เทคนิคดูแลตัวเองให้อบอุ่นในหน้าหนาวสำหรับเด็กนอก

2. ดูแลมือและเท้าให้อบอุ่นอยู่เสมอ

        ในช่วงหน้าหนาว หรือช่วงที่อากาศมีอุณหภูมิค่อนข้างต่ำนั้น ระบบการหมุนเวียนของกระแสเลือดในมือและเท้าของเราจะถูกหันเหความสนใจ ไปอยู่ที่ร่างกายเสียส่วนใหญ่ (เพื่อสร้างความอบอุ่นโดยรวมให้ร่างกาย) ดังนั้นจึงทำให้มือและเท้าเย็นง่าย เราจึงควรที่จะสวมถุงมือหนาๆและถุงเท้า-รองเท้าที่ช่วยรักษาความอบอุ่นไว้ค่ะ หรือถ้ายังไม่รู้สึกอุ่นพอ ก็สวมถุงเท้าซ้อนทับกันหลายๆชั้นได้เลย

3. เลือกวัสดุของผ้าที่ใส่แล้วอุ่น

        แน่นอนว่าการสวมเสื้อผ้าหนาๆ เป็นหนึ่งปัจจัยที่มีความสำคัญมากในการทำให้ร่างกายอบอุ่น ดังนั้นการเลือกวัสดุที่ใช้ในการตัดเย็บนั้นจึงมีความสำคัญมาก วัสดุที่ช่วยให้อุ่นก็เช่น
- ผ้าวูล (Wool) ซึ่งเป็นผ้าที่มีส่วนผสมของขนสัตว์ เสื้อโค้ทที่ทำมาจากผ้าวูลนั้นอุ่นมากๆ เหมาะกับอากาศที่หนาวจัด แต่เป็นวัสดุที่ค่อนข้างมีน้ำหนัก
- ผ้าโพลีเอสเตอร์ (Polyester) ผ้าแบบนี้จะมีน้ำหนักเบาและอุ่น หลายๆคนอาจคุ้นตากับแบบเป็นเสื้อหนาวตัวหนาๆ พองๆเป็นชั้นๆซึ่งจะมีทั้งแบบโพลีเอสเตอร์ 100% และแบบผสม
- หนัง (Leather) เสื้อหนังโดยเฉพาะหนังแท้นั้นอุ่นมาก แต่ก็ยังอุ่นไม่พอสำหรับหน้าหนาวจัดๆ ยกเว้นเป็นเสื้อหนังที่บุวูลหรือผ้าอื่นๆเพิ่มไว้ด้านใน
- ผ้าฝ้าย (Cotton) ผ้าฝ้ายนั้นไม่หนามาก เหมาะสำหรับใส่ด้านในหลายๆชั้น หรือบางครั้งก็จะผสมโพลีเอสเตอร์เพื่อเพิ่มการให้ความอบอุ่น

4. สวมเสื้อผ้าหลายๆชั้น

        นอกจากการสวมเสื้อที่มีวัสดุที่ช่วยให้เราอุ่นได้แล้ว การสวมเสื้อผ้าหลายๆชั้นจะช่วยให้เราอุ่นขึ้นได้เช่นกัน เพราะเสื้อหลายๆชั้นนั้นทำหน้าที่เป็นฉนวนกันความร้อนออก และกันความหนาวเข้าได้เป็นอย่างดี และเราควรจะใส่แบบหลวมๆ คือไม่แนบลำตัวจนเกินไป และระหว่างชั้นในแต่ละชั้นมีช่องว่างที่ไม่ชิดกันจนเกินไป เพราะอากาศที่อยู่ระหว่างเสื้อผ้าแต่ละชั้นนี่เองค่ะ ที่จะช่วยเก็บความอบอุ่นเอาไว้ให้กับร่างกายของเราได้

5. สวมเสื้อผ้าสีเข้มๆ

        ข้อนี้สามารถอธิบายได้ตามหลักวิทยาศาสตร์ค่ะ ซึ่งถ้าจะอธิบายอย่างง่ายๆก็คือว่า พลังงานแสงซึ่งประกอบด้วยสเปกตรัมของสีต่างๆนั้น จะถูกสะท้อนออกโดยพื้นผิวที่มีสีขาว แต่ในทางตรงกันข้าม พลังงานแสงจะถูกดูดซึมโดยพื้นผิวที่มีสีดำ ซึ่งพลังงานแสงที่ถูกดูดซึมไว้นั้นก็จะปรากฏออกมาในรูปของความร้อน นั่นเป็นสาเหตุที่ทำให้พื้นผิวที่มีสีเข้มนั้นอบอุ่นกว่า ดังนั้นการสวมเสื้อผ้าสีดำหรือสีเข้มๆ ก็จะช่วยดูดซึมพลังงานและสร้างความอบอุ่นให้กับร่างกายของเราได้มากกว่าสีขาวหรือสีสว่างๆนั่นเองค่ะ

      
6. ระวังอย่าให้เปียก

        ถ้าหากว่าเสื้อผ้าของเราเปียกล่ะก็ ควรรีบถอดออกทันที เพราะความชื้นจะยิ่งทำให้เราหนาวและไม่สบายได้ เราจึงควรที่จะมีเสื้อสำรองเตรียมเอาไว้ในยามฉุกเฉิน (เช่นอยู่ดีๆหิมะหรือฝนก็ตก) หรือหากใครที่ไม่มีเสื้อแห้งเปลี่ยน ก็ควรไปยืนข้างๆเครื่องทำความร้อน เพื่อที่เสื้อผ้าของเราจะได้แห้ง เร็วขึ้น ส่วนรองเท้านั้นก็ควรสวมรองเท้ากันน้ำ (โดยเฉพาะในช่วงที่หิมะตก ควรให้แน่ใจว่ารองเท้าของเราเป็นรองเท้ากันน้ำค่ะ ไม่อย่างนั้นหิมะจะชื้นแทรกซึมเข้ามาถึงถุงเท้า ทำให้ถุงเท้าเปียกยิ่งแย่เข้าไปใหญ่เลย)  

7. ดื่มเครื่องดื่มอุ่นๆจะช่วยให้รู้สึกดีขึ้น

        เมื่อเราดื่มเครื่องดื่มอุ่นๆ ไม่ว่าจะเป็นชาร้อน กาแฟร้อน หรือซุปอุ่นๆซักถ้วย ที่มีอุณหภูมิสูงกว่าอุณหภูมิของร่างกายของเรา เครื่องดื่มร้อนๆเหล่นั้นจะช่วยส่งผ่านความร้อนนั้นมาสู่ร่างกายของ เราด้วย ซึ่งเมื่อเป็นเช่นนั้น ร่างกายของเราก็จะพยายามกำจัดความร้อนส่วนที่เกิน (ที่มาจากเครื่องดื่มนั้น) ออกไป ซึ่งกระบวนการนั้นจะช่วยเพิ่มอุณหภูมิให้กับผิวของเรา และเราจะรู้สึกอุ่นขึ้นนั่นเองค่ะ

8. การออกกำลังกายทำให้ร่างกายร้อนขึ้น

        การออกกำลังกายนั้นเปรียบเสมือนการมีเครื่องฮีตเตอร์ส่วนตัวไว้กับติดตัวเลย ก็ว่าได้ เพราะการออกกำลังกายจะช่วยสร้างความร้อนภายในกล้ามเนื้อ และช่วยให้การหมุนเวียนของกระแสเลือดนั้นเป็นไปได้สะดวกขึ้น ทำให้ความร้อนที่ไปกับกระแสเลือดนั้นวิ่งไปได้ทั่วทั้งร่างกายและทำให้เรารู้สึกอบอุ่นนั่นเอง ใครที่ยืนอยู่นิ่งๆแล้วรู้สึกหนาว ก็ลองเปลี่ยนมาขยับร่างกายหรือวิ่งเหยาะๆดูค่ะ จะช่วยให้อุ่นขึ้นได้

9. เครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของแอลกอฮอล์

        เครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของแอลกอฮอล์นั้น จะช่วยให้การไหลเวียนของเลือดในร่างกายของเรานั้นดีขึ้น ทำให้รู้สึกอบอุ่นได้ แต่ไม่ได้หมายความว่าจะเป็นข้ออ้างที่จะให้ เราดื่มเครื่องดื่มประเภทนี้นะคะ! เพียงแต่อยากให้เป็นความรู้ไว้ ว่าในช่วงเวลาที่เรารู้สึกหนาวจนสั่น การดื่มเครื่องดื่มที่มีส่วน ผสมของแอลกอฮอล์นั้นจะช่วยให้เราอุ่นขึ้นได้ แต่ถ้าดื่มในปริมาณที่มากจนเกินไปก็จะมีผลเสียและเป็นอันตรายต่อชีวิตได้ มีผู้คนจำนวนไม่น้อยในแคนาดาและในยุโรปที่ตายมาแล้ว เพราะดื่มแอลกอฮอล์และหมดสติไปท่ามกลางอากาศหนาวๆ เพราะฉะนั้นถ้าเป็นไปได้ ก็อยากจะแนะนำให้ดื่มอะไรร้อนๆเช่น ชา หรือซุป ซึ่งเป็นตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพมากกว่าค่ะ

10. ปิดประตูและหน้าต่างให้สนิท ให้แสงแดดสาดส่องเข้ามาให้มากที่สุด

        การอาศัยอยู่ในบ้านที่อบอุ่น ก็จะทำให้เราอบอุ่นไปด้วย และการทำให้บ้านของเราอบอุ่นนั้น นอกจากการเปิดฮีตเตอร์ (Heater) หรือเครื่องทำความร้อนแล้ว การปิดประตูหน้าต่าง หรืออุดรอยรั่วต่างๆให้สนิทก็จะช่วยได้มากค่ะ อย่างในประเทศที่มีอากาศหนาวมากๆ เราจะเห็นว่าบ้านเรือนต่างๆมักจะมีการทำหน้าต่างหรือประตูหลายๆชั้น ซึ่งเป็นการช่วยกักไม่ให้ลมหนาวเข้ามาในตัวบ้านได้ง่ายๆนั่นเองค่ะ  นอกจากนี้เรายังควรให้แสงแดดได้ส่องเข้าถึงในตัวบ้านมากที่สุดด้วย โดยการเปิดผ้าม่านให้หมด ซึ่งพวกผนังอิฐ พื้นประเภทคอนกรีต และวัสดุหลายๆอย่างภายในบ้าน ก็จะช่วยดูดซับความร้อนของแสงแดดเอาไว้ด้วย ซึ่งช่วยให้เรารู้สึกอบอุ่นขึ้นได้ค่ะ