3 Steps แก้ปวดหลังหนักมาก T^T
เปิดเทอมไม่ทันไร พี่โอ๊ตก็เริ่มได้ยินสาวๆ NUGIRL บ่นอุบว่าเรียนหนักมากเลยพี่โอ๊ต แต่ละวันก็ต้องแบกทั้งหนังสือทั้งชีทเอกสารต่างๆ ไปเรียนด้วย กลับมาบ้านก็ต้องมานั่งหน้าคอมฯ ทำรายงานต่ออีก แหมๆ น่าสงสารจริงๆ ค่ะ พี่โอ๊ตเข้าใจเพราะผ่านวัยนั้นมานานแล้ว สมัยพี่นี่แบกหนังสือเปลี่ยนห้องเปลี่ยนคาบกันอีก ไม่รู้เดี๋ยวนี้ยังเหมือนเดิมอยู่รึเปล่า ก็ไม่น่าแปลกเนอะ ถ้าจะเกิดอาการ #ปวดหลังหนักมาก ขึ้นมา พี่โอ๊ตก็เลยเอาท่าง่ายๆ แก้อาการปวดหลังมาฝากกันค่ะ ลองเอาไปทำก่อนนอนดูนะ รับรองว่าหลับสบายเลยล่ะค่ะ
-
-
นั่งขัดสมาธิ ฝ่ามือทั้งสองข้างจับหัวเข่าไว้
-
หายใจเข้าพร้อมกับแอ่นตัวไปด้านหน้า
เงยคอขึ้น -
หายใจออกพร้อมกับดันตัวไปด้านหลัง
โดยระหว่างที่ทำท่านี้ ขอให้จับเข่าเอาไว้ให้มั่นนะคะ เพื่อให้เป็นหลักยึดเวลาเราเปลี่ยนท่า จะรู้สึกได้เลยว่าด้านหลังไล่ตั้งแต่ท้ายทอยลงมาได้มีการยืดกล้ามเนื้อ ทำให้รู้สึกว่ากล้ามเนื้อได้ผ่อนคลาย และลดอาการปวดได้มากเลยล่ะค่ะ ใช้เวลาสำหรับท่านี้เพียงวันละ 2 นาทีเท่านั้น ก็จะไม่รู้สึกปวดหลังแล้วล่ะค่ะ
- เวลานั่งเก้าอี้ ควรนั่งให้ฝ่าเท้าแตะพื้นได้พอดีค่ะ ปกติเวลาเรานั่งเก้าอี้แบบมีพนัก สิ่งแรกที่เราทำคือ นั่งยังไงก็ได้ให้หลังพิงพนัก เพราะทำให้รู้สึกสบาย และบางครั้งก็ยอมนั่งให้ขาลอยจากเก้าอี้ อยากบอกว่านี่แหละตัวการปวดหลังเลยค่ะ หรือการนั่งเก้าอี้ที่เตี้ยไปจนเข่าชันขึ้นก็เช่นกัน ทั้งสองอย่างนี้จะทำให้เรารู้สึกเมื่อยหลังได้โดยไม่รู้ตัว จนเกิดอาการปวดหลังตามมาค่ะ
- หลีกเลี่ยงการนอนคว่ำ เพราะทำให้กระดูกสันหลังแอ่น และทำให้ปวดหลังได้ง่ายที่สุดค่ะ
3. เวลาจะก้มลงเก็บของ อย่าใจร้อนโน้มตัวลงไปทันทีนะคะ ให้ใช้การย่อเข่าลงแล้วค่อยเก็บของค่ะ
ขอบคุณข้อมูลดีๆ จาก http://www.patreon.com/psychetruth
"NUGIRL เปลี่ยนตัวเองให้สวยไม่ใช่เรื่องยาก"
8 ความคิดเห็น
จะลองทำค่ะ ^^
......................
จะเอาไปทำดูคะ หามานานแล้ว
จะลองทำดูนะคะ ขอบคุณนะคะ