4 Steps "แขนเรียวเล็ก"
ลดไขมันฉบับเร่งด่วน!
ไหนสาวๆ NUGIRL คนไหนเคยเจอปัญหา ไม่กล้าใส่เสื้อแขนกุด เสื้อกล้าม เสื้อเปิดไหล่ เพราะอายต้นแขนอันอวบและเนื้อที่หย่อนใต้ท้องแขนบ้าง ยกมือขึ้นซิ? แน่นอนว่าสิ่งที่เห็นนั้นคือไขมันที่สะสมอยู่ ซึ่งมันเกิดจากที่เรากินเข้าไปแล้วไม่ออกกำลังกายนั่นเอง เอาเป็นว่าเราทิ้งความขี้เกียจเหล่านี้ไปกับปีเก่าแล้วมาเริ่มต้นเป็นคนใหม่กันดีกว่าเนอะ ป๊ะ! เราไปดูกันว่าท่าลดต้นแขนที่พี่นิดนำมาฝากนี้จะง่ายแค่ไหน แต่รอบนี้ทุกคนต้องมีดัมเบลล์ขนาด 1 กิโลกรัม 2 อันด้วยนะ หรือถ้าใครไม่มีก็สามารถใช้ขวดน้ำแทนก็ได้ค่ะ ไปลุยกันเลยยย
Step 1 ยืนแยกขาให้ความกว้างเท่ากับหัวไหล่ จากนั้นย่อขาลงและโน้มตัวมาข้างหน้าเล็กน้อย
Step 2 จากนั้นออกแรงเหวี่ยงแขนไปด้านหลังอย่างช้าๆ โดยเกร็งต้นแขนไว้ให้คงที่ ทำท่านี้นับ 8 ครั้ง จำนวน 3 เซ็ต
Step 3 ยืนแยกขาให้ความกว้างเท่ากับหัวไหล่ แล้วย่อเข่าลงเล็กน้อยพร้อมก้มตัวลงให้ลำตัวขนานกับพื้น
Step 4 จากนั้นกางแขนทั้งสองข้างออก ให้เหยียดตรงเหมือนกางปีกออกขึ้นและลงอย่างช้าๆ โดยเน้นเกร็งช่วงต้นแขน ทำท่านี้นับ 8 ครั้ง จำนวน 3 เซ็ต
ทำตามสเต็ปเหล่านี้วนไปเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอ รับรองได้ว่าไขมันที่เกาะอยู่ที่ต้นแขนต้องโบกมือลาเราไปอย่างแน่นอนค่ะ และต้องไม่ลืมเลือกกินอาหารที่มีโประโยชน์ และแคลอรี่ไม่สูงมากจนเกินไปนะคะ ซึ่งผลลัพท์ไม่เพียงแขนจะเรียวเท่านั้น แต่รูปร่างก็จะเพรียวไปด้วย (สาวๆสามารถดูเมนูอาหารแคลอรี่ต่ำได้จากที่นี่เลยจ้า https://www.dek-d.com/nugirl/43817/) แล้วกลับมาพบกับพี่นิดและคอลัมน์ Move It Up ได้ใหม่ในครั้งหน้า พี่นิดจะนำท่าออกกำลังกายอะไรดีๆ มาฝากกันอีก ติดตามกันให้ได้เลยน้า
ก่อนจากกันไปพี่นิดมีเกมสนุกๆ ชิงรางวัลมาให้ร่วมสนุกกันอีกแล้ว เพียงสาวๆ ตอบคำถามว่า “สัดส่วนไหนในร่างกายที่อยากลดมากที่สุด และอุปสรรคอะไรที่ทำให้ไม่อยากออกกำลังกาย” ใครตอบคำถามได้โดนใจรับไปเลย ชุดออกกำลังกายสวยๆ จาก Adidas ไปเลยจำนวน 1 รางวัล
กติกาตามนี้เลยค่ะ สามารถร่วมสนุกได้ตั้งแต่วันนี้ ไปจนถึงวันที่ 13 มกราคม 2560 และประกาศผลวันที่ 14 มกราคม 2560 ค่ะ และอย่าลืม Log in ก่อนทุกครั้งนะคะ สงวนสิทธิ์ เฉพาะสมาชิก เว็บไซต์ Dek-D.com เท่านั้นจ้า
51 ความคิดเห็น
เหนียงค่ะ ขาเล็ก แขนเล็ก พุงไม่มี แต่หน้าดันบาน ยิ้มทีเหนียงออก T-T
อุปสรรคก็ไม่ใช่ใครอื่น นอกจากความขี้เกียจ และ การผลัดวันประกันพรุ่ง พรุ่งนี้ค่อยทำก็ได้~ เบื่อตัวเอง ทำไมขี้เกียจได้ขนาดนี้!
-ส่วนขาที่อยากลดมากที่สุด อุปสรรค คือ ขี้เกียจ กับเรื่องกิน T _ T
ทุกส่วนค่ะที่ทำให้บ่งบอกว่า "เดี๋ยววันนี้จะออกกำลังกาย", "วันนี้ขอกินนิดเดียว" หรือบอกว่า "พรุ่งนี้ค่อยลด" แต่ความจริงแล้วกินและนอนเหมือนเดิม
หน้ากับแขนคะพอดีว่าเป็นคนแก้มเยอะมากกกกกก หน้าเลยบานแล้วก็เป็นไหล่กว้างและแขนใหญ่ด้วยเล่นดูบึกบึนอ่ะะไม่ชอบบบบบ
อุปสรรค คือ ขี้เกียจ เหนื่อยง่าย หิววววววว
หน้าท้องค่า เวลาใส่กระโปรงแล้วยื่นมากๆ ความขี้เกียจเรสเองค่า อุปสรรคอันยิ่งใหญ่(..)
หน้าท้องและขาค่ะ มีแพลนว่าวันนี้ชั้นจะลดชั้นจะออกกำลังกาย สุดท้ายก็ขี้เกียจ อยากนั่งดูซีรีย์ตลอดเวลาที่จะออกเลยค่ะ
อยากลดต้นขาให้กระชับค่ะเพราะเวลาเดินมันดึ๋งๆน่าอายไปเที่ยวก็ใส่แต่กางเกงยีนส์ขายาวอยู่บ้านใส่ขาสั้น อุปสรรคก็คือความขี้เกียจค่ะทำได้ไม่ทันไรก็ยอมแพ้แล้วมันก็ไม่ได้เหนื่อยอะไรมากแต่รู้สึกว่าไม่อยากทำเอาแต่บอกว่าเดี๋ยวค่อยทำพรุ่งนี้สุดท้ายก็ไม่ได้ทำค่ะขาก็ยังดึ๋งเหมือนเดิม...เพลียกับนิสัยขี้เกียจมากๆค่ะ
อยากลดต้นขามากกกค่ะ
อุปสรรค์
อย่างแรกคือขี้เกียจพอนึกอยากทำทีไรก็ไม่เริ่มสักทีเคยลองทำตามในเว็บแล้วนะค่ะแต่หาเวลาได้อยากจริงๆ
อันที่สองของกินค่ะเห็นอะไรอยู่ตรงหน้าแล้วอยากกินทุกทียิ่งขนมหวานก็ยิ่งชอบ เฮ้อ
สำหรับเราขาเป็นสิ่งที่ลดยากมากค่ะ แง 55555+
เคยมีช่วงหนึ่งที่ฮึดๆ อยากลดต้นขาเพราะนางแบบ Victoria Secreat โดนเพื่อนล้อ และอยากคอสเพลย์แล้วถ่ายรูปออกมาให้ดูดี เราก็วิ่งสิคะ กระโดดเชือกสิคะ โหนสิคะ ปั่นจักรยานกลางอากาศสิคะ ทำไปทำมาไม่ถึงหนึ่งอาทิตย์ก็เลิกค่ะ แอ่ะ...
และนี่ก็คืออุปสรรคที่ว่า...
ไม่ใช่เรื่องมีเวลาไม่มีเวลาค่ะ เราแบ่งเวลาได้อยู่แล้ว แต่มันเมื่อยขาค่ะ (;w;) เวลาฮึดแล้วเราชอบทำอะไรแบบหนักหน่วงตลอด พอทำเสร็จปุ๊บวันต่อมาก็จะปวดขาสุดๆ พอปวดขาก็ทำไม่ไหวแล้วก็พูดกับตัวเองว่า ผลัดไปทำวันพรุ่งนี้แทนละกัน! แต่อาการเจ็บขามันไม่ใช่แค่วันสองวันก็หายไงคะ เราก็ผลัดไปเรื่อย รู้ตัวอีกทีขาก็หายแล้ว และเราก็เลิกฮึดออกกำลังกายจนมานอนอืดขี้เกียจเหมือนเดิมแล้วเช่นกันค่ะ จบเลย 5555+
ตั้งแต่สะโพกลงไปที่ขาเลยค่ะ หนักใจสุดก็คือต้นขา ออกกำลังกายทุกวัน ที่เป็นคาร์ดิโอ ทำทุกวันก็ลดลงนะคะ แต่อุปสรรคก็คือ อยู่ในระหว่างเรียนมหาลัย เรียนหนัก บางวันทำงานเสร็จก่อนค่อยออก ไม่งั้นก็ออกก่อนค่อยทำ ซึ่งบางวันก็ปาไปสองทุ่ม อุปสรรคอีกอย่างหนึ่งก็คือ ช่วงสอบค่ะ ทำเอาไม่มีเวลาออกกำลังกายเลยในอาทิตย์นั้น เมื่อร่างกายไม่ได้ออกกำลังกาย-ส่วนมันก็กลับมาเป็นเหมือนเดิม แล้วเราก็ได้เริ่มนับหนึ่งใหม่ พอเวลายุ่งมากๆ เลยไม่มีอารมณ์ออกกำลังกายเลยค่ะ เครียดกับการเรียนการสอบจนไม่มีอารมณ์ทำอะไรเลย ถามว่าขี้เกียจมั้ย ไม่เลยเพียงแต่ว่าความเครียดสะสม อยากออกกำลังกายก็อยากออก แต่ก็ต้องสอบในช่วงนั้น เลยจำเป็นที่จะต้องเลือกการสอบแทนออกกำลังกายค่ะ
อยากลดแขนกับขาค่ะ นอกจากโครงใหญ่แล้ว แขนกับขายังใหญ่อีก ToT. ตันกว่าทางตันก็เรานี่แหละ อุปสรรคในการลดน้ำหนักคือตัวเองค่ะ ไม่มีความตั้งใจพอ ชอบกินของหวานจะให้ตัดเธอก็ทำไม่ลง TT แต่ยังออกกำลังกายนะคะ แต่ก็นั่นแหละ กินเยอะออกเยอะ เป็นหมูที่แข็งแรง555555555
อยากลดหน้าท้องค่ะ เพราะสวมชุดอ่ะไรก็ดูยื่นๆไปหมด ไม่โอเคเลย ;w; แถมถ้าลงพุงจริงจังยังมีความเสี่ยงต่อโรคนู่นนี่อีก เบาหวานเอย ไขมันในเลือดสูงเอย ความดันเอย...
เหตุผลที่ทำให้ไม่ออกกำลังกายก็คือขี้เกียจนี่ล่ะค่ะ ง่ายๆเลย เวลามีน้อย งานยุ่งก็จริง แต่เหตุผลจริงๆคืออยากใช้เวลาที่เหลือน้อยนิดนั้นไปเล่นเน็ต นอนพักสบายๆมากกว่าออกกำลังกายนี่ล่ะค่ะ ต้องบังคับควบคุมจิตใจยกใหญ่เลยกว่าจะลากตัวเองมาออกกำลังได้ ฮือ...