัวเอง

    ในทุกๆท่า
    #10
  10. #12 แหน่วแน้ว
    3 ก.ย. 2555, 21:32 น.
    เมื่อก่อน ตอนฝึกมวยผมก็มีอยู่นะซิกเเพ็ค แต่พอเริ่มเรียน ม.ปลาย การบ้านเยอะขึ้น นอนดึกเยอะขึ้น ปวดหัวเรื่องความรักมากขึ้น ร่างกายของผมตอนนี้ก็ไม่ต่างอะไรกับกระดูกเลยล่ะครับ 55555+ (ปล.ขอบคุณที่ให้ความรู้ดีๆ นะครับ )
    #12
  11. 3 ก.ย. 2555, 21:55 น.
    ถ้าอยากมีกล้ามแขนก็เข้าห้องน้ำ
    #13
  12. 4 ก.ย. 2555, 19:00 น.
    ไม่มีอุปกรณ์เลยทำไงดี
    ไม่ต้องบอกให้ซื้อนะเงินไม่พอซื้อ
    #14
  13. 4 ก.ย. 2555, 19:44 น.
    คงหมายถึงเป็นเซตๆไปอะนะ 55
    #15
  14. #17 mmm
    5 ก.ย. 2555, 13:24 น.
    Bangkok Nutrition Academy



    โครงการที่เราเปิดโอกาสให้คนที่เคยท้อแท้กับการที่จะพยายามจะดูแลเรื่อง ของน้ำหนักตัวที่ไม่ได้มาตราฐาน เคยมีปัญหาเรื่องของผิวพรรณ หรือเคยมีปัญหาเรื่องของสุขภาพด้านอื่นๆ แล้วไม่ได้ผล ไม่ว่าด้วยวิธีใดมาก่อนก็ตาม



    ถ้าคุณยังเป็นคนที่จริงจังที่จะเปลี่ยน แปลงรูปร่างหรือสุขภาพของตัวเอง ส่ง ชื่อ อายุ ส่วนสูง น้ำหนัก และเบอร์โทรศัพท์ เหตุผลที่อยากจริงจังที่จะดูแลตัวเองมากขึ้น แล้วจะมีผู้เชี่ยวชาญติดต่อกลับไปให้คำปรึกษานะคะ



    ให้โอกาสเข้าร่วมโครงการในปีนี้ สำหรับปีนี้ผู้ที่ผ่านการคัดเลือก ทางศูนย์จะมอบสิทธิพิเศษให้คุณอย่างมากมาย อาทิเช่น เป็นสมาชิกฟรี 1 ปี และอาจได้เป็นส่วนหนึ่งของโฆษณาที่เราเผยแพร่ทางสื่อ เช่น เว็บไซด์ต่าง ๆ นะคะ



    *****กรุณากรอกข้อมูลให้ครบถ้วนเพื่อการติดต่อกลับของผู้เชี่ยวชาญกรุณากรอก ข้อมูลเบื้องต้น และรอการติดต่อกลับจากเจ้าหน้าที่ศูนย์ BNA

    จำเป้นในการติดต่อ*



    สนใจ กรอกข้อมูลลิ้งนี้เลย http://tinyurl.com/8wulnlz
    #17
  15. 5 ก.ย. 2555, 17:49 น.
    อยากมีๆๆๆๆๆๆๆ
    #18
  16. 6 ก.ย. 2555, 10:19 น.
    50 ครั้ง   -_-   15 ก็หอบแล้ว
    #19
  17. 8 ก.ย. 2555, 02:26 น.
    นับเป็นยกสิครับ ยกล่ะ 4 ครั้ง 10 ยก ก็ได้ 40 ครั้งแล้วครับ ตัวเลขไม่เยอะทำให้เรามีกำลังใจในการทำ ผมทำบ่อยนะ วันล่ะ 20 ยก แต่ไม่ทุกวันนะ ผมขี้เกียจเกิน ฮ้าๆๆๆ เช่น 1 2 3 1, 1 2 3 2, 1 2 3 3, 1 2 3 4...
    #22
  18. #23 พระเอก
    9 ก.ย. 2555, 10:50 น.
    ผมหนัก 50 กว่า ส่วนสูง 170 กว่า รูปร่างผอมสูง(แต่ตอนนี้เริ่มมีเนื้อขึ้นมาแล้ว)



    เข้าเรื่อง ผมซิทอัพได้ 70 ครั้งภายใน 2 นาทีครึ่ง ถ้าผมทำได้ทำไมคุณจะทำไม่ได้ล่ะครับ



    ความพยายามและความอดทนนี่แหละ ถ้าทนผ่านไปได้ ความหวานก็จะรออยู่นะครับ



    สู้ๆๆ
    #23
  19. 10 ก.ย. 2555, 23:31 น.
    50พอได้ ปกติที่ทำอยู่แล้ว แต่....200 ไม่ใหวแน่ๆ

    #24
  20. 21 ก.ย. 2555, 21:18 น.
    ถ้าทำทุกๆวันประมาณเดือนนึงเห็นผลจริงๆนะครับเพราะเมื่อก่อนทำทุกวัน(แต่เด่วนี้จาก 6 แพ็คเหลือรวมกันอยู่ แพ็คเดียวละ!!) แต่เด่วจะกลับมาทำอีก ความอดทนคือจุดมุ่งหมายครับ
    #25
  21. #26 moopasit
    10 ต.ค. 2555, 01:56 น.
    จะเอาไปทำตามนะคับ ตอนนี้พุงใหญ่มากเลย5555 
    #26
  22. #27 เอก
    16 ต.ค. 2555, 04:42 น.
    เออ นี้ผมโง่หรอป่าวไม่รู้ แต่ผมทำทุกท่า 50ครั้งมา 2เดือนแล้ว ผมก็ขึ้นรูป ใหญ่กว่าเก่า 8เท่า- -
    #27
  23. #28 kps shoot lan
    13 พ.ย. 2555, 23:43 น.
    อยากทราบว่า คนที่มีหน้าท้องมากเล่นจะขึ้นยากไหม พอดีผมเล่นมานานมากเลยซิกแพกก็ไม่ขึ้นซะที
    #28
  24. #29 fram_kung^_^
    16 พ.ย. 2555, 10:29 น.
    สู้ตายครับ
    #29
  25. #30 จักรพันธ์
    28 พ.ย. 2555, 10:13 น.
    ถูกต้องครับ ซิดอัพครั้งแรกถ้าเราไม่ได้ทำนานๆ ก้อเริ่มจากครั้ง 20 ก่อน แล้วก้อเริ่มเพิ่มขึ้นมาครั้งละน้อยๆครับ ตอนนี้ผมก้อทำอยู่ประมาณ 50 -100 ครับ อีกอย่างลูกล้อที่เป็นส่วนช่วยในการเล่นซิกแพคอันนั้นก้อช่วยได้ครับ ตอนนี้ผมก้อซื้อมาใช้อยู่ครับ
    #30
  26. #31 sicPac
    29 พ.ย. 2555, 22:15 น.
    อยากมี ซิคแพค จัง ทำยากจังเลย เนอะ ๆๆ ที่บอกมาน่ะ ตายแหงๆๆๆ
    #31
  27. #32 ศุภกฤต ศุภภิญโญ
    8 ธ.ค. 2555, 09:48 น.
    ถ้า ใช้ท่าที่2 วันละร้อยรอบ กี่วันถึงจะเห็นผลอ่ะคับ?
    #32
  28. #33 ไนซ์
    24 ธ.ค. 2555, 00:02 น.
    เพื่อการเป็นทหารเรือต้องสู้ๆ

    [y-012

    ]
    #33
  29. #34 pond
    23 ม.ค. 2556, 16:39 น.
    วันละ200 ครั้ง ผมทำสูงสุดเเค่วันละ150ครั้งเอง
    #34
  30. #35 Green
    5 มี.ค. 2556, 12:09 น.
    ผมทำ40ครั้ง ทุกวันเช้า มืด ขึ้นมา4แพคเอง สำหรับ ท่าที่ 2กับ5 นะ ท่าอื่นยังไม่ลอง

    เราทำเป็นเซท 40ครั้งก็2เซท ตอนเช้า มืดจะเบาหน่อย ก็ได้ 40ครั้ง 4เซทก็ได้จะได้ไม่ปวดเอาตอนเช้าอีกวัน และจะไม่หนักมากจนเกินได้ อันนี้แล้วแต่คนคิดที่จะทำเอานะ ผมกะ ทำเป็น60ครั้ง ในตอนเช้า



    ผมทำมา3เดือนเอง
    #35
  31. #36 jr_tangza
    14 พ.ค. 2556, 13:57 น.
    ผมกดแรกเริ่มก็วันล่ะ100ทีเรย ปวดท้องซิบหาย
    #36
  32. 20 ก.ค. 2556, 00:06 น.
    ของผมขึ้นแค่ 4 ลูกอ่ะคับ อีก2ลูกทำยังไงก็ไม่ขึ้นอ่ะ TT 
    #37

แสดงความคิดเห็น

ปิดไฟใส่กลอน จะเข้ามุ้งนอนอย่าลืมล็อคบ้าน, บ้านหลังไหนล่ะเนี่ย? (ตอบให้ถูกนะ ตอบผิดอดโพสต์!)

เด็กดีภูมิใจเสนอ

บทความรูปแบบใหม่!!

หรือถ้าไม่สนใจ กดลิงค์ข้างล่างเพื่อข้ามขั้นตอนนี้

ไม่ล่ะขอบคุณ
L o a d i n g . . .