เก็บต้นแขนย้อยให้กระชับใน 4 สเต็ป
คราวนี้กลับมาเจอกันก่อนวันวาเลนไทน์พอดีเลยค่ะ ยังไงก็ขอให้แฮปปี้กันทั่วหน้าเลยนะคะทั้งสาวโสดและไม่โสด อิอิ เข้าเรื่องกันเลยดีกว่า มีสาวๆ NUGIRL คนไหนกำลังกลุ้มใจกับเนื้อนิ่มๆ ที่ต้นแขนของตัวเองอยู่บ้างรึเปล่านะ สำหรับพี่โอ๊ตเองก็คิดว่านี่เป็นปัญหาหนึ่งเลยที่ให้สาวๆ ส่วนใหญ่ไม่กล้าใส่เสื้อแขนกุดกัน พี่โอ๊ตก็มีเคล็ดลับดีๆ มาบอกกันค่ะ โดยเราจะมีอุปกรณ์นิดหน่อยคือดัมบ์เบลค่ะ แต่ถ้าใครไม่มีให้หาขวดน้ำมาใช้แทนค่ะ เริ่มที่ขวดน้ำเล็ก 500 – 600 มิลลิลิตรก่อนก็ได้ ใช้ทั้งหมดสองขวด ใส่น้ำให้เต็มเตรียมไว้ได้เลย
ถือดัมบ์เบลหรือขวดน้ำในมือทั้งสอง แล้วชูมือขึ้นเหนือศีรษะ
ข้อศอกอยู่ที่บริเวณข้างหู ห้ามขยับ หายใจเข้า พร้อมกับงอแขนท่อนล่างไปด้านหลัง จนข้อมือแตะท้ายทอย
เป็นท่าทีดูเหมือนง่าย แต่บอกเลยว่าต้นแขนนี่ตึงเปรี๊ยะๆ เลยค่ะ สำหรับท่านี้ให้ทำทั้งหมด 20 ครั้งต่อหนึ่งเซต และควรทำอย่างน้อยวันละ 3 – 5 เซตจึงจะเห็นผลค่ะ มีเคล็ดลับเล็กน้อยสำหรับท่านี้ คือ ขณะที่สาวๆ ยกดัมบ์เบลหรือขวดน้ำ พยายามอย่าให้แรงจากข้อมือ แต่ให้ใช้แรงจากแขนด้านหลังแทนค่ะ และพยายามรักษาข้อศอกให้อยู่กับที่เพื่อไม่ให้แขนกางออก และถ้าสาวๆ คนไหนเริ่มทำจนชินแล้วล่ะก็ ให้อัพเลเวลขวดน้ำขึ้น จาก 500 มิลลิลิตร เป็น 1,000 – 1,500 มิลลิลิตรได้ตามกำลังศรัทธาค่ะ กลับมาเจอกับพี่โอ๊ตใหม่ใน Move it up ครั้งหน้า ขอให้ต้นแขนเฟิร์มๆ กันทุกคนเลยนะจ๊ะ ^^
ขอบคุณข้อมูลดีๆ จาก หนังสือ ยิ่งเดิน ยิ่งผอม ยิ่งสุขภาพดี จากสำนักพิมพ์ Amarin Health
3 ความคิดเห็น