3 Steps เพื่อน่องเล็กสวย
สวัสดีค่ะสาวๆ NUGIRL กลับมาเตรียมฟิตแอนด์เฟิร์มกับพี่โอ๊ตอีกแล้วในคอลัมน์ Move it up เนื่องจากสาวๆ ขอกันเข้ามามากเลย สำหรับวิธีทำให้น่องเล็ก กระชับสวย ซึ่งก็เป็นปัญหาหนึ่งที่ทำให้หลายคนหมดความมั่นใจจนไม่อยากให้ชุดที่ต้องอวดขาไปเลย แต่ไม่ต้องกลุ้มใจไปจ้า เพราะพี่โอ๊ตได้จัดสเต็ปง่ายๆ เพื่อกระชับน่องของเรามาให้แล้ว
-
-
ยืนตัวตรง เท้าแยกจากกันเล็กน้อย
ประสานมือไปข้างหน้า เขย่งเท้าขึ้นลง 15 ครั้ง -
ใช้เท้าขวาไขว้หลังข้อเท้าซ้าย
เขย่งเท้าขึ้นลง 15 ครั้ง -
สลับเป็นใช้เท้าซ้ายไขว้หลังข้อเท้าขวา
เขย่งเท้าขึ้นลง 15 ครั้งเหมือนกันค่ะ
สำหรับท่านี้ ให้สาวๆ ทำจนครบ 3 เซ็ต แค่อาทิตย์เดียวก็จะเริ่มสังเกตได้เลยล่ะค่ะ ว่าส่วนน่องของเรากระชับขึ้น แต่อาจจะมีการปวดเมื่อยบ้างในวันแรกๆ นะคะ สังเกตว่าพี่โอ๊ตจะพยายามแนะนำท่าที่สาวๆ สามารถทำไปพร้อมๆ กับ
กิจกรรมอื่นๆ ได้ เช่น ดูโทรทัศน์ ฟังเพลง เพราะสำหรับสาวๆ ที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกายนั้น จะรู้สึกเบื่อง่ายเมื่อต้องทำสเต็ปซ้ำๆ เป็นเวลานาน และจะพาลเลิกล้มความตั้งใจไปซะก่อน การใช้สื่อบันเทิงร่วมในการออกกำลังกาย ทำให้เราสนุกขึ้น และรู้สึกเพลินๆ ไปกับการออกสเต็ป ช่วยให้หวังผลได้มากขึ้นนั่นเองค่ะ ใครกลับไปทำแล้วเฟิร์มขึ้นอย่าลืมมาแชร์ให้ชาว NUGIRL ฟังกันบ้างนะจ๊ะ แล้วเจอกันใหม่ใน Move it up ครั้งหน้าค่ะ บ๊ายบาย ^^
อ๊าาาาา ลองแล้วค่าา เวิร์คมากกกก ^^
36 ความคิดเห็น
แต๊งกิ้ว ม้วกก
ขอบคุณมากค่าา ฮิฮิ *O*
ปกติจะนอนแล้วยกขาขึ้นให้เท้าชี้ฟ้า ทำให้น่องกับต้นขากระชับ
แล้วก็ลดหน้าท้องไปในตัวด้วย >__<
มีวิธีทำให้กล้ามเนื้อน่องเรียวมั้ยคะ ถ้าทำแบบตัวอย่างที่ให้มา น่องกล้ามขึ้นกว่าเดิมแน่ๆค่ะ-..-
ขอบคุณค่าา จะลองดูนะคะะ
ขอบคุณมากๆๆนะคะ สำหรับวิธีเพื่อน่องเล็ก ทำแล้วว ปวดเมื่อยเลยคะ รู้สึกตึงๆตรงน่องด้วยคะ แต่ก็จะลองทำต่อไปเรื่อยๆนะคะ
บ่องตง ฟินเบย
สำหรับคนที่น่องใหญ่ยุแล้วไม่ทำให้น่องใหญ่ขึ้นใช่ไหมค่ะ คือกลัวทำแล้วใหญ่กว่าเดิม แค่นี้ก็กลุ้มมากยุแล้วขอบคุณมากนะคะ
มีวิธีทำให้น่อง กับ แขน ใหญ่ขึ้นบ้างไหมค่ะ เราหนัก45 สูง 160 นะแต่มันไม่ไปแขนกับขาเลยอ่ะลงที่ตัวอย่างเดียวดูตันๆไงไม่รู้เอวมันจะหายไปแล้ววว
ลองทำแล้ววว น่องกระชับขึ้นค่ะ
ขอถามหน่อยนะค่ะคือว่า หนูเป็นที่ขาใหญ่มาก เลยไม่กล้าใส่กางเกงหรือกระโปรงสั้นๆ ขอถามหน่อยนะค่ะถ้าเกิดว่าทำเกิน 15 ครั้งต่ออาทิตย์ได้มั้ยค่ะ คือว่า อยากให้เห็นผลเร็วๆค่ะพี่ ช่วยตอบหน่อยนะค่ะ T_T พลีสสสสส
พี่ค่ะ ส่วนมากเค้าใช้เวลากี่สัปดาห์อ่ะคะ ในการลดน่อง
พี่ค่ะ ส่วนมากเค้าใช้เวลากี่สัปดาห์อ่ะคะ ในการลดน่อง
เยี่ยมมม ขอบคุณมากค่ะ หาวิธีลดน่องมานานมาก
เพื่อนหลายคนบอกว่าต้นขากับน่องเท่ากันเลย อยากจะร้องไห้มาก จะลองทำดูนะคะ
จะลองทำดูนะค่ะ ขอบคุณค่ะ