4 สเต็ป แค่เดินก็ผอมได้

4 สเต็ป แค่เดินก็ผอมได้!

คิดว่าช่วงนี้ต้องเป็นช่วงเฮฮาของสาวๆ NUGIRL แน่นอน เพราะใกล้จะปิดเทอมใหญ่ ได้พักกันยาวๆ แล้ว แหม! พี่โอ๊ตก็อยากพักยาวๆ บ้างจัง 555 สำหรับ Move it up คราวนี้ มาในท้องเรื่องเบาๆ อย่างการเดินนั่นเองค่ะ หลายคนบอกว่า หนูเดินขึ้นลงตึกเรียนวันละหลายรอบ ไม่เห็นจะผอมเลย การเดินเพื่อช่วยลดไขมันก็มีวิธีเฉพาะค่ะ ถ้ามัวแต่เดินเพื่อให้ได้ปริมาณหลายๆ กิโลแล้ว นอกจากจะไม่ผอม อาจจะทำให้กล้ามเนื้อขาอักเสบได้อีกด้วยนะ ลองมาดูวิธีที่ถูกต้องกันดีกว่า

ก่อนจะเริ่มเดิน ให้ทำการวอร์มอัพร่างกายก่อนค่ะ วิ่งเหยาะๆ พร้อมกับสะบัดข้อมือและข้อเท้าไปด้วย

ยืดกล้ามเนื้อ ผ่อนคลายข้อต่อต่างๆ เช่น หมุนคอ หมุนไหล่ หมุนเข่า เป็นต้น

เดินปกติ 30 นาที โดยระหว่างเดินให้ยืดเอวและแขม่วท้องไว้ ถ่ายน้ำหนักไปที่ส้นเท้า ฝ่าเท้า และนิ้วเท้า ตามลำดับ

เดินช้า 5 นาที เดินโดยรักษาท่าทางที่ถูกต้องเอาไว้ค่ะ

หลังจากเดินครบ 35 นาทีแล้ว สาวๆ อย่าลืมยืดกล้ามเนื้อบริเวณต้นขา น่อง คอ และช่วงสีข้างด้วยนะคะ เพื่อลดอาการบาดเจ็บค่ะ และสำหรับใครที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกาย หลังจากเดินแล้วจะมีอาการตึงๆ บริเวณน่อง ซึ่งถือว่าเป็นเรื่องปกติค่ะ การคลายกล้ามเนื้อจะช่วยบรรเทาอาการเหล่านี้ได้ และให้พยายามออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง อาการปวดก็จะหายไปเองค่ะ แต่สาวๆ เกิดหยุดไปเฉยๆ จะพบว่าอาการปวดยังคงอยู่ และอยู่นานซะด้วยค่ะ และอาจจะทำให้กล้ามเนื้อบริเวณนั้นเป็นก้อนได้ง่ายค่ะ สำหรับ Move it up วันนี้ ก็หวังว่าจะสาระสำหรับสาวๆ ที่อยากเริ่มออกกำลังกายบ้างนะคะ เจอกันใหม่เดือนหน้าจ้า บ๊ายบายค่ะ

ขอบคุณข้อมูลดีๆ จาก หนังสือ ยิ่งเดิน ยิ่งผอม ยิ่งสุขภาพดี จากสำนักพิมพ์ Amarin Health