Photo credit : pixabay.com
 

     วิธีนี้เป็นวิธีที่ไม่ยุ่งยากมากแต่ค่อนข้างได้ผลดีค่ะ ทำได้ง่ายๆ โดยการที่เอาโทรศัพท์หรือนาฬิกาปลุกของเราไปวางไว้ให้ไกลมือที่สุด อาจจะเป็นคนละมุมห้องจากที่นอน ไว้บนโต๊ะเครื่องแป้ง หรือว่าไว้ตามมุมอื่นๆ แล้วแต่สภาพห้องของแต่ละคนได้เลยค่ะ และที่สำคัญอย่าลืมตั้งให้ปลุกนาฬิกาให้เสียงดังๆ เข้าไว้ เผื่อเราเอาไปตั้งไว้ไกลเราจะได้ได้ยินอย่างชัดเจนนะคะ 

    ที่ต้องเอาโทรศัพท์หรือนาฬิกาปลุกไปตั้งไว้ไกลๆ ก็เพราะเมื่อเราตื่นขึ้นมาแล้วเราจะได้ลุกขึ้นจากเตียงเลยค่ะ การนอนจมอยู่บนเตียงนั้นจะยิ่งทำให้เราตื่นยากมากขึ้น และยิ่งถ้านาฬิกาปลุกหรือโทรศัพท์อยู่ใกล้ๆ มือ เราอาจจะหยิบมาเลื่อนปลุกได้ง่ายๆ ซึ่งการเลื่อนปลุกแบบนี้ก็มีโอกาสเสี่ยงที่ทำให้เราสมาธิสั้นมากขึ้นไปด้วยค่ะ และการได้ลุกออกมาเดิน ขยับร่างกายก็จะช่วยให้เราตื่นได้เต็มตามากขึ้นค่ะ

 

Photo credit : pixabay.com
 

    อย่างที่พี่กี้ได้บอกไปในข้อข้างบนแล้วว่าถ้าหากเราลุกทันทีเมื่อรู้สึกตัวจะช่วยเราไม่กลับไปนอนต่ออยู่บนเตียงอีก ซึ่งวิธีนี้ก็เป็นอีกวิธีหนึ่งที่ทำให้เราลุกออกจากเตียงและได้ขยับร่างกายค่ะ และนอกจากการที่เราดื่มน้ำเปล่าในตอนเช้าหลังตื่นนอนทันทีจะช่วยให้เราตื่นเต็มตาแล้ว ก็ยังมีประโยชน์ต่อร่างกายอีกหลายอย่างเลยค่ะ ไม่ว่าจะเป็นช่วยเคลียร์ลำไส้ของเรา ปรับสมดุลต่อมน้ำเหลือง ช่วยให้ระบบการเผาผลาญและระบบย่อยอาหารนั้นทำงานได้ดีขึ้น  ช่วยให้ระบบขับถ่ายของเสียของร่างกายทำงานได้ดีขึ้น และประโยชน์อื่นๆ อีกมากมากเลยค่ะ 

 

Photo credit : pixabay.com
 

  ถ้าอยากจะตื่นเช้าอย่างสดชื่นได้ในระยะยาวต้องวิธีนี้เลยค่ะ คือเราต้องสร้างวินัยในการนอนให้กับตัวเอง กำหนดเวลาการนอนให้เพียงพอ หลังจากนั้นก็พยายามนอนและตื่นในเวลาเดียวกันอย่างต่อเนื่องสม่ำเสมอ เมื่อเวลาผ่านไปสักประมาณหนึ่งเดือน ร่างกายของเราก็จะปรับตัวและคุ้นชินกับเวลานอนและเวลาตื่นของเรา จนในที่สุดเราจะสามารถตื่นเองได้ในเวลาเดิมของทุกวันอย่างสดชื่นโดยที่ไม่ต้องตั้งนาฬิกาปลุกเลยค่ะ ซึ่งวิธีนี้นอกจากจะช่วยให้เราตื่นง่ายแล้ว ก็ยังช่วยให้เราได้พักผ่อนอย่างเพียงพอด้วยค่ะ

 

Photo credit : pixabay.com
 

  หลายคิดอาจจะคิดว่านอนหลับก็คือนอนหลับเฉยๆ ไม่มีอะไรมากมาย แต่จริงๆ แล้วการนอนหลับของเรานั้นมีช่วงที่หลับลึกมากน้อยแตกต่างกันไปค่ะ สิ่งนี้เรียกว่า วงจรการนอนหลับ หรือ sleep cycle นั่นเองค่ะ โดยที่มนุษย์เราจะแบ่งช่วงการนอนเป็นทั้งหมด 3 ช่วงด้วยกันค่ะ คือ หลับตื้น หลับลึก และหลับฝัน เมื่อเราหลับนั้นร่างกายจะใช้เวลา 30 วินาที – 7 นาที ในการเข้าสู่การหลับตื้นค่ะ เมื่อเราเข้าสู่การหลับตื้นแล้วร่างกายเราจะเข้าสู่โหมดพักผ่อน และหลังจากนั้นก็จะเข้าสู่ระยะการหลับลึก ระยะนี้จะเป็นช่วงที่เราหลับลึกมากที่สุด โดยใช้เวลาประมาณ 30 – 60 นาที และสุดท้ายคือการหลับฝัน เป็นช่วงที่ร่างกายพักผ่อน แต่สมองยังตื่นตัวอยู่ค่ะ ดังนั้นการนอนหลับที่มีประสิทธิภาพนั้นเราควรนอนให้ได้ครบทั้งสามวงจรค่ะ เมื่อเรานอนหลับอย่างมีประสิทธิภาพแล้ว เมื่อตื่นขึ้นมาในตอนเช้าเราจะสามารถทำการและใช้ร่างกายได้อย่างเต็มประสิทธิภาพเลยค่ะ

  การนอนในหนึ่งวงจรนั้นจะใช้เวลาประมาณ 80 -120 นาที หมุนวนตามวงจรไปเรื่อยๆ ตลอดการนอนของเรา เพราะฉะนั้น ถ้าหากเราว่างแผนเวลานอนกับเวลาตื่นให้สัมพันธ์กัน การตื่นในตอนเช้าก็จะง่ายขึ้นค่ะ โดยที่ให้เวลาตื่นของเราอยู่ในช่วงการของหลับตื้น ซึ่งเป็นช่วงที่ร่างกายจะตอบสนองต่อสิ่งเร้าได้ง่าย ก็จะทำให้เราตื่นง่ายขึ้นแล้วค่ะ