1.นั่งพิงกำแพง ฟังแล้วอาจจะงงๆ ใช่มั้ยคะ นั่งพิงกำแพงคืออะไร วิธีทำง่ายมากเลยค่ะ ให้สาวๆ ยืนหลังชิกำแพง แล้วค่อยๆ ย่อตัวลง จนเข่าตั้งฉากกับพื้น มือสองข้างวางราบไปกับกำแพง ตอนทำจะรู้สึกได้เลยว่าตึงช่วงต้นขามากๆ ค่ะ นับค้างไว้ 15 วินาที แล้วกลับมายืนตัวตรงเหมือนเดิม ทำแบบนี้ 3 รอบต่อวันจะช่วยเฟิร์มช่วงต้นขา น่อง และสะโพกได้ค่ะ

     3.วีเชฟ วิธีนี้พี่โอ๊ตชอบมากๆ เลยค่ะ เพราะว่าทำง่ายมาก แต่แอบเมื่อยนิดหน่อย เริ่มแรกคือให้นั่งเหยียดขาไปธรรมดานี่แหละค่ะ จากนั้นค่อยๆ ยกข้างขึ้น พร้อมทิ้งตัวไปด้านหลังเล็กน้อย คือให้เราพยายามมโนว่าตัวเองกำลังแปลงร่างเป็นตัว V นั่นเอง ท่านี้จะช่วยเฟิร์มช่วงลำตัว และทำให้มีกล้ามเนื้อหน้าท้องด้วยค่ะ นับค้างไว้ 15 วินาที แล้วทำซ้ำอีก 2 รอบ รวมเป็น 3 รอบต่อวันค่ะ

    สำหรับอาหารว่างที่ช้วยลดน้ำหนักวันนี้พี่โอ๊ตขอนำเสนอผลไม้น่ารักๆ ที่เชื่อว่าสาวๆ ทุกคนต้องชอบ ทั้งกลิ่นหอมเป็นเอกลักษณ์และรสชาติเปรี้ยวอมหวาน มาพร้อมกับหน้าตาสีแดงๆ น่ารับประทาน นั่นก็คือ สตรอว์เบอร์รี่ นั่นเองจ้า

     
     นอกจากจะช่วยเรื่องหุ่นเฟิร์มแล้ว สตรอว์เบอร์รี่ยังเป็นแหล่งรวบรวมสารต้านอนุมูลอิสระอีกหลายชนิดเลยค่ะ และยังมีวิตามินสูงอีกด้วย ซึ่งมีส่วนช่วยในการสร้างคอลลาเจน ชะลอริ้วรอยก่อนวัย ช่วยให้ผิวสวย สร้างภูมิคุ้มกันโรค ป้องกันโรคมะเร็ง และการรับประทานสตรอว์เบอร์รี่เป็นประจำ ยังช่วยลดความเสื่อมของจอประสาทตาได้ถึง 50% เลยนะ ไม่ธรรมดาจีๆ
     เห็นมั้ยคะว่าสตรอว์เบอร์รี่นั้นมีประโยชน์ฝุดๆ นับว่าเป็นผลไม้ที่เลอค่ามากๆ แต่ติดตรงที่ถ้าไม้ใช่ฤดูของนางราคาก็แพงหูดับเลยล่ะค่า T^T (ร้องไห้แพ๊พ)

     พี่โอ๊ตมองว่าชีวิตประจำวันของเราแต่ละคน มักจะมีหลายๆ อิริยาบถที่เราได้ออกกำลังกายไปแบบไม่รู้ตัวอยู่แล้ว แค่หาวิธีเฟิร์มเฉพาะจุดที่มีปัญหา เราก็จะสวยปิ๊งได้ไม่ยากอยู่แล้วล่ะค่ะ พี่โอ๊ตก็ยังเชื่อว่าความตั้งใจของเราที่ไม่เปลี่ยนแปลง มักจะทำให้เกิดผลดีเสมอนะคะ กลับมาเจอกับพี่โอ๊ตใน Move it up ครั้งหน้าค่ะ อย่าลืมออกกำลังกายกันนะคะ บ๊ายบายค่ะ ^^ 

ขอบคุณข้อมูลอ้างอิงจาก http://frynn.com/, http://health.kapook.com/