รวม "สควอท 4 ท่า" ขาใหญ่ต้องหลีก!

พอยท์หลักอีกอย่างของการสควอชคือ อย่าให้เข่าเลยปลายเท้านะคะ ไม่งั้นน้ำหนักจะทิ้งไปที่เข่า อาจจะบาดเจ็บได้ ถ้าทำถูกจะรู้สึกตึงที่ช่วงต้นขาด้านหลัง เวลายืดตัวขึ้นให้เกร็งกล้ามเนื้อก้นร่วมด้วยค่ะ เพื่อกระชับบั้นท้ายไม่ให้ย้อย

คนที่เพิ่งเริ่มทำ เเค่สิบทีก็อาจจะปวดเเล้ว ค่อยๆเริ่มค่ะ ไม่ต้องเร่ง ถ้าวันนี้ได้เเค่เซ็ทเดียว เเล้วเจ็บมาก ตึงมาก ให้หยุดก่อน วันต่อมาค่อยเพิ่มเป็นสองเซ็ทก็ได้ เเต่ถ้าให้เล่นกีฬาอยู่เเล้ว5เซ็ทเลยน่าจะไหว 

ส่วนใครที่ทำเเล้วไม่รู้สึกอะไรเลย วันต่อมาไม่เจ็บไม่ปวด แปลว่าไม่ได้ผล กล้ามเนื้อคุณเเข็งเเรงไป ต้องถ่วงน้ำหนัก โดยการถือเวทขนาดพอเหมาะไว้ระดับอกค่ะ

อยากเบิร์นไขมันไปด้วยก็ จั๊มพ์สควอชเลยค่ะ เเต่เหนื่อยมาก 555+ ลองเปิดดูในยูทูปก็ได้นะ ท่าบริหารกล้ามเนื้อขาเยอะมาก

ทำไมรู้สึกมาสคอร์ต(?)เดี๋ยวนี้ตัวอ้วนกลมน่ารักจัง 5555555 

เราทำแล้วก้นเป็นวงกลมๆแบบฝรั่งอ่ะ555555555555555

ช่วยลดน่องใช่มั๊ยค้า

พอยท์หลักอีกอย่างของการสควอชคือ อย่าให้เข่าเลยปลายเท้านะคะ ไม่งั้นน้ำหนักจะทิ้งไปที่เข่า อาจจะบาดเจ็บได้ ถ้าทำถูกจะรู้สึกตึงที่ช่วงต้นขาด้านหลัง เวลายืดตัวขึ้นให้เกร็งกล้ามเนื้อก้นร่วมด้วยค่ะ เพื่อกระชับบั้นท้ายไม่ให้ย้อย

คนที่เพิ่งเริ่มทำ เเค่สิบทีก็อาจจะปวดเเล้ว ค่อยๆเริ่มค่ะ ไม่ต้องเร่ง ถ้าวันนี้ได้เเค่เซ็ทเดียว เเล้วเจ็บมาก ตึงมาก ให้หยุดก่อน วันต่อมาค่อยเพิ่มเป็นสองเซ็ทก็ได้ เเต่ถ้าให้เล่นกีฬาอยู่เเล้ว5เซ็ทเลยน่าจะไหว 

ส่วนใครที่ทำเเล้วไม่รู้สึกอะไรเลย วันต่อมาไม่เจ็บไม่ปวด แปลว่าไม่ได้ผล กล้ามเนื้อคุณเเข็งเเรงไป ต้องถ่วงน้ำหนัก โดยการถือเวทขนาดพอเหมาะไว้ระดับอกค่ะ

อยากเบิร์นไขมันไปด้วยก็ จั๊มพ์สควอชเลยค่ะ เเต่เหนื่อยมาก 555+ ลองเปิดดูในยูทูปก็ได้นะ ท่าบริหารกล้ามเนื้อขาเยอะมาก

ทำไมรู้สึกมาสคอร์ต(?)เดี๋ยวนี้ตัวอ้วนกลมน่ารักจัง 5555555 

เราทำแล้วก้นเป็นวงกลมๆแบบฝรั่งอ่ะ555555555555555

 Fighting!!

ช่วยลดน่องใช่มั๊ยค้า

ต้องเกร็งขาไหมค่ะ

ขาเล็กแน่นอน555555555555 5 5   5       5 ขี้เกียจฉิบ

สองท่านี้ เลือกทำท่าไหนก็ได้ใช่มั้ยคะ ?