รวมท่า "ออกกำลังกาย"
ตามรูปร่าง (หุ่นลูกแพร์)
รูปร่างของสาวๆ แต่ละคนแน่นอนว่าต้องแตกต่างกันออกไป บางคนท่อนบนใหญ่ (ไหล่ บ่า หน้าอก ต้นแขน) แต่ท่อนล่างเล็ก (สะโพก ต้นขา) หรือบางคนท่อนบนและท่อนล่างเล็กทั้งคู่ ก็ต้องการการออกกำลังกายที่แตกต่างกันอยู่แล้ว Move It Up ครั้งนี้พี่นิดขอเริ่มต้นด้วยท่าออกกำลังกาย สำหรับสาวหุ่น “ลูกแพร์” มาฝากกันค่ะ ก่อนอื่นสาวๆ ลองเช็คดูซิว่า ตัวเองมีปัญหาตามนี้หรือเปล่า
นอนราบกับพื้น เกร็งหน้าท้องพร้อมกับออกแรงยกขาคู่ขึ้นอย่างช้าๆ จนตั้งฉากกับพื้น ค้างไว้นับ 1-3
จากนั้นค่อยๆ ผ่อนแรงลง ปล่อยขาทั้งคู่ลงช้าๆ ทำซ้ำ จนครบ 8 ครั้ง
ยืนตรง แล้วแยกขาออกจากกันให้ความกว้างมากกว่าระดับไหล่เล็กน้อย จากนั้นออกแรงเขย่งปลายเท้าขึ้น ค้างไว้นับ 1-3
จากนั้น ค่อยๆ ลดระดับลงเป็นท่าย่อขาเหมือนสควอท ทำซ้ำจนครบ 8 ครั้ง
**ควรวอร์มร่างกาย ก่อนการออกกำลังกายทุกครั้ง เพื่อป้องกันการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ เอ็น และข้อต่อต่างๆ **
เราต้องเน้นออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอนะคะ แล้วหุ่นจะเริ่มเฟิร์มขึ้นแน่นอน
ใน 2 สัปดาห์ ส่วนสาวๆ หุ่นแบบอื่นไม่ต้องน้อยใจกันไปนะ รอติดตามกันได้ในครั้งหน้าว่าพี่นิดจะเอาท่าออกกำลังกายสำหรับหุ่นแบบไหนมาฝากกันอีก พลาดไม่ได้เลยนะ แล้วพบกันใหม่ในคอลัมน์ Move It Up ครั้งหน้า บายจ้าาา
ทำให้ต้องขยันออกกำลังกายหน่อย จะได้ไม่เป็นผู้ยิ่งใหญ่ไปกว่านี้ 555
7 ความคิดเห็น
เป็นคนหุ่นลูกแพร์ เพิ่มเติมคือ 'ขาใหญ่'
ท่านี้ทำได้ผลจริงๆนะ
ท่ายืนตรงแล้วค่อยๆย่อขา
ทำมาเกือบสามสี่เดือนแล้ว
สะโพกลดจริงๆนะ
กระทู้ที่ต้องการรรร จะพยายามทำค่ะ
ขอบคุณคำแนะนำค่ะ คือกังวลมากที่พอใส่กางเกงแล้วพอดีสะโพกเอวเหลือไม่ก็ พอดีเอวแต่สะโพกคับ แถมเป็นคนต้นขา+น่องใหญ่ด้วย
เปลี่ยนตัวเอง
สุ้ๆๆๆๆ
มีวิธีลดน่องมั้ยคะ เราน่องใหญ่มากกกก ยังกะขาโต๊ะสนุ๊กเลยหล่ะ TT